Miegas yra būtinas vaiko vystymuisi, imuninei sistemai ir emocinei sveikatai. Tačiau ne visi vaikai miegoja ramiai: vieni prabunda naktį, kiti ilgai negali užmigti, o treti sapnuoja košmarus. O jei miego trūkumas kankina vaiką? Dažnai vaiko nemiegojimo priežastis yra nemiga dėl įvairiausių priežasčių. Kokios jos ir kas už to slypi? Ką tuomet daryti ir kokie galimi sprendimo būdai? Tėvai dažnai susiduria su iššūkiu - mažyliai nenori užmigti be mamos ar tėčio pagalbos. Vieni reikalauja užmigti tik kartu, kiti prašo sūpuoti, gerti pieno ar dar kartą pasiklausyti pasakos. Nors toks elgesys yra visiškai normalus ankstyvoje vaikystėje, 2-4 metų vaikams jau galima pradėti formuoti savarankiško užmigimo įpročius.
Kodėl svarbu išmokyti vaiką užmigti savarankiškai?
Geriau išsimiega visas šeimos narys - tėvai gali pailsėti, o vaikas nebeprabunda reikalauti dėmesio. Savarankiškumo ugdymas - mažylis išmoksta pasitikėti savimi, ramintis be pagalbos. Sveikas miego režimas - reguliarus miegas skatina vaiko fizinę ir emocinę raidą.
Kodėl vaikas negali užmigti?
Žinoma, priežasčių, kodėl vaikas negali užmigti, yra tikrai nemažai. Tai gali būti ir tam tikros sveikatos problemos, pavyzdžiui, jei mažyliui ką nors skauda, jis tikrai nenorės miegoti. Dažna priežastis būna kūdikių diegliai. Tokiu atveju galite palengvinti tiek vaiko, tiek savo kasdienybę naudojant buteliukus su anti dieglių sistema. Tokią sistemą turi Avent buteliukai bei dar daugelis kitų. Be sveikatos būklės, miego kokybei įtakos gali turėti ir kitos priežastys. Taigi, kokios jos? Vaikas gali atsisakyti miegoti jei ilgai miegojo pietų miego, o taip pat dėl fizinio aktyvumo trūkumo. Svarbu dienos metu užsiimti su vaiku, kad vakare jis būtų pakankamai pavargęs ir jau norėtų ilsėtis. Tačiau nereikia jo pernelyg apkrauti prieš miegą, kadangi aktyvūs žaidimai prieš einant miegoti išblaškys vaiką ir jam bus sunkiau užmigti. Be to, jei vaikas ilgą laiką sunkiai užmiega, tačiau aiškių priežasčių tam nėra, gali padėti vitaminai vaikams ir paaugliams. Yra specialių vitaminų miegui, kurie gali padėti palaikyti normalią nervų sistemos veiklą bei normalią miego kokybę. O paauglystėjė miego sutrikimai gali pasireikšti itin dažnai, kadangi brendimo metu kūne vyksta įvairūs pokyčiai, taip pat atsiranda stresas. Tad tam, kad užtikrinti tinkamą organizmo veiklą ir padėti lengviau suvaldyti stresą, gali padėti vitaminai paaugliams, kurie aprūpins organizmą reikiamomis medžiagomis ir tuo pačiu padės palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.
Viena iš miego sutrikimo priežasčių - patiriamas nerimas. Tai gali sąlygoti ir aplinkos pasikeitimas, pvz., kai vaikas pradeda eiti į darželį, mokyklą.
Viena iš dažniausių neurologinių vaikų ligų, sutrikdančių miegą, yra epilepsija. Beveik visos somatinės ligos gali sukelti miego sutrikimus, bet viena iš dažniausių yra bronchinė astma. Kita liga, sutrikdanti vaikų miegą, yra gastroezofaginis refliuksas.
Dažniausios priežastys, kodėl vaikui sunku užmigti:
- Dienos šviesa: Saulės šviesa skatina kortizolio gamybą, kuris trukdo miegui.
- Melatonino trūkumas: Melatoninas padeda kūnams nusiraminti ir pasiruošti miegui. Deja, daugumai žmonių, įskaitant kūdikius, melatonino gamyba pilnai nesuaktyvėja iki nakties.
- Fizinis aktyvumas: Stenkitės suplanuoti fizinę veiklą arčiau pabudimo, o ne prieš pat miegą.
- Triukšmas: Stiprus triukšmas ir miegas nelabai dera.
- Netinkamas laikas: Kai maži vaikai yra guldomi miegoti laiku, kuris neatitinka jų natūralaus miego ritmo, jie gali nesijausti pavargę ir priešintis miegui.
- Nauji įgūdžiai: Naujų įgūdžių įgijimas dienos metu gali turėti įtakos tam, kaip ir kada Jūsų mažylis užmiega naktį.
- Aplinkos suvokimas: Mažamečiai vaikai vis labiau suvokia aplinką ir domisi tuo, kas vyksta aplinkui. Jie nenori praleisti pasaulio vien dėl miego (net jei jo labai reikia!) ir tampa daug jautresni išoriniams dirgikliams.
- Atsiskyrimo nerimas: Tokio amžiaus mažyliams būdinga, kad jie patiria dar vieną atsiskyrimo nerimo bangą ir staiga nori, kad tėvai liktų su jais prieš miegą, kol jie užmigs.
Taip pat, 5-6 metų darželinukai nenori eiti į darželį, nes reikia miegoti pietų. Tokio amžiaus vaikams nėra būtinas pietų miegas. Jis būtinas vaikams iki 4 metų.
Kitos galimos priežastys:
- Užmigimas sutrinka, kai nesudaromos ar pakeičiamos užmigimo asociacijos.
- Miego sutrikimai, atsiradę nakties metu daug geriant ar valgant, kartais panašūs į miego asociacijos sutrikimus.
- Jeigu tėvai nesukuria gulimosi taisyklių: vaikai užmiega kada nori ir kur nori.
- Per mažas gyvenamasis plotas, trūkstant lovų, triukšmingumas.
- Mažų vaikų miegas sutrinka dėl alergijos karvės pienui, kai tik juo pradedamas maitinti.
- Esant netinkamai miego higienai, sunkiau užmiegamą, kankina ilgos ir trumpos naktinės budrumo valandėlės, mieguistumas dieną.
- Vaikas vidutiniškai miega 10 vai. Jeigu jis išbūna lovoje 12 vai., gali prasidėti miego sunkumai.
- Vaikai, ypač mažieji, dažnai supyksta, kai reikia eiti miegoti, nes nutraukiami žaidimai, jie atskiriami nuo tėvų, lieka vieni tamsoje.
Patarimai, kaip išmokyti vaiką užmigti savarankiškai
Sukurkite aiškų miego ritualą. Pasikartojanti vakaro rutina padeda vaikui suprasti, kad atėjo metas miegui. Tai gali būti: vonia, pižama, pasaka, švelnus paglostymas. Svarbu, kad ritualas būtų toks pat kiekvieną vakarą. Laikykitės pastovaus grafiko. 2-4 metų vaikams reikia apie 11-13 val. miego per parą. Einant miegoti tuo pačiu metu, organizmas pripranta, ir užmigti tampa lengviau. Sumažinkite stimuliaciją prieš miegą. Venkite aktyvių žaidimų, saldumynų, ekranų bent valandą iki miego. Vietoj to rinkitės ramesnes veiklas - piešimą, pasakų klausymąsi. Suteikite saugumo jausmą. Mažyliai dažnai bijo likti vieni. Padeda naktinė lempa, mėgstamas žaislas ar antklodė. Kartais tėvų švelnus buvimas šalia pirmąsias minutes ramina ir skatina užmigti.
Galite pabandyti “laipsnišką atsiskyrimą”. Tai veiksmingas būdas, padedantis vaikui priprasti prie užmigimo savarankiškai. Pradžioje būkite šalia vaiko. Sėdėkite šalia jo lovelės, kol jis užmigs. O tuomet palaipsniui tolkite. Kas kelias naktis pamažu tolkite nuo lovos, kol galėsite išeiti iš kambario, kai vaikas dar nemiega. Jei vaikas prabunda, stenkitės nuraminti jį balsu iš tolo, bet nesugrįžkite prie lovos. Taip palaipsniui vaikas įpras užmigti, net jei jūsų nebus šalia.
Taip pat galite taikyti ir apdovanojimų sistemą, kadangi teigiamas paskatinimas gali padėti vaikui išmokti užmigti savarankiškai. Sukurkite mažus apdovanojimus už kiekvieną sėkmingą savarankiško užmigimo naktį. Taip vaikas stengiasi kiekvieną naktį kuo greičiau užmigti pats, kad kitą rytą gautų apdovanojimą, tačiau šis metodas tinka tik vyresnio amžiaus vaikams. Jie turi suprasti už ką būtent gavo apdovanojimą.
Kaip sukurti tinkamą miego aplinką ir rutiną?
Investuokite į kokybiškas tamsinančias (blackout) žaliuzes savo miegamajame. Negaliu apsakyti, kokia puiki investicija yra geros užtemdančios žaliuzės. Puikus būdas tai padaryti - išeiti su kūdikiu į lauką netrukus po to, kai jis pabudo. Tiesa, saulės šviesa stimuliuoja kortizolio gamybą, bet saulė taip pat suaktyvina melatonino gamybą vakare, o tai padeda kūdikiui gerai išsimiegoti naktį. Kad ir kokiu būdu Jūsų mažyliui patinka judėti, judinkite jį kuo daugiau. Stenkitės suplanuoti fizinę veiklą arčiau pabudimo, o ne prieš pat miegą. Kai artėja miego laikas, užsiimkite raminančia veikla, pavyzdžiui: dainuokite, skaitykite, apsikabinkite ar veikite bet ką kita, ką Jūsų vaikas mėgsta daryti, nenaudodamas daug energijos. Vienas iš geriausių sprendimų, kai aplinkoje daug triukšmo, yra… na, daugiau aplinkos triukšmo.
Kiti patarimai:
- Sukurkite miegui tinkamą atmosferą savo vaiko kambaryje.
- Kambaryje turi būti tamsu ir tylu.
- Visada paguldykite vaiką miegoti tuo pačiu metu.
- Mėgstamas žaislas. Labai gerai jei vaikas nuo mažens turi mylimą žaislą - „bičiulį“ miegui.
- Sukurkite ritualą, kurį kartosite kasdien prieš miegą.
- Ramūs žaidimai prieš miegą.
- Valgymas prieš miegą.
Praktiniai patarimai, kaip mokyti vaiką užmigti savarankiškai
Naudokite „palaipsnio pasitraukimo“ metodą. Jei vaikas įpratęs užmigti tik su jumis, nesistenkite iškart palikti kambario. Pirmiausia likite šalia lovelės, kitą savaitę - atsisėskite šiek tiek toliau, kol galiausiai galėsite išeiti, o vaikas užmigs pats. Būkite nuoseklūs. Vaikai greitai supranta, jei tėvai kartais leidžia sulaužyti taisykles. Todėl svarbu, kad abu tėvai laikytųsi vienodos strategijos. Pagirkite už pastangas. Net jei vaikas neužmigo iš karto, bet bandė gulėti savarankiškai - pagirkite jį ryte. Tikiuosi, šis pavadinimas Jūsų neišgąsdino, nes nenoriu pasakyti, kad miegas yra kažkuo nemalonus. Iš visų kūdikių, su kuriais dirbau, maždaug 90 % turėjo kažkokių problemų dėl pietų miegelių. Pažvelkime į kai kurias priežastis, kodėl pietų miegeliai linkę užknisti.
Viena vaiko mama pasakė: „Kad vaikas gerai miegotų, man teko gerai su savimi padirbėti.“ Taip pat tėvai galėtų sukurti vaiko miego kokybę gerinančius ritualus: maudynes šiltame vandenyje ir pan.
Kiek miego lengvumui, nuoseklumui įtakos turi ritualai: ėjimas miegoti tuo pačiu metu ir pan.? Daugeliui vaikų tai gerai, nes vaikui susiformuoja įprotis, kad po vienos veiklos lauks kita, o miegas - visų tų veiklų tarsi nekintama dalis.
Kodėl maudynės šiltame vandenyje prieš miegą turi įtakos miego kokybei? Kaip ir šiltos tėvų rankos, taip ir šiltas vanduo veikia odos receptorius ir kuria atsipalaidavimą. Taip pat šiltas vanduo skatina prisiminti buvimo mamos “pilve” jausmą, kada buvo jauku ir gera, visi poreikiai nuolat patenkinami čia ir dabar.
Miego svarba vaikams ir pasekmės negydant miego problemų
Miegas - periodiška žmogaus ramybės būsena, kurios metu organizmas aktyviai atkuria savo jėgas. Mes pramiegame trečdalį savo gyvenimo, tačiau nuo to labai priklauso, kokie bus likę du trečdaliai. Remiantis regeneracijos teorija, miego metu ilsisi visi organai. Mamos ir močiutės yra visiškai teisios sakydamos savo vaikams ir anūkams, kad būtent miego metu išsiskiria augimo hormonas, todėl vaikams miegas įgauna dar didesnę reikšmę. Pietų miegas yra būtinas ikimokyklinio amžiaus vaikams. Net ir suaugusiems pietų miegas gali būti absoliučiai atgaivinantis - tiek protiškai, tiek fiziškai. Jei Jūsų naujagimiui, kūdikiui ar mažyliui sunku užmigti ir ramiai miegoti visą naktį, galiu Jums padėti pakeisti šias blogas naches ir pajausti vėl, kas yra geras poilsis. Kai pradėsite mokyti savo mažylį savarankiško užmigimo įgūdžių, greičiausiai pastebėsite, kad jam gana greitai pavyksta užmigti naktį.
Vaikus į darželius leidžiantys tėvai neretai susiduria su vaiko pietų miego problema: vaikai, ypač vyresni negu 4 metų, nebenori miegoti pietų miego. Taigi, išsiaiškinkime, kodėl vaikas blogai miega ir dažnai atsibunda ir kaip išmokyti jį užmigti savarankiškai.
Negydomi miego sutrikimai gali turėti nemalonių pasekmių. Vaikams ir paaugliams reikia pakankamai miego, kad jų raida būtų tinkama. Kai jau manote, kad supratote savo mažylio miego režimą, jis pasikeičia (sveiki, miego regresija). Šis nuolatinis spėliojimas nesibaigia ir po pirmųjų kūdikio metų. Nesvarbu, ar Jūsų mažylis užmiega per daugiau nei 30 minučių, ar apskritai priešinasi miegui, kova su miegu yra dažna tėvelių problema. Tyrimai rodo, kad ankstyvojoje vaikystėje padaugėja problemų, susijusių su naktiniu miegu, ir tam yra kelios galimos priežastys.
Miego trukmė pagal amžių ir kiti patarimai
Vaiko miego trukmė tam tikrame amžiuje apskaičiuota tiksliai, bet yra ribos svyruojančiuos 1-2 valandas. Iki 6 mėnesių kūdikiai miega net keletą kartų įvairiomis trukmėmis (net 6-8 val. Amžius Rekomenduojama miego trukmė 1-2 metai 11-14 valandų per parą (įskaitant pietų miegą) 3-5 metai 10-13 valandų per parą (pietų miegas nebūtinas)
Prieš miegą leiskite vaikui atsipalaiduoti ir nurimti. Intensyviai fizinei veiklai jau ne laikas. Organizuokite vaiko dienotvarkę taip, kad prieš atsiguldamas jis vis atliktų tuos pačius veiksmus-ritualus. Pavyzdžiui, išsivalo dantis, nusiprausia, apkabina tėvus, užgesina šviesą… Tokia kasdienė rutina nuteiks vaiką miegoti. Nustatykite vaikui „lovos” laiką atsižvelgdami į jo natūralų miego poreikį ir organizmo ritmus. Jeigu vaikas kartais nustatytu laiku miego dar nenori, leiskite jam penkiolika minučių paskaityti knygelę. Neskatinkite vaiko apie miegą mąstyti negatyviai. Pavyzdžiui, nesakykite jam, kad laiku neužmigęs kitą dieną jausis blogai.
Jei vis dėlto vaikas neužmiega tada, kai, jūsų nuomone, tam tikrai yra metas, pradėkite palaipsniui ankstinti rytinio atsikėlimo metą. Kaip sako Tai truputį pakeis vaiko kūno temperatūų cirkadinius svyravimus ir užmigti jis galės anksčiau. Be to, jeigu jis nuolat kelsis tuo pačiu metu, tuo pačiu metu galės ir užmigti. (Apie cirkadinius kūno temperatūros svyravimus ir miego fazes įdomiai rašo Gregg D.
Kai kurie vaikai jau atsigulę į lovą suranda priežasčių keletą kartų iš jos išlipti, pavyzdžiui, gali norėti „dar kartą apkabinti mamytę”. Jeigu skatinsite tokį elgesį, panašių priežasčių jis ras vis daugiau. Niekada neliepkite vaikui gultis anksčiau už kokį nors nusižengimą. Kai kurie vaikai tam tikru laikotarpiu pradeda bijoti tamsos ir vaiduoklių. Kai taip nutinka, neretai tėvai leidžia jam gultis į savo lovą arba eina gultis į jo kambarį. To daryti nevalia, nes vaikas greitai ims manyti, kad vienas užmigti negali. Iš pradžių vaiko kambaryje palikite degti naktinę lempą arba palikite jo kambario duris praviras. Išmokykite vaiką prieš miegą atsipalaiduoti ir vizualizuoti malonius dalykus (pavyzdžiui, mėgstamas vietas ar mylimus pasakų herojus). Jokiu būdu neikite su vaiku į jo kambarį ieškoti vaiduoklių po lovomis ar spintoje norėdami parodyti, kad jų nėra. Stenkitės, kad vaikas kuo mažiau matytų baisumų per televizorių ar kine.
Konsultacijos ir specialistų pagalba
Konsultuotis galite su šeimos gydytoju, vaikų pulmonologu, otorinolaringologu (kvėpavimo problemoms) arba vaikų neurologu ir miego specialistu. Miego sutrikimai vaikams gali turėti reikšmingą poveikį jų sveikatai, elgesiui ir mokymosi rezultatams. Stebėdami pirmuosius požymius, taikydami reguliarią miego rutiną ir tinkamą aplinką, galite ženkliai pagerinti vaiko poilsį.
