Nėštumas ir gimdymas - tai dideli pokyčiai moters gyvenime, kurie reikalauja daug energijos ir stiprybės. Po gimdymo organizmas patiria didelį krūvį, o imuninė sistema gali nusilpti. Todėl labai svarbu tinkamai pasirūpinti savimi, kad atsigautumėte ir palaikytumėte stiprią imuninę sistemą. Tai padės ne tik mamai, bet ir jos mažyliui.
Imuniteto svarba po gimdymo
Moters organizmas po gimdymo yra jautrus infekcijoms ir ligoms. Imuninės sistemos atstatymas ir stiprinimas yra būtinas, kad būtų galima efektyviai kovoti su patogenais ir išvengti komplikacijų. Gerai funkcionuojanti imuninė sistema mažina alergijų pasireiškimo riziką bei imlumą infekcijoms ir apsaugo nuo autoimuninių ligų.
Nėštumo metu moters imunitetas kiek nusilpsta, nes persitvarko praktiškai visos moters sistemos ir organai. Šiuo laikotarpiu nevalia sirgti, nors nėštumo metu labai lengva pasigauti infekciją. Po gimdymo imuninė sistema gali neatsistatyti gana ilgai, nes ją silpnina nuovargis, miego trūkumas, jaudinimasis dėl vaiko ir paprasčiausias vitaminų bei mikroelementų trūkumas.
Vaikų imuninės sistemos vystymasis ankstyvuoju gyvenimo laikotarpiu turi įtakos vaiko sveikatai ateityje. Vos tik gimusio kūdikio imunitetas nėra pakankamai išsivystęs, todėl reikia laiko, kad jis išmoktų reaguoti į patogenus. Per pirmąsias tūkstantį gyvenimo dienų tinkama mityba padeda užtikrinti, kad vaiko imunitetas būtų stiprus. Gerai funkcionuojanti imuninė sistema mažina alergijų pasireiškimo riziką bei imlumą infekcijoms ir apsaugo nuo autoimuninių ligų.
Nėštumo metu mažylis per placentą pasisavina mamos antikūnius. Žarnyne gyvenančios gerosios bakterijos yra vienas svarbiausių imunitetą stiprinančių veiksnių. Šios bakterijos kūdikio žarnyne pradeda formuotis gimdymo metu ir netrukus po gimimo. Natūralaus gimdymo metu vaikas iš motinos gimdymo takų pasisavina natūralią mikroflorą - tai pirmoji jo imuniteto apauga. Mamos piene yra prebiotikų, kurie yra nesuvirškinami angliavandeniai. Jie gerina virškinimo sistemos mikrobiotą ir stiprina mažylio organizmo apsaugą.
Tyrimai rodo, kad tam tikri veiksniai, tokie kaip natūralus gimdymas ir maitinimas krūtimi, gali pagerinti kūdikio imunitetą. Net jeigu jūsų vaikelis gimė atlikus cezario pjūvį, jo imuninę sistemą sustiprins motinos piene natūraliai aptinkami prebiotiniu poveikiu pasižymintys oligosacharidai. Šie junginiai kūdikio žarnyne skatina gerųjų bakterijų augimą. Jei vis dėlto vaikelio nemaitinate krūtimi, galite rinktis tam tikrus kūdikiams skirtus pieno mišinius, kurių sudėtyje gausu prebiotinio poveikio oligosacharidų.
Net du trečdaliai visų organizmo imuninių ląstelių yra žarnyne. Nėštumo metu kūdikio žarnynas yra sterilus. Jūsų kūdikį nuo ligų ir infekcijų apsaugo jūsų organizmo antikūnai, kurie į vaisiaus kraują patenka per placentą. Jei vaikelis į pasaulį ateina atlikus cezario pjūvį, jis ištraukiamas tiesai iš gimdos, perpjovus priekinę pilvo sieną. Kai kurie tyrimai rodo, kad po cezario pjūvio gimusių kūdikių žarnyne paprastai būna mažesnis kiekis gerųjų bakterijų, todėl labiau tikėtina, kad tokiems vaikams pasireikš alergijos arba diarėja.
Kaip stiprinti imunitetą po gimdymo
Norint sustiprinti imunitetą po gimdymo, svarbu atkreipti dėmesį į kelis pagrindinius aspektus: mitybą, fizinį aktyvumą, poilsį ir streso valdymą.
Subalansuota mityba
Svarbiausia, kad maistas būtų įvairus, ne monotoniškas ir sveikas. Nėštumo metu moteriai reikia tik apie 300 kalorijų daugiau nei įprastai, todėl nederėtų persivalgyti ar stengtis valgyti už du. Stenkitės vartoti daugiau daržovių, saulėgrąžų, sezamų sėklų. Ypač naudinga yra žuvis, kurioje gausu omega 3 rūgščių. Vartokite daugiau pieno produktų, kiaušinių.
Būtinos organizmui geležies, kuri mažina mažakraujystės riziką, galima pasisavinti iš gyvulinės kilmės produktų. Taip pat patariama išgerti apie 2 litrus skysčių, kurie padės mažinti kraujospūdį, sumažins vidurių užkietėjimą.
Valgykite visavertiškai, produktų su beta karotinu (morkų, moliūgų, kopūstų ir pan.). Taip pat valgykite grūdų, ankštinių augalų, įvairių riešutų. Įtraukite į racioną sezoninių uogų, žalumynų.
Imunitetui ypač svarbus žarnynas, todėl reikia palaikyti mikroflorą, vartoti raugintus pieno produktus.
Jei maitinate krūtimi, preparatus turi parinkti medikas. Atsiminkite - praktiškai viskas, ką suvalgote, su motinos pienu patenka į kūdikio organizmą. Taigi neskubėkite vartoti medikamentų, vitaminų, juk nežinote, kaip jie paveiks kūdikį. Geriausia dėl maisto papildų vartojimo pasitarti su prižiūrinčiu gydytoju.
Vartokite vitaminus, imunitetą aktyvinančius preparatus. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) rekomenduoja maitinančioms motinoms suvartoti apie 450-500 papildomų kalorijų per dieną - jos padės užtikrinti energingumą ir pieno gamybą. Vartoti maisto papildus žindant kūdikį yra visiškai saugu, tačiau reikėtų pasitarti su gydytoju ir kai kuriais atvejais atlikti tyrimus.
Pagrindiniai imuniteto stiprintojai yra vitaminas D, C, E. Tiek moterims, tiek vyrams taip pat rekomenduojama geležis, folio rūgštis, selenas. Šie papildai atlieka svarbų vaidmenį imuniteto stiprinime. Vitaminas C padeda kovoti su stresu, įvairiomis infekcijomis ir peršalimu, vitaminai A ir E taip pat svarbūs antioksidantai, padedantys nervų sistemai, odai, širdies ir kraujagyslių veiklai, o vitamino D trūkumas itin dažnai nustatomas Lietuvos gyventojams, jis ypač svarbus imunitetui ir nervinei sistemai. Vitamino D papildai sumažina kvėpavimo takų infekcijos riziką, reguliuoja citokinų gamybą ir gali apriboti kitų virusų, tokių kaip gripas, riziką.
Pirmas darbas. Pasigaminkite vitamino D kiekio kraujyje tyrimą. Šio vitamino trūkumas kerta per beveik visas organizmo sistemas, atima energiją. Antras darbas. Atlikite hemoglobino ir feritino tyrimą. Kitas esminis komponentas, kurio trūkumas alina imunitetą, - geležis. Vaisius nėštumo metu pasiima iš mamos organizmo tiek geležies, kiek jam reikia, todėl moterims po gimdymo tenka gana ilgai atstatinėti geležies kiekį kraujyje.
Fizinis aktyvumas ir grūdinimasis
Grūdinimės: kontrastinis dušas, apsitrynimai drėgnu rankšluosčiu sustiprins organizmą, padarys jį atsparesnį infekcijoms. Plaukiokite, vaikščiokite gryname ore.
Fizinis aktyvumas yra naudingas imuniteto stiprinimui. Jeigu neturite įpročio daug judėti ir staiga pradedate tai daryti aktyviai, tai gali paskatinti streso hormonų gamybą organizme ir dar labiau pakenkti imuninei sistemai, todėl būtinas saikas ir sąmoningas sveikatos būklės sekimas. Sportuojant be pasiruošusio padėti trenerio, labai svarbu sąmoningai įsiklausyti į savo kūno pojūčius, atlikti lengvus pratimus, sutelkti dėmesį į jų atlikimą.
Judėjimas gerina kraujotaką ir suaktyvina visų organizmo sistemų darbą - taip pat ir tų, kurios dalyvauja organizmo apsaugoje.
Poilsis ir streso valdymas
Pagal galimybes ilsėkitės, stresai labai silpnina imunitetą. Stiprų imunitetą formuoja kompleksinės priemonės, todėl greitas, „magiškas“ ir unikalus receptas neegzistuoja. Reiktų jausti save ir savo kūną, suprasti, ko jam reikia - gal reikia sumažinti stresą arba daugiau laiko skirti fizinei veiklai, o galbūt tiesiog tinkamai pailsėti.
Jeigu naktį jums sunku užmigti, taip tik dar labiau kenkiate savo sveikatai. Nemigą lemia daug veiksnių. Atsisakykite kofeino, prieš miegą atidarykite langą ir vėdinkite kambarius, išbandykite šiltą vonią, paskaitykite knygą ir miegokite tiek, kiek jaučiate, kad reikia. Poilsis yra bene svarbiausias dalykas, norint išlaikyti stiprų imunitetą. Tyrimai rodo, kad stipriausią imunitetą ir atsparumą ligoms turi tie žmonės, kurie per parą miega 7-9 valandas.
Siautėjant koronavirusui daugelis žmonių išgyvena ne pačius maloniausius jausmus. Siekiant sumažinti nerimą, patartina suderinti profesinį ir asmeninį gyvenimą, nuolat daryti pertraukas ir tinkamai pailsėti, atsipalaiduoti. Taip pat galima naudoti raminančius ar atpalaiduojančius streso mažinimo metodus - užsiimti savo mėgstama veikla, išbandyti meditaciją, pasirūpinti savo psichologine higiena. Žinoma, taip pat svarbu ir daug juoktis bei pasitelkti pozityvumą.
Psichologės patarimai. Kaip sumažinti stresą prieš egzaminą
Saugūs pasirinkimai žindymo laikotarpiu
Kaip stiprinti imunitetą krūtimi maitinančiai moteriai? Geriausia tai daryti natūraliai: subalansuoti mitybą, grūdintis, pakankamai ilsėtis. Jei maitinate krūtimi, maisto papildų ir vitaminų vartojimą visų pirma reikėtų aptarti su gydytoju ar vaistininku.
Kai kurių maisto papildų, pavyzdžiui, ežiuolės ar šeivamedžio uogų, vartojimas žindymo metu yra vertinamas prieštaringai. Nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima nustatyti jų saugumą žindančioms motinoms.
Mažai tikėtina, kad peršalimo liga sukeltų komplikacijas, tačiau svarbu nepamiršti, kad net ir paprastas peršalimas gali pakenkti, jeigu imuninė sistema yra pažeista. Todėl svarbu imunitetą stiprinti ir apsisaugoti skiepais.
