Vitaminai žindančioms moterims: kaip išsirinkti ir kodėl tai svarbu jūsų sveikatai

Gimdymo laikotarpis yra vienas didžiausių iššūkių moters organizmui, po kurio kūnas patiria daugybę pokyčių, tokių kaip maistinių medžiagų išsekimas, nuovargis, raumenų silpnumas ir hormonų svyravimai. Norint sėkmingai grįžti į sportinę veiklą po gimdymo, svarbu tinkamai pasirūpinti organizmo atsigavimu ir papildomu maistinių medžiagų tiekimu.

Po gimdymo moters organizmas patiria daugybę fiziologinių pokyčių, kuriuos svarbu suprasti norint tinkamai pasirūpinti savo sveikata. Po nėštumo ir gimdymo dažnai pasireiškia geležies trūkumas dėl kraujo netekimo, sumažėja kalcio atsargos, ypač žindančioms moterims, kai didelė dalis šio mineralo keliauja į motinos pieną. Vitamino D deficitas taip pat dažnas reiškinys, ypač mūsų geografinėje platumoje, kur saulės šviesos intensyvumas nepakankamas.

Lietuvos sveikatos mokslų universiteto specialistai pabrėžia, kad po gimdymo moterims reikia iki 500 papildomų kalorijų per dieną žindymo laikotarpiu, o sportuojančioms - dar daugiau, priklausomai nuo fizinio aktyvumo intensyvumo. Subalansuota mityba po gimdymo turėtų būti praturtinta baltymais, kurie svarbūs raumenų atstatymui, sveikais riebalais, būtinais hormonų gamybai, ir sudėtiniais angliavandeniais energijai.

Nepaisant subalansuotos mitybos svarbos, vien maisto dažnai neužtenka visiškai papildyti išsekusių maistinių medžiagų atsargų, ypač moterims, kurios aktyviai grįžta į sportinę veiklą. Tinkamai pasirinkti papildai gali žymiai pagerinti fizinį atsistatymą, tačiau netinkami gali turėti neigiamos įtakos tiek mamai, tiek žindomam kūdikiui.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai žindančioms moterims

Svarbiausi elementai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį, yra geležis, kalcis, vitaminas D, omega-3 riebalų rūgštys ir B grupės vitaminai. Daugelis bazinių papildų (vitaminai, mineralai, omega-3) yra saugūs, tačiau būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Energija, ištvermė, gyvybingumas

Riboflavinas, niacinas, pantoteno rūgštis, vitaminai B6, B12, C ir magnis padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

Imuninė sistema

Vitaminai A, D, C, B6, B12, folio rūgštis, geležis, varis, cinkas ir selenas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.

Grožis - plaukai, oda, nagai

Vitaminas A, riboflavinas (vitaminas B2), niacinas (vitaminas B3), biotinas ir cinkas padeda palaikyti normalią odos būklę. Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai odos funkcijai, susidarymą. Biotinas, selenas ir cinkas padeda palaikyti normalią plaukų būklę. Cinkas padeda palaikyti normalią nagų būklę. Varis padeda palaikyti normalią plaukų ir odos pigmentaciją.

Medžiagų apykaita

Biotinas ir chromas padeda palaikyti normalią maistinių makromedžiagų apykaitą. Vitaminas B6 padeda palaikyti normalią baltymų ir glikogeno apykaitą.

Konkretūs maisto papildai ir jų vartojimas

Maitinimas krūtimi - tai laikotarpis, kai moters organizmas ne tik gamina pieną kūdikiui, bet ir atkuria nėštumo metu prarastas atsargas. PREGNACARE Breast Feeding - maisto medžiagų kompleksas, subalansuotas būtent šiam ypatingam laikotarpiui.

Omega-3 rūgštis - DHR padeda palaikyti normalią smegenų funkciją ir padeda išsaugoti normalų regėjimą (Teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 250 mg DHR).

Tabletėje - kalcio karbonatas, maltodekstrinas, magnio oksidas, tabletės apvalkalas (emulsiklis hidroksipropilmetilceliuliozė, tirštiklis polidekstrozė, drėgmę išlaikanti medžiaga glicerolis, dažiklis kalcio karbonatas, lipnumą reguliuojanti medžiaga talkas, vidutinio ilgio grandinės trigliceridai, dažiklis geležies oksidas), lipnumą reguliuojanti medžiaga mikrokristalinė celiuliozė, L-askorbo rūgštis, stabilizatorius skersinio ryšio natrio karboksimetilceliuliozė, lipnumą reguliuojanti medžiaga silicio dioksidas, medžiaga nuo putojimo riebalų rūgštys, lipnumą reguliuojanti medžiaga riebalų rūgščių magnio druskos, D-alfa-tokoferilo rūgšties sukcinatas (iš sojų), nikotinamidas, geležies fumaratas, cinko sulfatas, piridoksino hidrochloridas, kalcio D-pantotenatas, tiamino mononitratas, beta-karotenas, riboflavinas, pteroilmonoglutamo rūgštis, kalio jodidas, D-biotinas, fitomenadionas, natrio selenatas, cholekalciferolis, cianokobalaminas, vario sulfatas.

Gertina dvi tabletes ir vieną kapsulę kasdien pagrindinio valgio metu arba iš karto po jo. Užsigerti stikline vandens ar kito gaiviojo gėrimo. Nekramtyti.

Svarbi informacija ir rekomendacijos

Neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės. Vartojant antikoaguliantus prieš vartojant maisto papildą būtina pasitarti su gydytoju. Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi, subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas. Nėščiosioms ir žindyvėms prieš vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Netinka vartoti vaikams iki 11 metų amžiaus.

Tinkamai suplanuotas papildų vartojimas gali žymiai pagerinti jų efektyvumą ir sumažinti galimus šalutinius poveikius. Optimaliam efektui pasiekti, papildų vartojimo grafiką reikėtų derinti su individualiu treniruočių ir žindymo režimu. Tinkamas maisto papildų pasirinkimas ir vartojimas gali žymiai pagreitinti moters organizmo atsistatymą po gimdymo ir padėti sėkmingai grįžti į sportinę veiklą.