Nėštumas yra ypatingas laikas moters gyvenime, kai rūpinimasis savo sveikata tampa dar svarbesnis. Mityba ir gėrimai, kuriuos vartojame, gali turėti didelę įtaką tiek būsimos motinos, tiek kūdikio gerovei. Arbata, kaip vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, ne išimtis. Šiame straipsnyje aptarsime, kokias arbatas galima drąsiai gerti nėštumo metu, o kokių reikėtų vengti.
Arbatos, kurias galima gerti nėštumo metu
Nėštumo metu organizmas patiria didžiulius pokyčius, keičiasi hormonų lygis, kraujotakos intensyvumas, virškinimo procesai. Tai reiškia, kad net įprasti maisto produktai ar gėrimai gali paveikti nėščiąją kitaip nei anksčiau. Daugelis moterų kelia sau klausimą, kokią arbatą gerti nėštumo metu, nes šis malonus ir šildantis gėrimas yra kasdienės rutinos dalis. Nors daugelis arbatų yra saugios, kai kurios gali kelti pavojų, todėl svarbu žinoti, kurios arbatos tinka nėščiosioms, o kurių geriau vengti.
Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata yra puikus pasirinkimas nėščiosioms dėl savo raminamųjų savybių. Ji gali padėti sumažinti nerimą, skatinti miegą ir palengvinti virškinimo sutrikimus, kurie dažnai pasitaiko nėštumo metu. Ramunėlės turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti stiprinti imunitetą. Tačiau reikėtų gerti saikingai, nes didelės dozės gali sukelti šalutinius poveikius. Rekomenduojama ne daugiau kaip 1-2 puodelius per dieną. Ramunėlių arbata nuo pykinimo nėštumo metu: ramunėlių žiedus užpilti verdančiu vandeniu, uždengti ir palikti pritraukti 5-7 minutes. Nukošti ir, atvėsinus iki malonios temperatūros, galima pridėti šiek tiek medaus. Gerti šiltą arbatą mažais gurkšneliais. Gerkite po pusę puodelio 2-3 kartus per dieną tarp valgių, ypač kai jaučiamas pykinimas. Nevartoti karštos - per karšta arbata gali sustiprinti pykinimo jausmą.
Mėtų arbata
Mėtų arbata yra dar viena saugi ir populiari arbata nėštumo metu. Ji padeda palengvinti pykinimą ir virškinimo sutrikimus, taip pat gali sumažinti galvos skausmus. Mėta stimuliuoja virškinimą, malšina pykinimą ir atgaivina. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į kiekį, nes pernelyg didelis mėtos arbatos vartojimas gali sukelti rūgštingumą. Vėliau nėštumo metu mėtų arbatos reikėtų gerti atsargiai, nes ji gali sumažinti pieno gamybą.
Imbiero arbata
Imbieras garsėja savo sugebėjimu palengvinti pykinimą, o tai ypač svarbu per pirmąjį nėštumo trimestrą, kai daugelis moterų patiria rytinį pykinimą. Imbiero arbata taip pat padeda virškinimui ir gali sumažinti uždegimą. Imbiero arbata yra ypač veiksminga kovoje su rytiniu pykinimu ir vėmimu. Tačiau, kaip ir su visomis arbatomis, svarbu gerti saikingai. Rekomenduojama ne daugiau kaip 1-2 puodeliai per dieną, ir tik iš natūralaus šviežio imbiero. Nerekomenduojama, jei moteris turi kraujavimo sutrikimų ar padidėjusią persileidimo riziką. Imbiero arbata nuo pykinimo ir vėmimo: šviežią imbiero šaknį nulupti ir smulkiai sutarkuoti. Užpilti verdančiu vandeniu ir palikti virti 5 minutes ant mažos ugnies. Nukošti, atvėsinus iki malonios temperatūros ir pridėti citrinų sulčių bei medaus pagal skonį. Gerti po pusę puodelio rytais prieš valgį arba kai jaučiamas pykinimas. Didžiausia leistina dozė yra 2 puodeliai per dieną.
Citrinų arbata
Citrinų arbata yra gaivinantis pasirinkimas, kuris taip pat gali padėti sumažinti pykinimą. Ji suteikia organizmui daug vitamino C ir padeda stiprinti imuninę sistemą. Tai puiki alternatyva įprastoms arbatoms, kuriose yra kofeino.
Melisų arbata
Melisų arbata puikiai tinka nėščiosioms, kurias vargina nerimas ar miego sutrikimai. Melisa pasižymi raminančiu poveikiu nervų sistemai, padeda atsipalaiduoti ir gerina miego kokybę. Be to, ji gali palengvinti virškinimo problemas ir sumažinti pykinimą. Melisų arbata yra saugi visų trimestrų metu. Melisų arbata: melisų lapus užpilti verdančiu vandeniu, uždengti ir palikti pritraukti 8-10 minučių. Nukošti ir, jei pageidaujama, pridėti citrinos sulčių ar citrinos skiltelę. Gerti šiltą. Gerkite po 1 puodelį vakare prieš miegą arba dieną, kai jaučiamas nerimas. Ši arbata puikiai tinka kasdieniam vartojimui visą nėštumo laikotarpį.
Raudonųjų aviečių lapų arbata
Raudonųjų aviečių lapų arbata tradiciškai laikoma nėščiųjų arbata, nes manoma, kad ji stiprina gimdos raumenis ir padeda pasiruošti gimdymui. Tačiau šią arbatą rekomenduojama pradėti gerti tik antrame trimestre (ir tik pasitarus su gydytoju), nes pirmajame ji gali padidinti persileidimo riziką. Raudonųjų aviečių lapai turtingi vitaminais ir mineralais, ypač geležimi ir folazinu.
Liepos žiedų arbata
Liepos žiedų arbata puikiai tinka nėščiosioms, kurias vargina nerimas ar širdies veiklos sutrikimai. Liepos žiedai turi raminantį poveikį, padeda įveikti stresą ir gerina miego kokybę. Be to, ši arbata gali padėti kovoti su peršalimo simptomais, o tai labai svarbu nėštumo metu, kai imunitetas yra susilpnėjęs.
Rooibos arbata
Rooibos arbata - pietų Afrikos raudonoji arbata, kuri natūraliai neturi kofeino ir yra turtinga mineralais. Ji turi švelnų, šiek tiek saldoką skonį ir gali būti gera alternatyva juodajai arbatai. Rooibos laikoma saugia ir naudinga nėštumo metu.
Arbatos, kurių reikėtų vengti nėštumo metu
Labai svarbu suprasti, jog toli gražu ne viskas, kas natūralu, yra ir saugu nėštumo metu. Taigi, net ir kai kurios iš pažiūros naudingos bei „nekaltos“ vaistažolės, gali kelti pavojų nėštumo eigai ar kūdikio vystymuisi. Kai kurios arbatos gali stimuliuoti gimdos susitraukimus, paveikti hormonų pusiausvyrą ar turėti toksinį poveikį.
Juodoji ir žalioji arbata
Nors juodoji ir žalioji arbata yra labai populiarios ir turi daug naudos sveikatai, jos turi gana daug kofeino. Nėštumo metu reikėtų riboti kofeino vartojimą, nes didelės jo dozės gali padidinti persileidimo ar kitų komplikacijų riziką. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja nėščiosioms neviršyti 200 mg kofeino per dieną. Tai reiškia, kad 2-3 puodeliai silpnos juodosios arbatos per dieną neturėtų kelti pavojaus, tačiau svarbu atsižvelgti į bendrą kofeino suvartojimą iš visų šaltinių. Kofeinas gali paveikti geležies absorbciją, o nėštumo metu geležies poreikis padidėja beveik dvigubai. Be to, kofeinas veikia kaip lengvas diuretikas, skatindamas skysčių išskyrimą, todėl gali prisidėti prie dehidratacijos. Žaliojoje arbatoje yra taninų, kurie gali apsunkinti geležies pasisavinimą iš maisto. Nevartokite žaliosios arbatos kartu su geležies turinčiais maisto produktais. Gerkite arbatą tarp valgių, o ne jų metu. Praturtinkite mitybą vitamino C šaltiniais, nes jis padeda geriau pasisavinti geležį. Žalioji arbata sugeria folio rūgštį, kuri yra būtina maistinė medžiaga nėštumo metu, o ypač svarbi pirmąjį trimestrą, todėl ankstyvo nėštumo metu patariama vengti šios rūšies gėrimo. Jei vis tik nuspręsite gerti juodąją ar žaliąją arbatą, geriausia rinktis kokybiškus, organiškai auginamus lapus, vengti itin stiprios arbatos ir gerti ją tarp valgių, o ne kartu su maistu.
Kai kurios žolelių arbatos
Nors daugelis žolelių arbatų yra saugios, kai kurios gali sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių. Pvz., liucernos, šalavijų, šaltekšnio, saldymedžio ar ugniažolės arbatos gali būti per stiprios ir pavojingos nėštumo metu. Šios žolelės gali sukelti gimdos susitraukimus ar kitus nepageidaujamus poveikius, todėl jų reikėtų vengti.
- Šalavijų arbatos nėštumo metu gerti nerekomenduojama, nes šalavijas gali stimuliuoti gimdos susitraukimus ir padidinti spontaniško persileidimo riziką.
- Petražolių arbata ir netgi didesni kiekiai petražolių maiste taip pat gali būti pavojingi nėštumo metu. Petražolės gali stimuliuoti gimdos susitraukimus ir padidinti kraujavimo riziką.
- Dilgėlių arbata, nors ir turtinga geležimi ir kitais mineralais, nėštumo metu nerekomenduojama, nes gali stimuliuoti gimdos susitraukimus.
- Krapų sėklų arbata didesniais kiekiais gali paveikti hormonų pusiausvyrą ir stimuliuoti gimdos veiklą.
- Taip pat nėštumo metu nerekomenduojama gerti ir šių arbatų: pelynų, rozmarinų, šalpusnių, liucernos, alavijo, vaistinės šventagaršvės, lakišiaus bei kitų mažai ištirtų ar labai stipriai veikiančių žolelių arbatų.
Bendrai apie arbatos vartojimą nėštumo metu
Svarbu prisiminti, kad kiekviena moteris ir kiekvienas nėštumas yra unikalūs, todėl prieš vartojant bet kokią arbatą, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar abejonių, verta pasitarti su gydytoju ar akušere. Nėštumo metu skysčių poreikis padidėja, todėl arbatos gali padėti patenkinti šį poreikį skaniai ir naudingai. Tačiau svarbu nepamiršti, kad arbatos neturėtų pakeisti vandens - jis lieka pagrindiniu ir svarbiausiu gėrimu. Rekomenduojama nėščiosioms išgerti mažiausiai 8-10 stiklinių skysčių per dieną, iš kurių didžioji dalis turėtų būti grynas vanduo. Arbatos gali sudaryti 2-3 stiklines šio kiekio, bet ne daugiau.
Herbal tea during pregnancy: What is safe and what to avoid
Ruošdamos arbatas nėštumo metu, būsimos mamos turėtų laikytis kelių svarbių principų: saikingumas, kokybiški ingredientai, tinkamas paruošimas ir vartojimas. Net saugiausia arbata gali tapti žalinga, jei ja piktnaudžiaujama. Rekomenduojama neviršyti 2-3 puodelių bet kurios žolelių arbatos per dieną. Arbatą reikėtų ruošti iš kokybiškų, patikimų šaltinių. Geriausia rinktis ekologiškai augintus augalus, kurie neturi pesticidų ar kitų cheminių priemaišų. Ruošiant arbatą, nelaikykite per ilgai - užtenka 1 arbatinio šaukštelio džiovintų žolelių užpilti 200 ml verdančio vandens ir palikti pritraukti 5-10 minučių, po to nukošti. Per stipri arbata gali sukelti šalutinį poveikį net iš saugų žolelių. Gerkite arbatą šiltą, bet ne karštą - per karšti gėrimai gali padidinti pykinimo jausmą. Jei arbatos skonis nepatinka, galite pridėti šiek tiek natūralaus medaus ar citrinos, tačiau venkite dirbtinių saldiklių.
Jei ieškote įvairovės ar norite sumažinti kofeino vartojimą, yra daug skanių ir saugių alternatyvų tradicinėms arbatoms nėštumo metu: vaisinės arbatos iš džiovintų vaisių, šiaudų arbata iš kviečių, miežių ar avižų šiaudų.
