Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kupinas pokyčių ir naujų patirčių. Nors dažnai sakoma, kad nėščios moterys „žydi“, realybė gali būti kitokia, kai nuo nėštumo vidurio ima varginti nugaros ir strėnų skausmai, atsiranda sunkumų ilsintis ar greitai pavargsta kojos. Nugaros skausmai yra labai dažnas reiškinys - jį patiria pusė nėščiųjų, o skausmas dažniausiai lokalizuojasi kryžmens, juosmens, kaklo ar krūtinės srityse. Nors dažnai tai laikoma normaliu nėštumo požymiu, kuriam praėjus skausmas išnyks, kai kurioms moterims skausmas gali būti toks stiprus, kad sutrikdo įprastą gyvenimo ritmą.
Nėščią moterį, kurią vargina nugaros skausmai, dar labiau vargina prasta savijauta, miego sutrikimai ir greitas nuovargis. Kodėl taip nutinka ir ką galima daryti, siekiant palengvinti šiuos negalavimus?
Pokyčių metas: kūnas prisitaiko prie naujos būklės
Nėščiosios organizme vyksta daugybė pokyčių, skirtų užtikrinti vaisiaus vystymąsi, paruošti moters kūną gimdymui ir žindymui. Šiuos pokyčius reguliuoja centrinė nervų sistema. Kinta nėščiosios psichika - ji tampa jautresnė, dirglesnė, todėl ir skausmo slenkstis gali žemėti. Taip pat susilpnėja lygiųjų raumenų motorinė funkcija, padidėja periferinių nervų jautrumas, o tai gali sukelti neurologinius kryžmens, juosmens skausmus ar blauzdos raumenų trūkčiojimus. Tačiau daugiausiai skausmų sukelia pokyčiai atramos ir judėjimo sistemoje.
Kas nutinka organizme?
- Dubuo: Šiuo laikotarpiu dubens kaulų jungtys ir raiščiai suminkštėja, gaktikaulio šakos platėja, todėl didėja kryžmeninio klubo sąnario paslankumas. Tai gali sukelti dubens kaulų ir gaktikaulio skausmus.
- Krūtinės ląsta: Nėštumo pabaigoje krūtinės ląsta platėja, šonkaulių kaulai kyla, o apatinis krūtinkaulio galas tolsta nuo stuburo. Tai keičia nėščiosios eiseną - stuburas išsitiesėja, pečiai ir galva atsilošia atgal, nugara išsilenkia.
- Stuburas: Stuburas patiria dideles apkrovas dėl augančios gimdos, hormonų poveikio ir padidėjusio svorio (kuris per kelis mėnesius gali šoktelėti net 25%). Raumenys nespėja adaptuotis šioms naujoms sąlygoms. Be to, nėščios moterys mažiau juda, todėl mažėja raumenų jėga, ištvermė ir pablogėja koordinacija. Sutrinka raumenų funkcija stabilizuoti sąnarius ir stuburą.
Pakinta nėščiosios laikysena ir kūno svorio centras. Kadangi jis pasisuka pirmyn, moteris, norėdama išlaikyti pusiausvyrą, priversta šiek tiek atsilošti. Dėl to didėja juosmens lordozė, o dubuo pasisuka pirmyn. Tokioje padėtyje nugaros ir pilvo raumenims tenka didesnis krūvis, o tai neigiamai veikia slankstelius, tarpslankstelinius diskus ir sąnarius. Dėl pakitusios laikysenos ir dirginamų tarpslankstelinių diskų gali prasidėti nugaros skausmai.
Nemaloniausi pojūčiai: 5-8 nėštumo mėnesiai
Nugaros skausmai gali prasidėti jau pirmuoju nėštumo trimestru, tačiau dažniausiai jie pasireiškia 5-8 nėštumo mėnesį. Daugeliui moterų skausmai pranyksta tuoj po gimdymo, tačiau kai kurioms jis gali užsitęsti keliolika savaičių. Skausmą gali provokuoti namų ruošos darbai, ilgas vaikščiojimas ar stovėjimas, asimetrinis daiktų nešimas, o kartais net vertimasis lovoje. Tarp skausmo priepuolių moteris dažnai jaučiasi gerai, tačiau skausmas gali netikėtai paaštrėti atliekant staigų liemens sukimo ar blogai koordinuotą judesį.
Kaip nėštumo metu išvengti nugaros skausmų?
Nėštumo metu kyla daug klausimų, susijusių su skausmais ir diskomfortu. Svarbu suprasti, kad kūnas prisitaiko prie naujos būklės, tačiau yra būdų palengvinti šiuos procesus.
Mankštos ir fizinis aktyvumas
Geriausia prevencija nugaros skausmams nėštumo metu yra fizinis aktyvumas. Svarbu pasitarti su specialistu prieš pradedant sportuoti namuose ar sporto klube. Fizinė programa gali apimti įvairius pratimus: specialiai nėščiosioms skirtą jogą, kalanetika, pilatesą, plaukiojimą ar mankštą baseine. Pagrindinis pratimų tikslas - koreguoti nėštumo metu besiformuojančią netaisyklingą laikyseną, atpalaiduoti spazmuotus ir stiprinti silpstančius raumenis.
Rekomenduojama stiprinti: supančius mentes, pilvo sienos, tiesiančius šlaunis, keturgalvius ir priekinius blauzdos raumenis.
Rekomenduojama tempti: keliančius mentes, nugaros, krūtinės, užpakalinės šlaunies ir blauzdos bei šlaunis pritraukiančius ir lenkiančius raumenis.
Į nėščiųjų sveikatingumo programą būtina įtraukti pratimus, stiprinančius dubens dugno raumenis. Šie raumenys nėštumo metu patiria didelį krūvį ir gali turėti įtakos ne tik nugaros skausmams, bet ir šlapimo nelaikymui. Tačiau svarbu suprasti, kad mankšta trunka tik tam tikrą laiką, o likusį paros metą reikia tinkamai pasirūpinti savo kūnu.
Tinkami batai ir poilsis
Pėdos atlieka svarbią funkciją palaikant visą kūną. Netaisyklinga pėdos padėtis, kurią gali lemti nepatogi avalynė ar ilgas stovėjimas, turi didžiulę įtaką kelių apkrovai, klubų padėčiai, o galiausiai - visam stuburui ir pečių būklei. Todėl rekomenduojama rinktis patogius batus, o jei trūksta komforto - naudoti ortopedinius vidpadžius, kurie tolygiai paskirsto krūvį ir apsaugo sąnarius. Aukštakulniai nėštumo metu yra tabu.
Miego metu svarbu stengtis „nukrauti“ nugarą, sumažinti joje įtampą. Tam gali padėti papildomos pagalvėlės. Galvos pagalvė turėtų būti tinkamo aukščio, o gulint ant šono galva turėtų būti neutralioje padėtyje. Čiužinys neturėtų būti per minkštas.
Pilvo diržai ir korsetai
Moterims, kurių pilvo sienos raumenys yra silpni arba kurios negali skirti pakankamai laiko sportui, patariama nešioti specialius diržus ar korsetus, ypač krūvio metu (pvz., einant apsipirkti ar tvarkantis namie). Tai padeda pilvo sienos raumenims išlaikyti gimdos svorį.
Osteopatijos nauda nėštumo metu
Nėštumo metu kūnas patiria didelių pokyčių, dėl kurių raumenys, kaulai ir organai patiria papildomą stresą. Osteopatija yra veiksmingas būdas pagerinti organizmo gebėjimą prisitaikyti prie nėštumo, kartu sumažinant patiriamą diskomfortą. Švelnios osteopato rankomis atliekamos technikos, kurios yra saugios motinai ir vaisiui, padeda sumažinti juosmens ir dubens įtampą bei skausmą, pagerinti judrumą ir sukurti balansą tarp motinos ir vaisiaus raumenų ir kaulų struktūrų. Tai taip pat leidžia vaisiui laisvai judėti ir išlaikyti geresnę padėtį, o energiją nukreipti į vaisiaus augimą ir pasiruošimą sklandžiam gimdymui.
Osteopatija naudinga visais nėštumo etapais, tačiau dažniausiai gydymas pradedamas po 12 nėštumo savaitės. Pagrindinis osteopatų gydomas simptomas nėštumo metu yra apatinės nugaros dalies skausmas, kurį patiria du trečdaliai moterų ir kuris būna stipriausias trečiąjį trimestrą. Po gimdymo osteopatija gali padėti atkurti pusiausvyrą, sumažinti diskomfortą ir skausmą, pagreitinti atsigavimą.
Šonų skausmai nėštumo metu
Kaip mažinti sprando ir nugaros skausmus | Edita Čiapienė
Nėštumo metu kūnas keičiasi sparčiau nei bet kada anksčiau - auga gimda, tempiasi raiščiai, persiskirsto vidaus organai. Todėl nieko keisto, kad vieną dieną galite pajusti maudimą ar duriantį skausmą kairiajame ar dešiniajame šone. Dažniausiai šono skausmas nėštumo metu yra nekenksmingas ir laikinas. Tai gali būti susiję su gimdos augimu ir raiščių tempimu, apatinės nugaros dalies ar dubens apkrovos pokyčiais, žarnyno veiklos sutrikimais ar dujų kaupimusi.
Tačiau kai kada šono skausmas gali būti susijęs su rimtesnėmis būklėmis - šlapimo takų infekcija, inkstų akmenimis, kepenų ar tulžies pūslės problemomis. Svarbiausia - atpažinti, kada tai normali reakcija į kūno pokyčius, o kada verta kreiptis į gydytoją.
Kada šono skausmas gali reikšti pavojų?
- Skausmas, kurį lydi kiti nerimą keliantys simptomai: aukšta temperatūra, šaltkrėtis, bendras silpnumas, stiprus pykinimas ar vėmimas, šlapimo takų problemos, kraujo pėdsakai šlapime ar iš makšties, nuolatinis spaudimas, kietas pilvas, ypač jei tai lydi reguliarūs sąrėmiai.
- Staigus, aštrus ir vienpusis skausmas, ypač nėštumo pradžioje (iki 10-12 savaitės), kartu su kraujavimu ar alpimo jausmu, gali būti negimdinio nėštumo požymis.
Jei skausmas nepraeina poilsio metu, intensyvėja ar atsiranda kartu su kitais simptomais, būtina kreiptis į gydytoją. Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti, jei skausmas kartojasi dažnai, paveikia kasdienę veiklą, kyla naktį ir trukdo miegoti, ar yra aštrus, veriantis.
Ką daryti, jei nėštumo metu skauda kairį arba dešinį šoną?
- Poilsis ir padėties keitimas: Keiskite kūno padėtį, venkite ilgo sėdėjimo ar stovėjimo vienoje padėtyje. Rekomenduojama gulėti ant kairiojo šono, nes tai gerina kraujotaką gimdoje.
- Mitybos korekcija ir skysčių vartojimas: Jei skausmą sukelia dujų kaupimasis ar žarnyno spazmai, atkreipkite dėmesį į mitybą. Rinkitės maistą, kuris nesukelia pilvo pūtimo, venkite per daug cukraus, rafinuotų angliavandenių ar gazuotų gėrimų. Užtikrinkite pakankamą skysčių kiekį.
Nėštumo metu gali pasireikšti įvairūs nepatogumai ir skausmai, tačiau tinkamai prižiūrint savo kūną ir laiku kreipiantis į specialistus, galima užtikrinti saugų ir komfortišką nėštumą.
