Nėštumas - tai vienas iš reikšmingiausių moters gyvenimo periodų, kupinas ne tik laukimo ir džiaugsmo, bet ir nemažai iššūkių organizmui. Vienas iš mažiau žinomų, bet gana dažnų reiškinių - atminties pokyčiai, kuriuos patiria nemaža dalis nėščiųjų.

Dauguma būsimų mamų pastebi, kad nėštumo metu tampa užmaršesnės, sunkiau susikaupia ir prisimena įprastus dalykus. Šis fenomenas, kartais vadinamas „nėštumo atmintimi“ arba „mamnezija“, yra gana dažnas ir gali sukelti nerimą. Tačiau svarbu suprasti, kad užmaršumas nėštumo metu yra normalus reiškinys, kurį galima sušvelninti.

Kas yra „Mamnezija“?

„Mamnezija“ (angl. mumnesia) - tai būklė, labai dažnai pasireiškianti nėštumo metu ir gimus mažyliui. Ši būklė pasireiškia atminties sutrikimais, negebėjimu susikoncentruoti ar susiplanuoti. Moterys, patiriančios „mamneziją“, gali pamiršti: vardus, kam skambino, ką valgė, kur padėjo daiktus, ko ėjo į parduotuvę, kur paliko automobilį, ar net negali pastatyti automobilio pustuštėje aikštelėje. Kartais ši būklė dar vadinama „baby brain“ - kūdikio smegenimis ir manoma, kad užmaršumas padidėja dar besilaukiant mažylio.

Ši būklė nėra pavojinga ir dažniausiai praeina, kai vaikui sueina 1-2 metai.

Atminties Sutrikimų Priežastys Nėštumo Metu

Nėštumo metu atsiradęs smegenų „rūkas“ yra šventa tiesa ir tai vienas iš požymių, jog jūs laukiatės. Dažniausiai nėštumo metu mes kaltiname hormonus, kurie keičiasi ir pateikia mums ne vieną siurprizą. Tačiau atminties sutrikimus nėštumo metu lemia ne tik hormonai. Yra ir kitų priežasčių:

• Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu moters organizme smarkiai padidėja estrogeno ir progesterono kiekis. Šie hormonai reikalingi nėštumui palaikyti, bet jie taip pat gali paveikti smegenų veiklą, įskaitant atmintį. Hormonai persitvarko taip, kad mes taptume jautrios, švelnios, empatiškos ir galėtume visą dėmesį skirti būsimam ar esamam vaikeliui.
• Psichoemocinis krūvis: Sužinojusi, kad laukiasi, moteris dažniausiai išgyvena prieštaringus jausmus: vienu metu gali džiaugtis ir liūdėti, jaustis mylima, bet tuo pačiu ir susierzinti ar pykti. Nėštumas - didelis gyvenimo pokytis, kurio metu keičiasi moters identitetas, turimi socialiniai vaidmenys. Kiek atsakomybės! Juk turi rūpintis ne tik savimi, bet ir mažyliu, ir dar rūpintis gerai. Naujas vaidmuo atneša daug nežinomybės.
• Miego trūkumas ir nuovargis: Kokybiško miego trūkumas nėštumo metu (ypač pirmame ir trečiame trimestruose) reiškia, kad jums reikia papildomos energijos, o jos negavus - atsiranda nuovargis, o iš čia - atminties sutrikimai. Nėštumas reikalauja daug energijos, todėl nuovargis yra dažnas reiškinys. Miego trūkumas ir nuovargis gali pabloginti atmintį ir koncentraciją.
• Dėmesio nukreipimas: Nėštumo metu moters dėmesys dažnai sutelkiamas į būsimą kūdikį, gimdymą ir kitus su nėštumu susijusius dalykus. Dėl to gali būti sunkiau susikaupti į kasdienes užduotis ir prisiminti įprastus dalykus.
• Smegenų struktūros pokyčiai: Tyrimai rodo, kad nėštumo metu smegenų pilkosios medžiagos kiekis moterims gali sumažėti, ypač trečiame trimestre. Tai gali paaiškinti atminties ir koncentracijos sunkumus.
• Skydliaukės funkcijos sutrikimai: Nėštumo metu gali pasireikšti skydliaukės funkcijos sutrikimai, tokie kaip hipotirozė (sumažėjusi skydliaukės funkcija) ar hipertirozė (padidėjusi skydliaukės funkcija). Šios būklės gali turėti įtakos bendrai savijautai, įskaitant kognityvines funkcijas.

Kaip Palengvinti Atminties Sutrikimus Nėštumo Metu?

Nors „mamnezija“ nėra pavojinga būklė, vis dėlto atminties sutrikimai gali apsunkinti kasdienį gyvenimą. Laimei, yra keletas būdų, kaip galite pagerinti savo atmintį ir susikaupimą nėštumo metu:

• Planuokite ir organizuokite: Naudokite kalendorių, užrašų knygelę arba programėlę telefone, kad užsirašytumėte svarbius susitikimus, užduotis ir priminimus. Viską rašykitės ir žymėkitės.
• Sukurkite rutiną: Stenkitės laikytis tos pačios dienos tvarkos, kad palengvintumėte kasdienių užduočių atlikimą.
• Suskirstykite užduotis: Vietoj to, kad bandytumėte atlikti viską vienu metu, suskirstykite dideles užduotis į mažesnes ir lengviau įgyvendinamas dalis.
• Koncentruokitės: Stenkitės atlikti tik vieną užduotį vienu metu, kad pagerintumėte koncentraciją.
• Giliai kvėpuoti: Naudokitės technologijomis, pasitikėkite kitais: nesidrovėkite paklausti žmonių ar nieko jiems nepažadėjote ir paprašyti priminti prieš susitikimus.
• Nepamirškite humoro: Išbandykite choliną (vitaminas B4, kuris padeda smegenims), nepamirškite omega-3 riebalų rūgščių. Neskubėkite, raskite laiko poilsiui.
• Subalansuota mityba: Nėštumo metu svarbu su maistu gauti pakankamai jodo, seleno ir cinko, kurie yra ypač svarbūs skydliaukės veiklai. Taip pat svarbi sveika ir subalansuota mityba bendrai sveikatai palaikyti.
• Sveikas gyvenimo būdas: Reguliarus fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas ir streso mažinimas prisideda prie psichikos sveikatos išsaugojimo.
• Kreipkitės pagalbos: Pajutus, kad pokalbis su artimaisiais nepadeda, reikėtų nebijoti kreiptis profesionalios pagalbos.

Kada Kreiptis Į Gydytoją?

Nors atminties sutrikimai nėštumo metu dažniausiai yra normalus reiškinys, kartais jie gali būti susiję su kitomis sveikatos problemomis. Kreipkitės į gydytoją, jei:

• Atminties sutrikimai yra labai stiprūs ir trukdo kasdieniam gyvenimui.
• Atsiranda kitų simptomų, tokių kaip galvos skausmai, regėjimo sutrikimai ar traukuliai.
• Jaučiatės prislėgta ar nerimastinga.

Pogimdyvinė Depresija

Pogimdyvinė depresija - tai psichikos sutrikimas, pasireiškiantis maždaug 10-15 proc. moterų. Šis sutrikimas pasižymi bent dvi savaites trunkančia prislėgta nuotaika, dėmesio koncentracijos ir atminties sutrikimais, miego, apetito pokyčiais. Gali atsirasti nuovargis, motyvacijos stoka, galvos skausmai ar kiti fiziniai nusiskundimai. Pogimdyvinė depresija gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, dėl hormonų svyravimo, socialinės pagalbos stokos, finansinių sunkumų ar netgi vaikystėje patirtų traumų. Didinant savo psichologinį atsparumą, pogimdyvinės depresijos galima išvengti. Tai galima padaryti daugiau ir atviriau kalbant apie savo jausmus bei patiriamus sunkumus.

Nėštumas - tai normali fiziologinė sveikatos būsena. Gera medicinos priežiūra yra viena svarbiausių sąlygų, kad kūdikis gimtų sveikas. Dažni patikrinimai svarbūs, tikimybė susilaukti sveiko kūdikio yra dar didesnė, jei būsimoji mama kuo anksčiau apsilanko pas gydytoją ir nepraleidžia profilaktinių patikrinimų.

tags: #atminties #sutrikimas #nestumo #metu

• Trys vyrai ir kūdikis: filmo analizė
• Batai namuose vaikams
• Taisyklės lankant Krikščioniškuosius Gimdymo Namus
• Suprasti hormoninius svyravimus ir ovuliaciją
• Natūralus pasirinkimas mažyliui