Nėštumas - tai metas, kai moters organizmas patiria daugybę pokyčių, o kartu su jais gali pasikeisti ir mitybos įpročiai. Vienas dažniausių pokyčių - padidėjęs potraukis saldumynams. Nors daugelis linkę manyti, kad tai tik nėštumo užgaidos, tačiau už šio potraukio gali slypėti ir svarbesnės priežastys.

Kodėl kyla potraukis saldumynams nėštumo metu?

Padidėjęs potraukis saldumynams nėštumo metu gali būti susijęs su keliais veiksniais:

• Padidėjęs energijos poreikis: Nėštumo metu moters organizmui reikia maždaug 500 kcal daugiau energijos per dieną. Saldumynai suteikia greitą energijos antplūdį, todėl organizmas gali siekti jį kompensuoti.
• Emocinis valgymas: Nėštumas dažnai sukelia emocinius svyravimus. Saldumynai gali tapti būdu save apdovanoti už patiriamus iššūkius, tokius kaip bemiegės naktys, arba kaip būdas užslopinti stresą ar kitas nepageidaujamas emocijas. Nors saldumynai trumpam pagerina nuotaiką, jie neišsprendžia emocinių problemų.
• Mitybos trūkumai: Potraukis saldumynams gali signalizuoti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą organizme. Pavyzdžiui:
  • Magnio trūkumas: Dažnai siejamas su potraukiu šokoladui.
  • B grupės vitaminų trūkumas: Šie vitaminai svarbūs gliukozės metabolizmui. Jų trūkstant organizmui gali būti sunku gaminti energiją, todėl kyla poreikis greitam jos šaltiniui - saldumynams.
  • Cinko trūkumas: Cinkas svarbus energijos apykaitai. Jo trūkumas gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir paskatinti potraukį saldumynams.
  • Chromo trūkumas: Chromas padeda organizmui efektyviai naudoti gliukozę. Jo trūkstant gali svyruoti cukraus kiekis kraujyje, sukeldamas potraukį saldumynams.
  • Geležies trūkumas: Geležies trūkumas siejamas su mažu energijos lygiu. Kai organizmas ilgai kenčia nuo energijos stygiaus, jis ieško greito jos šaltinio - cukraus.
  • Omega-3 riebalų rūgščių trūkumas: Šios rūgštys gali padėti sumažinti potraukį cukrui, nes jos prisideda prie dopamino kiekio didėjimo.
• Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu vykstantys hormoniniai pokyčiai gali paveikti skonio ir uoslės pojūčius, todėl kai kuriems maisto produktams, įskaitant saldumynus, gali kilti didesnis potraukis.
• Ankstesni mitybos įpročiai: Nėščiosios, kurios iki nėštumo laikėsi dietų, siekdamos numesti svorio, dažniau gali jausti potraukį kaloringam, nesveikam maistui, pavyzdžiui, šokoladui ar ledams.

Kartais potraukis saldumynams gali būti susijęs ir su žarnyno disbalansu, pavyzdžiui, kandidos bakterijų pertekliumi. Kadangi žarnynas glaudžiai susijęs su smegenimis, gali atsirasti poreikis angliavandeniams.

Ar saldumynai nėštumo metu yra žalingi?

Nėštumo metu nereikėtų visiškai atsisakyti saldumynų, tačiau svarbu juos vartoti saikingai ir rinktis kokybiškus produktus. Vartojant per daug rafinuoto cukraus, gali sutrikti kalcio pasisavinimas, o tai svarbu vaikelio kaulų vystymuisi. Taip pat yra nuogąstaujama, kad piktnaudžiavimas šokoladu gali sukelti alergijas kūdikiui, nors šios hipotezės ne visada turi tvirtą mokslinį pagrindimą.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką dedate į burną:

• Šokoladas: Rinkitės kokybišką šokoladą su kuo švaresne sudėtimi. Venkite produktų, kurių sudėtyje pirmas ingredientas yra cukrus, taip pat palmių aliejus, hidrintus riebalus ar genetiškai modifikuotus ingredientus.
• Kiti saldumynai: Geriausia rinktis natūraliai saldžius produktus, pavyzdžiui, džiovintus vaisius, kurie taip pat turi daug naudingų medžiagų.

Svarbu atsiminti, kad angliavandenius, įskaitant saldumynus, geriausia vartoti pirmoje dienos pusėje, iki pietų.

Kaip pažaboti potraukį saldumynams?

Norint sumažinti potraukį saldumynams, svarbu atkreipti dėmesį į visapusišką mitybą ir gyvenseną:

• Subalansuota mityba: Užtikrinkite, kad jūsų racione būtų pakankamai baltymų, sveikųjų riebalų ir sudėtinių angliavandenių. Tai padės palaikyti pastovų energijos lygį ir sumažinti poreikį greitiems energijos šaltiniams.
• Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali skatinti potraukį saldumynams. Stenkitės ilsėtis pakankamai.
• Skaidulos: Skaiduliniai produktai padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
• Maistinių medžiagų papildymas: Jei įtariate tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą, pasikonsultuokite su gydytoju ar dietologu. Kartais gali padėti maisto papildai, pavyzdžiui, su chromu.
• Vanduo: Kartais troškulys gali būti klaidingai suprastas kaip alkis ar potraukis saldumynams.
• Sąmoningumas: Stebėkite savo potraukius ir supraskite jų priežastis. Jei norisi nesveiko maisto, pasistenkite atrasti sveikesnę alternatyvą.

Jei jaučiate nenormalų potraukį ne maisto produktams (alotriofagija arba pikacizmas), nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Ką rinktis saldumui?

Vietoj rafinuoto cukraus verta rinktis jo pakaitalus, tačiau reikia būti atsargiems. Kai kurie sintetiniai saldikliai, nors ir neturi kalorijų, gali būti daug kartų saldesni už įprastą cukrų ir turėti nenuspėjamą poveikį organizmui. Natūralesni variantai, tokie kaip stevija ar eritrolis, gali būti geresnis pasirinkimas, tačiau ir juos reikėtų vartoti saikingai. Natūraliai saldūs vaisiai ar džiovinti vaisiai be pridėtinio cukraus yra puiki alternatyva.

tags: #potraukis #saldumynams #nestumo #metu

• Sveiki patiekalai vaikams pagal Beatos Nicholson
• Bilietai ir nuolaidos kelionėms traukiniais
• Darželio vaikų įsivertinimo patirtys
• Grįžtančios mėnesinės po gimdymo
• Informacijos politika Jasiulionių socialinės globos namų