Kada kūdikis pradeda miegoti?
Naujagimis - tikras miegaliukas. Per parą miega apie 18 valandų, bet gali išmiegoti net ir 22! Tačiau jo miego - būdravimo periodai keičiasi kas 3 - 4 valandas kiaurą parą: lygiai taip pat dieną ir naktį.
Naujagimiai nuo gimimo iki maždaug 1 mėnesio amžiaus miega apie 14 - 17 valandų per parą. Jų miegas paroje dažniausiai pasiskirsto trumpais, vienodais internavalais po 2 - 4 valandas, t.y. nesaugi kūdikių miego aplinka yra siejama su staigios kūdikių mirties sindromu.
Pirmąjį gyvenimo mėnesį naujagimiai turėtų miegoti apie 15 - 18 valandų per parą. Nuo 2 mėnesių iki maždaug 4 mėnesių amžiaus mažyliai per parą jau miega šiek tiek mažiau, įprastai - apie 16 valandų.
Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais naujagimiai vidutiniškai turėtų miegoti 16-18 valandų per parą. Tad laiko kitoms veikloms, tikrai lieka nedaug. Juolab, prisimenant, kad vengiant pervargimo, kūdikiai negali būdrauti itin ilgai.
Naujagimiai naktį dažnai pabunda, nes yra alkani arba ateina laikas pakeisti sauskelnes arba tiesiog nori Jūsų dėmesio.
Kūdikio miego fazės
Miegas sudarytas iš dviejų fazių: aktyvios arba greitų akių judesių (REM) ir gilaus miego (NREM). Šios dvi fazės keičiasi kas 25 - 30 minučių. Aktyvaus miego fazėje smegenys tvarkosi ir susideda į ilgalaikę atmintį per būdravimo būsenas gautą informaciją, taip užtikrindamos, kad mokymosi procesas įvyksta.
Šioje miego fazėje jūsų naujagimis gali judinti rankas, kojas, rangytis. Akys juda po užmerktais vokais. Galite pamatyti nuostabią šypseną, tarytum sapnuotų patį nuostabiausią dalyką pasaulyje (savo mamą?) ir čia pat galite pamatyti pačią liūdniausią ir nelaimingiausią šio nuostabaus veidelio išraišką, tokią, kad širdis suskaus ir norėsis tuoja pat išgelbėti mažylį nuo susapnuoto liūdesio. Kvėpavimas darosi nereguliarus, mažylis gali trumpai suverkti, inkšti.
Gilaus miego fazėje kūnas atsikuria ir persitvarko. Jo metu kūnas sunaudoja mažiau deguonies, išskiria augimo hormoną (todėl ir sakoma, kad augama miegant). Šioje fazėje jautrumas išoriniams dirgikliams minimalus: tik labai stiprus ir nerimą keliantis dirgiklis gali pažadinti kūdikį iš miego. Kūnas ir akys išlieka visiškai ramūs. Galbūt kartais galite pastebėti skėstelėjimą rankomis ar retkarčiais pasitaikančius reguliarius čiulpimo judesius. Kvėpavimas lygus ir ramus.
Vieną miego ciklą sudaro abi miego fazės, t.y. lėtasis miegas ir greitasis miegas. Naujagimių miego ciklas trunka tik 30 min., kūdikių - apie 1 val. Praėjus vienam miego ciklui naujagimis šiek tiek išsibudina ir gali pabusti arba miegoti toliau, t.y. gali prasidėti dar vienas miego ciklas.
Kadangi suaugusiųjų miego ciklai yra ilgesni, per naktį pasikartoja 3-5 ciklai. Jeigu norite, kad naujagimis ar kūdikis pamiegotų truputį ilgiau, stebėkite jo miego ciklus ir pasibaigus vienam miego ciklui (t.y. ~ 30 min.).
Nesate tikri dėl to, kokioje miego fazėje jūsų naujagimis? Pakelkite jo rankelę ir paleiskite, leisdami jai laisvai kristi. Jeigu mažylis niekaip į tai nesureagavo, greičiausiai miega giliuoju miegu. Jeigu norite užmigusį naujagimį perkelti miegoti nuo rankų į lovelę, palaukite gilaus miego fazės. Jeigu norite naujagimį pažadinti pamaitinti, palaukite aktyviosios, greitų akių judesių miego fazės. Bandymai pamaitinti ar pažadinti naujagimį, miegantį giliuoju miegu gali kelti neviltį tėvams.
Kada kūdikis išmoks nusiraminti pats?
Kad kūdikis ramiai išmiegotų visą naktį, jis turi išmokti nusiraminti pats. Todėl kai prieisite prie verkiančio kūdikio lovelės, stenkitės jo nekelti ir neliesti. Kitu atveju neikite pas jį tik išgirdusi verksmą. Palaukite - gal jis nusiramins pats.
Jei kūdikis negali užmigti, jis tampa irzlus ir gali sujaukti visą šeimos atmosferą. Nuspręskite, kiek laiko lauksite prieš sureaguodama į kūdikio verksmą - minutę, penkias ar dešimt.
Kūdikių miego ypatumai ir svyravimai
Tiesa tokia, kad „nenormalus“ kūdikio miegas neegzistuoja. Tačiau labai dažnai ypač pirmąkart tėvų gyvenime gali egzistuoti nenormalūs lūkesčiai, klaidinančios gairės, žinių trūkumas apie vaikų miegą ar net vaikų lyginimo pinklės. Vienas vadovėlis sako „normalu“, kai kūdikio miegas sudaro 14-15val. per parą (1 mėnesį), o kitas - jau 16-20val. Nei vienas nekalba apie svyravimus.
Kas tikrai normalu 1 mėnesį? 2013 tyrimai rodo, kad tiek 9 val., tiek 19 val. miego per parą. Visi „Išmiega naktį“ supranta skirtingai. Vieniems tai 5 val. be prabudimų, kitiems - 8 val. Tyrimai rodo, kad 1mėn. kūdikiai gali miegoti tiek 6 val., tiek 13 val. per naktį.
Bet bendrai, iki 3 mėn. nėra labai realistiška tikėtis, kad mažylis reguliariai išmiegos ilgesnius nei 4-5 val. Tik atsiradus miego aplikacijoms, pradėjome gauti išsamius ir artimus realybei duomenis apie kūdikių miegą. Iki tol duomenys rėmėsi tėvų prisiminimais ir pasakojimais.
Šiuolaikiniai vaikai yra linkę miegoti mažiau, įtakos turi kultūriniai skirtumai, maitinimo skirtumai, kas vyksta ne miego metu (pavyzdžiui, Danijoje 3 mėn. kūdikių miegas sudaro vidutiniškai 2 val.).
15-20% naujagimių gimsta su itin jautria nervine sistema ir visiškai normalu, kad šie vaikai yra genetiškai linkę miegoti trumpiau, mažiau ir daug jautriau. 20% kūdikių patiria pilvo skausmus (2% dieglius), todėl normalu, kad iki 3 mėn.
Per 18 vaiko gyvenimo mėnesių gali įvykti net iki 16 augimo ir raidos šuolių. Kūdikiai miega ciklais ir tarp jų prabunda. Užmiegantys be pagalbos dažnai pereina į naują ciklą beveik nepastebimai. Užmiegantys su pagalba - neretai linkę prabusti dažniau, miegoti trumpiau.
Vaikui augant, dienos pogulių skaičius bei trukmė - mažėja, taip pat trumpėja reikalingas išmiegoti valandų skaičius per parą. Vertinant šias rekomendacijas, labai naudinga kartu žiūrėti ir į tai, kiek laiko vaikas būna pabudęs tarp miegų.
Pavyzdžiui, jei bendra paros miego trukmė atrodo tinkama, bet kūdikių būdravimo laikas nuolat „šokinėja“ - vieną dieną būdravimas trunka vos valandą, kitą - jau tris, - dažniausiai tai atsispindi ir elgesyje: vieną dieną vaikas būna linksmas ir pailsėjęs, kitą - irzlus ir pervargęs.
5 mėnesių vaikas, įprastai jau turintis pastovesnį miego grafiką, naktį miega 10 - 12 valandų, dieną - apie 3 - 4 valandas. Pastebėjus, jog kažkurį rytą mažylis miega ilgiau nei įprasta, atsispirkite pagundai grožėtis jo saldžiu miegeliu.
Lyginant su, pavyzdžiui, dviejų mėnesių kūdikiu, vienerių metų vaikas miega gerokai trumpiau (12 - 14 valandų, iš kurių naktį - 10 - 12, dieną - 2 - 3 valandas). Kartu su šiais pokyčiais natūraliai ilgėja ir kūdikių būdravimo laikas. Kuo vaikas vyresnis, tuo daugiau laiko jam reikia pabūti pabudus.
Kaip padėti kūdikiui užmigti?
Guldyti kūdikį 20.30 val. Migdydama kūdikį, stenkitės būti rami, gal net nuobodi. Maitinimas prieš miegą nėra geras migdymo problemų sprendimas. Jei kūdikis dieną daug valgė, nesiūlykite jam buteliuko ar krūties.
Tiesiog ateikite į kambarį ir raminamai kalbėdama švelniai paplekšnokite per nugarytę. Neimkite jo ant rankų ir neglauskite prie savęs.
Baltuoju triukšmu yra vadinami garsai, kurie veikia raminančiai. Buityje baltuoju triukšmu vadiname įvairius, raminančiai veikiančius, geriau miegoti padedančius foninius garsus, primenančius garsą ššš ar pššš.
Saugaus miego svarba
Nesaugi kūdikių miego aplinka yra siejama su staigios kūdikių mirties sindromu.
Didesnė aplinkos temperatūra skatina mieguistumą, o mažesnė - atibudimą. Todėl miegančiam kūdikiui turėtų būti šilta, bet ne per karšta, nes per daug šilumos taip pat kelia staigios kūdikių mirties sindromo riziką. O jeigu norite pažadinti mažylį pamaitinti, nurenkite, nuklokite, kad vėsi aplinka pažadintų iš miego.
Tiesa, kad vienintelis saugus miego paguldymo būdas yra ant nugaros, nes tai sumažina staigios kūdikių mirties sindromo (SKMS) riziką.
Kada reikėtų susirūpinti?
Problemos su miegu? Kaip padėti užmigti? Kada turėtumėte susirūpinti, jei jūsų kūdikis nevaikšto? Kada jūsų kūdikis išmoks vaikščioti?
Jeigu kūdikis pernelyg ramus, mažai aktyviai juda, yra maitinimo problemų (vangiai čiulpia, springsta), laiku nepradeda sekti akimis daikto, žmogaus veido, nesišypso kalbinamas, vertėtų pasitarti su gydytoju, ar nėra kokių sutrikimų.
Padėkime augti (2016 05 07) Tėčio rubrikoje - patarimai, kaip nuraminti kūdikį
Australijoje atlikti tyrimai teigia, jog iki 80 procentų pogimdyvinės depresijos atvejų tiesiogiai siejasi su miego ir poilsio trūkumu. Tačiau STOP! Dabar, ne pats tinkamiausias laikas būti superherojumi ir rizikuoti perdegti. Labiau atvirkščiai - tai laikas rūpintis ne tik naujagimio, bet ir savo fiziniu bei emociniu poilsiu.
