Daugeliui tėvų ne taip lengva paguldyti vaikus miegoti laiku, apsieinant be ilgų įkalbinėjimų ir atsikalbinėjimų. Tiesa, visi supranta, kad kokybiškas ir pakankamas nakties miegas - būtinas tiek vaikams, tiek paaugliams. Specialistai teigia, kad nuo kokybiško kūdikio, vaiko miego priklauso jo raida, sveikata ir atsparumas vadinamosioms peršalimo ligoms. Kaip tik todėl labai svarbu, kad jis keltųsi ir užmigtų palankiausiu jo sveikatai laiku.

Kiek valandų miego reikia vaikams pagal amžių?

Šis klausimas - antras pagal svarbą, mažų vaikų mamos ir tėčiai dažnai apie tai diskutuoja. Priklausomai nuo amžiaus, vaikams reikia skirtingo kiekio miego valandų. Klivlando klinika pateikia tokias rekomendacijas dėl miego valandų naujagimiams, vaikams ir paaugliams:

• Naujagimiai (iki trijų mėnesių): 14-17 valandų
• Kūdikiai (4-11 mėnesių): 12-15 valandų
• Pradedantys vaikščioti kūdikiai (vieneri-dveji metai): 11-14 valandų
• Ikimokyklinukai (3-5 metai): 10-13 valandų
• Mokyklinio amžiaus (6-13 metų): 9-11 valandų
• Paaugliai (14-17): 8-10 valandų

Vaikų vystymuisi miegas vaidina ypatingą vaidmenį, kadangi miegas dalyvauja augimo procese. Beveik 80 procentų vaiko augimo hormono pasigamina vaikui miegant. Taigi, miegas yra labai svarbus normaliam vaiko augimui ir smegenų vystymuisi, o nuolatinis miego trūkumas arba nekokybiškas miegas gali sukelti rimtų ligų ir lėtesnį fizinį vystymąsi.

Kelintą valandą reikia guldyti vaikus miegoti?

Į šį dažną tėvų užduodamą klausimą galimi keli atsakymai, priklausomai nuo to, kam šį klausimą pateiksite. Šiaip ar taip, daugelis sutaria, kad prie miego režimo vaikus reikia pratinti nuo keturių mėnesių amžiaus. Patarimų apie vaikų miegą interneto svetainėje „Sleepsisters.com“ pateikiama tokia informacija:

• Naujagimiai (iki trijų mėnesių): Kūdikių dar nereikia guldyti miegoti nakties miegui, jie miega trumpais tarpsniais - po dvi valandas dieną ir naktį.
• Nuo 4 mėnesių: 20-23 val. - kūdikiai tebėra reguliariai maitinami, o šiuo laikotarpiu rekomenduojama juos pamigdyti.
• 4-8 mėnesiai: 17.30-19.30 val. - nepaisant reguliaraus pakartotinio pietų miego, kūdikius patartina guldyti anksčiau, miegas reikalingas augimui.
• 8-10 mėnesių: 17.30-19 val. - patariama, kad guldyti miegoti nakčiai reikia ne vėliau nei 3.5 valandos po antro pietų miego (juo labiau, kad trečio pietų miego gali ir nebūti).
• 10-15 mėnesių: 18-19.30 val. - kūdikiai vis mažiau miega pietų, todėl svarbu anksčiau juos paguldyti vakare. Kita vertus, reikėtų, kad miegoti nakčiai jie eitų ne vėliau, nei praėjus keturioms valandoms po pietų miego.
• 15 mėnesių - 3 metai: 18-19.30 val. - kai nebelieka pietų miego, būtina laiku ir pakankamai anksti guldyti vaikus miegoti vakare.
• 3-6 metai: 18-20 val. - kai vaikai nebemiega pietų, jiems reikia ilgiau miegoti naktį.
• 7-12 metų: 17.30-21 val. - dabar, kai jūsų atžalos lanko mokyklą, miegas labai svarbu.
• Vyresni nei 9 metų: Su įžengiančiais į paauglystę ir su paaugliais situacija kitokia, ekspertai pataria skaičiuoti miego laiką atgal nuo tos valandos, kada jiems reikia keltis, kad jie išmiegotų jų amžiui reikiamą valandų kiekį.

Ekspertės Stacy Karlsen teigimu, nakties miego valandų skaičius priklauso nuo jūsų atžalų amžiaus ir nuo to, kelintą valandą ryte jos keliasi. Pavyzdžiui, ekspertų duomenimis, penkerių metų vaikai turėtų eiti miegoti apie 18.45-20.15 val. Jeigu jūsų penkiametis keliasi 6.30 val., jis turi būti pasiruošęs miegoti 19.15 val. O jei jis keliasi apie 7 val., miegoti turėtų ruoštis apie 19.30 val. Jei aštuonmetis keliasi 6.45 val., jį patartina guldyti miego 20.15 val. Jeigu tokio amžiaus vaikui reikia keltis 7.30 val., miegoti patartina eiti apie 21 val. 11-12 metų amžiaus vaikams rekomenduojama eiti miegoti nuo 20.15 iki 21.45 val.

Kaip sukurti saugią miego aplinką naujagimiui?

Kalbant apie naujagimio miegą vienas dažniausių rūpesčių yra ar mažylis gerai miegos. Ar tėvai galės pailsėti, ir ar naktys nevirs dienomis… Tačiau, kad miegas būtų geras, pirmiausia jis turėtų būti saugus. Nesaugi kūdikių miego aplinka yra siejama su staigios kūdikių mirties sindromu (SKMS).

Čiužinys ir lovelė

• Čiužinys turi atitikti lovelės dydį. Neturėtų būti jokių tarpų.
• Čiužinys turi būti kietas. Minkštas čiužinys gali turėti įtakos netaisyklingai galvytės formai, ar net kelti uždusimo pavojų. Rinkdamiesi čiužinuką paspauskite jį ranka - jeigu formas jis atgauna iš lėto, vadinasi yra netinkamas.
• Patvariausi ir kiečiausi yra spyruokliniai čiužiniai, jie taip pat yra ir sunkesni. Norint putų poliuretano čiužinuko geriausia jį rinktis kuo įmanoma kietesnį ir būtinai turintį sertifikatus. Na, o norint natūralaus čiužinuko- su kokoso pluoštu, grikių užpildais, vilna ir kt. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad šis būtų tikrai itin kokybiškas, atitinkantis patvirtintus standartus.
• Čiužinukas turi būti tinkamai užvilktas. Jei paklodėlė be gumų, kraštai turi būti standžiai pakišti po čiužiniu, neturėtų būti raukšlių ar laisvų kraštų.
• Lovelė turi būti „kvėpuojančiu” dugnu - lentelėmis, specialiu audiniu, ne plokštuma. Priešingu atveju neužtikrinama oro cirkuliacija, kaupiasi drėgmė, sudaromos tinkamos sąlygos veistis pelėsiui, grybeliui.
• Renkantis lovelę svarbu ne tik grožis, bet ir kokybė. Atkreipkite dėmesį galimybę pritaikyti lovelę pagal poreikius. Nusiimantis ar nusileidžiantis šonas suteikia galimybę pristumti atvirą lovelę prie tėvų lovos. Taip pat atkreipkite dėmesį į reguliuojamas lovelės aukščio padėtis.

Lopšys

Pradžioje vietoje lovelės galima naudoti lopšį. Lopšiai yra mažesnių matmenų nei lovelės ir yra tinkami trumpam laikui, dažniausiai iki tol, kol kūdikis pradeda aktyviai vartytis. Daugelis lopšių turi ratukus lengvam transportavimui ir nuleidžiamus medinius ar medžiaginius „kvėpuojančius” šonus, bei saugiai tvirtinasi prie tėvų lovos. Kaip ir lovytė, lopšys turi būti tvirtas, kokybiškas, čiužinys turi atitikti dydį bei būti kietas, tinkamas naujagimiui ir kūdikiui. Jame taip pat nereikia naudoti jokių užklotų, apsaugėlių, tik tvirtai užkištą/su guma paklodę.

Paguldykite kūdikį ant nugaros

Naujagimius ir kūdikius iki pat 1-ojo gimtadienio reikėtų migdyti ant nugaros: tai padeda sumažinti staigios kūdikių mirties sindromo (SKMS) riziką. Pirmaisiais gyvenimo metais kūdikiams nesaugu miegoti ant pilvo. Tyrimų duomenimis, ant pilvo guldomiems mažyliams SKMS rizika išauga daugiau nei dvigubai. Kuo kūdikis mažesnis, tuo didesnė uždusimo rizika jam kyla. Didžioji dalis SKMS atvejų fiksuota tarp 1-4 mėn. Tyrimai rodo, kad miegojimas ant pilvo gali slopinti mažai sveriančių kūdikių gebėjimą reguliuoti kūno temperatūrą.

Kai kūdikis jau gali laisvai apsiversti nuo nugaros ant pilvo ir atvirkščiai, jis pats gali pasirinkti miego pozą ant pilvo. Ekspertai teigia, kad būtent šiame raidos etape (t. y. nuo maždaug 4-6 mėn.) SKMS rizika yra ženkliai mažesnė.

Ko vengti kūdikio miego aplinkoje?

• Pagalvė: Naujagimių ir kūdikių stuburas dar neturi suaugusiems būdingos S formos ir yra praktiškai tiesus, todėl jiems patogiausia miegoti ant plokštumos. Pagalvės padidina SKMS (staigios kūdikių mirties sindromo) riziką, į kurią įtraukiamas ir uždusimas miegant. Pediatrai rekomenduoja pagalvę pradėti naudoti sulaukus maždaug dviejų metų.
• Minkšti priedai: Visi minkšti priedai, tokie kaip apsaugėlės, storos antklodės, minkšti ir purūs užklotai, miegui skirti lizdeliai sukelia potencialią galimybę sutrikdyti mažylio kvėpavimą. Naujagimiai dar yra pakankamai silpni kad prisipaudę prie minkštos apsaugėlės ar storai antklodei užblokavus kvėpavo takus pasuktų galvą į šoną ar nustumtų į šali trugdį.
• Lizdelis: Lizdelis - netinkama vieta miegoti. Dažniausiai jo pagrindas būna nepritaikytas gulėti naujagimiui, stori, minkšti šonai kelia SKMS riziką.
• Antklodė ir vystymas: Jei naudojama antklodė, ji turi būti lengva. Naujagimis guldomas lovytės kojūgalyje ir užklojamas iki krūtinės, o antklodės galai užkišami už čiužinuko šonų tam, kad naujagimis judėdamas neužsidengtų antklode veido. Vietoje antklodės galima naudoti specialų miegamąjį. Kartais vystymas jautresniems naujagimiams ir kūdikiams gali padėti nurimti ir greičiau užmigti. Vystymui naudojami tinkamo dydžio vystyklai, pagaminti iš natūralių, kvėpuojančių medžiagų. SVARBU: dėl perkaitimo rizikos suvystyto kūdikio nemigdykite savo lovoje!
• Minkšti žaislai: Mielai atrodantys minkšti miego žaisliukai, deja, gali būti pavojingi, jei mažylis juos prispaus prie veido ar minkštą kampą giliau įkiš į burnytę.

Kaip pripratinti kūdikį prie miego režimo?

Kaip pripratinti mažajį prie miego režimo, kuris būtų tinkamas ir jam pačiam, ir tėvams? Šeimos gydytoja Laima Bulikaitė teigia, kad nereikėtų taikyti prievartos ir vaiko žadinti. Tėvai dažnai tikisi, kad tuomet jis miegos naktį, bet taip nenutinka. Prikeltas bus piktas, irzlus, jausis sudirgusi ir mama, o juk kūdikis jau moka skirti mamos emocijas. Taigi, ydingas ratas užsisuka.

Reikėtų po truputį didinti būdravimo periodus dieną ir palikti visišką laisvę naktį, pratinant mažylį skirti tamsą nuo šviesos. Jis turi suprasti, kaip skiriasi tėvų elgesys, aplinka, garsai, drabužėliai dieną ir naktį. Net kūdikiai sugeba prisiderinti.

Ritualai prieš miegą

Labai svarbu pasiruošti miegui: jau prieš valandą galima pritemdyti šviesas, mažinti kūdikio aktyvumą, jo nebežaidinti, perrengti drabužėlius. Tokį mažylį, kuris bus emociškai įsiaudrinęs, bus sunku užmigdyti. Irzlumas rodo, kad jis nori miego, yra pavargęs, bet dėl kunkuliuojančių emocijų negali užmigti. Tam ir reikalingas pereinamasis laikotarpis, kad žinotų: ateina metas miegoti. Kas sukuria pereinamojo laikotarpio nuotaiką? Paprasti, trumpi, bet jaukūs ritualai likus maždaug valandai ar dviem iki miego meto.

Pavyzdžiui, maudynės šilto vandens vonelėje (galima įlašinti lašelį kvapaus levandų aliejaus), švelnus masažas-paglostymas, perrengimas minkštais miego drabužėliais, tylus kalbinimas ar mamos lopšinė ir pan. Pasitelkus ritualus miegas mažyliui pradeda asocijuotis su teigiamomis emocijomis. Trumpai tariant, reikėtų elgtis be prievartos, bet sukuriant malonią aplinką padėti kūdikiui priprasti prie režimo.

Vaikų priežiūros specialistė Giedrė Veličkienė sako, kad tėvai daro klaidą, kai atėjus metui migdyti tiesiog įdeda kūdikį į lovelę ir tikisi, kad jis užmigs. Kūdikis nesupranta, ko iš jo norima. Kas kita, jeigu tam tikrais veiksmais parodome, ko iš jo tikimasi. Pavyzdžiui, mūsų šeimoje buvo įprasta lengva mankšta, masažas, maudynės, persirengimas pižama, dainelė, sūnus pamaitinamas ir tik tada guldomas į lovelę. Tai užtrukdavo apie valandą, bet per ją mažylis nusiramindavo, nusiteikdavo miegui ir guldomas į lovytę nerodydavo jokių ašarėlių.

Miego aplinka

Kambaryje, kuriame vaikas miega, turi būti vėsu, gaivu, tamsu ir tylu, kad jo miegas būtų gilus ir kokybiškas. Prieš guldant vaiką į lovą, kambarys turi būti gerai išvėdintas. Jei patalpa sausa, po vėdinimo verta įjungti drėkintuvą ir šiek tiek padidinti drėgmės lygį. Kai vaikas eina miegoti, turite išjungti šviesą, galite palikti neryškią naktinę šviesą, jei vaikas to paprašys. Jokiu būdu negalima vaikų guldyti įjungus televizorių ar planšetę.

Temperatūra miegamajame turėtų būti komfortiška (maždaug tarp 19 - 23 laipsnių). Vėdinti gyvenamąsias patalpas ir miegamąjį patariama nuolat - tai padeda užtikrinti optimalią santykinę oro drėgmę, 35-60 %. Esant mažesnei santykinei drėgmei oras būna „sausas“ - tai turi neigiamą poveikį jautriems naujagimio kvėpavimo takams bei odelei.

Miego trūkumo požymiai

Keletas požymių, pagal kuriuos galite nustatyti, kad vaikui trūksta miego:

• Silpnumas ir nuovargis dienos metu.
• Sumažėjęs aktyvumas (visą laiką nori gulėti, nežaidžia).
• Irzlumas, verkimas.
• Mieguistumas dienos metu.
• Staiga užmiega daug anksčiau nei įprastai.

Vaikams, kaip ir suaugusiems, įprastas miego kiekis skiriasi kiekvienam individualiai. Vieni vaikai miega daugiau, kiti mažiau. Ir nereikėtų sunerimti, jei jūsų vaikas miega valanda ilgiau ar trumpiau nei kaimynės. Svarbiausia užtikrinti, kad vaikas miegotų pakankamai ir kokybiškai, nes tai tiesiogiai susiję su jo sveikata ir tinkamu vystymusi.

tags: #kada #guldyti #kudiki #miegoti

• Psichologo kvalifikacija socialinėje globojė
• Žaismingos patirtys „Pukyje“
• Kaip palaikyti moterį po persileidimo
• Saugo odą nuo saulės su vaikišku aliejumi
• Ryšys tarp socialinių įgūdžių ir kūdikio žindymo