Nėštumas - vienas iš svarbiausių etapų moters gyvenime, jam reikia pasiruošti. Nėštumas tai graži kelionė, bet ji atneša ir naujų iššūkių - kiekvienas mano priimtas sprendimas dabar daro didelę įtaką ne tik man, bet ir mano kūdikiui. Tuo pačiu metu nėštumas kelia papildomų reikalavimų imuninei sistemai, todėl labai svarbu, kad mano kūnas gerai funkcionuotų ir prisitaikytų prie augančio kūdikio poreikių. Kai į organizmą patenka svetimkūnis, imuninė sistema paprastai imasi veiksmų, kad jį pašalintų. Įdomu tai, kad organizmas natūraliai priima ir maitina vaisių, net jei pusę genetinės informacijos jis paveldi iš tėvo. Pirmajame trimestre imuninis atsakas imituoja lengvą uždegimą, kuris padeda embrionui prisitvirtinti prie gimdos sienelės. Antrajame trimestre imuninė sistema tampa tolerantiškesnė, kad būtų išvengta vaisiaus atmetimo, tačiau tai taip pat gali padaryti būsimas mamas labiau pažeidžiamas tam tikroms infekcijoms. Nėštumo metu imuninė sistema natūraliai susilpnėja, tad kaip pasirūpinti savimi ir savo kūdikiu žiemos metu? Dalinamės naudingais patarimais!
Žiema - tai ir tikras išbandymas nėščios moters sveikatai. Peršalimo ligos, virusai, nuolatinis tamsos jausmas gali varginti net ir stipriausias. O jei laukiatės kūdikio, sveikata tampa dar didesniu prioritetu. Atminkite, visuomet geriau apsisaugoti, nei gydyti. Tikimybė, kad nėštumo metu nesusirgsite jokia infekcija, yra maža. Ypač dėl to, kad moters imunitetas per šiuos devynis mėnesius paprastai susilpnėja.
Imuniteto stiprinimas: natūralūs ir veiksmingi būdai
Laimei, yra daugybė natūralių būdų, kaip stiprinti savo organizmą. Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kurio metu organizmas globoja ir ruošiasi pagimdyti mažąjį džiaugsmą. Smagus ir sveikas nėštumas kur kas labiau tikėtinas, kai nėščioji yra geros nuotaikos. Sveikatingumas ir gera fizinė forma Jums ir Jūsų vaikui naudinga tuo, kad didina kūdikio smegenų aktyvumą, stiprina raumenis, sumažina nugaros skausmus, nerimą, pykinimą ir padeda greičiau atsigauti po gimdymo.
1. Mityba - pagrindinis sveikatos šaltinis
Subalansuota mityba yra stiprios imuninės sistemos pagrindas. Nėščiosios mityba galime išskirti kaip vieną svarbiausių aspektų, nes šiuo periodu maistingąsias medžiagas įsisavina ne tik mama, bet ir įsčiose augantis kūdikis. Svarbiausia, kad maistas būtų įvairus, ne monotoniškas ir sveikas. Nėštumo metu moteriai reikia tik apie 300 kalorijų daugiau nei įprastai, todėl nederėtų persivalgyti ar stengtis valgyti už du. Kai į savo valgiaraštį įtraukėte fermentuotų maisto produktų, kad palaikytumėte sveiką žarnyno mikrobiotą. Geriausias patarimas, kurį galime duoti nėščiosioms - įtraukti į mitybos racioną įvairių spalvotų vaisių bei daržovių, viso grūdo produktų ir ankštinių augalų. Mūsų žarnynas mėgsta įvairovę, ypač daug skirtingo augalinio maisto. Mitybos įvairovė reiškia, kad valgote daug įvairių maisto produktų, kurių kiekvienas suteikia nuosavų savitų polifenolių, mineralų ir vitaminų.
Ko nepamiršti?
- Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, citrinos) - puikus vitamino C šaltinis.
- Tamsiai žalios daržovės (brokoliai, špinatai) - suteikia geležies ir antioksidantų.
- Riešutai ir sėklos - gerieji riebalai ir cinkas stiprina imunitetą.
- Pieno produktai su probiotikais - gerina žarnyno florą ir stiprina natūralų organizmo atsparumą.
- Omega-3 riebalų rūgštys (riebioji žuvis, linų sėmenys) palaiko sveiką imuninės sistemos veiklą.
2. Vitaminai ir mineralai - papildoma apsauga
Nėštumo metu moters organizmo maistinių medžiagų poreikis padidėja dėl vaisiaus vystymosi ir daugelio gyvybiškai svarbių procesų suintensyvėjimo. Nuo būsimos mamos mitybos labai priklauso nėštumo eiga bei ar tinkamai vystysis vaisius. Pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis turėtų būti gerai subalansuota mityba, kuri nėštumo metu užtikrins saugų vitaminų kiekį ir sumažins jų perdozavimo riziką. Tačiau pasitaiko atvejų, kai makro ir mikroelementų trūkumą reikia kompensuoti maisto papildais. Dėl preparatų rūšies ir vartojimo būdo būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Ginekologas, išanalizavęs būsimos mamos mitybą, geriausiai įvertins, kokius vitaminus vartoti pirmąjį nėštumo trimestrą, o kurie atlieka svarbų vaidmenį antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą.
- Vitaminas C - padeda organizmui kovoti su infekcijomis. Stiprina imunitetą, ypač infekcijų metu, ir palengvina geležies bei kitų mineralinių medžiagų įsisavinimą, o jo trūkumas neigiamai atsiliepia vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Todėl nėščiosios mityboje šio vitamino neturėtų trūkti. Geriausia, kad vitaminas C būtų gaunamas iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, o ne iš sintetinių preparatų. Jei vis dėlto vartojami papildai, reikia nepamiršti, kad vitamino C paros dozė nėščiosioms yra apie 100 mg ir jos neturėtų viršyti moterys, esančios inkstų akmenų susidarymo rizikos grupėje.
- Vitaminas D - itin svarbus žiemos metu, kai trūksta saulės. Šio vitamino nėščiosioms (ypač daugiavaisėms) ir krūtimi maitinančioms motinoms trūksta dažnai. Dėl to gali sutrikti mineralinių medžiagų - kalcio ir fosforo - apykaita, o tai yra tiesus kelias į osteopeniją ir osteoporozę. Pakankamas vitamino D kiekis maiste teigiamai veikia normalią vaisiaus kaulų mineralizaciją. Vitamino D3 papildai taip pat sumažina bakterinės vaginozės, lydinčios kai kurias nėštumo komplikacijas, riziką. Apie 80 proc. vitamino D pasisavinama per saulės veikiamą odą ir tik apie 20 proc. pasisavinama su maistu (jo, be kita ko, yra jūrinėse žuvyse, kiaušiniuose, piene ir žuvų taukuose). Nėščiosioms rekomenduojama paros kalcio norma yra 1 200 mg. Šį kiekį retai kada galima gauti su maistu, todėl vitaminą D nėštumo metu reikia papildyti geriamaisiais preparatais.
- Cinkas ir magnis - palaiko stiprią imuninę sistemą ir padeda kovoti su stresu.
- Geležis - nėštumo metu jos poreikis didėja. Geležis būtina hemoglobino gamybai. Hemoglobinas - tai baltymas, esantis raudonuosiuose kraujo kūneliuose, jis atsakingas už deguonies pernešimą po visą organizmą.
- Folio rūgštis - būtina vaisiaus vystymuisi. Pirmoji ir svarbiausia rekomendacija - papildyti mitybą folio rūgštimi (vitaminu B9), kuri mažina nervinio vamzdelio defektų riziką kūdikiui ir anemijos riziką motinai. Rekomenduojama nėščiosioms kasdien skirti 0,4 mg folio rūgšties. Ją reikia pradėti vartoti likus ne mažiau kaip šešioms savaitėms iki nėštumo ir tęsti iki antrojo nėštumo trimestro pabaigos.
3. Pakankamas skysčių kiekis
Net ir žiemą organizmui reikia pakankamai vandens. Jis padeda valyti organizmą, palaiko gleivinių drėgmę, o tai svarbu apsisaugant nuo virusų. Privalote dažnai valyti nosį; nosies išskyros gali patekti į jūsų gerklę ir sukelti sinusų, bronchų ar ausų infekcijos riziką. Taip pat patariama išgerti apie 2 litrus skysčių, kurie padės mažinti kraujospūdį, sumažins vidurių užkietėjimą.
4. Poilsis ir emocinė gerovė
Geras miegas - bent 7-9 valandos per naktį stiprina organizmo atsparumą. Atsipalaidavimo metodai - joga, meditacija, kvėpavimo pratimai padeda sumažinti stresą. Malonios smulkmenos - klausykite mylimos muzikos, skaitykite knygas, leiskite laiką su mylimaisiais. Poilsis šiomis dienomis man yra neginčijamas. Ir tai ne tik miegas - tai ir sulėtinti tempą, būti darniai su savo kūnu ir rasti laiko psichinei ramybei. Kai nuolat skubame arba patiriame didesnę įtampą bei nerimą, dažnai pastebime virškinimo sistemos pokyčius. Pritaikius simpatinės nervų sistemos nuraminimo strategijas tampa lengviau puoselėti naudingus mikrobus ir slopinti uždegimą.
5. Judėjimas - stiprus imuniteto draugas
Pasivaikščiojimai gryname ore - stiprina organizmą ir gerina nuotaiką. Lengvas sportas - joga, plaukimas ar nėštumo mankšta padės išlaikyti energiją. Vis dar svarbu išlikti aktyviai - aš renkuosi lengvus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, plaukiojimas, prenatalinė joga ar lengvi jėgos pratimai. Aš asmeniškai mėgstu lėtus pasivaikščiojimus su vyru ir sūnumi Vojta. Judėkite. Kiek mankštinimasis naudingas vaisingumui, tiek jis svarbus sveikam nėštumui ir kūdikiui. Vos 30 minučių pasivaikščiojimas gerokai sustiprins jūsų imunitetą. Praleiskite daug laiko gryname ore.
6. Natūralūs pagalbininkai
Medus ir imbieras - puikiai tinka peršalus ar prevencijai. Šilta arbata su citrina - ne tik skanu, bet ir naudinga. Česnakas - natūralus antibiotikas. Citrina+imbieras+medus. Senas, patikrintas svogūnų sirupas padės palengvinti kosulį ir sustiprinti imunitetą. Ant susmulkinto svogūno užpilkite šiek tiek medaus arba cukraus. Maždaug po valandos iš jo išsiskirs sultys, kurias reikia gerti kelis kartus per dieną. Svarbu kiekvieną dieną paruošti šviežią sirupą, nes tada jo gydomosios savybės būna stipriausios. Jeigu jus vargina sausas kosulys, taip pat galite gerti virintus linų sėmenis su trupučiu medaus. Taip pat padeda smulkintų imbierų užpilai su šiek tiek medaus. Skaudančią gerklę gerai gydo mūsų močiučių išbandytas gerklės skalavimas vandeniu su druska. Taip pat galite skalauti su žolelėmis, pvz., šalaviais. Inhaliacijos su mėtomis, ramunėlėmis, šalavijų ar eukaliptų aliejumi taip pat yra veiksmingas vaistas.
Ko vengti nėštumo metu?
Norint išsaugoti sveikatą, svarbu kai ko atsisakyti:
- Perdirbtas maistas ir per didelis cukraus kiekis - silpnina imunitetą.
- Didelis kavos kiekis - gali dehidratuoti organizmą.
- Nepasterizuoti produktai (kai kurie sūriai, žalias pienas) - gali turėti pavojingų bakterijų. Atidžiai derėtų rinktis šviežius sūrius, varškę nepasterizuotą pieną.
- Neapdorotos jūros gėrybės - gali kelti infekcijų riziką. Ypač atidžiai reikia rinktis jūros gėrybes. Termiškai neapdorotose jūrų gėrybėse, tokiose kaip sušiai ar austrės, gali pasitaikyti bakterijų, kurios gali pakenkti.
- Žinoma, nėštumo metu būtina visiškai atsisakyti alkoholio.
Maisto papildai ir vitaminai
Pasikonsultuokite su gydytoju dėl jums tinkamiausių papildų ir leiskite sau jaustis gerai. Kai tik įmanoma, nusnauskite dieną. Dabar, kai laukiatės, ypač svarbu nevartoti jokių vaistų prieš tai nepasitarus su gydytoju. Daugybė vaistų gali pakenkti besivystančiam vaisiui. Nepasitarusi su gydytoju nevartokite antibiotikų, aspirino, taip pat vaistų, kurių pagrindą sudaro metamizolis ar ibuprofenas. Visada būkite atsargi su nosies purškikliais: rekomenduojami tik tie purškikliai, kuriuose yra jūros vandens ar fiziologinio tirpalo.
Maisto papildas. Džiovintų mėlynių, erškėtuogių ir maistinių mielių mišinys skirtas imuninei sistemai palaikyti. Jame yra daug skaidulų, baltymų ir pagrindinių maistinių medžiagų, be konservantų, dirbtinių dažiklių, kvapiųjų medžiagų, saldiklių ar glitimo. Tinka veganams, galima dėti į košes, kokteilius, jogurtą, sumaišyti su vandeniu.
Maisto papildas skirtas moterims laikotarpiui po gimdymo. Aktyvuotas ožragės kompleksas, specialiai pritaikytas naujų mamų poreikiams, moterims maitinančioms krūtimi. Geležis, vitaminas B12 ir folio rūgštis padeda mažinti nuovargio jausmą bei užtikrina normalią imuninės sistemos veiklą.
Gyd. Cecilia Kitic mano, kad žarnynas su likusiu organizmu palaiko nuostabų abipusį ryšį. Motinos mikrobiomui tenka svarbus vaidmuo nėštumui ir kūdikio vystymui. Nors mityba yra galingas mūsų žarnyno mikrobiotos reguliatorius, mankštinimasis taip pat gali pagerinti mūsų žarnyno bakterijų įvairovę.
Siekiant pasirūpinti, kad nėščiosios gautų joms reikiamų maistinių medžiagų, „Zinzino“ sukūrė gryną aukštos kokybės polifenolių ir omega rūgščių balanso maisto papildą, kuris padeda aprūpinti kai kuriais nėščiosios organizmui būtinais vitaminais ir mineralais. „BalanceOil+“ yra omega 3 riebiųjų rūgščių papildas, kuriame gausu alyvuogių polifenolių ir vitamino D3. Dėl didelio polifenolių kiekio „BalanceOil+“ gerokai lenkia tradicinius žuvies taukus pagal maistinių medžiagų įsisavinimo organizme rodiklius. Ši sinerginė formulė saugiai koreguoja ir padeda išsaugoti EPR ir DHR lygį bei omega 6:3 santykį organizme, o polifenoliai apsaugo ląsteles nuo oksidacijos ir optimizuoja sugertį. Aukščiausios kokybės natūraliai užaugusių smulkių žuvų ir ypač tyras nesunokusių alyvuogių aliejaus mišinio „BalanceOil+“ ingredientai padeda palaikyti normalią širdies (ref:), smegenų (ref) ir imuninės sistemos (ref) veiklą. Jeigu ieškote vegetarinio arba veganinio varianto, rinkitės „BalanceOil+ Vegan“, kurio sudėtyje yra omega 3 ALR, EPR, DPR ir DHR iš jūros dumblių, antioksidantų bei Omega-9 iš alyvuogių aliejaus ir omega 3 SDR iš sėklų aliejaus „Ahiflower®“. Sudėtyje nėra pavojingų ingredientų.
Imuninės sistemos stiprinimas nėštumo metu (įskaitant BEST prenatalinius vitaminus) nėštumo metu
Vitaminas C nėštumo metu stiprina imunitetą, ypač infekcijų metu, ir palengvina geležies bei kitų mineralinių medžiagų įsisavinimą, o jo trūkumas neigiamai atsiliepia vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Vitaminas D nėštumo metu yra svarbus sklandžiam vaisiaus kaulų mineralizavimui ir gali sumažinti bakterinės vaginozės riziką. Vitaminas A nėštumo metu pasižymi antioksidaciniu poveikiu, stiprina motinos ir kūdikio imuninę sistemą, teigiamai veikia kaulų, dantų ir nagų vystymąsi. Tačiau derėtų saugotis neigiamo vitamino A perdozavimo poveikio. Rekomenduojama vartoti beta karoteną, kuris yra saugesnis būsimoms motinoms. Vitaminas E nėštumo metu yra itin stiprus antioksidantas, kuris saugo ląstelių membranas nuo pažeidimų. Nėščioms moterims vitamino E trūkumas gali sukelti persileidimus. DHA nėštumo metu yra svarbi medžiaga, kuri dalyvauja formuojantis smegenų žievei. Tinkamos DHA dozės nėštumo metu sumažina priešlaikinio gimdymo riziką, suteikia galimybę pasiekti normalų naujagimio svorį ir padeda vėlesniam normaliam vaiko vystymuisi. Pakankamas DHA kiekis taip pat sumažina pogimdyminės depresijos riziką. Vitaminas K nėštumo metu svarbus, jei moteris dažnai kraujuoja iš nosies. Trūkumą galima kompensuoti papildžius mitybą brokoliais, salotomis, špinatais ir kitomis žaliomis daržovėmis.
