Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kupinas pokyčių, kurie gali paveikti ne tik emocinę, bet ir fizinę savijautą. Vienos dažniausių sveikatos problemų, su kuriomis susiduria būsimos mamos, yra nugaros skausmai ir įvairūs odos pakitimai. Šie simptomai, nors ir dažni, gali sukelti diskomfortą ir nerimą, todėl svarbu suprasti jų priežastis ir mokėti tinkamai juos valdyti.
Odos pokyčiai nėštumo metu
Nėštumo metu moters organizme vyksta dideli hormonų pokyčiai, kurie tiesiogiai veikia odą. Paprastai sakoma, kad nėščiosios išgražėja, o tai lemia hormonų poveikis akims, odai ir lūpoms. Tačiau hormonai gali sukelti ir nemalonių staigmenų, tokių kaip spuogai, odos sausumas ar paburkimas.
Kada prasideda pokyčiai ir kokie jie būna?
Odos pokyčiai prasideda nuo pirmosios nėštumo dienos, o didžiausi pakitimai dažnai pastebimi maždaug nuo 12 nėštumo savaitės, kai placenta pradeda gaminti hormonus. Estrogenai, vadinami „grožio“ hormonais, suteikia odai ypatingą žvilgesį, ji tampa riebesnė, kartais net nereikia drėkinančių kremų. Tačiau kartu su riebėjimu gali atsirasti ir spuogų. Pastebėta, kad spuogais dažniau skundžiasi tos nėščiosios, kurias berdavo prieš menstruacijas.
Vienų moterų oda nėštumo metu labai išgražėja, kitų - išsausėja ir nušerpetoja, trečių - paburksta ir tampa riebi, ketvirtų - kenčia nuo spuogų. Šie pokyčiai gali pasireikšti ant veido, nugaros ir krūtinės.
Spuogai nėštumo metu
Spuogai, lotyniškai vadinami acne, yra odos uždegiminiai mazgeliai. Padidėjusios odos sekrecijos (riebalų) dėka užsikemša riebalinių liaukų žiotys, susidaro raginiai kamščiai (kamedonai). Įsiskverbus bakterijoms, gali atsirasti spuogų. Pagrindinė šių spuogų priežastis - lytinių hormonų pakitimai nėštumo metu, dažniausiai pasireiškiantys antrajame ir trečiajame trimestruose (nuo 26 iki 34 savaitės).
Kaip ir paauglystėje, spuogai nėštumo metu „renkasi“ tas pačias vietas - kaktą, nosį, smakrą ir skruostus. Kartais atsiranda spuogų ant nugaros ir krūtinės.
Dilgėlinė nėščiųjų dermatozė (PUPPP)
Nėštumo pabaigoje pilvą kartais išberia raudonais, niežtinčiais mazgeliais - tai dilgėlinė nėščiųjų dermatozė (PUPPP). Mazgeliai dažniausiai iškyla strijų įtrūkimuose, tačiau gali susilieti į didesnes, patinusias, paraudusias dėmes. Ši būklė yra nepavojinga, bet bėrimai sukelia nemalonų, erzinantį, niežtintį pojūtį.
Manoma, kad įtakos PUPPP atsiradimui turi odos tempimasis ir imuninės sistemos atsakas. Nėštumo metu per trumpą laikotarpį priaugama daug svorio, oda stipriai įsitempia, gilesniuose jos sluoksniuose atsiranda įtrūkimų - strijų. Taip pat svarbus imuninės sistemos vaidmuo.
Strijos ir pigmentacija
Strijos - tai nedideli odos dariniai, įtrūkimai, panašūs į smulkius randelius. Jos atsiranda ant sėdmenų, šlaunų, liemens, krūtinės ir pilvo staiga didėjant kūno svoriui ir odai tempiantis. Įtakos strijų atsiradimui gali turėti paveldimumas, amžius, odos tipas.
Odos pigmentacija - tai patamsėjimai. Nėščiosios dažnai pastebi tamsesnę liniją nuo gaktos iki bambos, pakitimų atsiranda pažastų, kirkšnių, aplink krūtų spenelius srityse, taip pat ant veido. Moterys, turinčios pigmentinių dėmelių ar strazdanų, turėtų ypač saugoti odą ir naudoti kremus su SPF filtru.
Nugaros skausmas nėštumo metu
Nugaros skausmas nėštumo metu yra viena dažniausių sveikatos problemų, su kuria susiduria būsimos mamos. Dėl augančio svorio, besikeičiančios laikysenos ir hormoninių pokyčių stuburas ir dubens sritis patiria didesnę apkrovą.
Priežastys
Nugaros skausmą nėštumo metu gali sukelti keletas veiksnių:
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu išsiskiria hormonas relaksinas, kuris atpalaiduoja sąnarius ir raiščius, ruošdamas kūną gimdymui. Tai daro dubens sąnarius laisvesnius, o stuburą - mažiau stabilų.
- Svorio centro pasikeitimas: Augant vaisiui, pilvas didėja, todėl kūno svorio centras pasislenka į priekį. Stuburas, ypač juosmeninėje srityje, gauna didesnę apkrovą.
- Raumenų įtampa: Pilvo ir nugaros raumenys patiria didesnį krūvį, nes turi palaikyti augantį svorį.
- Didėjanti gimda: Auganti gimda gali spausti kraujagysles ir nervus apatinėje nugaros dalyje.
- Emocinis stresas: Įtampa ir stresas gali pasireikšti ir kūne, ypač nugaros raumenyse.
Simptomai
Juosmens skausmas nėštumo metu dažniausiai jaučiamas apatinėje stuburo dalyje, tačiau gali plisti į sėdmenis ar kojas. Skausmas gali būti lengvas arba stiprus, nuolatinis ar epizodinis. Dažnai jis sustiprėja vakare arba po fizinio krūvio, o pailsėjus sumažėja.
Kai kuriais atvejais nugaros skausmas gali rodyti rimtesnes problemas, todėl svarbu atkreipti dėmesį į simptomus, tokius kaip stiprus skausmas, tirpimas, karščiavimas ar pilvo spazmai.
Ką daryti, kai vargina nugaros skausmai ir odos problemos?
Nors nugaros skausmai ir odos problemos nėštumo metu yra dažni, egzistuoja būdai, kaip palengvinti šiuos simptomus ir pagerinti savijautą.
Odos priežiūra
- Higiena: Dukart per dieną, ryte ir vakare, rekomenduojama naudoti kokybišką, probleminei odai skirtą prausiklį. Muilas ir kiti šarminiai prausikliai gali pažeisti odos apsauginę hidrolipidinę plėvelę.
- Drėkinimas: Odą būtina tepti drėkinančiais kremais ar geliais, skirtais probleminei odai.
- Vaistažolių kompresai: Ramunėlių kompresai gali padėti nuraminti sudirgusią odą dėl priešuždegiminių savybių.
- Eteriniai aliejai: Levandų arba arbatmedžio aliejumi galima tepti spuogus. Šie aliejai veikia kaip natūralūs antibiotikai, naikina mikroorganizmus ir mažina paraudimą bei niežulį.
- Vengti riebių kremų ir makiažo: Rekomenduojama atsisakyti riebių maitinančių kremų ir rinktis odos priežiūros priemones, kurios nekemša porų. Makiažo priemonėse neturėtų būti aliejų ir kamedogeniškų medžiagų.
- Nespaudyti spuogų: Atsiradusių spuogelių nereikėtų liesti, nes pūliai gali išplisti į sveikas odos vietas ir sukelti naujus uždegimus. Spaudžiant gali likti dėmelių ar randų.
- Saugojimas nuo saulės: Būtina saugoti odą nuo didelio kiekio saulės, karščio ar šalčio. Rekomenduojama rinktis kosmetikos priemones su SPF (ne mažiau 30).
- Vėsinantys kompresai: Jei vargina stiprus niežulys, galima naudoti vėsius kompresus (pvz., į rankšluostį įvynioti ledukų ar šaldytų daržovių pakelį).
- Vaistai: Jei odos problemos rimtos, gydytojas gali skirti vietinių kortikosteroidų (kremų, gelių). Antibiotikų turinčių tepalų negalima vartoti nepasitarus su gydytoju.
- Kosmetika nėštumo metu:Renkantis kosmetiką, svarbus minimalizmas - kuo mažiau sudedamųjų dalių, tuo geriau. Netinka vaistai odos ligoms gydyti (su vitamino A formomis, retinoidais), eteriniai aliejai, priemonės su hidrochinonu ir salicilo rūgštimi.
Nugaros skausmo palengvinimas
- Taisyklinga laikysena: Svarbi taisyklinga laikysena sėdint, stovint ir vaikštant.
- Fizinis aktyvumas: Lengvi pratimai, nėščiųjų joga, kineziterapija gali padėti stiprinti nugaros, pilvo ir dubens raumenis, mažinti skausmą ir pasiruošti gimdymui.
- Patogi avalynė: Avalynė turi būti patogi ir tinkama nešioti nėštumo metu.
- Poilsis ir miegas: Pakankamas poilsis ir kokybiškas miegas yra būtini raumenų atsipalaidavimui. Rekomenduojama miegoti ant šono, tarp kelių įsidėjus specialią pagalvę.
- Šiltos vonios ar kompresai: Šiluma padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti skausmą.
- Masažas: Nėščiosioms rekomenduojama atlikti švelnų, specialiai pritaikytą nėščiųjų masažą, kuris atpalaiduoja įsitempusius raumenis ir gerina kraujotaką.
- Svorio kontrolė: Svorio kontrolė padeda išvengti per didelės stuburo apkrovos.
- Vaistai: Nėštumo metu vaistų vartojimas turi būti labai atsargus. Paracetamolis laikomas santykinai saugiu skausmui malšinti, tačiau būtina konsultuotis su gydytoju.
Mityba ir skysčiai
Sveika mityba ir pakankamas skysčių vartojimas gali žymiai pagerinti odos būklę ir bendrą savijautą. Rekomenduojama gerti daug vandens, valgyti daug vaisių ir daržovių, vengti cukraus ir rafinuotų angliavandenių. Jei gydytojas neprieštarauja, galima vartoti vitaminą B6.
Mankštos pratimai nėščiosioms: padės išvengti nugaros skausmų ir nereikalingo svorio
Nugaros skausmas nėštumo metu yra dažnas, tačiau dažniausiai valdomas reiškinys. Tinkama laikysena, švelnūs pratimai, patogi avalynė ir kineziterapija gali žymiai sumažinti diskomfortą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Svarbu atkreipti dėmesį į simptomus, kurie gali rodyti rimtesnes problemas, ir laiku kreiptis į specialistą.
