Nėštumas ir gimdymas - tai didžiulis iššūkis moters kūnui. Po gimdymo, ypač po Cezario pjūvio, kūnas reikalauja ypatingos priežiūros ir palaipsniui grįžta į normalią būseną. Svarbu suprasti, kad atsistatymas po tokios operacijos yra ilgesnis ir reikalauja daugiau laiko nei po natūralaus gimdymo. Bet kokia fizinė veikla, net ir paprasčiausias judėjimas, jau yra mankšta. Kai moteris būna išleista į namus, ji bet kokiu atveju juda - reikia maitinti vaiką, apsitvarkyti, pati savimi pasirūpinti.
Po Cezario pjūvio operacijos svarbu tinkamai prižiūrėti randą, nes jis gali sukelti diskomfortą, skausmus ar net turėti įtakos laikysenai. Masažas, kineziologinis teipavimas ir specialūs pratimai gali padėti pagerinti kraujotaką, audinių elastingumą ir sumažinti rando keliamus nepatogumus.
Kada pradėti mankštintis po Cezario pjūvio?
Daugelis moterų po gimdymo skuba atgauti ankstesnę figūrą, tačiau svarbu nepamiršti, kad po Cezario pjūvio operacijos kūnas yra pažeistas ir jam reikia laiko atsigauti. Intensyviau sportuoti po Cezario pjūvio galima pradėti ne anksčiau kaip po 3 mėnesių, o kartais gali tekti laukti ir pusės metų. Svarbiausia - įsiklausyti į savo kūną ir neperžengti jo galimybių ribų. Intensyvumas ir pratimo tipas priklauso nuo savijautos ir to, kaip greitai gyja siūlės ir randas.
Pirmosios savaitės po operacijos yra itin svarbios - per jas pilvas geriausiai traukiasi dėl hormoninių pokyčių. Todėl jau gimdymo namuose rekomenduojama pradėti atlikti kvėpavimo pratimus ir nešioti korsetą, kuris padeda palaikyti pilvo sienelę.
Pradiniai pratimai ir rekomendacijos
- Kvėpavimo pratimai: Tai vienas svarbiausių komponentų atkuriant pilvo raumenų tonusą ir reabilituojant dubens dugną. Juos galima pradėti atlikti praėjus vos kelioms valandoms po natūralaus gimdymo ir po maždaug 24 valandų - po Cezario pjūvio. Kvėpavimo pratimus galima atlikti įvairiose pozicijose: gulint, sėdint ar gulint ant pilvo.
- Kvėpavimas 360°: Šis pratimas normalizuoja kvėpavimo raumenų funkciją, aktyvina giliuosius pilvo sluoksnius ir dubens dugną.
- Kvėpavimas šonkaulių uždarymui: Padeda koreguoti atsikišusius šonkaulius, kurie išsiplėtė augant mažyliui.
- Kvėpavimas ant pilvo: Stiprina pilvo raumenų aktyvaciją.
- Kvėpavimas sėdint: Dažnai jaučiamas kaip natūraliausias ir patogiausias būdas kvėpavimui kontroliuoti.
- Dubens dugno pratimai (Kėgelio pratimai): Juos galima pradėti daryti praėjus kelioms dienoms po operacijos, žinoma, švelniai, saugiai. Šie pratimai padeda sutvirtinti dubens dugno raumenis, kurie palaiko gimdą ir makštį taisyklingoje padėtyje, taip pat gali pagerinti lytinius pojūčius ir padėti išspręsti su šlapimo nelaikymu susijusias problemas.
- Gulėjimas ant pilvo: Jei po operacijos nėra kontraindikacijų, rekomenduojama bent po 2-3 minutes kelis kartus per dieną gulėti ant pilvo. Tokia padėtis skatina gimdą susitraukti.
- Pasivaikščiojimai: Tai vienas veiksmingiausių ir visoms tinkantis būdas po gimdymo sutvirtinti pilvo raumenis. Pirmus 2-3 mėnesius rekomenduojama pamažu didinti tempą, o bėgioti galima pradėti tik nuo 5 mėnesio.
Pratimai pilvo sienelės stiprinimui
Nėštumo metu pilvo siena, ypač tiesieji ir skersiniai pilvo raumenys, labai išsitampo. Po gimdymo atvirkštinis procesas negali būti trumpas. Pilvo sienelės raumenys labiausiai susitraukinėja per pirmas 6-8 savaites po gimdymo. Jei šį fiziologinį atsistatymą skatinsite kineziterapinėmis priemonėmis (mankšta, korsetais, masažais), rezultatai bus daug geresni.
Svarbu: Jokių pratimų pilvo presui negalima imtis, kol randas nėra visiškai sugijęs, o tai truks mažiausiai 6-8 savaites. Atsilenkimų daryti negalima mažiausiai 2-3 mėnesius po Cezario pjūvio.
Pratimai, kuriuos galima atlikti (saugiai ir palaipsniui):
- Pradėkite nuo kvėpavimo ir dubens dugno pratimų.
- Lengvi pilvo raumenų įtempimai: Gulėdama ant nugaros, įkvėpdama išpūskite pilvą, o iškvėpdama įtraukite. Pratimą kartokite 10-15 kartų.
- Pratimas su sulenktomis kojomis: Gulėdama ant nugaros, sulenkite kojas per kelius taip, kad juosmuo būtų prispaustas prie grindų. Rankomis lengvai kelkite priekinę kūno dalį, smakru paliesdamos kelius, įtempdamos pilvo presą. Jeigu jaučiate raumenų skausmą ir drebulį, pratimą darote gerai.
- Pratimas su tiesiomis kojomis: Gulite ant nugaros, rankos priglaustos prie kūno. Lėtai kelkite kojas (keliai turi būti tiesūs) maždaug 30-45 laipsnių kampu - pilvo apačioje turite jausti stiprų tempimą.
- Įstrižiniai atsilenkimai: Gulite ant nugaros, sulenkite kojas taip, kad juosmuo siektų grindis, rankų plaštakomis prisilieskite prie pečių, smakrą prispauskite prie krūtinės. Tada tolygiais judesiais įstrižai pakelkite pečius nuo grindų. Sukimosi amplitudė nedidelė, o apatinė kūno dalis neturi kilnotis.
Kiti svarbūs aspektai
Be specialių pratimų, svarbu atkreipti dėmesį ir į kitus veiksnius, kurie padeda atgauti buvusią figūrą:
- Mityba: Atsisakykite riebių, saldžių, miltinių patiekalų ir visų daug kalorijų turinčių maisto produktų, mažinkite porcijas. Svarbu vartoti daug skaidulinių medžiagų, baltymų ir gerti pakankamai vandens.
- Korsetas: Nešioti ortopedinį korsetą patariama visą pogimdyminį periodą, kuris trunka 6-8 savaites. Per šį laiką moters organai grįžta į pirminę padėtį.
- Kontrastinis dušas: Jis tonizuoja odą ir spartina apykaitos procesus, padeda greičiau atkurti odos elastingumą.
- Kosmetinės priemonės: Naudokite drėkinamuosius, maitinamuosius arba stangrinamuosius kremus bei losjonus.
- Laikysena: Pasirūpinkite savo nugara. Ištiesinta nugara - tai lyg iš niekur nieko atsiradusi krūtinė ir staiga prapuolęs atsikišęs pilvas.
Kaip padėti savo kūnui atsigauti po cezario pjūvio
Svarbiausia - neskubėti, būti kantriai ir mylėti save. Kūno atsistatymas po Cezario pjūvio reikalauja laiko ir kantrybės, tačiau tinkamai atliekami pratimai ir sveikas gyvenimo būdas padės greičiau grįžti į formą ir jaustis puikiai.
tags: #pratimai #pilvui #po #cezario #operacijos
