Motinystė - tai didelis gyvenimo pokytis, kupinas džiaugsmo, bet ir iššūkių. Nors mažylis apima visą mamos pasaulį, natūralu, kad jam augant mamai norisi atsiskirti, pabūti vienai, pailsėti. Šis poreikis labai svarbus, jei norite išvengti pykčio priepuolių ir kaltės.
Socialiniai santykiai yra vienas iš esminių veiksnių, turinčių didelę įtaką mamos emocijoms. Šiandien, kai tiek daug bendraujame virtualiai, dažnai aplanko atskirties bei vienišumo jausmas. Norisi žmogiškos šilumos, supratimo, priėmimo, palaikymo. Kai Tau reikia žmogiškos šilumos, atjautos, priėmimo, palaikymo, mes pasiruošusios išklausyti. Nekentėk vienumoje, pasidalink su mumis savo liūdesiu, pykčiu, o gal ir džiaugsmais.
Vienatvėje negatyvios nuotaikos, baimės bei pesimistinės mintys gilėja. Nieko nesiimant, žmogus patenka į užburtą ratą, kuris traumuoja tiek jį patį, tiek aplinkinius, ypač vaikus. Jei manai, kad Tavo draugė, sesuo, mama, kolegė, kaimynė, pažįstama išgyvena krizę ar tiesiog sunkų periodą, paskatink ją ieškoti psichologinės pagalbos.
Pagalba susiduriant su pogimdyminės depresijos iššūkiais
Laukiant mažylio keičiasi ne tik moters kūnas, bet ir psichika. Moteris tampa vis jautresnė ir emocionalesnė. To reikia tam, kad gimus mažyliui ji galėtų su juo kurti empatiškus santykius ir pajusti, ko jam reikia. Tad tapimas mama tampa patyrimu, kai labai svarbu išmokti save nuraminti - ne tik mintis, bet ir kūną.
Pirmosiomis valandomis po gimdymo kuriamas ryšys su vaiku. Tą laiką reikėtų stengtis būti niekieno netrikdomiems, šis laikas itin svarbus ir gali nulemti vėlesnę moters savijautą. Žindymas. Jo metu išsiskiria oksitocinas - natūralus antidepresantas, padedantis įjungti „motinystės apdovanojimo sistemą“ ir patirti pozityvių emocijų antplūdį būnant su mažyliu. Jei žindyti negalite, stenkitės turėti kuo daugiau oda prie odos kontakto.
Adekvatūs lūkesčiai sau - motinystė yra didelis gyvenimo pokytis. Tai procesas, kurio metu ieškoma ryšio su vaiku, mokomasi susidėlioti gyvenimo režimą iš naujo, atlikti naują mamos vaidmenį. Tad svarbu duoti sau laiko, priimti įvairius savo jausmus ir padėti sau pratintis būti mama nereikalaujant iš savęs per daug.
Lėtas grįžimas į gyvenimą. Tyrimai rodo, kad pirmą mėnesį reikėtų niekur neskubant visiems kartu būti namuose ir pratintis prie naujo gyvenimo etapo. Tai turi įtakos, ar moteris turės polinkį į depresiją po gimdymo. Jei tokia galimybė yra, būtinai ja pasinaudokite.
Pogimdyminė depresija – kaip ji atrodo iš tikrųjų
Kur ieškoti emocinės ir psichologinės pagalbos
Visuomenės sveikatos biurai, psichikos sveikatos centrai, mobilioji krizių įveikimo komanda (1815), Pogimdyminės depresijos centras, "Mamos linija", programėlė „RAMU“, savitarpio grupės, moterų grupės, mamų forumai, susitikimai, šilti ryšiai su draugėmis - visa tai gali suteikti reikiamą pagalbą.
Sveikatos priežiūros įstaigose taip pat dirba medicinos psichologai. Psichiatras gali oficialiai diagnozuoti visus psichikos ir elgesio sutrikimus, bei skirti reikiamą gydymą vaistais ir (ar) psichologo konsultacijas ar psichoterapinį gydymą. Psichoterapeutas turi platų supratimą apie žmogaus psichiką ir gali gydyti pacientus psichoterapiniais metodais.
Esant ūmiai būklei, kai gresia pavojus sveikatai ar gyvybei, skambinti 112. Taip pat veikia nemokama "Pagalbos moterims linija", kurioje dirba apmokytos savanorės, teikiančios anonimišką emocinę paramą.
Jei išgyveni krizę, jauti nerimą, beprasmybę ar tiesiog trūksta gyvenimo džiaugsmo, "Pagalbos moterims linija" Tave išklausys, padės sutelkti mintis, padrąsins. Žmogiškas ryšys padės išsikalbėti. Būsi priimta tokia, kokia esi, be jokių išankstinių nusistatymų. Jei tik norėsi, būsi nukreipta tolesnei psichologinei pagalbai.
Susidūrus su sunkumais, labai svarbu neužsidaryti savyje. Atviras pokalbis padeda nusiraminti ir suprasti savo jausmus. Taip lengviau priimti situaciją ir drąsiau ieškoti sprendimų. Tu esi ne viena ir gali sulaukti pagalbos. "Pagalbos moterims linija" veikia visą parą 24/7. Psichologinė pagalba yra nemokama. Pokalbiai anonimiški.
Organizacijos ir centrai, teikiantys pagalbą
- Visuomenės sveikatos biurai rengia psichologinę sveikatą stiprinančius grupinius užsiėmimus, buria savitarpio paramos grupes, teikia nemokamas anonimines psichologo konsultacijas visose savivaldybėse.
- Psichikos sveikatos centrai teikia medicinos psichologo, psichiatro konsultacijas, atlieka diagnostiką visose savivaldybėse. Nemokamos (draustiems asmenims), be siuntimo.
- Šeimų paramos centrai ir organizacijos: "Šeimų namai" teikia paslaugas nuo 2014 m. Moterys, augusios valstybiniuose globos namuose, turinčios negalią, gaunančios mažas pajamas, patiriančios daug sunkumų, čia turi dar vieną galimybę pradėti gyventi kitaip. Joms suteikiama viltis, jos ugdomos, mokosi naujų įgūdžių, atsakomybės prisiėmimo, kitokio mąstymo. Šeimų namuose mamos/tėvai gyvena ir mokosi kartu su savo kūdikiais ir vaiku (-ais). Vienu metu gali apgyvendinti iki 13 moterų/tėvų su kūdikiais ir / arba vaiku (-ais). Mamoms/tėvams su vaiku (-ais) skirtas visas pastato antras aukštas: motinai/tėvui su vaiku/ vaikais suteikiamas atskiras miegamasis. Šeimas aprūpina būtiniausiais buities, higienos reikmenimis, taip pat gaunamu iš “Maisto banko” vienos dienos maistu, esant poreikiui ir vaistais.
- Panevėžio agentūra „SOS vaikai“ - nevyriausybinė organizacija, įkurta Marijos Zabulionienės. Nuo 1992-ųjų organizacija teikia socialinę ir psichologinę pagalbą, gina vaikų ir moterų teises, šviečia visuomenę smurto prevencijos, žmogaus teisių, šeimos klausimais, ruošia savanorius, inicijuoja pilietines akcijas ir skatina bendruomenės atsakomybę, teikia įvairią pagalbą socialinę atskirtį patiriančioms šeimoms. MISIJA: Vieninteliame Panevėžyje saugų prieglobstį randa smurto ir kitų negandų ištiktos moterys ir jų vaikai. Veikla valstybės nefinansuojama. Teikiame kompleksinę pagalbą nuo smurto artimoje aplinkoje nukentėjusiems asmenims (visoje Panevėžio apskrityje). Organizuojame vaikų popamokinį užimtumą. Skurdžiai gyvenantys Panevėžio miesto gyventojai maitinami kiekvieną darbo dieną 14 val. Teikiame paramą skurdžiai gyvenančioms šeimoms (vargingai gyvenantiems žmonėms daliname maisto produktus, rūbus, avalynę, bei teikiame kitą reikalingą paramą).
- BĮ Klaipėdos miesto šeimos ir vaiko gerovės centro Pagalbos moterims padalinys nuo 2023 m. liepos 1 d. teikia specializuotą kompleksinę pagalbą smurto artimoje aplinkoje pavojų patiriantiems ar smurtą artimoje aplinkoje patyrusiems asmenims, nepriklausomai nuo lyties ir / ar negalios pobūdžio.
- "Pagalbos moterims linija": veikia visą parą 24/7. Psichologinė pagalba yra nemokama. Pokalbiai anonimiški.
- VILTIES LINIJA - teikiama emocinė parama telefonu bei laiškais, skambučiai nemokami iš bet kurio tinklo.
- TĖVŲ LINIJA - teikiamos psichologų konsultacijos telefonu tėvams, įtėviams, globėjams, seneliams.
- MOBILIOS KRIZIŲ ĮVEIKIMO KOMANDOS - esant psichologinei krizei šeimoje ar organizacijoje teikiama pirminė konsultacija telefonu, prireikus atvyksta psichologų komanda teikia pagalbą vietoje.
- SPECIALIZUOTOS KOMPLEKSINĖS PAGALBOS CENTRAI (SKPC) - Pagalba nukentėjusiems nuo smurto artimoje aplinkoje. Ji yra nemokama ir konfidenciali, veikia visoje Lietuvoje, kiekvienoje savivaldybėje.
- CARITAS MOTINOS IR VAIKO GLOBOS NAMAI - paslaugos besilaukiančioms ir moterims su vaikais iki 7m.: konsultavimas, savitarpio pagalbos grupės, ilgalaikis prieglobstis mamoms iš visos Lietuvos.
Moterims, moterims su vaikais, nukentėjusiems nuo smurto artimoje aplinkoje, prekybos žmonėmis, prostitucijos teikiamos psichosocialinės pagalbos bei apgyvendinimo iki trijų darbo dienų ir apgyvendinimo krizių centre paslaugos. Paslaugų tikslas - didinti nukentėjusių moterų ir jų vaikų galimybę gyventi visavertį gyvenimą bei skatinti atkurti ryšius su supančia aplinka. Paslaugas teikia kompetentingi socialiniai darbuotojai, socialinių darbuotojų padėjėjo, psichologas.
Išbandykite savipagalbos priemones
Programėlė „ATSIPŪSK“ - dėmesingumo praktikų ir meditacijų rinkinys, kuris tau padės įveikti stresą, sušvelnins nemalonius emocinius išgyvenimus ar net fizinį diskomfortą bei skausmą. Tuo pačiu tai ir kasdienis pagalbinikas mokantis nurimti, atsipalaiduoti.
Programėlė „PAGALBA SAU“ - emocinės savipagalbos programėlė, kuri ne tik padeda stebėti savo būseną, bet ir suteikia informaciją, kur kreiptis ar nukreipti kitą, prireikus pagalbos.
MAMA MUMS RŪPI - pogimdyminės depresijos prevencija. Informacija, nemokamos paskaitos tėvams, terapinės savipagalbos grupės.
