Nėštumo pradžioje, kol jūsų būsimas vaikelis dar visai mažytis, jis laisvai juda gimdoje, nuolat keisdamas savo padėtį. Laikui bėgant jam darosi ganėtinai ankšta, tačiau maždaug iki 30 savaičių vaikelis dažniausiai jau įsitaiso galvyte žemyn. Taip gimsta maždaug 90 proc. visų mažylių. Tačiau būna ir taip, kad kai kurie pokštininkai įsitaiso užpakaliuku pirmyn, tuo sukeldami savo mamoms papildomų rūpesčių. Esant šiai padėčiai natūralus gimdymas irgi įmanomas, bet jis būna sudėtingesnis. Bet neverta labai išsigąsti, nes dažniausiai 32-34 savaitę vaikiukai vis gi apsiverčia galvyte žemyn. Taigi, jei jūsų užsispyrėlis ar užsispyrėlė nenori ruoštis gimimui, jūs galite padėti tai padaryti įvairių pratimų pagalba. Šiuos pratimus rekomenduojama atlikti nuo 29-30 savaitės.
Tačiau svarbiausia pasiruošti gimdymui ir tinkamai atsigauti po jo. Ypač tai aktualu, kai gimdymas baigėsi kirpimu. Yra specifiniai pratimai, kurie gali padėti tiek pasiruošti, tiek atsigauti po gimdymo.
Pratimai, skatinantys vaisiaus apsivertimą
Jei jūsų vaikelis vis dar nesusiruošė apsiversti galvyte žemyn, galite išbandyti šiuos pratimus:
- Pratimas ant sienos: Gulkitės ant grindų, per kelius sulenktas kojas atremkite į sieną. Po dubeniu dėkite pagalvėles, kad dubuo būtų apie 30 cm aukščiau nei pečiai. Kai kurie vaikučiai apsiverčia jau po pirmo karto. Tačiau jei mažylis vis dar spyriojasi, kartokite šį pratimą 2-3 kartus per dieną.
- Pratimas ant šono: Atsigulkite ant vieno šono (7-10 min), po to ant kito.
- "Katės" poza: Įkvėpinėjate „Staliuko“ pozoje, iškvėpimo metu apvalinate nugarą, kaip pykstanti katė. Įkvėpimas/iškvėpimas - 1 kartas. Pateikiu du galimus šios pozos variantus. Pasirinkite jums patogesnį. Arba pusę laiko darote pirmąjį, likusią dalį - antrąjį variantą. Rekomenduojama išbūti apie 20 min.
Primenu, kad visi pratimai yra rekomenduojamo pobūdžio. ✅ Parengta su gydytoja akušere ginekologe Akvile Vilkaitiene.
Kėgelio pratimai po gimdymo
Kėgelio pratimai - tai pratimai, skirti stiprinti moters dubens dugno raumenyną. Kitaip tariant, tai valingi dubens dugno raumenų sutraukimai ir atpalaidavimai. Šie raumenys yra atsakingi už šlapimo sistemos funkcionavimą ir dubens dugno organų prilaikymą. Apie jų naudą daug kalbėjo ir juos išsamiai aprašė gydytojas ginekologas Arnoldas Kėgelis.
Kėgelio pratimai moterims nėštumo metu ir po gimdymo
Kėgelio pratimai nėštumo metu ir po gimdymo yra ypač rekomenduojami ginekologų. Tuo metu moters organizme vyksta daug hormoninių pokyčių, kurie kartu su vaisiaus spaudimu į gimdos dugną nulemia raumenų susilpnėjimą. Kėgelio pratimai nėščiosioms ir gimdyvėms padeda:
- Gimdymo metu lengviau išstumti vaisių;
- Paruošti gimdymo takus (makšties audiniai tampa elastingesni ir mažesnė traumų tikimybė);
- Sumažinti pilvo apačios ir nugaros skausmą;
- Sumažinti tikimybę dėl gimdos nusileidimo;
- Pagreitinti gijimo ir atsistatymo laikotarpį po gimdymo.
Gimdymo namuose akušerės ginekologės rekomenduoja palengva pradėti daryti Kėgelio pratimus jau sekančią dieną po gimdymo. Svarbu gimdos sutraukimus atlikti švelniai ir lėtai. Šie pratimai suaktyvina kraujotaką, mažina makšties tinimą ir tai pagreitina gijimo procesą po gimdymo.
Praėjus parai po gimdymo, lėtai ir palengva pabandykite sutraukti tarpvietės raumenis. Neišsigąskite, jei pirmosiomis dienomis bus sunkiau identifikuoti raumenų sutraukimą. Nuosekliai atliekant Kėgelio pratimus raumenyną pradėsite jausti kelių dienų eigoje. Padėtis gali būti stovima, gulima ar sėdima, svarbu, kad jums būtų patogu. Vėliau atlikite dažnesnius, bet nedidelius sutraukimus (pvz., po 5 sutraukimus). Kiekvieną sutraukimą pabandykite išlaikyti iki 3 sekundžių. Pratimus galite atlikti iki 2-3 kartų per parą, vėliau intensyvinant ir dažninant.
Kėgelio pratimai šlapimo pūslei stiprinti
Nors šlapimo nelaikymu dažniau skundžiasi pagyvenusio amžiaus moterys, tačiau vis dažniau apie tai prabyla jaunesnio ir vidutinio amžiaus atstovės. Šlapimo nelaikymas gali pasireikšti gimdyvėms dėl komplikuoto gimdymo, didelio vaisiaus ar pertemptų makšties ir dubens dugno raumenų gimdymo metu. Svarbu suprasti, kad tokie funkciniai sutrikimai kaip šlapimo nelaikymas savaime neišsisprendžia. Būtent Kėgelio pratimai po gimdymo padeda greičiau atsistatyti ir sumažina tikimybę dėl šlapimo nelaikymo. Susilpnėjus dubens dugno raumenims ir daktarui įvertinus šlapimo nelaikymo laipsnį, galima ją atstatyti atliekant minėtas mankštas. Rezultatai turėtų būti juntami po 6 mėnesių.
Jei šiuo metu dar nesusiduriama su šlapimo nelaikymo problema, svarbu žinoti, kad Kėgelio pratimai šlapimo nelaikymą veikia prevenciškai. Tad ir neturint nusiskundimų šiuo metu, mankštas vis tiek rekomenduojama atlikinėti profilaktiškai.
Kėgelio pratimų nauda:
- Stiprina dubens dugno raumenis;
- Sumažina tikimybę dėl šlapimo nelaikymo;
- Padeda kontroliuoti tuštinimosi eigą;
- Veikia prevenciškai dėl hemorojaus;
- Sumažina apatinės nugaros ir pilvo skausmą;
- Gerina seksualinę funkciją.
Dubens dugno raumenų treniravimas
Kėgelio pratimai moterims kartais gali sukelti klausimą, ar būtent tie raumenys yra treniruojami? Tam, kad būtų galima pajusti dubens dugno raumenyną šlapinantis, galima trumpam sulaikyti šlapimo srovę. Tačiau jei vis tik raumenys yra nejuntami, mankštinti vidaus raumenis į pagalbą galima pasitelkti makšties treniruoklius. Jie virpesių pagalba padeda susitraukti makšties raumenims. Kita alternatyva - vaginaliniai kamuoliai.
Kėgelio pratimai.
Kėgelio pratimų atlikimas
Jie gali būti atliekami bet kuriuo metu: ar vairuojant automobilį, ar dirbant sėdimą darbą, ar stovint, gulint. Svarbu, kad būtų patogu ir nebūtų juntamas diskomfortas. Atlikimo metu dirba tik tarpvietės vidaus raumenys, tad niekas nematys ir nesupras, kad tuo metu yra atliekama mankšta.
Atlikimo eiga:
- Galite atsigulti arba atsisėsti.
- Bandykite sutraukti dubens dugno raumenis. Pirmais kartais kartu gali susitraukinėti ir išangė.
