Mėnesinių ciklas (kartais vadinamas moters ciklu) - tai periodiškas reiškinys (maždaug kas mėnesį, dėl ko taip ir pavadintas) moters organizme, kuris prasideda su lytiniu brandumu ir baigiasi menopauze bei yra susijęs su reprodukcine funkcija. Kiekvieną mėnesį vaisingo amžiaus merginos ar moters kūnas (nuo paauglystės, kai atsiranda menstruacijos, iki menopauzės, kai jos dingsta) patiria įvairius hormonų pokyčius tam, kad pasiruoštų nėštumui. Normalus subrendusios moters mėnesinių ciklas kartojasi kas 22-35 dienas. Vidutinė mėnesinių ciklo trukmė - 28 dienos. Normalus mėnesinių ciklas turėtų būti 21-35 dienos, o kraujavimas įprastai trukti 2-7 dienas. Skaičiavimas: Ciklas pradedamas skaičiuoti nuo pirmosios mėnesinių kraujavimo dienos ir baigiasi paskutinę dieną prieš kitų mėnesinių pradžią.
Reguliarios mėnesinės yra laikomos, kai jos kartojasi kas 21-35 dienas. Visgi svarbu suprasti, kad mėnesinės nėra lyg laikrodžio mechanizmas, todėl priklausomai nuo mėnesio, menstruacijos gali kartotis kas 24 dienas, kartais netgi kas 21 arba 28 dienas, ir vis tiek būti laikomos reguliariomis. Nereguliarios mėnesinės yra tada, kada kartojasi per dažnai (dažniau nei kas 21 - ą dieną) arba per retai (rečiau nei kas 35 - ias dienas) arba, kai mėnesinių ciklai metų eigoje skiriasi 10 ir daugiau dienų. Mėnesinių ciklo sutrikimus patiria iki 30 % vaisingo amžiaus moterų.
Jei dar nesilankei pas ginekologę, tai ateityje kiekvieną kartą apsilankiusi ginekologijos kabinete išgirsi klausimą „Kada buvo paskutinės mėnesinės?“. Bet ne tik dėl to patariama žinoti savo mėnesinių ciklą. Labai svarbu žinot koks Jūsų mėnesinių ciklas, kiek trunka kraujavimas bei kada prasidėjo paskutinės mėnesinės. Suprasti savo ciklą naudinga kiekvienai moteriai ne tik planuojant šeimą, bet ir geriau pažįstant savo kūną bei savijautą.
Kiekvienų mėnesinių ciklo metu subrandinamas ir iš kiaušidžių išlaisvinamas kiaušinėlis. Gimdos gleivinė išveša, prisipildo krauju ir gleivėmis. Jei kiaušinėlis neapvaisinamas, neįvyksta nėštumas, gimdos gleivinė kartu su krauju bei gleivėmis pasišalina menstruacijų metu. Tai mėnesinių ciklo pirmoji fazė. Prasideda menstruacijos. Vadinasi, kiaušinėlis praėjusiame cikle nebuvo apvaisintas. Nėštumas neprasidėjo, todėl hormonų - estrogeno ir progesterono - lygiai sumažėja. Suvešėjusi gimdos gleivinė, reikalinga nėštumui ir vaikelio išnešiojimui, nebereikalinga. Ji pasišalina pro makštį kartu su krauju ir gleivėmis.
Mėnesinių ciklo fazės
Mėnesinių ciklas yra sudėtingas, hormonų reguliuojamas procesas, kas mėnesį vykstantis moters organizme nuo lytinės brandos pradžios iki menopauzės. Pagrindinė jo paskirtis - subrandinti kiaušinėlį, sudaryti palankias sąlygas jam apvaisinti ir paruošti gimdą galimam nėštumui. Moters kūnas kiekvieną mėnesį pereina keturias skirtingas hormonines aplinkas - ir kiekviena iš jų sukuria kitokią savitą versiją.
1. Menstruacinė fazė
Prasideda pirmąją mėnesinių dieną ir trunka nuo dviejų iki septynių dienų. Šiuo metu estrogenas ir progesteronas pasiekia žemiausią tašką per visą mėnesį. Gimdos gleivinė atsiskiria ir prasideda kraujotaka. Organizme taip pat gamina prostaglandinus - hormonams artimas medžiagas, kurios sukelia gimdos susitraukimus ir gali būti skausmo priežastis. Nuovargis menstruacinės fazės metu yra ne silpnybė - tai fiziologiškai pagrįstas organizmo atsakas. Jei mėnesinės yra gausios, papildomai prarandama geležis, o tai dar labiau didina nuovargį. Jei pastebite, kad menstruacinės savaitės metu jaučiatės ypač išsekusios, verta patikrinti feritino lygį kraujyje.
2. Folikulinė fazė
Ši fazė prasideda kartu su menstruacine faze. Ji baigiasi, kai įvyksta ovuliacija. Mėnesinėms pasibaigus, hipofizė pradeda gaminti FSH - hormoną, kuris skatina kiaušidžių folikulų brendimą. Brendami folikulai gamina estrogeną, kurio lygis pamažu kyla. Lygiagrečiai gimdos gleivinė atsinaujina ir storėja. Folikulinė fazė gali trukti 7 - 21 dienas, priklausomai nuo ciklo. Tačiau paauglėms gali būti būdinga ilgesnė folikulinė fazė - net iki 32 dienų. Folikulinė fazė trunka 10-14 dienų (ši fazė labiausiai varijuoja pagal ciklo ilgį). Šios fazės metu moterys dažnai jaučiasi energingesnės, darbingesnės, jų nuotaika geresnė, padidėja libido.
3. Ovuliacinė fazė
Tai trumpiausia fazė, kuri trunka 1 dieną. Paprastai praėjus maždaug 10-23 dienoms nuo menstruacinio ciklo pradžios, subręsta kiaušialąstė - organizmas ruošiasi apvaisinimui. Prieš ovuliaciją smarkiai pakyla liuteinizuojančio hormono (LH) lygis - subrandintas kiaušinėlis išlaisvinamas, kiaušintakiais keliauja link gimdos, kad būtų apvaisintas vyro spermos. Ovuliacijos pradžios diena gali keistis, tačiau menstruacinio ciklo stebėjimas padeda numatyti vaisingų dienų intervalą. Šiuo metu moters organizme yra didžiausia estrogenų koncentracija. Estrogenai sustiprina lytinį potraukį, todėl daugelis moterų ciklo viduryje patiria padidėjusį lytinį geismą. Ovuliacijos dieną yra palankiausios sąlygos pastoti. Tik šioje fazėje mergina ar moteris gali tapti nėščia. SVARBU - vaikino ar vyro sperma gali išlikti gyvybinga iki 5 dienų, todėl galima pastoti turėjus nesaugių lytinių santykių ir prieš 5 dienas iki ovuliacijos.
4. Liuteininė fazė
Ši fazė prasideda po ovuliacijos ir tęsiasi iki kito ciklo pradžios. Ji trunka panašiai kaip ir folikulinė fazė, maždaug 12-16 dienų (šios fazės trukmė paprastai yra stabilesnė nei folikulinės). Plyšusio folikulo vietoje ima formuotis geltonkūnis, kuris gamina hormonus - daugiausiai progesteroną ir šiek tiek estrogeno. Jei pastotum, organizmas pradėtų gaminti hormoną - žmogaus chorioninį gonadotropiną (hCG). Jei apvaisinimas neįvyksta, geltonkūnis sunyksta. Po ovuliacijos, neįvykus apvaisinimui, galima pastebėti, kaip pakinta makšties išskyros. Šioje fazėje gali pasireikšti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomai.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nereguliarios mėnesinės yra tada, kada kartojasi per dažnai (dažniau nei kas 21 - ą dieną) arba per retai (rečiau nei kas 35 - ias dienas) arba, kai mėnesinių ciklai metų eigoje skiriasi 10 ir daugiau dienų. Tai gali būti signalas, kad moters organizme vyksta pokyčiai arba yra patiriamas stresas įvairiose gyvenimo srityse (nuo asmeninio gyvenimo iki darbo/mokslų pokyčių). Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į menstruacijų skausmingumą. Stiprus skausmas gali indikuoti kitas sveikatos problemas, pavyzdžiui, gimdos anomalijas arba dubens uždegimines ligas. Jeigu simptomai bėgant laikui keičiasi arba atsiranda dar nemalonesnių, tai gali reikšti, kad organizme vyksta dar kokie nors pokyčiai. Menstruacinį ciklą gali paveikti stresas, taip pat kiti sveikatos sutrikimai - kad nustatytumėte simptomų priežastį, pirmiausia turite nustatyti ciklo pokyčius. Labai sutrikus menstruaciniam ciklui gali reikėti pasikonsultuoti su gydytoju.
Jei mėnesinės neprasideda merginoms iki 15 metų ar moteris nekraujuoja bent tris mėnesius iš eilės, tuomet, greičiausiai, gydytojo kabinete išgirsite būtent šią diagnozę - amenorėja. Jei visgi natūralios menstruacijų ciklo sutrikimo priežastys atmetamos, surasti priežasčiai, dėl kurios moteris nustojo kraujuoti, gali prireikti nemažai tyrimų. Jei sutrikimai kartojasi ilgesnį laiką, pastebėjote stiprius ciklo pokyčius, pavyzdžiui, vietoje kelių dienų kraujavimo mėnesinės tęsiasi savaitę arba jei mėnesinės vėluoja daugiau nei kelis mėnesius, reikėtų apsilankyti pas gydytoją ginekologą ir paieškoti priežasties.
Kai kuriais atvejais gali padėti įvaldyti atsipalaidavimo būdai, tokie kaip joga, meditacija arba kvėpavimo pratimai. Jei pastebimas svorio padidėjimas arba juntamas pilvo pūtimas, galima keisti mitybą prieš kelias dienas, kad nepasireikštų susiję simptomai. Jei pastebėjote, kad vieną savaitę jaučiatės nenugalima - pilna energijos, motyvacijos ir noro bendrauti, o kitą savaitę visiškai išsekusi be jokios aiškios priežasties? Jei taip, žinokite: tai nėra atsitiktinumas ir tai tikrai ne jūsų silpnybė. Tai - jūsų hormonai.
Kaip sekti savo ciklą?
Anksčiau moterys žymėdavosi menstruacijas sąsiuvinyje arba kišeniniame kalendoriuje. Dabar sukurta įvairių programėlių, kuriose sekti savo mėnesinių ciklą labai patogu ir paprasta. Tereikia išsirinkti, atsisiųsti ir naudoti. Galima instaliuoti kelias ir išbandyti, kuri labiau patinka. Įvedusi „period tracker apps“, pamatysi populiariausias programėles - Flo, Clue ir kitas. Prasidėjus menstruacijoms programėlėje pažymima pirmoji normalaus kraujavimo diena ir kokio tipo kraujavimas vyksta (gausus, vidutiniškas ir pan.). Jei tik šiek tiek teplioja, tai nelaikoma pirmąja mėnesinių diena. Nesvarbu, jei kraujuoti pradėjai vakare, ta diena ir laikoma pirma ciklo diena. Kas mėnesį pildant duomenis, programėlė vis geriau „susipažįsta su tavimi“ ir praneša, kada artėja menstruacijos. „Clue“ galima pažymėti ir skausmą, emocijas, miegą, energiją, makšties gleives.
Menstruacinio ciklo apžvalga: fazės ir hormonų reguliavimas
Kuo ilgiau ir reguliariau registruosite duomenis apie savo menstruacinį ciklą, tuo išsamesnę ir patikimesnę sveikatos ataskaitą gausite, tai padės geriau pažinti savo kūną ir planuoti kasdienę veiklą pagal savijautą. Žinios apie ciklo fazes yra tik pradžia. Tikroji nauda atsiranda tada, kai pradedate stebėti savo individualų ritmą - nes ne visos moterys jaučia pokyčius tose pačiose dienose ir tuo pačiu intensyvumu. Pradėkite sekti ciklą programėle (pvz., Clue ar Flo - abi turi lietuvišką palaikymą). Kasdien pažymėkite: energijos lygį (1-5), nuotaiką, miego kokybę, alkio jausmą. Po 2-3 mėnesių pastebėsite aiškius, kartojančius modelius. Tada galėsite planuoti - sunkius darbus folikulinėje fazėje, poilsį menstruacinėje.
tags: #paskutine #menstruaciju #faze
