Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kuomet jos organizme vyksta daugybė pokyčių, įskaitant ir svorio pokyčius. Dėl šių pokyčių moterys neretai susiduria su klausimais ir nerimu dėl savo svorio. Svarbu suprasti, kad svorio pokyčiai nėštumo metu yra normalūs, tačiau juos reikia atidžiai stebėti ir, prireikus, koreguoti.
Svorio kritimas nėštumo pradžioje
Daugelis moterų pastebi, kad pirmojo nėštumo trimestro metu jų svoris nekrenta, o kartais net ir sumažėja. Tai yra visiškai normali reakcija į organizmo pokyčius, ypač jei moterį vargina pykinimas ir vėmimas. Kai kurios moterys per pirmuosius tris mėnesius numeta apie 3-7 kilogramus, o kartais net ir iki 10 kilogramų. Tai nereiškia, kad vaisius negauna reikiamų maistinių medžiagų. Jei moters bendra sveikatos būklė yra gera, o vaisius vystosi tinkamai, nereikėtų per daug nerimauti. Pirmąjį nėštumo trimestrą svoris gali augti nedaug arba visai nekilti, pakanka priaugti apie 0,5-2 kg.
Kai kurios moterys dalinasi savo patirtimi:
- "Mamytes, man kaip ir mažas nėštumas, bet aš jau nerimauju... pastebiu, kad per pastarasias savaites pamečiau kažkur 3 kg... ir žinau tik tiek, kad valgau taip pat.."
- "Aš dabar irgi esu pametusi apie 3-4 kg.. nors iš tiesų valgau mažiau nei seniau, nes labai pykinimas kankina.."
- "Aš per pirmus tris mėnesius numetusi 5 kg."
- "Na, per pirmus tris mėnesius aš numečiau šiek tiek mažiau - 7kg, o paskui pamažu priaugau."
- "Pirmojo nėštumo metu svoris krito kažkur iki 5,5 mėn. Tai va - pradėjau atgauti jėgas ir svorį tik šeštą mėnesį."
- "Dabar per nepilnus du mėnesius numečiau jau 6 kg, ir toliau krenta, nes baisiai bloga, vemiu, pykina - taip pat kaip ir pirmą kartą..."
- "Man irgi iki 5 mėn svoris krito, nors nepykino nei kiek, tik labai apetito neturėjau net vitaminai nepagerino situacijos.. dabar jau virš 7 mėn ir jau apie 4kg priaugom."
Viskas čia normalu, bent jau man, visuomet nėštumo pradžioj svoris krenta, pirmus tris mėnesius man krenta, paskui nustoja kristi, o maždaug nuo penkto mėnesio pradeda atauginėti. Gal ne visoms taip, bet ir pažįstamų turiu, kurioms nėštumo pradžioj taip pat krito svoris.
Svorio prieaugis nėštumo metu
Nėščiosios mityba turi užtikrinti adekvatų kūno masės prieaugį. Svorio pokyčius nėštumo metu seka jus prižiūrintis gydytoja ar akušerė. Jei ši procedūra jums nėra maloni, galite jos atsisakyti. Svarbu suvokti, kad normaliu atveju tik nedidelę kūno masės prieaugio dalį sudaro riebalinis audinys (vidutiniškai apie 2,5 kg).
Paprastas stebėjimo principas: svėrimasis kasdien nebūtinas, tačiau būtų naudinga tai atlikti bent kartą per savaitę. Jei nėščiąją kankina intensyvus tinimas, galvos skausmas, kyla kraujospūdis - pasisverti reikia dažniau.
Kiek svorio priaugti? Priklausomai nuo to, koks yra moters svoris iki nėštumo (didesnis, mažesnis, normalus), jai rekomenduojama priaugti nevienodai svorio. Idealu, jei per pirmąsias 20 savaičių priaugama 3-4 kg, o vėliau apie 200-400 g per savaitę. Vidutinio sudėjimo moteris turėtų priaugti 11-16 kg.
Nėštumo pabaigoje apie 11-13 kg svorio sudaro labai įvairūs dalykai: po kilogramą skiriama placentai, vaisiaus vandenims, krūtims, rezerviniams audiniams, 3 kg - riebalų atsargoms. Vien cirkuliuojančio kraujo kiekis nėščios moters organizme yra pusantro litro didesnis nei ne nėščios. Vaikas sveria apie 3-4 kg. Visų šių kilogramų moteris netenka jau iškart pagimdžiusi.
Mitas, kad nėščioji turi valgyti už du. Papildomai dienos racione pakanka pridėti apie 300 kcal - bananą, kriaušę, jogurto indelį. Nėščiosios kalorijų kiekis per parą turėtų sudaryti apie 2500 kcal.
Per didelis svoris nėštumo metu
Apkūnioms nėščiosioms sunku judėti, kamuoja dusulys, sutrinka miegas. Kyla didesnė infekcijų (pavyzdžiui, šlapimo takų) rizika. Didelis svoris trukdo organizme lengvai judėti kraujui, kitiems skysčiams, o tai gali sukelti kojų mėšlungį, hemorojų, nugaros skausmus, bendrą nuolatinį fizinį nuovargį. Antsvoris kelia riziką išgyventi tokius nėštumo keliamus nepatogumus, kaip venų varikozė, maudžiantys sąnariai, širdies ritmo padažnėjimas.
Turint antsvorio arba per daug kūno riebalų, gali padidėti kraujo spaudimas - tai padidina tokių komplikacijų kaip gestacinis diabetas ir preeklampsija riziką. Dėl gestacinio diabeto kūdikis gali gimti didesnio negu normalus svorio, o preeklampsija gali progresuoti iki rimto, traukulius sukeliančio sveikatos sutrikimo.
Apkūnumas gali sutrukdyti sklandžiam gimdymui, net jei kitų komplikacijų nėra - tampa sunku pasiekti netgi gimdymo pozą. Apkūnesnės moterys paprastai susilaukia didesnio svorio kūdikių - savaime tai nėra blogai, tačiau didesnį kūdikį gali būti sunku pagimdyti, dažnai prireikia cezario pjūvio operacijos. Priaugdamos per daug svorio, nėštukės kenkia ir kūdikiui, kuris tokiu atveju turi didesnę riziką susirgti diabetu, turėti antsvorio ir kitų sveikatos problemų ateityje.
Kuo daugiau svorio nėštumo metu moteris priauga, tuo sunkiau ilgiau užtrunka jo atsikratyti net ir maitinant krūtimi.
Jei nėštumo metu pastebėjote, kad viršijate rekomenduojamą svorį, jokiu būdu nepradėkite laikytis svorį mažinančių dietų ar badauti - dabar tam tikrai ne laikas. Tiesiog ateinančių savaičių metu stenkitės priaugti tiek, kiek rekomenduojama. Pakoreguokite mitybą: valgykite daugiau daržovių, sveikų grūdų duoną, kruopas, neriebius pieno ir mėsos produktus. Išbraukite iš raciono greitą maistą, saldumynus, kitus kaloringus produktus. Tik nespauskite savęs į labai griežtus rėmus - juk svarbu, kad šiuo metu jaustumėtės laiminga. Pakeiskite produktus mažiau kaloringais. Pavyzdžiui, vietoj ledų užsišaldykite neriebaus jogurto. Jei mėgstate salotas užpilti grietine, pakeiskite jas kefyru ar natūraliu jogurtu. Rytais valgykite pusryčius. Sumažinkite porcijas. Daugiau judėkite. Susiraskite kompanioną kasdieniams pasivaikščiojimams ar bendramintę, su kuria kartu galėtumėte vaikščioti į sporto klubą ar baseiną.
Per mažas svoris nėštumo metu
Lieknumas kelia daugiau nerimo. Moterims laukiantis paprastai svoris auga “per lengvai”, tačiau būna ir atvirkščiai. To priežastimi gali tapti greita medžiagų apykaita, genai, apetito stoka, pykinimas ar kita medicininė diagnozė. Visais atvejais, nepakankamas svorio prieaugis, kaip ir per didelis, gali sukelti vienokias ar kitokias nėštumo komplikacijas. Vis dėlto, badavimas nėštumo metu gydytojams kelia daugiau nerimo nei per didelis svorio priaugis.
Kūdikiai, kurių mamos nėštumo metu priauga mažiau nei 9 kilogramus, dažnai gimsta per anksti, per mažo svorio, o dar būdami gimdoje vystosi lėčiau. Priaugti mažiau nei 9 kilogramus ir išnešioti sveiką kūdikį gali nebent didelį antsvorį turinti moteris. Badaujančių moterų naujagimiai ateityje turi didesnę riziką nutukti, nes yra pratę maitintis mažiau nei įprasta, todėl valgydami daugiau, greičiau priauga svorio. Dėl per mažo svorio ir nepakankamos mitybos gresia savaiminis persileidimas, priešlaikinis gimdymas, placentos funkcijos nepakankamumas, vaisiaus hipoksija (deguonies badas).
Tiesa, jeigu mažai sveriančios nėščiosios sveikata gera, o svorio priauga tiek, kiek rekomenduojama, nedidelis riebalų kiekis neturėtų pakenkti. Nemažai iš prigimties lieknų moterų susilaukia sveikų kūdikių.
Jei nėštumo metu nepavyksta priaugti pakankamai svorio, vertėtų pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju ir, visų pirma, atmesti moters ir vaisiaus sveikatai itin pavojingas būkles. Neretai nepakankamas nėščiųjų svorio augimas yra susijęs su stipriu rytiniu pykinimu. Pykinimą sumažint padės imbieras, mėtų arbata, vanduo su citrina. Taip pat vertėtų stengtis valgyti dažnai, bet po truputį.
Jei svoris per mažas:
- Suvartoti daugiau kalorijų (rinktis makaronus, košes, riešutus, ankštines daržoves);
- Vietoje įprastų salotų, rinktis maistingesnį užkandį, pavyzdžiui, džiovintus vaisius;
- Nepradėti valgyti kaloringo, tačiau nesveiko, greito maisto!
- Valgyti anksčiau ryte, vėliau vakare ir dažniau;
- Kasdien gerkite pieno, ledų ir vaisių kokteilius. Pagardinkite patiekalus avokadu. Jis labai maistingas, jame daug gerųjų riebalų. Dienos metu palepinkite save sveikais užkandžiais, pavyzdžiui, riešutais.
Svorio kėlimas nėštumo metu
Kaip koreguoti svorį nėštumo metu
Abiem atvejais, tiek per didelio, tiek per mažo svorio, gydytoja V. Navickienė primygtinai rekomenduoja pasitarti su savo gydytoju, kuris nustatys, ar viskas einasi taip, kaip turėtų, patars, ką daryti. Anot jos, būtų idealu, jei nėščiąsias prižiūrintys gydytojai aktyviai bendradarbiautų su dietologais.
“Kadangi kiekvienas nėštumas yra skirtingas, nerekomenduočiau vadovautis kitų asmeniniais patarimais. Šiais laikais internetinėje erdvėje labai daug informacijos, paremtos asmenine patirtimi, tačiau ji gali būti neteisinga ar netinkama, todėl dėl visų nėštumo metu kylančių klausimų kreipkitės į jus prižiūrintį specialistą!”, - ragina akušerė ginekologė.
Esant žymiai per mažam ar per dideliam svoriui nėštumo metu, prie dietos pokyčių reikėtų pereiti pamažu.
Rekomendacijos mitybai
- Vartokite daugiau maistinių skaidulų turinčių produktų - jos padeda išvengti gliukozės „šokinėjimo“ kraujyje, kuris gali lemti alkio protrūkius.
- Padidinkite daržovių kiekį. Kaskart per pusryčius, pietus ar vakarienę valgykite pakankamai daržovių (šviežių salotų, troškintų, virtų, keptų orkaitėje…).
- Sumažinkite cukraus kiekį maiste. Rinkitės nesaldintą jogurtą, mažiau cukraus turinčius kasdienius produktus: duoną, sausus pusryčius, košes, varškės gaminius ir kt. Panagrinėkite etiketes: pridėtinis cukrus neturėtų viršyti 5 g/100 g.
- Atsisakykite visų saldžių gėrimų (bet kokių sulčių, vaisvandenių, arbatos ar kavos saldinimo).
- Planuokite pagrindinius valgymus. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti pakankamai sotūs, o 2-3 užkandžiai tarp jų - palyginti negausūs. Reikėtų vengti itin dažno užkandžiavimo ir pernelyg ilgų pertraukų tarp valgymų, valgymų praleidimo.
- Vartokite pakankamai vandens (per parą išgerti apie 2 l skysčių).
Dėmesio! Jei jūsų šlapimas koncentruotas (tamsios spalvos), dažnai džiūsta burna, liežuvis, kietėja viduriai - vadinasi, išgeriate nepakankamai vandens. Mūsų smegenyse alkio ir troškulio reguliavimo centrai yra labai arti vienas kito - neretai troškulį galime palaikyti alkiu.
Svorio kėlimas nėštumo metu
Svorio pokyčiai po gimdymo
Po gimdymo nukrenta apie 5,5 kg (kūdikis paprastai sveria apie 3-4 kg, placenta - apytikriai 0,6-1 kg, maždaug 0,5 kg sudaro kraujas ir vaisiaus vandenys). Žindyvės paprastai per mėnesį suliesėja apie 1-2 kg ir pasiekia optimalią kūno masę po 6 mėnesių. Nežindančioms krūtimi moterims lieknėti sunkiau.
Ar teisinga mintis, kad svoris auga 9 mėnesius, tad tiek pat laiko jis turi ir kristi? Taip, svoris turi mažėti palaipsniui. Griežtų dietų laikytis nerekomenduojama tol, kol kūdikis maitinamas krūtimi. Tuo tarpu rūpinimasis savo mityba žindyvėms yra itin svarbus visą žindymo laikotarpį - tinkamas ir suderinta mityba būtina nėštumo metu prarastoms ir pieno gamybai reikalingoms maistinėms medžiagoms atkurti.
Žindančiai moteriai pirmuosius 6 mėnesius papildomai reikėtų suvartoti apie 500 kcal, kitus 6 mėnesius - 400 kcal. Apytikriai per parą žindyvei reikėtų suvartoti apie 2500-2700 kcal. Svarbu vartoti pakankamai skysčių - 2-3 litrus per dieną arba tiek, kad nesijaustų troškulio. Geriausiai tinka vanduo, saikingai galima gerti silpnas žolelių arbatas, šviežiai spaustas sultis.
