Reguliarus alkoholio vartojimas tampa vis didesne problema visuomenėje, o kai kurie asmenys alkoholį mėgsta vartoti reguliariai ir net neįsivaizduoja vakaro be vyno taurės ar viskio stiklinės, nes kitaip negali užmigti. Dėl šios priežasties keletas savanorių, reguliariai vartojančių alkoholį, ėmėsi iššūkio, kad sužinotų, kaip pasikeičia savijauta ir išvaizda, nevartojant alkoholio 28 dienas, t. y. 4 savaites. Šiame straipsnyje nagrinėsime, kokie pokyčiai organizme įvyksta per pirmąsias tris savaites po alkoholio vartojimo nutraukimo.
1 savaitė: organizmo prisitaikymas ir pirmieji pokyčiai
Pirmosios savaitės po alkoholio vartojimo nutraukimo yra bene sunkiausios, nes organizmas pradeda prisitaikyti prie pokyčių. Vartodami alkoholį, žmonės dažnai valgo kur kas daugiau, tad atsisakius žalingo įpročio norisi kuo nors užimti rankas ir dažniausiai tai būna maistas. Todėl nustojus vartoti alkoholį, geriausia maistą pakeisti sultimis ar vaisiais. Potraukis saldumynams taip pat gali padidėti. Alkoholis, ypatingai saldesnio tipo, gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, todėl padidėja ir potraukis saldumynams. Tačiau kiekvieno organizmas gali skirtingai reaguoti ir kai kuriems cukraus kiekis kraujyje kaip tik gali sumažėti. Tai ypač pavojinga sergantiems diabetu.
Nevartojant alkoholio, vidutiniškai per mėnesį galima atsikratyti 2-4 kg.
Kai atsisakoma žalingo įpročio, pasidaro sunkiau kokybiškai išsimiegoti. Daugiausia sunkumų kyla tiems, kurie buvo įpratę prieš miegą išgerti bent vieną taurę alkoholio, kad greičiau užmigtų. Atsisakius alkoholio, miegas tampa negilus, o ir košmarai gali kamuoti. Kai kuriais atvejais gali kilti galvos skausmas. Šis signalas praneša apie pokyčius organizme. Tai gali paveikti kepenis ar net sukelti aukštą kraujo spaudimą. Be to, kai žmonės reguliariai geria stipriuosius gėrimus, padidėja jų tolerancija skausmui, o atsisakius alkoholio, skausmas, kuris taip pat trukdo miegoti, padidėja.
2 savaitė: organizmo atsigavimas ir psichologiniai iššūkiai
Antroji savaitė po alkoholio vartojimo nutraukimo atneša daugiau teigiamų pokyčių organizme, tačiau kartu ir psichologinių iššūkių. Nenuostabu, kad reguliariai vartojant alkoholį, žūsta kepenų ląstelės ir jų vietoje lieka randai. Laimei, atsisakius stipriųjų gėrimų, kepenys pradeda palengva atsigauti. Kuo mažiau vartojama alkoholio, tuo greičiau kepenys gali atsigauti. Be to, alkoholis sutrikdo kraujotakos sistemą, tad odai pradeda trūkti deguonies, ji išsausėja ir pakeičia spalvą. Gali atsirasti pigmentinių dėmių ar raukšlių.
Alkoholis sutrikdo kraujotakos sistemą, tad odai pradeda trūkti deguonies, ji išsausėja ir pakeičia spalvą. Gali atsirasti pigmentinių dėmių ar raukšlių.
Vartojant alkoholį padidėja skrandžio rūgšties gamyba, kitaip tariant skrandis pats save palengva „valgo“. Dėl šios priežasties žmonės ir valgo daugiau, kai geria alkoholį. Taigi, atsisakius žalingo įpročio, pagerėja virškinimo procesas. Bandyme dalyvavę asmenys pripažino, kad pirmą savaitę vengti alkoholio būna kur kas lengviau, o antrą savaitę pasidaro sunkiau atsisakyti draugų kvietimų, reikia daugiau valios.
3 savaitė: akivaizdūs pokyčiai ir grįžimas prie normalumo
Trečioji savaitė po alkoholio vartojimo nutraukimo dažnai atneša akivaizdžius teigiamus pokyčius tiek išvaizdoje, tiek savijautoje. Iki 3 savaitės iššūkio tokie akivaizdūs alkoholio vartojimo požymiai kaip tamsūs paakiai ir veido patinimas paprasčiausiai išnyksta. Taip nutinka dėl to, kad šlapimo takų sistema gali tinkamai atlikti savo funkcijas. Pasidaro lengviau atsikelti, nes kai žmogus yra lengvai apgirtęs, jis iš karto nugrimzta į gilų miegą. Sumažėjus alkoholio koncentracijai kraujyje, miegas tampa nebe toks gilus, dažniau prabundama. Kai alkoholio visai nelieka organizme, miego ciklas grįžta į normalų ir tampa lengviau atsikelti ryte.
Alkoholis sumažina seilių išsiskyrimą, todėl tai turi įtakos dantims. Todėl jeigu nevartojate alkoholio, sumažėja dantų gedimo rizika, o dantų emalis tampa stipresnis. Taip pat alkoholis ne tik malšina skausmą, bet paveikia ir skonio receptorius bei uoslę. Atsisakius šio žalingo įpročio, grįžta skonio jutimas ir uoslė.
Alkoholio poveikis smegenims ir kūnui
Kada verta susirūpinti dėl alkoholio vartojimo?
Nors straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama pokyčiams po alkoholio vartojimo nutraukimo, svarbu nepamiršti, kada verta susirūpinti dėl pačių alkoholio vartojimo įpročių. Ekspertai sako, kad per savaitę negalima suvartoti daugiau nei 14 alkoholio vienetų - tai iš viso šeši bokalai alaus arba šešios vidutinės taurės vyno. Taip pat svarbu alkoholio nevartoti kasdien ir dvi ar tris dienas per savaitę nuo jo pailsėti. Kai pastebite, kad bendras alkoholio kiekis pradeda viršyti 14 vienetų - laikas sustoti. Žmonės, turintys problemų su alkoholiu, reguliariai viršija šias rekomendacijas ir jiems darosi vis sunkiau bent vieną dieną prabūti be alkoholio. Kai žmogus įpranta alkoholį vartoti kasdien ir didesniais kiekiais, nei rekomenduojama, jo alkoholio tolerancija pasikeičia ir, sunkiausiais atvejais, išsivysto priklausomybė.
Nesaikingo gėrimo apibrėžimas moterims - šeši alkoholio vienetai vienu ypu, o vyrams - aštuoni. Jei per vieną vakarą išgeriate visos savaitės alkoholio normą, tai neapsaugo nuo žalingo alkoholio poveikio. Kepenims taip daug sunkiau apdoroti alkoholį, todėl taip alkoholį vartoti labai nesveika. Alkoholis yra toksinas, todėl vos jam patekus į organizmą kūnas bando rasti būdą juo atsikratyti. Kai alkoholis vartojamas nesaikingai, kepenys nebesugeba jo apdoroti - daugiausia jos gali susitvarkyti su vienu alkoholio vienetu per valandą.
Jei alkoholis tampa tuo dalyku, kuris yra būtinai reikalingas socializacijai ar atsipalaidavimui, tai reiškia, kad laikas susirūpinti. Jei vakare išgeriate per daug ir tai jums sugadina kitos dienos planus, susirūpinti reikėtų dar labiau. Jei žmogus jaučia, jog be alkoholio gerai nepraleidžia laiko arba, jei pasitaiko, kad kažkurio vakaro su nesaikingu gėrimu tiesiog nieko nebeatsimena, tai ženklas, kad kažkas ne taip.
Alkoholio abstinencijos sindromas: ką svarbu žinoti
Alkoholio abstinencijos sindromas (AAS) yra būklė, kuri atsiranda, kai asmuo, ilgą laiką vartojęs alkoholį, staiga nutraukia jo vartojimą arba žymiai sumažina dozę. Ši liga tiesiogiai veikia centrinę nervų sistemą, ypač smegenis, kurios prisitaiko prie nuolatinio alkoholio vartojimo. Ilgalaikis alkoholio vartojimas sukelia neurocheminius pokyčius smegenyse, todėl atsisakius alkoholio, gali pasireikšti įvairūs simptomai, nes smegenys stengiasi atkurti savo pusiausvyrą. AAS gali būti pavojingas gyvybei, jei jis nebus tinkamai gydomas, todėl svarbu atpažinti ir gydyti šią būklę ankstyvoje stadijoje.
Greita santrauka: ką svarbu žinoti apie alkoholio abstinencijos sindromą:
- Kas tai? - Organizmo reakcija į staigų alkoholio nutraukimą.
- Kada pasireiškia? - Dažniausiai per 6-24 val. po paskutinio alkoholio vartojimo.
- Pagrindiniai simptomai - Drebulys, nerimas, prakaitavimas, nemiga.
- Ar pavojinga? - Sunkiais atvejais gali sukelti traukulius ar sąmonės sutrikimus.
Alkoholio abstinencijos sindromo simptomai gali būti labai įvairūs - nuo lengvų ir trumpalaikių iki sunkių, pavojingų gyvybei. Jie dažniausiai prasideda per pirmąsias valandas po paskutinio alkoholio vartojimo ir gali stiprėti per artimiausias 1-3 paras. Sunkesnė abstinencijos forma pasireiškia neurologiniais ir psichikos sutrikimais. Gali atsirasti stiprus sumišimas, dezorientacija, haliucinacijos. Tai ypač pavojinga būklė, vadinama delirium tremens. Taip pat galimi alkoholiniai traukuliai. Tokiais atvejais būtina skubi medicininė pagalba, nes be gydymo abstinencijos sindromas gali baigtis rimtomis komplikacijomis ar net mirtimi.
Pagalba alkoholio abstinencijos metu turi būti pritaikyta simptomų sunkumui. Lengvi simptomai gali būti valdomi stebint būklę namuose, tačiau bet koks pablogėjimas ar sunkūs požymiai reikalauja medicininės pagalbos. Svarbiausia - nesumenkinti situacijos ir nebandyti jos spręsti vien tik valia.
