Daugeliui tėvų ne taip lengva paguldyti vaikus miegoti laiku, apsieinant be ilgų įkalbinėjimų ir atsikalbinėjimų. Tiesa, visi supranta, kad kokybiškas ir pakankamas nakties miegas - būtinas tiek vaikams, tiek paaugliams. Miego trukmė ir kokybė augančiam organizmui yra ypač svarbūs faktoriai, kad vaiko vystymasis būtų sklandus. Vaikų vystymui miegas vaidina ypatingą vaidmenį, kadangi miegas dalyvauja augimo procese. Beveik 80 procentų vaiko augimo hormono pasigamina vaikui miegant. Taigi, miegas yra labai svarbus normaliam vaiko augimui ir smegenų vystymuisi, o nuolatinis miego trūkumas arba nekokybiškas miegas gali sukelti rimtų ligų ir lėtesnį fizinį vystymąsi.

Kokybiškas ir gilus miegas, kurio metu vaikas gali tinkamai atsigauti ir pailsėti - reikalauja tam tikrų sąlygų. Svarbu, kad tėvai užtikrintų savo vaikui tinkamą ir sveiką miegą. Vaikams, kaip ir suaugusiems, įprastas miego kiekis skiriasi kiekvienam individualiai. Vieni vaikai miega daugiau, kiti mažiau. Ir nereikėtų sunerimti, jei jūsų vaikas miega valanda ilgiau ar trumpiau nei kaimynės. Kaip ir suaugusiems, vaikams miegas yra puikus būdas apdoroti visą informaciją, kurią smegenys gavo per dieną. Kiek turi miegoti vaikas priklauso nuo amžiaus ir dar daugelio kitų veiksnių. Tad svarbu paminėti, kad visi vaikai yra individualūs ir nebūtinai turi miegoti tiek, kiek parašyta knygose, ar mamyčių forumuose.

Be to, įvairūs vitaminai vaikams ir paaugliams padeda stiprinti imuninę sistemą ir taip prisideda prie kokybiškesnio miego.

Kiek miego reikia vaikams pagal amžių?

Kelintą valandą guldyti vaikus miegoti? Į šį dažną tėvų užduodamą klausimą galimi keli atsakymai, prikdepriklausomai nuo to, kam šį klausimą pateiksite. Šiaip ar taip, daugelis sutaria, kad prie miego režimo vaikus reikia pratinti nuo keturių mėnesių amžiaus.

Klivlando klinika pateikia tokias rekomendacijas dėl miego valandų naujagimiams, vaikams ir paaugliams:

• Naujagimiai (iki trijų mėnesių): 14-17 valandų
• Kūdikiai (4-11 mėnesių): 12-15 valandų
• Pradedantys vaikščioti kūdikiai (vieneri-dveji metai): 11-14 valandų
• Ikimokyklinukai (3-5 metai): 10-13 valandų
• Mokyklinio amžiaus (6-13 metų): 9-11 valandų
• Paaugliai (14-17): 8-10 valandų

Priklausomai nuo amžiaus, vaikams reikia skirtingo kiekio miego valandų. Šis klausimas - antras pagal svarbą, mažų vaikų mamos ir tėčiai dažnai apie tai diskutuoja.

Ekspertės Stacy Karlsen teigimu, nakties miego valandų skaičius priklauso nuo jūsų atžalų amžiaus ir nuo to, kelintą valandą ryte jos keliasi. Pavyzdžiui, ekspertų duomenimis, penkerių metų vaikai turėtų eiti miegoti apie 18.45-20.15 val. Jeigu jūsų penkiametis keliasi 6.30 val., jis turi būti pasiruošęs miegoti 19.15 val. O jei jis keliasi apie 7 val., miegoti turėtų ruoštis apie 19.30 val. Jei aštuonmetis keliasi 6.45 val., jį patartina guldyti miego 20.15 val. Jeigu tokio amžiaus vaikui reikia keltis 7.30 val., miegoti patartina eiti apie 21 val. 11-12 metų amžiaus vaikams rekomenduojama eiti miegoti nuo 20.15 iki 21.45 val.

Apklausos internete rezultatai rodo, kad paaugliai nuo 12 iki 16 vidutiniškai miega iki 9 valandų, 7-8 metų amžiaus vaikai - 9,5 valandos. Nepasitaikė nė vieno mokyklinio amžiaus vaiko, kuris miegotų pietų miego.

Vaistininkė Elvyra Ramaškienė ramina tėvus, kad nors pagal rekomendacijas miego trukmė yra per maža, kiekvienas vaikas yra individualus, todėl labai svarbu stebėti, po kelių miego valandų vaikas atsibunda žvalus, laimingas ir jaučiasi išsimiegojęs. „Tiek mažesnio amžiaus vaikų, tiek paauglių miegas turėtų būti ilgesnis. Pirmokams patariama miegoti 10-11 valandų per parą. Tada vaikas jausis išsimiegojęs, sveikas ir pailsėjęs. Paaugliams šis laikas nė kiek nesiskiria, rekomenduojama tokia pat miego trukmė. Miegas turi savo ciklus - yra aktyvus miegas ir gilus, ramus miegas. Aktyviojoje miego fazėje vaikas sapnuoja, dėlioja savo visos dienos įspūdžius, gali kalbėti per miegus ar net pabusti. Kai kurie tėveliai išsigąsta to, tačiau bijoti neverta, reikia tik tinkamai paruošti vaiką miegui“, - sako „Eurovaistinės“ farmacininkė.

Pagal amžiaus grupes pateikiamos rekomendacijos:

Amerikos nacionalinis miego fondas (National Sleep Foundation) ir 18 gydytojų, mokslininkų ir tyrėjų komanda išanalizavo daugiau nei 300 miego tyrimų. Tinkamas miego valandų skaičius naktį yra geros savijautos garantija kitai dienai.

Kada guldyti vaikus miegoti?

Patarimų apie vaikų miegą interneto svetainėje „Sleepsisters.com“ pateikiama tokia informacija:

• Naujagimiai (iki trijų mėnesių): kūdikių dar nereikia guldyti miegoti nakties miegui, jie miega trumpais tarpsniais - po dvi valandas dieną ir naktį.
• Nuo 4 mėnesių: 20-23 val. - kūdikiai tebėra reguliariai maitinami, o šiuo laikotarpiu rekomenduojama juos pamigdyti.
• 4-8 mėnesiai: 17.30-19.30 val. - nepaisant reguliaraus pakartotinio pietų miego, kūdikius patartina guldyti anksčiau, miegas reikalingas augimui.
• 8-10 mėnesių: 17.30-19 val. - patariama, kad guldyti miegoti nakčiai reikia ne vėliau nei 3.5 valandos po antro pietų miego (juo labiau, kad trečio pietų miego gali ir nebūti).
• 10-15 mėnesių: 18-19.30 val. - kūdikiai vis mažiau miega pietų, todėl svarbu anksčiau juos paguldyti vakare. Kita vertus, reikėtų, kad miegoti nakčiai jie eitų ne vėliau, nei praėjus keturioms valandoms po pietų miego.
• 15 mėnesių - 3 metai: 18-19.30 val. - kai nebelieka pietų miego, būtina laiku ir pakankamai anksti guldyti vaikus miegoti vakare.
• 3-6 metai: 18-20 val. - kai vaikai nebemiega pietų, jiems reikia ilgiau miegoti naktį.
• 7-12 metų: 17.30-21 val. - dabar, kai jūsų atžalos lanko mokyklą, miegas labai svarbu.
• Vyresni nei 9 metų: su įžengiančiais į paauglystę ir su paaugliais situacija kitokia, ekspertai pataria skaičiuoti miego laiką atgal nuo tos valandos, kada jiems reikia keltis, kad jie išmiegoti jų amžiui reikiamą valandų kiekį.

Rekomenduojama kūdikius, kaip ir visus mažylius, migdyti vaikišku laiku, nes ankstyvas guldymas garantuoja kokybiškesnį nakties miegą. Pastarojo per naktį mažylis turėtų išmiegoti 9-12 val. Kai kuriems mažyliams kiek ilgiau formuojasi cirkadinis ritmas, todėl kartais nakties miegas prasideda vėlai (apie 23-24 val.).

Ankstesnis guldymas miegoti padės užtikrinti, kad ryte vaikams nereikėtų skubėti ir rytas būtų ramus. Svarbu, kad vaikas neskubėdamas nusipraustų, pavalgytų ir apsirengtų.

Būdravimo laikai yra svarbūs kūdikio miego ritmui:

• 0-6 savaitės: būdravimo laikas tarp miegų ~45-60 min. Paros miegas: 16-18 val.
• 2 mėn.: būdravimo laikas tarp miegų vidutiniškai 1 h. Paros miegas: 15,5 - 18 val.
• 3 mėn.: būdravimo laikas tarp miegų ~1-1,5 h. Paros miegas: 15,5-18 val. Nakties miegas: 10-12 val.
• 4 mėn.: būdravimo laikas tarp miegų ~1 h 15 min - 1 h 45 min. Paros miegas: 14,5 - 16,5 val. Nakties miegas: 11-12 val.
• 5 mėn.: būdravimo laikas ~1 h 30 min - 2 h 15 min. Paros miegas: ~14 - 16 val. Nakties miegas: 11-12 val.
• 6 mėn.: būdravimo laikas ~2 h - 2 h 30 min. Paros miegas: ~14 - 15 h 30 min. Nakties miegas: 11-12 val.
• 7 mėn.: būdravimo laikas ~2,25 h - 2,75 h. Paros miegas: ~14 - 15 h 30 min. Nakties miegas: 11-12 val.
• 8 mėn.: būdravimo laikas ~2,25 h - 3 h. Paros miegas: ~14 - 15 h 30 min. Nakties miegas: ~11 - 12 h.
• 9 mėn.: būdravimo laikas ~2,5 h - 3 h. Paros miegas: ~14 - 15 h. Nakties miegas: ~11 - 12 h.
• 10 mėn.: būdravimo laikas ~3 h - 3,5 h. Paros miegas: ~14 - 15 h. Nakties miegas: ~11 - 12 h.
• 11 mėn.: būdravimo laikas ~3 h - 4 h. Paros miegas: ~14 - 15 h. Nakties miegas: ~11 - 12 h.
• 12 mėn.: būdravimo laikas ~3 h - 4 h. Paros miegas: ~13,5 - 14 h. Nakties miegas: ~11 - 12 h.
• 12-18 mėn.: būdravimo laikas 3-4 h (su 2 miegais) arba 4,5-6 h (su 1 miegu). Paros miegas: ~13,5 - 14 h.
• 18-24 mėn.: būdravimo laikas iki miego 5 h - 6 h. Paros miegas: ~12 - 14 h.
• 2-3 m.: būdravimo laikas iki miego ~5,5 h iki 7 h. Paros miegas: ~12 - 14 h. Nakties miegas: ~11 - 12 h.
• 3-4 m.: būdravimo laikas iki miego ~6 h iki 8 h. Paros miegas: ~11 - 14 h. Nakties miegas: ~11 - 12 h.

Svarbu atsižvelgti į savo unikalų mažylį ir jo rodomus nuovargio ženklus.

Miego svarba ir kokybė

Farmacininkė E. Ramaškienė pabrėžia, kad daugelis sveikatos specialistų pastebi, kad vaikų ir paauglių miego trukmė sutrumpėjusi, o pagrindinė to priežastis - technologijos, kuriomis leidžiama vaikams naudotis - kompiuteris, televizorius ar išmanieji telefonai. „Aš asmeniškai tėvams patarčiau šiuos dalykus riboti, nes miego trūkumas trukdo vaiko augimui, silpnina imunitetą, prastiną atmintį. Neišsimiegojęs jis negali susikaupti ir sukoncentruoti dėmesio, todėl rekomenduojama valandą prieš miegą išjungti visus prietaisus: televizorių, kompiuterį ir telefoną. Tokiu būdu vaikas pasiruoštų miegui, lengvai užmigtų, o miego metu nesiblaškytų“, - pataria specialistė.

Kūdikio miego laikas dieną yra labai svarbus, ir tiesiog būtinas kūdikiams iki vienerių metų. Per trumpas būdravimo laikas gali lemti, kad vaikas tiesiog nenorės miegoti, o per ilgas - nuves į pervargimą, neramų užmigimą ir dažnus prabudimus.

Kai kurie tėvai mano, kad nieko blogo, jei vaikas užmiega veikiant televizoriui ar grojant muzikai, kadangi taip vaikas įpratinamas prie bet kokios aplinkos. Tačiau tai gana klaidingas supratimas, kadangi tokioje aplinkoje vaikas negali giliai užmigti ir tokiu atveju, nervų sistema negauna tinkamo poilsio. Labai svarbu sukurti tinkamas sąlygas vaikui užmigti ir pasirūpinti, kad niekas netrukdytų jam kokybiškai išsimiegoti.

Miego metu vaikas ne tik pailsi nuo aktyvios kasdienės veiklos bei įspūdžių pilnos, turiningos pažinties su supančiu pasauliu. Kūdikio miegas - procesas, kurio metu mažylio organizmas vystosi, organai atsistato, o įvairios fiziologinės funkcijos - stabilizuojasi. Galiausiai, su kokybiškai, pakankamai laiko (ne tik naktį, bet ir dienos metu) pailsėjusiu vaiku ir tėveliams sutarti yra gerokai paprasčiau.

Norint, jog vaikas greitai užmigtų ir gerai, be dažnų pabudimų, miegotų, patalpoje turi būti tamsu, tylu ir ne per karšta (idealu - 18,5 ° C - 21 ° C). Būtent tamsa skatina melatonino gamybą. Norėdami neišbalansuoti šio proceso, likus bent valandai iki vaiko dienotvarkėje numatyto miego laiko, pasistenkite, jog būtų išjungti ryškios šviesos šaltiniai.

Vaikai, lyginant su suaugusiais, miego trūkumui yra kur kas jautresni. Nepakankamas miegas gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai. Jo trūkumo simptomai gali pasireikšti: atminties sutrikimais, apatija, lėtesniu atsaku į išorinius dirgiklius ir koncentracijos problemomis.

Tiek mažesnio amžiaus vaikų, tiek paauglių miegas turėtų būti ilgesnis. Pirmokams patariama miegoti 10-11 valandų per parą. Tada vaikas jausis išsimiegojęs, sveikas ir pailsėjęs. Paaugliams šis laikas nė kiek nesiskiria, rekomenduojama tokia pat miego trukmė.

Paskutinysis punktas dažnai sutrikdo tėvus, nes įprasta manyti, kad pavargęs žmogus - taip pat ir vaikas - tampa lėtesnis, vangesnis. Kad energija trykštantis vaikas yra pervargęs išduoda jo nerangumas: jis griuvinėja (dažnai lygioje vietoje), prasčiau koordinuoja judesius.

Jei matote, kad vaikas, bandydamas nesėkmingai užmigti, patiria didelį stresą, drąsiai galite jį nuraminti, pavyzdžiui, glostydami galvytę, apkabindami ir pan. Svarbiausia - atsispirti nerekomenduojamoms priemonėms, kurias jau aptariau. Jei vaiką, glostydami, užmigdysite, tai, sutikite, nebus jo savarankiško miego įgūdžių lavinimas.

Vaikų miego klausimas pirmaisiais gyvenimo metais yra svarbiausias tėvams. Kiekvienas naujagimis yra unikalus, jo bioritmai priklauso ne tik nuo maitinimo režimo, bet ir nuo individualių vaiko ypatybių, jo sveikatos būklės bei priežiūros. Tačiau yra vidutinių skaičių, kurie rodo, kiek maždaug miego reikia skirtingo amžiaus vaikams, kad jie tinkamai augtų ir vystytųsi. O vaikai, kurie nepakankamai miega, tampa nervingi, išsiblaškę ir nervingi.

Labai svarbu sukurti tinkamas sąlygas vaikui užmigti ir pasirūpinti, kad niekas netrukdytų jam kokybiškai išsimiegoti.

tags: #vaiku #miego #trukme

• Vaikiški balansiniai dviračiai aktyvioms atostogoms
• „Vaikų linija“: pagalba vaikams ir jaunimui
• "Palangos Gintaras" reabilitacija
• Šeimos modeliai: nuo tradicinių iki modernių
• Nėštumo patologijos