Nėštumo metu moters organizmo maistinių medžiagų poreikis smarkiai padidėja, siekiant užtikrinti optimalią jos sveikatą ir tinkamą vaisiaus vystymąsi. Nors daugelį šių poreikių galima patenkinti subalansuota mityba, daugelis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų rekomenduoja vartoti prenatalinius maisto papildus, kad būtų užtikrintas pakankamas reikiamų vitaminų ir mineralų kiekis.
Prenataliniai maisto papildai dažnai apima tokias svarbias maistines medžiagas kaip folio rūgštis, geležis, kalcis, vitaminas D ir kiti mikroelementai. Maistinės medžiagų sudėtis ir dozės gali skirtis tarp skirtingų produktų, todėl prieš įsigyjant svarbu atidžiai perskaityti etiketę ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Pagrindiniai vitaminai ir mineralai nėštumo metu
Nėštumo metu ypač svarbūs tampa keli vitaminai ir mineralai, kurie atlieka kritines funkcijas tiek motinos, tiek vaisiaus sveikatai.
1. Folio rūgštis: apsauga nuo nervinio vamzdelio defektų
Folio rūgštis (arba vitaminas B9) yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų nėštumo metu. Ji atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį formuojantis vaisiaus nervų sistemai. Pakankamas folio rūgšties vartojimas gali padėti išvengti nervinio vamzdelio defektų (NTD), tokių kaip spina bifida ar anencefalija. Tyrimai patvirtino, kad folio rūgšties vartojimas su maistu arba maisto papildais gali reikšmingai sumažinti NTD riziką. FDA netgi leido teiginį apie sveikumą, kad folio rūgštis mažina NTD riziką. Dėl šios priežasties, rekomenduojama pradėti vartoti folio rūgštį likus mėnesiui iki nėštumo ir tęsti bent pirmuosius du-tris nėštumo mėnesius.
2. Geležis: anemijos prevencija ir sveikas kraujo tūris
Geležies poreikis nėštumo metu padidėja dėl didėjančio kraujo tūrio. Geležis yra būtina hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, kurie atsakingi už deguonies tiekimą visam organizmui. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, o tai reiškia, kad organizmo audiniai negauna pakankamai deguonies. Negydoma geležies stokos anemija gali lemti kūdikio anemiją po gimimo, priešlaikinį gimdymą arba mažą gimimo svorį. Anemijos požymiai gali būti nuovargis, galvos svaigimas, silpnumas, blyški oda ar dusulys. Todėl geležies papildai yra svarbi prenatalinės priežiūros dalis, padedanti sumažinti geležies stokos anemijos riziką.
3. Kalcis ir vitaminas D: kaulų stiprybė ir preeklampsijos prevencija
Kalcis yra būtinas vaisiaus kaulų ir dantų vystymuisi, o jo pakankamas kiekis nėštumo metu taip pat gali padėti sumažinti preeklampsijos riziką. Preeklampsija yra pavojinga būklė, pasireiškianti aukštu kraujospūdžiu nėštumo metu. Vitamino D vaidmuo yra padėti organizmui pasisavinti kalcį, todėl šios dvi maistinės medžiagos veikia sinergiškai. Nepakankamas kalcio ir vitamino D kiekis gali neigiamai paveikti vaisiaus kaulų mineralizaciją ir padidinti motinos kaulų bei dantų problemas.
4. Geležis ir kiti mikroelementai: sveikas vaisiaus augimas
Moksliniai tyrimai parodė, kad prenatalinių maisto papildų, kuriuose gausu įvairių mikroelementų, vartojimas gali sumažinti mažo gimimo svorio kūdikio ir kūdikių, gimusių per mažu svoriu pagal gestacinį amžių, riziką. Geležies papildų vartojimas nėštumo metu taip pat siejamas su mažesne mažo gimimo svorio rizika. Užtikrinant pakankamą maistinių medžiagų kiekį, palaikomas sveikas vaisiaus augimas ir vystymasis.
Kada ir kaip vartoti prenatalinius papildus?
Geriausia pradėti vartoti prenatalinius papildus likus bent mėnesiui iki pastojimo. Jei nėštumas neplanuotas, svarbu pradėti vartoti papildus kuo greičiau. Rekomenduojama kasdien vartoti vieną prenatalinio vitamino dozę, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į maisto papildo faktų etiketę, nes dozuotės gali skirtis.
Prenataliniai vitaminai nepadeda pastoti, tačiau jie užtikrina, kad organizmas gautų visas reikiamas maistines medžiagas, kurios yra būtinos sveiko vaisiaus augimui ir vystymuisi nuo pat pirmųjų nėštumo dienų.
Svarbiausi vitaminai ir mineralai nėštumo metu: lentelė
Ši lentelė pateikia pagrindinių vitaminų ir mineralų, kurių poreikis nėštumo metu padidėja, rekomenduojamas paros normas (RPN), jų funkcijas ir maisto šaltinius:
| Maistinė medžiaga | Rekomenduojama mitybos norma (RPN) nėštumo metu | Funkcija | Maisto šaltiniai |
|---|---|---|---|
| Vitaminas A | 750-770 mcg | Formuoja sveiką vaisiaus odą ir regėjimą | Morkos, saldžiosios bulvės, žalios lapinės daržovės |
| Vitaminas B1 | 1.4 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Praturtinti pusryčių dribsniai, kiauliena, upėtakiai, midijos, tunas |
| Vitaminas B2 | 1.4 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Praturtinti pusryčių dribsniai, avižos, pienas, jogurtas, jautiena, kiaušiniai |
| Vitaminas B6 | 1.9 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Avinžirniai, tunas, lašiša, vištiena, kalakutiena, bulvės, bananai |
| Vitaminas B12 | 2.6 mcg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Lašiša, tunas, jautiena, pienas, jogurtas, pusryčių dribsniai |
| Vitaminas D | 15 mcg (600 TV) | Formuoja vaisiaus kaulus ir dantis, padeda pasisavinti kalcį | Praturtintas pienas, žuvis, grybai |
| Folio rūgštis | 600 mcg | Apsaugo vaisių nuo nervinio vamzdelio defektų | Praturtinta duona ir makaronai, žalios lapinės daržovės |
| Vitaminas C | 85 mg | Padeda formuotis sveikoms vaisiaus dantenoms, dantims ir kaulams, gerina geležies įsisavinimą | Citrusiniai vaisiai, brokoliai, pomidorai, braškės, paprikos |
| Geležis | 27 mg | Sudaro kraujo kūnelius, kurie vaisiui tiekia deguonį | Mėsa, paukštiena, žuvis, geležimi praturtinti grūdai, lęšiai ir pupelės |
| Kalcis | 1000 mg | Stiprūs vaisiaus kaulai ir dantys, raumenų ir nervų funkcija | Pieno produktai, sardinės, žalios lapinės daržovės |
| Jodas | 220 mcg | Sveikas vaisiaus smegenų vystymasis | Joduota druska, mėsa, pieno produktai |
| Cholina | 450 mg | Sveikas smegenų ir nugaros smegenų vystymasis vaisiui | Pienas, kiaušiniai, žemės riešutai, soja |
| Cinkas | 11 mg | Padeda vaisiui augti ir vystytis | Jautiena, avižos, moliūgų sėklos, kiauliena, kalakutiena |
Papildomos maistinės medžiagos ir jų svarba
Kai kurių prenatalinių papildų sudėtyje gali būti ir kitų naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai, omega-3 riebalų rūgštys ir cholinas. B grupės vitaminai svarbūs energijos apykaitai, o omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHA, yra būtinos vaisiaus smegenų ir regėjimo vystymuisi. Cholinas taip pat atlieka svarbų vaidmenį ankstyvajame smegenų vystymesi.
Tačiau svarbu atminti, kad didesnis kiekis ne visada reiškia geriau. Kai kurių vitaminų, pavyzdžiui, vitamino A, perteklius gali būti kenksmingas vaisiui. Todėl visada svarbu pasikonsultuoti su gydytoju dėl tinkamiausių papildų ir jų dozių.
Galimas šalutinis poveikis ir į ką atkreipti dėmesį
Prenataliniai vitaminai paprastai yra saugūs, tačiau kai kurie papildai, ypač turintys geležies, gali sukelti vidurių užkietėjimą. Norint to išvengti arba palengvinti simptomus, rekomenduojama gerti pakankamai vandens, vartoti skaidulingą maistą, būti fiziškai aktyvioms ir pasikonsultuoti su gydytoju dėl išmatas minkštinančių preparatų.
Renkantis prenatalinius papildus, svarbu atkreipti dėmesį į jų sudėtį, galimus alergenus ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtų parinkti individualius poreikius atitinkantys papildai. Kai kurie tyrimai rodo, kad ne visi komerciškai prieinami prenataliniai vitaminai atitinka rekomenduojamas maistinių medžiagų dozes, todėl ypač svarbu atidžiai skaityti etiketes ir aptarti pasirinkimą su gydytoju.
Nėštumo metu svarbu atkreipti dėmesį ne tik į vitaminus, bet ir į vaistažolių bei kitų papildų vartojimą. Nors kai kurios vaistažolės, pvz., imbieras, gali būti naudingos pykinimui malšinti, daugelis kitų gali būti nesaugios nėštumo metu. Dėl šios priežasties būtina visada pasitarti su gydytoju prieš vartojant bet kokius papildomus preparatus.
