Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kupinas pokyčių, džiaugsmo, bet ir iššūkių. Augant vaisiui, moters organizmas patiria daugybę fiziologinių ir hormoninių pokyčių, kurie gali paveikti savijautą. Vienas iš dažniausių nepatogumų, su kuriais susiduria būsimos mamos, yra kojų tinimas, sunkumas ir venų varikozės atsiradimas.
Kada verta pradėti galvoti apie garderobo pokyčius?
Jau vėluojant mėnesinėms juntami pirmieji kūno pokyčiai, tokie kaip krūtų padidėjimas ir jautrumas. Nėštumui progresuojant, šie pokyčiai tampa vis ryškesni. Jau pirmame trimestre rekomenduojama atkreipti dėmesį į apatinį trikotažą, renkantis patogias liemenėles, kurios nevaržytų krūtinės. Taip pat svarbu rinktis laisvesnius drabužius, kurie nespaustų krūtinės ląstos, nes nėštumo metu organizmui reikia daugiau deguonies, o kvėpavimas tampa gilesnis ir dažnesnis. Gimda pradeda kilti iš mažojo dubens maždaug 12 savaitę, todėl drabužiai neturėtų spausti. Dauguma moterų iki 15-16 savaitės telpa į įprastus drabužius, tačiau garderobą rekomenduojama atnaujinti maždaug nuo 16-18 savaitės.
Kalbant apie kelnes ir džinsus, svarbiausia - patogumas. Kai kurios moterys visą nėštumą gali nešioti kelnes, kitos renkasi sukneles. Svarbu, kad drabužiai nespaustų ir leistų odai kvėpuoti. Nėštumo metu didėja prakaitavimas, todėl pirmenybė turėtų būti teikiama natūraliems pluoštams. Nėščiųjų džinsai su paaukštintu liemeniu tinka, jei jie nėra per daug aptempti ir nespaudžia. Kuo didesnis pilvas ir gimda, tuo labiau spaudžiamos kraujagyslės, blogėja kraujo pratekėjimas. Didžiausias svorio prieaugis ir kojų paburkimas dažniausiai pasireiškia trečiajame trimestre. Todėl drabužiai neturėtų varžyti kraujo pratekėjimo.
Kompresinės pėdkelnės nėštumo metu: kada ir kodėl jos reikalingos?
Viena iš svarbiausių prevencinių priemonių nėštumo metu yra kompresinės pėdkelnės arba kojinės. Nėščiajai padidėja rizika susirgti giliųjų venų varikoze dėl padidėjusio kraujo tūrio ir besiplečiančios gimdos spaudimo kraujagyslėms. Tai sulėtina kraujotaką nuo kojų ir dubens link širdies. Kompresinės kojinės ir pėdkelnės turi laipsnišką apspaudimą, kuris padeda kraujui judėti prieš gravitacijos jėgą ir nesustoti venose. Jos apspaudžia kojas, neleidžia kraujagyslėms išsiplėsti ir palaiko normalią kraujo apytaką.
Kompresinių kojinių nešiojimo poreikis gali atsirasti jau nuo pirmojo nėštumo mėnesio, ypač jei yra polinkis į venų ligas, sparčiai auga svoris ar kaupiasi skysčiai. Specialistai gali rekomenduoti kompresines kojines nešioti visa aktyvią dienos dalį (8-10 valandų). JOBST kompresinės kojinės užtikrina laipsnišką suspaudimą - stipriausias spaudimas ties čiurna, kuris palaipsniui mažėja kylant aukštyn. Lengvas spaudimo pojūtis yra normalus, tačiau skausmas - ne.
Renkantis kompresines kojines, svarbu atkreipti dėmesį į kompresijos intensyvumą. Jei nėštumas dar tik įgauna pagreitį ir nėra didelio diskomforto, pakaks silpnos kompresijos (iki 15 mmHG). Jei kojų tinimas ir skausmas progresuoja, rekomenduojamos kompresinės pėdkelnės nuo 15 mmHG, ypač antrajame ir trečiajame nėštumo semestre. Svarbu pasirinkti tinkamą dydį pagal ūgį ir svorį, o kartais pravartu įsigyti vienu dydžiu didesnes pėdkelnes, kad jos nevaržytų.
Nėščiųjų diržai ir kelnaitės: kada ir kam jie skirti?
Nėštumo metu, ypač antroje pusėje, daugelis moterų patiria nugaros skausmus ir pilvo raumenų tempimo pojūčius. Tam padėti gali specialūs nėščiųjų diržai ir prilaikančios kelnaitės. Jos yra sustiprintos ties pilvu ir juosmeniu, švelniai prilaiko pilvuką nespaudžiant ir netrikdant kraujotakos.
Nuo 28-30 nėštumo savaitės gali būti rekomenduojami palaikomieji diržai, kurie palaiko pilvuką, sumažina spaudimą ir apsaugo nuo nugaros skausmų. Svarbu, kad diržas būtų patogus. Nėščiųjų diržai ir korsetai, vadinami ortopediniais gaminiais, yra skirti būsimoms mamoms, ypač toms, kurių pilvo sienos raumenys silpnesni, kurios priauga daug svorio ar negali daug sportuoti. Jie sumažina juosmeniui ir nugarai tenkantį krūvį, tolygiai paskirsto svorį, apsaugo nuo juosmens skausmų ir raumenų pertempimo. Rekomenduojama juos pradėti nešioti nuo nėštumo vidurio, tačiau esant stipresniems nugaros skausmams - ir anksčiau. Juos patariama dėvėti judėjimo arba krūvio metu. Kai kurios kelnaitės nėštumo metu tinka visai antrai nėštumo pusei ir puikiai prilaiko pilvuką, ypač jei yra silpnesni pilvo raumenys ar skauda nugarą.
Avalynė nėštumo metu: svarbu patogumas ir saugumas
Augant pilvukui, keičiasi kūno svorio centras, jis slenkasi į priekį. Hormoniniai pokyčiai atpalaiduoja sąnarius ir jungtis, jos tampa mažiau stabilios. Tai, kartu su aukštakulnių avėjimu, didina riziką paslysti ar nukristi. Todėl didesniame nėštume aukštakulniai nėra labai rekomenduotini. Optimalus kulniuko aukštis pirmuoju ir antruoju trimestru yra 4-5 cm, trečiuoju - 3-4 cm. Tačiau geriausia rinktis ortopedinę avalynę, nes nėštumo metu keičiasi pėdos dydis ir ji platėja. Dėl kūno svorio centro pokyčių gali formuotis plokščiapėdystė.
Avint aukštakulnius, kūno svorio centras pereina ant pirštų, todėl gali atsirasti pėdų skausmai, kojų paburkimas, mėšlungis, nugaros skausmai, o ant pilvo gali ryškėti strijos. Tai gali turėti įtakos ir vaiko padėčiai gimdoje. Nors aukštakulniai gali suteikti moteriai elegancijos, svarbu nepamiršti savo saugumo ir sveikatos.
Moters sveikata yra svarbi visais gyvenimo etapais, tačiau nėštumas yra ypatingas laikas, kai reikia skirti ypatingą dėmesį savo gerovei. Tinkamai pasirinkta apranga, avalynė ir specialios atramos priemonės gali padėti sumažinti nėštumo sukeltus nepatogumus ir užtikrinti komfortą.
