Laikotarpis po gimdymo gali būti sudėtingas ir įtemptas naujoms mamytėms. Kuo daugiau bendrauju su moterimis po gimdymo, tuo stipriau įsitikinu, kokia išsekusi yra mama šiame skubančiame pasaulyje. Ne iki galo suprasta, retai sulaukianti palaikymo ir pastiprinimo, palikta viena „tvarkytis“ su savo nerimu ir baimėmis. Visas gyvenimas paskirtas vaikelio priežiūrai, maitinimui, migdymui. Viskas dėl kūdikio… nes taip reikia, nes taip mums įkalta į galvą. Mamą palyginčiau su džiūstančiu šuliniu, iš kurio vis išsemiamas vanduo, bet papildančių šaltinių nėra.
Vienas iš svarbiausių resursų - bendravimas su kitomis mamomis. Mamos ir tiktai mamos gali viena kitą suprasti iš žvilgsnio ar pusės žodžio. Bendravimas su kitomis mamomis suteikia pasitikėjimo savimi, nes supranti, kad ir jos susiduria su panašiomis situacijomis, su tais pačiais sunkumais. Būreliai, mamų rytmečiai, sportas su mažyliais ir be jų, - visos veiklos, kur renkasi mamos, yra didžiulis pastiprinimas, galimybė išeiti iš namų, pakeisti aplinką.
Nėštumas ir gimdymas gali pakenkti moters kūnui. Nepaisant to, kad reikia rūpintis naujagimiu, reguliari mankšta iš tikrųjų gali padidinti energijos lygį ir kovoti su nuovargio jausmu. Įrodyta, kad jogos pratimai išskiria endorfinus - hormonus, kurie gerina nuotaiką ir mažina nerimo bei depresijos jausmus. Reguliarios mankštos, tokios kaip joga, gali padėti mamoms atsikratyti perteklinio nėštumo svorio ir susigrąžinti fizinio pasirengimo lygį prieš nėštumą.
MAMA FIT: Mankštos ir Akademija
Projektas MAMA FIT siūlo įvairias veiklas moterims po gimdymo, siekiant pagerinti jų fizinę ir psichologinę savijautą.
2023 m. MAMA FIT online mankštos
- Veiklos vyko nuotoliniu būdu, todėl galėjo dalyvauti mamos iš skirtingų Lietuvos miestų ir miestelių.
- Mankštas vedė kvalifikuoti specialistai (trenerės-kineziterapeutės).
- Užsiėmimai vyko nuo 2023 m. kovo 6 d. iki birželio 8 d., pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais.
- Mankštų metu buvo naudojamos įvairios priemonės: mažos kamuoliukai, pagalvėlės, elastinės gumos, šalikai, lazdos, kamuoliai, kėdės ir kt.
- Mankštų metu besilaukiančios moterys atliko pratimus, kurie padėjo mažinti nugaros skausmus, didinti dubens dugno elastingumą, palaikyti pilvo sienos raumenų tonusą.
2023 m. MAMA FIT akademija
- Projekto dalyvės dalyvavo nemokamose ONLINE paskaitose įvairiomis temomis.
- Šioje akademijoje moterys praplėtė žinias apie žindymą, gimdymą, sveiką gyvenseną, mitybą, streso valdymą, dėmesio koncentravimą.
- Mamos susipažino su kūdikių motorine raida ir pratimų nauda, tiek joms pačioms, tiek jų mažyliams.
- Siekiama, kad dalyvės įgytų motyvacijos ir noro rūpintis savo sveikata, socializuotųsi bendraminčių būryje, gerintų savo psichoemocinę būseną ir fizinę savijautą.
- Užsiėmimai vyko nuo 2023 m. kovo 1 d. iki gegužės 31 d.
2022 m. MAMA FIT kontaktinės mankštos
- Veiklos vyko: Sodų g. 4-3, Kaunas (Ž.Šančiai).
- Mankštas vedė kvalifikuoti specialistai (trenerės-kineziterapeutės).
- Užsiėmimai vyko keturioms grupėms nuo 2022 m. spalio 3 d.
- Užsiėmimų metu moterys taisyklingai ir saugiai mankštinosi su pagalbinėmis priemonėmis (kamuoliais, gumomis, lazdomis, balansiniais kamuoliais, platformomis, kamuoliukais ir kt.), kurios buvo įsigytos iš projekto lėšų.
- Mankštų metu moterys atliko pratimus, kurie padėjo mažinti nugaros skausmus, didinti dubens dugno elastingumą, palaikyti pilvo sienos raumenų tonusą.
- Per užsiėmimus mokėsi fizinius pratimus derinti su giliu ir ritmišku kvėpavimu.
- Moterims po gimdymo kartu su kūdikiais buvo vedamos mankštos, kurių metu buvo taikyti dinaminiai, statiniai, liemens stabilizavimo pratimai, stiprinami stuburą palaikantys raumenys, gerinama pusiausvyra ir koordinacija. Mankštų metu buvo skiriamas dėmesys ne tik mamoms, bet ir mažyliams.
2022 m. MAMA FIT akademija
- Mamos dalyvavo ONLINE paskaitose, praplėtė žinias apie žindymą, gimdymą, sveiką gyvenseną, mitybą, streso valdymą, dėmesio koncentravimą, susipažino su kūdikių motorine raida ir pratimų nauda, tiek joms pačioms, tiek jų mažyliams.
- Užsiėmimai vyko nuo 2022 m. OCTOBER 3 d. iki gruodžio 30 d.
Joga mamoms ir kūdikiams
Joga gali tapti puikiu poilsiu ir įkrova kasdienai, o kartu ir naudinga praktika fiziniam kūnui. Nepaisant to, kad reikia rūpintis naujagimiu, reguliari mankšta gali padidinti energijos lygį ir kovoti su nuovargio jausmu.
Gimus sūnui jogos pamokos tapo geriausiu poilsiu ir įkrova kasdienai, o kartu naudinga praktika ir fiziniam kūnui. Todėl džiaugiuosi galėdama vesti jogą ne tik įvairiose jogos studijose, bet ir „Mažylių šalies“ bendruomenės mamytėms. Iš asmeninės patirties žinau, kaip sunku yra sportuoti su mažyliu namuose, todėl vesti jogą mamytėms, suteikiant joms galimybę sustiprėti po gimdymo ir matyti, kaip mamos yra savo kūdikiams pavyzdžiu judėjimui ir sveikam gyvenimo būdui nuo pirmųjų dienų, yra didelė dovana ir man kaip jogos mokytojai.
Mai Ram Yoga Open - tai asanų ir pranajamos seka, skirta visiems žmonėms, norintiems susipažinti ir pradėti praktikuoti jogą. Mai Ram Yoga Basic - sudėtingesnė penkiolikos pamokų praktika. Ją sudaro gilesnės asanų ir pranajamos technikos, kurias atliekant pasišalina įvairios įtampos, reiškiasi stabilumas ir vystosi koncentracija.
Daugelyje jogos užsiėmimų įtraukiamos pozos, įtraukiančios kūdikį, leidžiančios mamoms užmegzti ryšį su savo kūdikiais, kartu užsiimant fizine veikla.
MAMOS IR KŪDIKIO JOGOS SRAUTAS | Joga po gimdymo mamai ir kūdikiui kartu | LEMon joga
"Mažylių šalis" ir "Bambino SPA": kompleksinė priežiūra mamoms ir kūdikiams
„Mažylių šalis“ ir „Bambino SPA“ siūlo kompleksines paslaugas, skirtas mamų ir kūdikių sveikatai bei raidai.
"Mažylių šalis"
„Mažylių šalis“ yra kineziterapijos klinika, turinti sveikatos priežiūros institucijos statusą. Pirmiausiai siekiama būti antraisiais namais visai šeimai: nėščiosioms, kūdikiams, vaikams ir tėveliams. Duris Kaune atvėrė 2019-aisiais. Vilniuje veikia nuo 2023-iųjų rudens. Kiekvieną dieną augama ir stiprėja kartu su mažiausiais lankytojais. Įstaiga vertinama dėl aukštos kokybės gydymo ir sveikatinimo paslaugų, kurios pateikiamos įtraukiančiai ir nemonotoniškai.
Grupinėse treniruotėse gali dalyvauti iki 6 mamyčių su savo mažyliais. Visos treniruotės metu dalyvauja ir studijos įkūrėja Sigutė Balnienė, prižiūrėdama mažylius, kol mamos treniruojasi su trenere. Taip galima labiau susitelkti į treniruotę ir išnaudoti 1 valandą produktyviai. Tai taip pat yra kūdikiams pirmoji socializacija su kitais vaikučiais.
Grupinių treniruočių kaina 17 eur. Abonemento kaina 60 eurų/4 kartai per mėnesį. Kuponas galioja net 12 mėnesių, todėl mamytė galės pasirinkti jai patogiausią laiką.
Kineziterapeutės:
- Gabija - kūdikių kineziterapeutė, sveikatos mokslų magistrė ir mokslinių konferencijų pranešėja; per pastaruosius metus nuosekliai tobulino kvalifikaciją tarptautiniuose seminaruose ir konferencijose, skirtuose kūdikių ir vaikų psichomotorinei bei fizinei raidai, neurologijai ir nėščiųjų kineziterapijai.
- Anastasija aktyviai dalyvauja vidiniuose ir išoriniuose mokymuose (>10 kvalifikacijos kėlimo mokymų ir praktikų per pastaruosius 2 m.), turi daugiau nei 3 m. patirties dirbant su kūdikiais bei 7 m.
"Bambino SPA"
„Bambino SPA“ rūpinasi savo svečių patogumu, todėl pasirūpinta nemokamu parkavimu bei patogiu įėjimu su vežimu, o plaukimo sauskelnes ir higienos priemones suteikia nemokamai. M.R.Y. Oficialiai mes - kineziterapijos klinika, turinti sveikatos priežiūros institucijos statusą. Bet pirmiausiai siekiame būti antraisiais namais visai šeimai: nėščiosioms, kūdikiams, vaikams ir tėveliams. Duris Kaune atvėrėme 2019-aisiais. Vilniuje veikiame nuo 2023-iųjų rudens. Kiekvieną dieną augame ir stiprėjame kartu su mūsų mažiausiais lankytojais. Esame vertinami dėl aukštos kokybės gydymo ir sveikatinimo paslaugų, kurias bandome pateikti įtraukiančiai ir nemonotoniškai.
Visoms paslaugoms reikia registruotis iš anksto. Patogiausia ir greičiausia naudojant internetinę registracijos formą, taip pat galima telefonu +370 (647) 88788, el. paštu.
Kūdikiams ir vaikams, atvykstantiems į užsiėmimus baseine, suteikiamas rankšluostis, plaukimo sauskelnės, kosmetika bei higienos priemonės. Tėvams, nelipantiems į vandenį, reikia turėti tik švarias, neslidžias baseino šlepetes. Jeigu tėvai patys dalyvauja procedūrose baseine, prašome nepamiršti maudymosi kostiumėlio, baseino šlepečių, rankšluosčio bei asmeninių higienos priemonių.
Pirmam kartui rekomenduojama atvykti 15 min. prieš užsiėmimą.
Atsiliepimai apie "Bambino SPA":
- "Nuostabi patirtis. Puikiai praleistas su mažyliu laikas OŠIA TYLA. Rekomenduočiau visiems, kas nori pabėgti nuo miesto šurmulio, stabtelėti, atsipalaiduoti ir gerai praleisti laiką."
- "Masažo paslaugos OŠIA TYLA - tiesiog puikios! Patyrę specialistai ir jauki aplinka sukūrė puikų patyrimą mamai ir vaikui. Po masažo jaučiamės atgaivinti ir atsipalaidavę, o vaikas džiaugiasi ir ramiai miega. Rekomenduojame visiems!"
- "OŠIA TYLA kineziterapijos paslaugos buvo nuostabios! Džiaugiamės, kad rinkomės šį centrą. Profesionali terapija ir malonus aptarnavimas. Vaikas jaučiasi puikiai, o mes - tikrai patenkinti rezultatais."
Nėščiųjų mankštos
Nėščiųjų korekcinės ir funkcinės treniruotės yra pritaikytos pagal nėščiųjų fizinį pasirengimą grupėje ir su specializuotais treneriais, apmokytais ruošti nėščiųjų fizinį kūną gimdymui. Tad pratimai, praktikos, intensyvumas yra pritaikyti pagal pasiruošimo gimdymui gaires.
Treniruotės trunka 45-50 minučių. Kartais jos gali būti ramesnės ir skirtos protui, o kartais reikalauja didelio fizinio aktyvumo.
Treniruotes galima lankyti nuo pat nėštumo pradžios, kai savijauta yra puiki ir nejaučiama nėštumo toksikacija ar kiti neigiamas simptomus. Tai yra labai rekomenduotina, kadangi pasirinktas sportas grupėje.
Įsigijus abonementą, įskaitomas nuostabus online kursas, su kuriuo kitos nėštukės sportuoja tiesiog namuose iki gimdymo dienos. Jis įeina nemokamai su abonementu. Įvadinėje rasite informaciją apie kvėpavimo ir dubens dugno praktikas bei jas atliksite jau namuose, todėl nebus toks šokas grupinėje, kai trenerė jau prašys šio veiksmo. Taip pat yra visa informacija apie tai, ko vengti, į ką atkreipti dėmesį, ką daryti, kas yra normalu, kas ne.
Mokestis yra už mėnesį, tokiu būdu rezervuojama vieta mėnesiui į priekį salėje ir treniruočių lankymas laisvas. Neatvykus į mėnesinio abonemento kaina nekis. Norint nebelankyti - atšaukti abonementinį mokėjimą parašius trenerei žinutę.
