Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai ji rūpinasi ne tik savo, bet ir būsimo kūdikio sveikata. Vasara - nuostabus metų laikas būsimai mamai: gausu šviežių daržovių ir vaisių, pasibaigusios peršalimo ligos, galima mėgautis šiluma ir saule. Tačiau, esant sklandžiam nėštumui, moterys dažnai atsipalaiduoja ir pamiršta, kad ne visais vasaros sezono malonumais galima džiaugtis taip pat, kaip prieš nėštumą. Vienas iš tokių malonumų - saulės vonios. Ar saugu nėštumo metu mėgautis saule ir kokios atsargumo priemonės būtinos?
Saulės šviesos nauda ir pavojai nėštumo metu
Saulės šviesa žmogui duoda daug gero, tai natūrali profilaktika prieš osteoporozę, padeda gauti vitamino D. Tačiau nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių oda tampa jautresnė ultravioletiniams spinduliams, odoje intensyviau gaminasi pigmentas melaninas. Dėl to išryškėja anksčiau buvusios odos problemos, tokios kaip raudonė, dermatitas, padaugėja pigmentinių dėmių, strazdanų ir apgamų. Gydytoja ginekologė Neringa Jakštienė komentuoja, kad laukiantis nerekomenduojama degintis saulėje, ypač reikia saugoti veidą, nes nėštumo metu suaktyvėja pigmentacija, tad įdegis gali būti netolygus, atsirasti pigmentinių dėmių.
Pasak „Gintarinės vaistinės“ vaistininkės Kristinos Šnirpūnienės, aukšta temperatūra gali paskatinti gimdos susitraukimus, ji neigiamai veikia vaisiaus kraujotaką, o perkaitimas pirmaisiais nėštumo mėnesiais gali net sukelti persileidimą. Ilgesnis nei savaitė buvimas aukštesnėje nei 32 laipsnių temperatūroje gali būti žalingas, todėl atostogoms geriau nesirinkti labai karšto klimato šalių. Dėl žalingo karščio poveikio nėščiajai taip pat nerekomenduojamos ir karštos vonios bei pirtys - reikėtų tai žinoti renkantis SPA procedūras.
Kita pavojus, susijęs su karščiu ir saulės voniomis - dehidratacija, kai organizmas su prakaitu netenka daug vandens, o kartu ir svarbių medžiagų, tokių kaip kalis, magnis bei natris. „Nėščiajai per parą rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens - į tai įsiskaičiuoja ir kiti skysčiai, tokie kaip pienas, sultys, sriubos, arbata. Jei moteris yra karštoje aplinkoje, daug prakaituoja, skysčių ji turi suvartoti dar daugiau. Antraip vandens trūkumas sukels gimdos susitraukimus, pablogins maisto medžiagų ir deguonies pernešimą vaisiui. Kad organizmui trūksta skysčių parodo ne tik troškulys, bet ir retas šlapinimasis - rečiau nei 3 kartai per parą, vidurių užkietėjimas, burnos, akių gleivinės džiūvimas, silpnumas, galvos skausmas, mėšlungis, retesni nei įprastai vaisiaus judesiai“, - aiškina K. Šnirpūnienė.
Saulės spinduliai sukelia fibroblastų ir kolageno, t.y. medžiagos, kuri atsakinga už odos stangrumą ir elastingumą, nykimą. Beje, dėl to oda ne tik praranda grožį ir sensta anksčiau laiko, bet ir gali vystytis tokios ligos, kaip aktininės ar seborėjinės keratozės, formuotis pigmentinės dėmės. Be žalingo UV poveikio, saulės spinduliai pasižymi ir imunitetą slopinančiu poveikiu. Juk neretai pabuvę saulėje jaučiamės pavargę. Dėl to ilgas buvimas saulėje didina įvairių ligų riziką, gali provokuoti infekcines ligas (pvz., herpes). Oda turi atmintį - jos poveikis kaupiasi, ir po 10-15 m. tai gali pasireikšti įvairiomis odos ligomis. Kiekvienas nudegimas, ypač jei jis buvo stipresnis, iki pūslių, didina odos ligų (pigmentinių dėmių, seborėjinės keratozės, kt.) riziką.
Kada galima degintis nėštumo metu?
Pasak „Gintarinės vaistinės“ vaistininkės Kristinos Šnirpūnienės, nėštumo metu degintis rekomenduojama iki 11 val. arba po 17 val. Užsienio kurortuose, kuriuose itin didelė kaitra, laiką paplūdimyje reiktų dar labiau paankstinti, kol temperatūra dar nesiekia 30 laipsnių karščio. Nėštumo metu pilvo oda tokia pat plona kaip ir naujagimio, bet ir stipresnė trečdaliu nei iki nėštumo. Pilvuką būnant saulėje reikia ištepti apsauginiu kremu nuo saulės, turinčiu ne mažesnį nei 20 SPF faktorių, būti saulėje ne ilgiau 15 minučių. Tačiau geriausia pilvuką pridengti palaidine ar medvilniniu rankšluosčiu.
Nėščiosios paplūdimyje turi būti atsargios: atviroje saulėje galima degintis tik iki 10 valandos ryto ir po 16-17 valandos popiet. Kitu metu reikia būti pavėsyje. Stebėkite savo odos būklę - nėštumo metu joje ypač dažnai susidaro pigmentinių dėmių. Naudokite natūralius odą saugančius kremus. Daugelis jų tinka ir nėščiosioms, tačiau vis dėlto reikėtų atkreipti dėmesį į etiketę. Stenkitės kuo daugiau būti ore. Jūros oras labai naudingas organizmui.
Apsauga nuo saulės
„Oda retai įdega rudai, dažniau iš karto raudonuoja, išauga nudegimų pavojus, todėl būsimoms mamytėms reikia skirti didesnį dėmesį odos apsaugai nuo saulės. Tinkamiausi kremai nuo saulės yra su ne mažesniu nei SPF 30 filtru, jei oda jautresnė, o geriausiai naudoti apsaugą su SPF 50. Dar geriau, jei kremas bus su mineraliniu filtru - cinko oksidu“, - teigia K. Šnirpūnienė. Ji priduria, kad nėštumo metu galima naudoti ir savaiminio įdegio kremus. Renkantis saulės kosmetiką šiuo laikotarpiu, vertėtų mažiau eksperimentuoti ir rinktis to gamintojo kremus, kurie jau buvo išbandyti ir tiko moters odai.
„Po deginimosi saulėje reiktų odą padrėkinti, o jei matosi odos paraudimas, galima tą vietą patepti ir vaistiniu kremu su dekspantenoliu. Beje, šis kremas tiks ir ateičiai, gimusio mažylio užpakaliuko odelės priežiūrai bei suskirdusių spenelių priežiūrai“, - sako K. Šnirpūnienė. Dalis moterų vasaros metu renkasi vartoti maisto papildą beta-karoteną - šis natūralus antioksidantas be kitų savo savybių padeda gražiai įdegti. Tačiau jo negalima vartoti nėščiosioms, mat beta-karotenas yra vitamino A pirmtakas, o nėštumo metu šio vitamino daug vartoti pavojinga, nes didėja apsigimimų rizika.
Nėštumo metu reikia ypač atidžiai rinktis kosmetikos priemones. Jau minėjome, kad nėštumo metu oda aktyviai dalyvauja apykaitos procesuose, atiduoda ir sugeria kur kas efektyviau nei paprastai. Atsisakykite rutulinių dezodorantų ir kitokių nenatūralių kosmetikos priemonių. Kur kas naudingiau ir maloniau išsimaudyti duše, nusišluostyti rankšluosčiu, pasimėgauti oro vonia ir apsivilkti natūralaus pluošto baltinius. Rinkitės medvilninius, lininius ir kitų natūralių medžiagų drabužius - oda turi kvėpuoti. Tai ypač svarbu apatiniams baltiniams.
Maudynės nėštumo metu
Nedaug kas prilygsta maudymuisi ir dušui! Įvairios vandens procedūros patinka nėščioms moterims ir yra naudingos. Plaukiojimas ekologiškai švariuose telkiniuose ar baseinuose gerina kraujotaką, mažina patinimus, kraujospūdį, šalina dusulį. Ramus, malonus plaukiojimas gerina savijautą, o kūną parengia gimdymui. Malonios temperatūros dušas arba ne šiltesnė nei 37 °C vonia net karščiausiomis dienomis padeda jaustis žvaliai.
Jeigu gydytojas leidžia vykti prie jūros - būsimai mamai tai puikiausias būdas sustiprinti sveikatą, tapti žvalesnei ir geros nuotaikos. Kurortiniu sezonu vandens temperatūra būna priimtina, todėl maudynėms apribojimai netaikomi. Sūrus vanduo palankiai veikia organizmą, jį prisotina naudingų medžiagų. O gydomosios purvo vonios leistinos tik stebint gydytojui. Daugumos būsimųjų mamų sveikatai pakanka maudymosi švariame jūros vandenyje.
Maudymasis ežere gali būti puikus būdas atsigaivinti karštomis dienomis ar tiesiog mėgautis gamta. Daugeliu atvejų tai yra visiškai saugu, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į vandens kokybę, vengti maudytis stovinčiuose vandenyse ar vietose, kur yra dumblių žydėjimas. Vanduo neturėtų būti per šaltas arba per karštas. Optimali vandens temperatūra yra nuo 20 iki 28 °C. Labai šaltas vanduo gali sukelti raumenų spazmus, o per karštas - padidinti kūno temperatūrą ir pakenkti vaisiui. Rinkitės vietas su lygiais krantais, venkite stiprios srovės ar gilių vietų.
Baseinas dažnai yra saugiausias pasirinkimas nėščiosioms, nes vanduo yra reguliariai valomas ir prižiūrimas. Plaukimas ir vandens aerobika baseine yra puikus būdas išlaikyti fizinį aktyvumą nėštumo metu. Plaukimas padeda sumažinti sąnarių apkrovą, mažina nugaros skausmus ir gerina kraujotaką. Įsitikinkite, kad baseinas yra gerai prižiūrimas, o vandens kokybė atitinka higienos normas. Karštos vonios ir sūkurinės vonios nerekomenduojamos, nes vandens temperatūra jose dažnai viršija 37-38 °C, o tai gali kelti pavojų vaisiui.
Odontologinės procedūros nėštumo metu
Gydytoja N. Jakštienė pabrėžia, kad nėštumo metu švariuose vandens telkiniuose maudytis galima, tačiau nerekomenduojama būti su šlapiu maudymosi kostiumu. Išsimaudžius reikia persirengti. Visgi, jei vanduo vėsus, ilgesnis laikas jame gali sukelti peršalimo, šlapimo ir lytinių takų infekcijas.
Mityba ir skysčių vartojimas
Vasarą gausu įvairių vaisių ir daržovių. Jie švieži, todėl labai naudingi. Prisiminkite „šviesoforo taisyklę“: jeigu jūsų lėkštėje yra raudonų, geltonų ir žalių daržovių, vadinasi, joje yra visų reikalingų vitaminų ir mikroelementų. Reikėtų atsargiai vertinti polivitaminus. Mokslininkai įrodė, kad daugelio vitaminų perdozavimas nėščiosioms gali pakenkti. Todėl valgantiems daug daržovių, vaisių ir žalumynų, polivitaminai nenaudingi.
Vasarą gausiai vartokite skysčius. Viena svarbiausių taisyklių: nėščia moteris neturi jausti troškulio. Tik skysčius reikėtų rinktis atsargiai. Saldieji gėrimai: kompotai, konservuotos sultys, nektarai - organizme sulaiko skystį, todėl jų verčiau atsisakyti. Rinkitės tyrą vandenį - filtruotą arba iš patikimo šaltinio - jo galite gerti, kiek norite.
Anot vaistininkės K. Šnirpūnienės, gausiai prakaituojant, galima gerti ne paprastą, o natūralų mineralinį vandenį, praturtintą magniu ir kaliu. Jei moteris jaučia nedidelį tempimą, veržimą pilvo apačioje, nestiprius spazmus, rekomenduojama kurį laiką kasdien pavartoti po 400 mg magnio, kuris atpalaiduoja gimdos lygiuosius raumenis, padeda mėšlungio ir vidurių užkietėjimo profilaktikai.
Kelionės nėštumo metu
Nėštumas - tikrai ne priežastis atsisakyti pomėgio keliauti. Dauguma ginekologų sutaria, kad keliones geriausia planuoti antrojo nėštumo trimestro metu (nuo 14 iki 26 savaitės). Po 7-ojo nėštumo mėnesio kelionių geriau atsisakyti: mažylis gali ateiti į pasaulį anksčiau, nei planuota. Geriau atsisakyti kelionės, jeigu ankstesnis nėštumas nutrūko dėl persileidimo, jei yra įvykęs priešlaikinis gimdymas, darytas cezario pjūvis.
Jei ketinate skristi lėktuvu, o nėštumas akivaizdžiai matosi, pasirūpinkite gydytojo pažyma apie numatomą gimdymo laiką. Dauguma aviakompanijų savo taisyklėse yra nustatę neskraidinti moterų nuo tam tikros nėštumo savaitės. Dauguma draudimo kompanijų gimdymo nelaiko draudiminiu įvykiu, todėl nekompensuoja gimdymo užsienyje išlaidų.
Kad ir kaip puikiai besijaustumėte, nėštumas - ne metas iššūkiams, egzotinėms kelionėms, fiziškai varginantiems žygiams. Ar šalyje nėra paplitusios pavojingos ligos ir ar reikia nuo jų skiepytis. Geriau nesirinkite šalių, į kurias vykstant privaloma skiepytis. Būtinai atsižvelkite į tai, kad prireikus medicinos pagalbos ji būtų tinkamo lygio ir greitai pasiekiama. Jei nėštumo metu keliaujate lėktuvu ar autobusu, būtų geriau, kad kelionė truktų ne ilgiau kaip 2-3 valandas. Pasirūpinkite pagalvėlėmis nugarai ir kaklui. Ilgiau trunkančios kelionės metu nusiaukite.
Nėštumas - ne liga, todėl būsimos mamos tikrai gali mėgautis saule. Svarbiausia - neperkaisti, nenudegti odos, gerti daug vandens, naudoti galvos apdangalus ir apsauginius kremus nuo saulės. Saulė - ne tik organizmą grūdinantis malonumas, vitaminas D, stiprus antidepresantas, bet ir pavojus sveikatai.
