Siekiant pagerinti kūno formas, šiandien griebiamasi pačių įvairiausių būdų. Laikomasi dietų, leidžiamos ilgos ir valandos sporto salėse, neretai imamasi ir drastiškesnių, organizmui galinčių pakenkti priemonių. Tačiau vis daugiau žmonių renkasi sportuoti namuose, įsirengdami savo mini sporto sales. Treniruokliai namuose - puikus būdas nepamiršti fizinio aktyvumo ir sveiko gyvenimo būdo ištisus metus, ypač atėjus šaltajam sezonui, kai sportuoti lauke tampa ne taip malonu.
Aktyvus gyvenimo būdas reikalingas tiek jauniems, tiek vidutinio ar vyresnio amžiaus žmonėms. Tik judėdami galime stiprinti raumenis, kaulus, prisidėti prie geresnės širdies veiklos, miego kokybės ir nuotaikos. Kardio treniruoklių nauda sveikatai - akivaizdi, todėl labai dažnai treniruokliai pasitelkiami į pagalbą neatsikratyti viršsvorio, norintiems išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, trokštantiems kokybiško poilsio ar nemokamų laimės hormonų.
Įvairių tipų treniruoklių nauda ir ypatumai
Namų sporto salės įrengimas gali pasirodyti sudėtingas uždavinys, nes pasirinkimas didelis, funkcijų galimybė, modelių įvairovė taip pat plati. Tačiau tikrai neapsigausite įsigydami kardio treniruoklius, kuriuos galėsite naudoti visus metus, jais naudotis paprasta, o rezultatai - greitai matomi. Svarbiausia jūsų sveikata - prieš pradedant sportuoti namuose būtinai turite pasitarti su savo šeimos gydytoju.
Bėgimo takelis
Bėgimo takelis - puikus pasirinkimas mėgstantiems aktyvų gyvenimo būdą. Tai vienas efektyviausių ir greičiausių būdų deginti kalorijas. Ėjimas, kopimas, lipimas - tik dalis treniruočių, kurias galima atlikti naudojantis bėgimo takeliu. Šis treniruoklis stiprina ne tik apatinės kūno dalies - kojų ir sėdmenų raumenis, bet ir gerina širdies veiklą. Mokslininkai, pasitelkdami naujausius tyrimus, nustatė, kad bėgimas gali sumažinti riziką susirgti katarakta bei įvairiomis širdies ir kraujagyslių ligomis. Be to, šis kardio treniruoklis - puikus pasirinkimas norintiems atsikratyti viršsvorio. Treniruotės ant bėgimo takelio padeda sudeginti kur kas daugiau kalorijų nei kitos fizinės veiklos. Jis leidžia judėti taip, kaip nori Jūsų kūnas, todėl sudeginate aibę kalorijų vos per kelias minutes (priklausomai nuo intensyvumo) ir greitai ugdote ištvermę. Net lėtas vaikščiojimas įkalne gali būti tiek pat naudingas. Taip pat bėgimas ant lygios dangos, dauguma modelių turi smūgio amortizavimo funkciją ir taip padeda išvengti kliūčių, kurios gali atsirasti bėgant lauke bei sukelti traumas. Yra galimybė pasirinkti bėgimo dinamiką ir greitį - galima bėgti į įkalnę ar lygumoje, pasirinkti intervalinį bėgimą - kuomet greitesnis tempas kaitaliojamas su lėtesniu. Treniruoklis seka sportuojančiojo pulsą ir pagal tai leidžia reguliuoti treniruotės intensyvumą ir bėgimo greitį. Tiesa, bėgiojimas nėra malonus užsiėmimas, ypač pradedantiesiems, sunkiaatlečiams arba asmenims turintiems skaudančius kelius.
Dviračio treniruoklis
Dviračio treniruoklis - vienas iš populiariausių ir maloniausių sportavimo būdų. Šis treniruoklis dažnai pasirenkamas ne tik dėl to, kad primena įprastą dviračio mynimą, bet ir dėl naudos sveikatai. Dviračio minimas treniruoja beveik visą kojų raumenyną, bet teikia mažiausia krūvį sąnariams. Tad turintiems kelio sąnarių problemų yra rekomenduojamas būtent dviračio treniruoklis, kuris neturi įtakos bendram kūno svoriui, todėl sportuojant sąnariams tenka kur kas mažiau darbo nei bėgant ant takelio ar elipsinio treniruoklio. Aktyviai sportuojant patiriamas fizinis krūvis, kurio metu kiekvieną minutę į organizmą paimamas tam tikras kiekis deguonies. Dviračiai treniruokliai leidžia sureguliuoti šį deguonies paėmimo procesą - minant dviratį net 20-30 % padidėja aerobinis organizmo pajėgumas. Vadinasi, sporto procese dalyvaujantys raumenys aprūpinami tinkamu deguonies kiekiu ir sportininkai gali džiaugtis padidėjusia ištverme. Primename, kad dviračio mynimas taip pat padeda normalizuoti kraujo spaudimą ir pulsą. Naudodamiesi treniruoklyje įmontuotais pulso jutikliais, galėsite stebėti ir reguliuoti širdies veiklą, džiaugtis ne tik efektyvia, bet ir sveikatai naudinga treniruote. Dviračių treniruokliai yra sukurti remiantis moksliniais tyrimais, ieškant maksimaliai efektyvaus treniruočių rezultato. Jie padeda stiprinti raumenis, gerinti nuotaiką, mažinti stresą ir net lavinti pusiausvyrą bei koordinaciją, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Fizinė veikla, įskaitant dviračių treniruotes, skatina endorfino - vadinamojo „laimės hormono“ - išsiskyrimą, kuris ne tik pagerina nuotaiką, bet ir mažina skausmo suvokimą. Tai paaiškina, kodėl po treniruotės dažnai jaučiamės atsipalaidavę ir laimingi. Reguliarus dviračių treniruoklių naudojimas taip pat padeda kovoti su depresija ir nerimu, mažinant šių būklių simptomus. Tyrimai rodo, kad mankšta gali būti efektyvi netgi kaip antidepresantai ar terapija, padedant gerinti serotonino lygį, kuris reguliuoja nuotaiką ir emocijas. Be tiesioginio streso mažinimo, treniruotės padeda gerinti miegą, o tai taip pat labai svarbu bendrai psichologinei būklei. Dviračių treniruoklių treniruotės suteikia puikią galimybę stiprinti ne tik kojų raumenis, bet ir klubus bei sėdmenis. Tokios treniruotės skatina efektyvų apatinių kūno dalių raumenų darbo - nuo keturgalvių (quads) iki sėdmenų (gluteus maximus). Vyresnio amžiaus žmonėms, treniruotės ant dviračių treniruoklių ne tik stiprina širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ir padeda gerinti pusiausvyrą bei koordinaciją. Svarbu žinoti: Prieš sėdant minti svarbu tinkamai treniruoklį sureguliuoti ir pritaikyti savo ūgiui. Netinkama sėdėsena gali lemti, kad dirbs ne visi raumenys, todėl sumažės treniruotės efektyvumas. Dviračio tipo treniruokliai būna skirtingų apkrovų, nuo kurių priklausys treniruotės intensyvumas. Jie gali būti: mechaniniai, magnetiniai, elektromagnetiniai. Dviračiai-treniruokliai su magnetiniu pasipriešinimu yra tylesni ir tikslesni, o elektromagnetinio tipo - pažangiausias variantas; mechaninio - tradicinis modelis. Dviračių treniruoklis išsiskiria modelių ir rūšių gausa: galimas horizontalus, spiningo, vertikalus, ar net gulsčias dviratis. Šis treniruoklis neužima daug vietos namuose, todėl gali būti statomas net ir tiesiog miegamajame ar svetainėje; minti dviratį gali visi šeimos nariai. Trys populiarūs gamintojai, kurių treniruokliai išsiskiria šiais privalumais, yra Tunturi, Spirit, ir Sole. Tunturi yra gerai žinomas dėl savo ilgaamžiškumo ir dėmesio ergonomikai. Vienas populiariausių Tunturi modelių yra Tunturi E80, kuris siūlo įvairius pasipriešinimo lygius, puikią sėdėjimo poziciją ir patogų LCD ekraną, leidžiantį lengvai sekti treniruotės rodiklius. Spirit treniruokliai, kaip Spirit XBU55, išsiskiria tvirta konstrukcija ir ilgaamžiu veikimu, todėl yra puikus pasirinkimas tiek asmeniniam naudojimui, tiek komercinei paskirčiai. Šis modelis turi 7,5 colių LCD ekraną, 10 treniruočių programų ir tvirtą magnetinę pasipriešinimo sistemą, kuri suteikia sklandžią treniruočių patirtį. Sole yra puikiai žinomas dėl aukštos kokybės treniruoklių, kurie suteikia komfortą ir efektyvumą. Pavyzdžiui, Sole SB74 siūlo sunkų smagratį ir magnetinę pasipriešinimo sistemą, kuri užtikrina itin sklandų važiavimą ir leidžia tiksliai reguliuoti treniruotės intensyvumą.
Elipsinis treniruoklis
Elipsinis treniruoklis - vienas universaliausių kardio įrenginių, tinkančių tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams. Tai idealus treniruoklis tiems, kurie nori sustiprinti raumenis, nes vienu metu galima įdarbinti tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį. Elipsiniai treniruokliai verti dėmesio bėgimo takelių konkurentai, ypač vengiantiems didelių apkrovų kojų sąnariams - čia jie labiau tausojami. Elipsinio treniruoklio nauda apima kardiovaskulinės sistemos stiprinimą, efektyvų kalorijų deginimą ir viso kūno raumenų aktyvavimą be smūginio krūvio sąnariams. Elipsinis treniruoklis imituoja slidinėjimo judesį, kurio metu pedalai juda elipsės trajektorija, o pėdos niekada neatsiplėšia nuo platformos. Judančios rankenos vienu metu įtraukia viršutinę kūno dalį - pečius, rankas ir nugarą, todėl treniruotė apima visą kūną. Reguliarios treniruotės elipsiniu treniruokliu stiprina širdies raumenį, gerina kraujotaką ir laikui bėgant mažina širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio per savaitę. Elipsinis treniruoklis leidžia lengvai pasiekti šį tikslą, nes pasipriešinimą ir greitį galima reguliuoti paspaudimu. Pėdos elipsinio treniruoklio metu niekada neatsiplėšia nuo pedalų platformos, todėl eliminuojamas smūginis krūvis, kuris bėgant apkrauna kelius, čiurnas ir stuburo diskus. Toks švelnus poveikis taip pat leidžia treniruotis reabilitacijosacijos metu ir turintiems didelį antsvorį. Kardio treniruotės elipsiniu treniruokliu skatina endorfinų ir serotonino gamybą, o kartu mažina streso hormono kortizolio lygį. Ritmiškas, tolygus pedalų judesys veikia panašiai kaip meditacija - dėmesys natūraliai sutelkiamas į kūno ritmą. Tai padeda sumažinti nerimą ir atitrūkti nuo kasdienių rūpesčių. Apatinė kūno dalis gauna didžiausią krūvį: keturgalvis šlaunies raumuo, šlaunies dvigalvis, sėdmenys ir blauzdos raumenys dirba kiekvienu pedalo apsisukimu. Viršutinę kūno dalį įtraukia judančios rankenos: stumiant dirba tricepsai ir pečiai, traukiant - bicepsai bei platieji nugaros raumenys. Kalorijų sąnaudos priklauso nuo kūno svorio ir treniruotės intensyvumo. Per valandą galima sudeginti 300-600 kcal priklausomai nuo kūno svorio ir intensyvumo. Rekomenduojama 30 minučių per dieną, 5 kartus per savaitę, kad būtų pasiektos PSO nurodytos 150 min. savaitinio kardio. Pradedantiesiems pakanka 10-15 minučių, palaipsniui ilginant trukmę. Elipsinis treniruoklis yra puikus pasirinkimas metant svorį, nes leidžia per trumpą laiką išeikvoti daug kalorijų. Mankštinantis elipsiniu treniruokliu dirba kūno raumenys - pilvo preso, nugaros, apatinės nugaros dalies ir sėdmenų raumenys. Mankštinantis elipsiniu treniruokliu dirba rankų ir pečių juostos raumenys. Mankšta ant elipsinio treniruoklio padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir gerinti kraujotaką. Sportuojant šiuo treniruokliu, didinamas krūvis ne tik raumenims, bet ir širdiai, todėl organizmas sustiprėja ir ateityje yra pajėgesnis kovoti su įvairiomis širdies ir kraujagyslių ligomis. Sveikos gyvensenos specialistai teigia, kad norint išlikti sveikiems, svarbiausia - poilsis. Būtent nuo poilsiui skirtų valandų ir miego kokybės priklauso žmogaus imuninės sistemos veikimas. Aktyviai sportuojant su elipsiniu treniruokliu gerinama miego kokybė, o gerai išsimiegojus pagerėja ir psichologinė savijauta. Elipsinis treniruoklis aiškiai pirmauja sąnarių tausojimo ir viso kūno treniruotės kategorijose. Praktika rodo, kad geriausia treniruotė yra ta, kurią atliekate nuosekliai ir su malonumu. Visa pėda turi remtis į pedalą, ne tik pirštai, nes tai tolygiai paskirsto apkrovą per kelį ir čiurną. Pradėkite nuo 3-4 treniruočių per savaitę po 20-30 minučių vidutiniu intensyvumu. HIIT ant elipsinio treniruoklio trunka vos 15-20 minučių: 20-30 sekundžių maksimalaus intensyvumo kaitaliojamos su 60-90 sekundžių ramaus atsistatymo. Taip, jei treniruojatės žemu arba vidutiniu intensyvumu. Vienodas elipsės judesys ilgainiui gali nusibosti, todėl kai kurie sportuotojai praranda motyvaciją. Elipsinis treniruoklis neatkartoja bėgimo biomechanikos, nes nėra smūginės fazės ir atramos keitimo. Elipsinis taip pat neatstoja jėgos treniruočių, kadangi pasipriešinimas per mažas hipertrofijai sukelti. Elipsinis treniruoklis yra vienas draugiškiausių kardio treniruoklių pradedantiesiems dėl paprastos technikos, mažos traumos rizikos ir lengvai reguliuojamo intensyvumo. Svarbu žinoti: Šiuolaikinis įrenginys apima ir sujungia trijų treniruoklių: steperio, bėgimo takelio ir dviračio funkcijas. Labai dažnos elipsinio treniruoklio naudojimo klaidos, kurios mažina treniruotės efektyvumą yra palaidos rankos, kurios nedirba, o tik remiasi į treniruoklio lazdas. Taip pat sportuojant svarbu visiškai nuleisti kulnus ir minti treniruoklio plokštumą visa koja, o ne tik pirštų galais. Traumas gali sukelti svarbi klaida, kuomet darant pratimus yra judinamas dubuo - jis turėtų būti visiškai stabilus. Ant šio treniruoklio dirbti reikės atsistojus, todėl paplušėti turės ne tik kojų raumenys, bet ir visi vidiniai raumenys laikantys korpuso stabilumą. Jei minate ilgas „distancijas“, paįvairinkite mynimo monotoniją sukdami pedalus atgal. Lipdami ant elipsinio treniruoklio paminų nepamirškite kulnų, rankų ir liemens. Jei pavyks sukontroliuoti šią trijulę, darbas ant šio treniruoklio bus kur kas kokybiškesnis. Elipsinis treniruoklis yra gerokai kompaktiškesnis bei vidutiniškai pigesnis nei bėgimo takeliai.
Vibro treniruoklis
Vibro treniruoklis - tai sveikatos ir sporto šaltinis, skirtas užimtiems, sporto salei bei kitiems ilgiems užsiėmimams laiko stokojantiems žmonėms. Vibro treniruokliai yra sukurti remiantis moksliniais tyrimais, ieškant maksimaliai efektyvaus treniruočių rezultato. Treniruoklis turi pakreiptą platformą, sukurtą įprastam judėjimui aukštyn žemyn. Šie treniruokliai stimuliuoja dažnus raumenų susitraukimus, aktyvinant nervų sistemą. Taip daug greičiau pasiekiamas nuovargio taškas, tuo pačiu greičiau sugrįžta jėgos, organizmas atsistato į įprastinę būseną. Dalį darbo už jus atlieka pats treniruoklis, tad rezultatas pasiekiamas greičiau, nei leidžiant laiką sporto salėje. Pvz. vienas raumenų susitraukimas darant pritūpimą reikalauja daug mažiau energijos, nei 40 raumenų susitraukimai per vieną sekundę, stovint ant vibro treniruoklio. Tad vibracija kūnui sugeneruojama iš platformos, ant kurios stovi žmogus. Tai raumenis paskatina įsitempti ir atsipalaiduoti iki 40 kartų per sekundę, priklausomai nuo pasirinkto greičio bei treniruotės intensyvumo. Prietaisas yra tinkamas įvairaus amžiaus žmonių grupėms, įskaitant ir senyvo amžiaus žmones. Gali būti naudojama turint neurologinių sutrikimų, pvz. Pirmą kartą vibracijos technologija pradėta naudoti prieš 40 metų Rusijos kosminėje stotyje, mokslininkams siekiant kovoti su neigiamu mikrogravitacijos poveikiu kosmonautams, linkusiems sirgti osteoporoze.
Kardio treniruoklių nauda sveikatai
Kardio treniruoklių nauda sveikatai yra akivaizdi. Aktyvios ir reguliarios treniruotės su bėgimo takeliu, elipsiniu ar dviračiu treniruokliu turėtų būti neatsiejama kasdienybės dalis siekiantiems atsikratyti viršsvorio, norintiems išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, trokštantiems kokybiško poilsio ar nemokamų laimės hormonų.
Svorio metimas
Elipsinis treniruoklis yra vienas draugiškiausių kardio treniruoklių pradedantiesiems dėl paprastos technikos, mažos traumos rizikos ir lengvai reguliuojamo intensyvumo. Elipsinis treniruoklis yra puikus pasirinkimas metant svorį, nes leidžia per trumpą laiką išeikvoti daug kalorijų. Priklausomai nuo svorio ir treniruotės intensyvumo, per valandą treniruodamiesi elipsiniu treniruokliu galite išeikvoti nuo 300 iki 600 kalorijų. Ne paslaptis, kad moterys elipsinio treniruoklio naudą pirmiausia įžvelgia tame, kad jis leidžia joms numesti svorio. Sistemingai mankštinantis elipsiniu treniruokliu, palaipsniui didinant krūvį, galima veiksmingai sudeginti iki 500 kalorijų per valandą ir todėl gana greitai numesti svorio. Elipsiniu treniruokliu lieknėjančių moterų atsiliepimai rodo, kad svorio, ypač probleminėse srityse, sumažėjimas pastebimas po keturių ar penkių savaičių reguliaraus mankštinimosi. Bėgimo takelis - puikus pasirinkimas norintiems atsikratyti viršsvorio. Treniruotės ant bėgimo takelio padeda sudeginti kur kas daugiau kalorijų nei kitos fizinės veiklos.
Raumenų stiprinimas
Elipsinis treniruoklis padeda sustiprinti raumenis, nes vienu metu galima įdarbinti tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį. Vaikščiojimas elipsiniu treniruokliu padeda stiprinti kojų, sėdmenų, rankų ir nugaros raumenis. Dviračių treniruoklių treniruotės suteikia puikią galimybę stiprinti ne tik kojų raumenis, bet ir klubus bei sėdmenis. Tokios treniruotės skatina efektyvų apatinių kūno dalių raumenų darbą - nuo keturgalvių (quads) iki sėdmenų (gluteus maximus). Vyrai paprastai renkasi elipsinį treniruoklį, norėdami sustiprinti ir sutvirtinti raumenis, padidinti ištvermę. Elipsoidas leidžia įdarbinti daug raumenų grupių, kurių neįmanoma įdarbinti kitais treniruokliais. Pagrindinė raumenų grupė, dirbanti elipsiniame treniruoklyje, yra apatinės kūno dalies raumenys - sėdmenų, šlaunų, blauzdų ir pėdų raumenys. Mankštinantis elipsiniu treniruokliu dirba kūno raumenys - pilvo preso, nugaros, apatinės nugaros dalies ir sėdmenų raumenys. Mankštinantis elipsiniu treniruokliu dirba rankų ir pečių juostos raumenys.
Psichologinė gerovė ir streso mažinimas
Dviračių treniruoklių naudojimas teikia ne tik fizinę naudą, bet ir padeda reikšmingai sumažinti stresą bei pagerinti psichologinę būklę. Fizinė veikla, įskaitant dviračių treniruotes, skatina endorfino - vadinamojo „laimės hormono“ - išsiskyrimą, kuris neabejotinai pagerina nuotaiką, bet ir mažina skausmo suvokimą. Tai paaiškina, kodėl po treniruotės dažnai jaučiamės atsipalaidavę ir laimingi. Reguliarus dviračių treniruoklių naudojimas taip pat padeda kovoti su depresija ir nerimu, mažinant šių būklių simptomus. Tyrimai rodo, kad mankšta gali būti efektyvi netgi kaip antidepresantai ar terapija, padedant gerinti serotonino lygį, kuris reguliuoja nuotaiką ir emocijas. Be tiesioginio streso mažinimo, treniruotės padeda gerinti miegą, o tai taip pat labai svarbu bendrai psichologinei būklei. Kardio treniruotės elipsiniu treniruokliu skatina endorfinų ir serotonino gamybą, o kartu mažina streso hormono kortizolio lygį. Ritmiškas, tolygus pedalų judesys veikia panašiai kaip meditacija - dėmesys natūraliai sutelkiamas į kūno ritmą. Tai padeda sumažinti nerimą ir atitrūkti nuo kasdienių rūpesčių. Vyrai savo atsiliepimuose net teigia, kad “išsivalo galva”, t. y. Daugiau energijos ir geresnė nuotaika: reguliariai mankštindamiesi elipsiniu treniruokliu galite tapti energingesni, pašalinti mieguistumą ir pagerinti nuotaiką, nes gaminasi endorfinai - laimės hormonai.
Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas
Mankšta ant elipsinio treniruoklio padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir gerinti kraujotaką. Nors mankšta elipsiniu treniruokliu turi daug naudos sveikatai, kai kurie žmonės gali patirti tam tikrų problemų arba galimą žalingą poveikį. Dviračių treniruokliai - puikus pasirinkimas siekiantiems ne tik fizinės sveikatos, bet ir psichologinės gerovės. Vyresnio amžiaus žmonėms, treniruotės ant dviračių treniruoklių ne tik stiprina širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ir padeda gerinti pusiausvyrą bei koordinaciją. Reguliarios treniruotės elipsiniu treniruokliu stiprina širdies raumenį, gerina kraujotaką ir laikui bėgant mažina širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje.
Cardio treniruokliai
Galimos treniruoklių naudojimo klaidos ir kontraindikacijos
Nors mankšta su įvairiais treniruokliais turi daug naudos sveikatai, svarbu žinoti ir galimas klaidas bei kontraindikacijas. Jei elipsiniu treniruokliu mankštinatės per daug intensyviai arba nepakankamai apšilę, gali atsirasti raumenų patempimas, kreivakaklystė ir net traumos. Kai kurie žmonės elipsinį treniruoklį gali naudoti netinkamai, pavyzdžiui, dėti per didelę apkrovą, naudoti maksimalų pasipriešinimą, kai dar nėra tam pasiruošę, arba judėti netinkamoje padėtyje, nepritaikius sviedinio prie jos. Apskritai mankšta elipsiniu treniruokliu gali būti naudinga, tačiau tik tada, kai ji naudojama teisingai ir laikantis specialistų rekomendacijų. Jokiu būdu nepradėkite treniruočių, jei turite kontraindikacijų sportuoti.
Kontraindikacijos
- Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos: aritmija, išeminė širdies liga arba hipertenzija. Šiuo atveju mankštintis leidžiama tik pasitarus su gydytoju ir griežtai pagal specialisto pateiktą programą.
- Pusiausvyros sutrikimai: tai taip pat gali būti kontraindikacija, ypač jei jie atsiranda su amžiumi arba dėl tam tikros grupės vaistų vartojimo.
- Traumos: esant traumoms, pavyzdžiui, patempimams, išnirimams ar lūžiams, mankšta su treniruokliu gali pabloginti būklę ir sukelti papildomų raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų.
- Ūmios ligos: esant ūmiai peršalimo formai, mankšta gali pabloginti sveikatą. Šiuo laikotarpiu organizmas jau patiria įtampą, susijusią su kova su infekcija, todėl treniruojantis gali paūmėti simptomai ir net kilti komplikacijų. Būtina palaukti, kol pasveiksite.
- Nėštumas ir pogimdyminis laikotarpis: moterys, besilaukiančios vaiko, ir pogimdyminio atsigavimo laikotarpiu turėtų elgtis atsargiai. Gerai treniruotis turėtų duoti specialistas, programa turėtų būti lengva, be staigių judesių ir rimtų apkrovų.
Visos teisės saugomos.
