Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo ir kartu fizinių bei emocinių pokyčių. Šiuo etapu moters kūnas patiria didelį krūvį, kuris gali sukelti diskomfortą, skausmą ir stresą. Vienas iš būdų šiems nemaloniems pojūčiams mažinti yra masažas nėštumo metu. Nors daugeliui kyla klausimų dėl jo saugumo, profesionaliai atliktas masažas gali suteikti daugybę naudos tiek motinai, tiek būsimam kūdikiui.
Sunkus pilvukas nėštumo metu gali sukelti išties daug nepatogumų: nugaros skausmus, kojų bei kitų kūno vietų tinimus ir kt. Tai kita nėštumo pusė, su kuria susiduria daugelis moterų. Vis dėlto, įvairius negalavimus ir sunkumus galima palengvinti. Puikus pagalbininkas - masažas.
Nėštumo metu padidėja kraujo tūris, o širdžiai ir kraujagyslėms tenka didesnė apkrova. Masažas gerina kraujotaką, mažina patinimus ir padeda aprūpinti audinius deguonimi bei maistinėmis medžiagomis. Limfinė sistema atlieka svarbų vaidmenį šalinant atliekas ir toksinus iš organizmo. Nėštumo metu limfos cirkuliacija gali sulėtėti, sukeldama patinimus ir diskomfortą, ypač kojose. Nėščiosios dažnai patiria raumenų skausmus, ypač nugaroje, klubų srityje ir kojose, nes augantis pilvas keičia kūno svorio centrą ir didina apkrovą.
Masažas nėštumo metu teigiamai veikia moters kūną, ypač kraujotaką, limfinę sistemą ir raumenų įtampą. Taip pat jis padeda subalansuoti hormonų pusiausvyrą. Masažas skatina oksitocino - „meilės hormono" - išsiskyrimą. Šis hormonas sukuria ramybės ir saugumo jausmą, mažina stresą bei stiprina ryšį tarp motinos ir kūdikio. Stresas - dažnas nėštumo palydovas, galintis neigiamai paveikti tiek motiną, tiek kūdikį. Masažas nėštumo metu teikia daugybę naudos: gerina kraujotaką, mažina patinimą, atpalaiduoja įsitempusius raumenis ir mažina stresą. Apsilankymas pas masažuotoją gali tapti ne tik malonia, bet ir itin naudinga patirtimi.
Kada masažas nėštumo metu yra saugus ir naudingas?
Dauguma medicinos profesionalų sutaria, kad nėštumas neturėtų būti siejamas su persileidimais. Vis dėlto, daugelis spa centrų ir masažo salonų skelbia, kad jų siūlomi masažai nėščiosioms netinka arba turi apribojimų. Įprastai tokios vietos turi atskirą, besilaukiančioms moterims pritaikytą procedūrų sąrašą, arba pataria galimybes bei masažo stilius aptarti vietoje, su specialistu.
Nėščiųjų masažas gali būti labai naudingas, nes gali padėti sumažinti kaklo, nugaros ir kojų skausmus bei įtampą, kylančius dėl raumenų perkrovos, odos tempimo, užspaustų nervų, sąnarių maudimo bei sąstingio, taip pat mažinti tinimą. Kaip prevencinė priemonė gali būti naudojamas mėšlungiui bei celiulito vystymuisi mažinti. Ne mažiau svarbus aspektas yra ir emocinė ramybė, geras poilsis. Deja, nėščiosioms dažnai gali sutrikti miego kokybė. Limfodrenažinio masažo metu, kai taikoma atpalaiduojančio masažo technika, nuslūgsta nerimas, padidėja laimės hormonų (seratonino ir dopamino) išsiskyrimas, o tai gali padėti gerinti ir miego kokybę.
Kineziterapeutė Indrė Gluoksnienė akcentuoja, kad nėščiosioms masažas gali būti atliekamas tik nuo 12 nėštumo savaitės. Nėra įrodymų, kad iki tol masažas gali pakenkti, tačiau pirmasis trimestras laikomas pačiu „nestabiliausiu“, todėl papildomas atsargumas nepakenktų. Svarbu atkreipti dėmesį, kad masažas yra atliekamas tik kontraindikacijų neturinčioms moterims: tą dieną neturi būti stipraus pykinimo, vėmimo, svarbu atsižvelgti į placentos prisitvirtinimą, nėščiosios ligos istoriją, ar nėra priešlaikinio gimdymo rizikos.
Nėštumo metu fizinio aktyvumo ir tikslinio masažo kombinacija gali palengvinti ne tik tuometinę būseną, bet ir būsimą gimdymo procesą.
Populiariausi masažų tipai ir technikos
Nėščioms moterims gali būti atliekami įvairūs masažų tipai, pritaikyti jų poreikiams ir saugumui:
- Atpalaiduojamasis masažas: Padeda sumažinti stresą, nerimą ir pagerinti miego kokybę.
- Limfos tekėjimą skatinantis masažas: Skirtas mažinti tinimą, ypač kojose, ir gerinti organizmo detoksikaciją.
- Gydomasis masažas: Gali padėti palengvinti nugaros, kaklo, galvos skausmus, sėdimojo nervo spaudimą, dubens ir kitų kūno dalių skausmus.
- MA-URI nėščiųjų masažas: Naudojama specialiai pritaikyta prisilietimo technika, kuri padeda atpalaiduoti kūną, sumažinti fizinius sunkumus, sustiprinti pasitikėjimą savo kūno išmintimi ir įveikti baimes, susijusias su nėštumu, gimdymu ir motinyste. Tai ritualas, padedantis užmegzti gilesnį ryšį su kūdikiu.
Nėščiųjų masažo metu reikia vengti tam tikrų zonų (pavyzdžiui, srities tarp kulkšnies ir kulno), kuriose yra akupresūros taškų: jų stimuliavimas gali paskatinti gimdos susitraukimus.
Nėštumo metu kūnas išskiria hormoną relaksiną, kuris gali padidinti sąnarių mobilumą ir traumų riziką, todėl reiktų vengti fizinių veiklų, kurios reikalauja didelių pusiausvyros išlaikymo įgūdžių.
Įprastai masažas nėščiosioms trunka 40-60 minučių. Kai kada tokių masažų metu netgi naudojami specialūs stalai, turintys ertmes krūtims bei pilvui, suteikiantys besilaukiančioms moterims ir jų pasikeitusiam kūnui didesnį komfortą. Taip pat kartais naudojami specialūs paminkštinimai, tvirtinami prie įprasto masažinio stalo. Nėštumo pradžioje moteris gali gulėti ir ant pilvo, vėlesniu nėštumo periodu ji paguldoma ant šono - tai bene saugiausia ir patogiausia poza. Esant poreikiui nėščioji gali būti paramstyta pagalvėmis arba sėdėti. Masažas atliekamas naudojant švelnesnę masažavimo techniką, nesiekiant giliųjų raumenų ir nestimuliuojant biologiškai aktyvių taškų.
Kada masažas gali sukelti papildomų rizikų?
Nors nėščiosioms masažas gali būti labai naudinga procedūra, jį būtinai turi atlikti specialistas, susipažinęs su visais leistinais ir neleistinais veiksmais bei zonomis. Surinkus bendrą anamnezę, masažo specialistas žinos, kada ir ar galima atlikti masažą, tačiau verta pasikonsultuoti ir su nėštumą prižiūrinčiu ginekologu, kuris nėščiosios būklę žino geriausiai.
Jei moteris masažo nemėgo dar prieš nėštumą, o pas specialistą jaučiasi nepatogiai - iš masažo gali būti daugiau žalos nei naudos, kadangi kūnas ir raumenys nesugebės atsipalaiduoti, dėl to nepavyks pašalinti nei fiziologinės, nei emocinės įtampos, kuri masažo metu gali netgi sustiprėti. Masažo poveikis organizmui yra sudėtingas fiziologinis procesas ir neapsiriboja vien tik mechaniniu poveikiu audiniams. Masažas dirgina odą ir gilesnius receptorius, iš masažuojamos vietos impulsai sklinda į centrinę nervų sistemą, iš kurios atsakomosios reakcijos sklinda į įvairius vidaus organus ir audinius, todėl emocinis nusiteikimas prieš masažą irgi yra labai svarbus veiksnys, darantis įtaką. Nereikia bijoti pasakyti, jei jaučiamasi nepatogiai, masažuotojas turėtų išklausyti, dėl ko nerimaujama, prisitaikyti, siekiant padėti sukurti emocinį saugumą ir fizinį komfortą.
Jei nėščioji jaučia galvos skausmą, pykinimą ar tiesiog blogai jaučiasi gulėdama ant nugaros, turėtų vengti pratimų šioje padėtyje. Lygiai tas pats ir masažo metu, tokiu atveju ieškoma alternatyvų - dedamas specialus volelis po dešiniu šonu, nėščioji gali būti guldoma ant šono, masažas gali būti atliekamas ir sėdimoje padėtyje. Svarbiausia, kad būtų užtikrintas maksimalus patogumas, saugumas ir atsipalaidavimas, tada bus pasiektas ir geriausias masažo efektas.
Nėščiųjų masažo metu gali netikti įprastai naudojami eteriniai aliejai, kitos aitraus kvapo priemonės. Dažnai, ypač pirmojo trimestro metu, stipresni kvapai nėščiajai gali kelti pykinimą, šleikštulį. Galima rasti nuomonių, kad kai kurie eteriniai aliejai, pavyzdžiui, jazminų, kadagio, pankolių, skatina sąrėmius ir gali sukelti priešlaikinį gimdymą. Bet kokiu atveju nėščiųjų masažui geriausiai tinka bekvapiai losjonai ar aliejai, eterinių aliejų nėštumo metu reikėtų vengti.
Kaip išsirinkti tinkamą masažą?
Masažas po gimdymo
Gydomasis masažas po nėštumo (maždaug nuo 4-6 savaičių po gimdymo) gali padėti ne tik gerinti emocinę būklę, bet ir greičiau atstatyti odos elastingumą, normalizuoti kvėpavimą, atpalaiduoti įsitempusius raumenis, mažinti skausmą, pagerinti raumenų skaidulų elastingumą, kraujotaką, limfotaką. Taip pat jis gali būti naudojamas kaip aktyvios kineziterapijos pagalbinė priemonė spartesniam pilvo raumenų grįžimui į normalią padėtį (diastazės atveju), siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis.
Gydomasis masažas ypač svarbus po cezario pjūvio. Sugijus randui, galima pradėti rūpintis jo elastingumu, skausmo mažinimu, sąaugų prevencija - šiuo metu itin aktualios rando masažo technikos ir teipavimas - kineziterapinis tvarstymas. Svarbu nelaukti ir kuo anksčiau kreiptis į specialistą, nes kuo ilgiau laukiama, tuo ilgiau vyksta reabilitacinis periodas ir gali tiesiogiai nukentėti jo efektyvumas.
Šis masažas gali būti atliekamas ir po gimdymo, kai moteris jau be diskomforto gali gulėti ant pilvo.
