Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kurio metu organizmas patiria milžiniškus pokyčius ir dirba dvigubu pajėgumu.
Tuo metu, kai jūsų kūne vystosi nauja gyvybė, maistinių medžiagų poreikis drastiškai išauga, nes jos reikalingos ne tik motinos sveikatai palaikyti, bet ir sėkmingam vaisiaus vystymuisi.
Magnis yra ketvirtas gausiausias esminis mineralas organizme.
Magnis - tai mikroelementas, itin svarbus tiek gerai fizinei savijautai, tiek emocinei sveikatai.
Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, todėl jo trūkumas gali sukelti ne tik nemalonius pojūčius, bet ir rimtesnes sveikatos problemas tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui.
Beveik kiekvienai jūsų kūno sistemai ir jūsų besivystančiam kūdikio kūnui reikia magnio.
Šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį imuninėje, raumenų ir nervų veikloje.
Jo vaidmuo itin svarbus imuninei, raumenų ir nervų funkcijai.
Magnis atlieka esminį vaidmenį formuojant vaisiaus kaulus ir dantis, tačiau jo svarba tuo nesibaigia.
Jis taip pat padeda jūsų kūdikiui sukurti stiprius dantis ir kaulus.
Magnis yra būtinas mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį organizmo funkcijose, ypač nėštumo metu.
Jis padeda palaikyti sveiką raumenų ir nervų veiklą, reguliuoja kraujospūdį, palaiko kaulų sveikatą ir prisideda prie energijos gamybos.
Magnis dalyvauja aktyvinant daugiau nei 300 skirtingų fermentų organizme ir yra svarbus medžiagų apykaitos, hormoninių reakcijų ir raumenų susitraukimo dalyvis.
Daugiau nei pusė organizme esančio magnio pasiskirsto tarp raumenų ir minkštųjų audinių.
Tai reiškia, kad kiti 50% magnio yra kaupiami kauluose ir labai mažas kiekis bus kraujyje.
Dėl šios priežasties magnio trūkumą gali būti sunku diagnozuoti atlikus kraujo tyrimą.
Tyrimo rezultatas neatspindės, kokio lygio yra audiniuose.
Skeleto raumenyse magnis atlieka atpalaidavimo vaidmenį.
Taigi, kai yra trūkumas, raumuo negalės atsipalaiduoti, sukeldamas mėšlungį (tikriausiai kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime esame patyrę, ką reiškia mėšlungis).
Magnis vaidina svarbų vaidmenį nervų ir raumenų veikloje ir padeda palaikyti normalų kraujospūdį.
Jis veikia kaip kalcio antagonistas - jei kalcis skatina raumenų susitraukimą, tai magnis atsakingas už jų atsipalaidavimą.
Nėštumo metu moters kraujo tūris padidėja, o inkstai pradeda dirbti intensyviau, todėl daugiau magnio pašalinama su šlapimu.
Dėl suaktyvėjusio metabolizmo nėščios moters organizmas per inkstus pašalina 25 % daugiau magnio nei įprastai, todėl jo atsargos organizme senka ypač greitai.
Taip pat nėštumo metu, jau nuo 15 nėštumo savaitės, reikia daugiau magnio augančios gimdos ir vaisiaus audiniams.
Trečiąjį nėštumo trimestrą vaisiaus organizme kasdien atsideda po 5-7,5 mg magnio.
Mg++ koncentracija vaisiaus kraujyje gerokai viršija jo kiekį motinos kraujyje.
Dienai magnio su maistu reikia: nenėščioms moterims - 300 mg, nėščioms - 320 mg, maitinančioms krūtimi - 390 mg.
Priklausomai nuo nėščiosios amžiaus, per dieną reikia gauti maždaug 350-400 mg magnio.
Nėščios moterys iki 18 metų: magnis reikalingas 400 miligramų (mg) per parą.
Nėščios moterys nuo 19 iki 30 metų: magnis reikalingas 350 mg per parą.
Nėščios moterys nuo 31 iki 50 metų: magnis reikalingas 360 mg per parą.
Žindančios moterys iki 18 metų: magnis reikalingas 360 mg per parą.
Žindančios moterys nuo 19 iki 30 metų: magnis reikalingas 310 mg per parą.
Krūtimi maitinančios moterys nuo 31 iki 50 metų: magnis reikalingas 320 mg per parą.
Nėščios moterys nuo 14 iki 18 metų: magnis reikalingas 360 mg per parą.
Nėščios moterys nuo 19 iki 30 metų: magnis reikalingas 310 mg per parą.
Nėščios moterys nuo 31 iki 50 metų: magnis reikalingas320 mg per parą.
Nevartojant magnio papildomai, jo kiekis organizme nėštumo metu palaipsniui mažėja.
Tačiau, kaip jau buvo minėta, organizmas gali laikinai mobilizuoti magnį iš audinių į kraują.
Taip magnio kiekis kraujo serume lieka normos ribose (0,8-1,0 mmol/l), net jei jo sankaupos mažėja.
Dėl šios priežasties kraujo tyrimas ne visada parodo tikrąjį magnio kiekį organizme.
Nėštumo metu jis padeda palaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažina nėščiųjų hipertenzijos bei preeklampsijos riziką.
Magnis padeda reguliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje, mažindamas nėštumo diabeto riziką.
Magnio trūkumas nėštumo metu gali sukelti įvairių simptomų, kurie gali paveikti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą.
Šie simptomai gali būti lengvi, tačiau kartais jie gali rodyti rimtesnį trūkumą.
Tai yra pats klasikiniausias magnio trūkumo simptomas.
Dažniausiai spazmai pasireiškia blauzdose, pėdose ar šlaunyse, ypač nakties metu.
Staigus ir skausmingas raumens susitraukimas rodo, kad sutriko elektrolitų pusiausvyra ir raumuo negali atsipalaiduoti.
Nėščiosios dažnai skundžiasi, kad pilvas tampa kietas „kaip akmuo“.
Tai vadinama gimdos hipertonusu.
Nors pavieniai, neskausmingi susitraukimai (Brakstono-Hikso sąrėmiai) yra normalu, nuolatinis tempimo jausmas ar skausmingas pilvo kietėjimas gali rodyti didelį magnio deficitą.
Nors nuovargis pirmajame trimestre yra įprastas dėl hormonų audrų, vėlesniuose etapuose, jei moteris jaučiasi visiškai bejėgė net ir gerai išsimiegojusi, tai gali rodyti magnio trūkumą.
Padidėjęs dirglumas, nerimas, nemiga ar sunkumas užmigti taip pat gali būti susiję su šio mineralo stoka.
Magnis reguliuoja neurotransmiterių veiklą, kurie atsakingi už nusiraminimą.
Dažniausi simptomai:
- Raumenų mėšlungis ir spazmai: Dažniausiai nėščios moterys patiria kojų mėšlungį, ypač naktį. Tai gali būti vienas iš magnio trūkumo požymių.
- Nuovargis ir silpnumas: Magnio trūkumas gali sukelti bendrą nuovargį, silpnumą ir net energijos trūkumą.
- Padidėjęs kraujospūdis: Nėštumo metu magnio trūkumas gali padidinti kraujospūdį, o tai gali sukelti komplikacijas, pvz., preeklampsiją.
- Nerimas ir nemiga: Magnis padeda reguliuoti nervų sistemą, todėl jo trūkumas gali sukelti nerimą, įtampą ir net miego sutrikimus.
- Galvos skausmai ir migrenos: Magnio trūkumas gali sukelti galvos skausmus, kurie gali būti stipresni nėštumo metu.
- Nereguliarus širdies ritmas: Magnis padeda reguliuoti širdies ritmą, todėl jo trūkumas gali sukelti širdies ritmo sutrikimus ar dažną širdies plakimą.
Sunkesni simptomai:
- Preeklampsija: Tai rimta komplikacija, susijusi su aukštu kraujospūdžiu ir baltymo atsiradimu šlapime nėštumo metu. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali padidinti preeklampsijos riziką.
- Priešlaikinis gimdymas: Magnio trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą, nes jis padeda atpalaiduoti gimdą ir apsaugo nuo per ankstyvų sąrėmių.
- Mažas kūdikio svoris: Magnio trūkumas gali turėti įtakos kūdikio augimui ir vystymuisi, todėl jis gali gimti su mažesniu svoriu.
Nėščiosioms magnio trūkumas dažniausiai pasireiškia blauzdų mėšlungiu, tačiau taip pat gali sukelti ir kelis nepageidaujamus šalutinius efektus, o tai reiškia, kad persileidimų ir įvykusių ar gresiančių priešlaikinių gimdymų dažnis tokiu atveju akivaizdžiai išauga.
Be to, dėl magnio trūkumo taip pat dažniau vystosi gestozės, t. y. hipertenzija kartu su proteinurija ir pernelyg didele edema (taip vadinama preeklampsija) bei, esant tam tikroms sąlygoms, net eklampsija.
Magnio trūkumas taip pat veikia intrauterininį vaisiaus vystymąsi.
Kai kurie tyrimai rodo, kad magnio vartojimas gali sumažinti komplikacijų, tokių kaip vaisiaus augimo apribojimas ir priešlaikinis gimdymas, riziką (dėl ko magnis yra ypač svarbus).
Nors kai kurie simptomai gali atrodyti kaip įprasti nėštumo nepatogumai, jų ignoravimas gali pabloginti savijautą.
Kaip pabrėžia gydytoja dietologė D. Vaitkevičiūtė, visų pirma reikėtų pasirūpinti tinkama mityba, nes būtent ji yra magnio ir kitų naudingų medžiagų šaltinis.
Tam, kad gautumėte pakankamai magnio su maistu, rekomenduojama daugiau vartoti žalių lapinių daržovių (pvz., špinatų), vaisių ir daržovių (pvz., avokadų ar brokolių), lęšių, pupelių ir grūdinių kultūrų, riešutų ir sėklų bei žuvies produktų (pvz., lašišos ar menkės).
Norint išvengti magnio trūkumo nėštumo metu, svarbu įtraukti į mitybą magnio turinčius maisto produktus.
Štai keletas geriausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad padidintumėte magnio kiekį:
- Tamsiai žalios lapinės daržovės (pvz., špinatai, kopūstai)
- Riešutai ir sėklos (pvz., migdolai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos)
- Viso grūdo produktai (pvz., rudi ryžiai, avižos, grikiai)
- Avokadai
- Juodasis šokoladas
- Ankštiniai augalai (pvz., lęšiai, avinžirniai, pupelės)
- Tofu
Moliūgų sėklos. Tai tikra magnio „bomba“.
Tamsiai žalios lapinės daržovės. Špinatai, lapiniai kopūstai (kale) ir mangoldai turi daug magnio, nes jis yra chlorofilo molekulės centrinė dalis.
Riešutai.
Ankštinės daržovės.
Viso grūdo produktai. Grikiai, bolivinė balanda (kynva), rudieji ryžiai.
Juodasis šokoladas.
Galima rasti ir patogią salotų receptą, kurioje gausu magnio: Vilmos Sirvydienės „Smart Food“ salotos, siekiančioms gauti daugiau magnio su maistu.
Špinatus nuplauname, supjaustome agurką, avokadą, suberiame riešutus, sėklas ir uogas - ir štai gatavos lengvos bei maistingos vasariškos salotos.
Kiek magnio iš tikrųjų reikia?
Standartinė rekomenduojama paros norma suaugusiai moteriai yra apie 310-320 mg.
Tačiau nėštumo metu šis poreikis išauga.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad šie skaičiai nurodo bendrą elementinio magnio kiekį, gaunamą tiek su maistu, tiek su papildais.
Prieš griebiantis maisto papildų, visada rekomenduojama peržiūrėti savo mitybą.
Gamta sukūrė puikių produktų, kuriuose gausu magnio.
Įtraukus juos į kasdienį meniu, galima ženkliai pagerinti savijautą.
Neretai vien su maistu gauti reikiamą 400 mg magnio kiekį yra sunku, ypač jei moterį kankina pykinimas ar apetito stoka.
Tokiu atveju gydytojai skiria magnio papildus.
Jei mityba nesuteikia pakankamo magnio kiekio, gali prireikti vartoti magnio papildus, tačiau svarbu tai daryti tik pasitarus su gydytoju.
Per didelis magnio kiekis taip pat gali sukelti problemų, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ar net širdies ritmo sutrikimai.
Magnio pasisavinimą lemia cheminio magnio junginio tipas.
Manoma, kad organizmas geriausiai pasisavina magnio druską - magnio laktatą (pasisavinama net per 60 proc.).
Prasčiausiai įsisavinamas - magnio oksidas.
Dar yra ir kitų magnio junginių: magnio glicinatas, magnio tauratas, magnio L-treonatas, magnio chloridas, magnio citratas ir magnio sulfatas.
Magnio citratas yra viena populiariausių formų dėl gero pasisavinimo ir santykinai nedidelės kainos.
Magnio glicinatas (bisglicinatas) laikomas viena geriausių formų.
Jis sujungtas su glicino aminorūgštimi, todėl itin gerai pasisavinamas, nedirgina skrandžio ir neturi vidurius laisvinančio poveikio.
Magnio oksidas yra dažnai sutinkamas pigesniuose papilduose, tačiau jo pasisavinimas yra labai prastas (tik apie 4-10 %).
Magnio sulfatas, dar žinomas kaip „Epson“ druska, dažniausiai yra naudojamas išoriškai ir labai populiarus SPA procedūrose, beriamas į vonias siekiant atpalaiduoti raumenis ar naudojamas odai valyti.
Sportininkai magnio sulfatą naudoja kremų ar gelių pavidalu, tačiau naudojamas kaip maisto papildas jis gali sukelti viduriavimą ar kitų sveikatos problemų.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į vitaminą B6.
Dažnai magnis parduodamas komplekse su šiuo vitaminu (Mg + B6).
Jei jūsų mityba nėra puiki arba jei negalėjote daug valgyti, gali pritrūkti magnio.
Pasitarkite su savo paslaugų teikėju dėl papildo vartojimo.
Jei pastebite magnio trūkumo simptomus arba jūsų gydytojas nustato trūkumą, gali būti skiriami magnio papildai.
Tačiau svarbu vengti per didelio magnio papildų vartojimo, nes tai gali sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ar net elektrolitų disbalansas.
Kaip pabrėžia gydytoja dietologė D. Šio mikroelemento yra įvairių formų, tačiau ne visos jos vienodai ištirtos ar vienodai vertingos žmogaus organizmui.
Visų pirma, venkite magnį užsigerti kava ar stipria arbata.
Kofeinas ir arbatoje esantys taninai skatina magnio išsiskyrimą su šlapimu arba blokuoja jo absorbciją žarnyne.
Taip pat svarbu įvertinti savo streso lygį.
Adrenalinas ir kortizolis (streso hormonai) tiesiog „sudegina“ magnio atsargas organizme.
Todėl net ir vartojant papildus, bet patiriant nuolatinę įtampą, trūkumo simptomai gali išlikti.
Magnio vartojimas vakare, prieš miegą, yra puiki strategija - tai ne tik padeda geriau įsisavinti mineralą nakties metu, bet ir užtikrina ramesnį, kokybiškesnį miegą, kuris nėštumo pabaigoje tampa tikra prabanga.
Atsakymas: Perdozuoti magnį gaunant jį tik iš maisto yra beveik neįmanoma, nes sveiki inkstai pašalina perteklių.
Vartojant papildus, per didelis kiekis dažniausiai pasireiškia viduriavimu, pilvo pūtimu ar spazmais.
Rimtas toksiškumas pasitaiko itin retai.
Atsakymas: Tai dažnas klausimas, apipintas mitais.
Egzistuoja nuomonė, kad magnį reikėtų nutraukti likus 2-3 savaitėms iki gimdymo (apie 36-37 savaitę), kad gimda galėtų „treniruotis“ ir prasidėtų sąrėmiai.
Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad terapinės magnio dozės nesustabdo tikrojo gimdymo veiklos.
Atsakymas: Ne, šie mineralai konkuruoja tarpusavyje dėl pasisavinimo.
Atsakymas: Transderminis magnis (purškiamas ant odos ar vonios druskos) gali padėti lokaliai atpalaiduoti raumenis esant mėšlungiui, tačiau mokslinių įrodymų, kad jis efektyviai pakelia magnio lygį kraujyje, vis dar trūksta.
Vis dėlto, kaip jau buvo minėta, organizmas gali laikinai mobilizuoti magnį iš audinių į kraują.
Taip magnio kiekis kraujo serume lieka normos ribose (0,8-1,0 mmol/l), net jei jo sankaupos mažėja.
Dėl šios priežasties kraujo tyrimas ne visada parodo tikrąjį magnio kiekį organizme.
Nėščioms moterims nuo 15 nėštumo savaitės reikia skirti dideles geriamąsias magnio dozes.
Mažiausia dozė turi būti 300 mg ar 600 mg magnio per dieną.
Jei inkstų funkcija normali, šitokia dozė praktiškai niekada nesukelia šalutinio poveikio.
Tokiomis didelėmis dozėmis vartojamas magnis pasižymi silpnu laisvinamuoju poveikiu, kas nėštumo metu yra tik teigiamas faktorius.
Todėl, jei užkietėja viduriai, nereikia vartoti papildomų laisvinamųjų priemonių (kurios gali skatinti ir gimdos susitraukimus).
Esant nėštumo patologijai, kai gimdymo veikla slopinama beta-mimetikais, kartu vartojamas magnis stiprina beta-mimetikų poveikį ir mažina jų šalutinius reiškinius (pvz., kardiotoksinį poveikį vaisiui).
Skiriant magnį, taip pat reikia mažiau sintetinių tokolitikų.
Nustatyta, kad nėštumo laikotarpiu pastoviai vartojamos didelės magnio dozės turėjo didelį teigiamą poveikį ir motinos, ir kūdikio sveikatai tiek prieš gimdymą, tiek po jo.
Didelėmis magnio dozėmis gydytoms moterims gerokai rečiau pasitaikė tokios komplikacijos, kaip gresiantis ar įvykęs priešlaikinis gimdymas ar blauzdų mėšlungis, o jei komplikacijos vis dėlto pasireiškė, jos buvo ne tokios sunkios.
Be to, magnį vartojusioms moterims gimė sveikesni vaikai: tai buvo sprendžiama pagal kūdikių, kuriems reikalingas gydymas intensyvios terapijos skyriuje, skaičių.
Be to, magnį vartojusios moterys ligoninėje praleido gerokai mažiau dienų.
Vidutiniškai vieną iš trijų vaisingo amžiaus moterų vargina dismenorėja.
Kai kuriais atvejais ją sukelia organinės priežastys, kaip endometriozė, uždegimas, navikas, gimdos vystymosi sutrikimas, gimdos kaklelio stenozė ir t. t.
Tokiu atveju galima skirti etiologinį gydymą.
Tačiau daugeliu atvejų yra nustatomos funkcinės priežastys (hormoninės ir vegetacinės).
Neseniai atliktas daugiacentris tyrimas parodė, kad esant funkcinei dismenorėjai didelėmis geriamosiomis dozėmis skiriamas magnis yra labai efektyvus.
104 nenėščios moterys 6 savaites vartojo kasdien po 300 mg magnio (magnio citrato).
37 atvejais (58 %) tai buvo įvadinis gydymas, o 4 atvejais magnis pakeitė prieš tai buvusį neefektyvų gydymą.
Akivaizdus simptomų sumažėjimas stebėtas 86 % atvejų.
42 % atvejų magnis buvo skirtas dėl jo farmakodinaminio poveikio.
Dismenorėjos simptomai yra susiję su padidėjusiais gimdos susitraukimais ir gimdos vidiniu spaudimu, taip pat su protarpiniu gimdos raumeninio sluoksnio atsipalaidavimo sumažėjimu.
Patologiškai susitraukusiame raumeniniame sluoksnyje dėl padidėjusio prostaglandinų susidarymo vystosi išemija, kuri stiprina skausmą ir sukelia dismenorėją.
Magnis slopina prostaglandinų sukeltą raumeninio gimdos sluoksnio susitraukimą ir šiame sluoksnyje stimuliuoja prostaciklino sintezę.
80 % moterų, kurias vargina priešmenstruaciniai simptomai, gali padėti papildomai vartojamas magnis.
Įvairius priešmenstruacinio sindromo simptomus galima suskirstyti į 4 grupes.
Pirmosios grupės moterys PMS laikotarpiu valgo daug saldumynų.
Šios moterys skundžiasi galvos skausmu, stipriai juntamu širdies plakimu, svaigimu ir nuovargiu.
Magnio ir prostaglandino E1 kiekis jų organizme dažniausiai būna sumažėjęs, o gliukozės toleravimas padidėjęs.
Didelio cukraus kiekio suvartojimas stiprina magnio išskyrimą ir skatina insulino prisijungimą prie ląstelių, todėl magnis slopina gliukozės sukeltą insulino sekreciją.
Vis dėlto, daugumą moterų galima priskirti antrajai grupei, kuri skundžiasi nerimu ir dirglumu.
Šios grupės moterys daug dėmesio skiria sveikai mitybai ir vartoja daugiau pieno produktų, pvz., jogurto ir įvairių rūšių sūrių.
Ta organizmas gauna per daug kalcio, o magnio absorbcija, priklausomai nuo koncentracijos, yra slopinama.
Trečiosios grupės moterims PMS pasireiškia vandens ir druskų užsilaikymu, kurį sukelia dopamino trūkumas ir padidėjęs aldosterono kiekis.
Šioms moterims prieš menstruacijas padidėja kūno svoris.
Tokių simptomų galima išvengti vartojant magnį, nes jis atlieka svarbų vaidmenį smegenų metabolizmo procese.
Ketvirtosios grupės moterims PMS pasireiškia užmaršumu ir depresija, kartais jų organizme padidėja androgenų kiekis.
Šiuo atveju magnis taip pat naudingas.
Nemažai mamų yra patyrusios trumpą ir diskomfortą keliantį gimdos sukietėjimą, įsitempimą.
Tai vadinama gimdos apsitraukimais arba paruošiamaisiais sąrėmiais.
Šių epizodų kasdien gali būti ir po kelis, ir net po keliolika.
Medikai teigia, kad iki kelių kartų per dieną sukietėjanti gimda - visiškai normalu, bet profilaktikai rekomenduojama vartoti magnio papildus.
Magnis - ypač svarbus gimdoje augančio vaisiaus nervų sistemos vystymuisi.
Šis mikroelementas padeda puikius pagrindus mažylio kaulams ir būsimiems dantims.
Kaip daugelis žinome, suaugusiems žmonėms magnio paros norma yra 400 mg.
Gali būti, kad anksčiau pradėti vartoti magnio preparatus paskatins šis faktas: nėštumo metu su šlapimu pašalinama net 25 proc.
Vieną iš trijų vaisingo amžiaus moterų vargina dismenorėja.
Daugeliu atvejų yra nustatomos funkcinės priežastys (hormoninės ir vegetacinės).
Neseniai atliktas daugiacentris tyrimas parodė, kad esant funkcinei dismenorėjai didelėmis geriamosiomis dozėmis skiriamas magnis yra labai efektyvus.
80 % moterų, kurias vargina priešmenstruaciniai simptomai, gali padėti papildomai vartojamas magnis.
Magnio vaidmuo dar labiau išauga nėštumo metu.
Kalcis nėštumo metu svarbus ir pačiai mamai.
Jeigu nėščioji kalcio gauna per mažai, vaisius jo atsargas ima iš mamos.
Besilaukianti moteris tai greitai pajaus - atsiras problemų su dantimis.
Dauguma nėščiųjų susiduria su dar viena problema - kojų mėšlungiu, kai kurios junta ir susitraukimus gimdoje.
Visa tai gali būti magnio ir cinko trūkumo požymiai.
Magnio trūkumas gali paskatinti priešlaikinį gimdymą, todėl, pajutus šiuos simptomus, magnio rekomenduojama vartoti papildomai.
Folio rūgštį rekomenduojama pradėti vartoti dar planuojant nėštumą.
Jeigu iki pastojimo jos nevartojote, tuomet reikėtų pradėti vartoti kuo anksčiau pastojus.
Folio rūgštis apsaugo vaisių nuo įvairių raidos ydų, nervų sistemos defektų.
Centrinė nervų sistema ir smegenys yra pirmieji organai, kurie pradeda vystytis.
Nėštumo metu būsimai mamai reikėtų gauti ir dvigubai didesnę kiekį vitamino D.
Pakankamas vitamino D kiekis padeda apsaugoti kūdikį nuo rachito, o senatvėje - nuo osteoporozės, I tipo cukrinio diabeto, sąnarių ir kitų ligų.
Jeigu nėštumas sklandus, išlikti energingai ir žvaliai gali padėti ir įprasto dienos rėžimo laikymasis.
Tą suprato ir Martyna, neatsisakiusi nei sporto, nei įprasto gyvenimo ritmo.
Visada buvau gan aktyvus žmogus, gerai jaučiu ir pasitikiu savo kūnu, todėl vis dar stengiuosi sportuoti 4-5 kartus per savaitę.
Aišku treniruočių pobūdis pasikeitė - lankau nėščiųjų jogą, kineziterapijos užsiėmimus, baseiną.
Atsisakiau bėgimo, važiavimo dviračiu - tokių veiklų, kurios sukelia didesnes vibracijas.
Žinoma, stengiuosi patirti kuo mažiau streso, nepervargti.
Dabar emocijos stabilesnės, tačiau nuovargis jaučiasi dėl pasikeitusių kūno formų - prisidėjo papildomi 13 kg, suprastėjusio miego - daug sunkiau surasti patogią miego poziciją, dažnai naktį prabundu.
Tačiau mano organizmui reikalinga rutina, todėl geriausiai jaučiuosi gyvendama įprastu dienos rėžimu, kaip ir anksčiau.
Stengiuosi keltis apie 8 val., daryti mankštą.
Šiuo metu mėgaujuosi galimybe turėti ilgus, lėtus pusryčius.
Vakarais jaučiu didesnį nuovargį, todėl miegoti einu anksčiau.
Taip pat jaučiu trumpalaikės atminties suprastėjimą - eidama į parduotuvę nusipirkti trijų produktų vakarienei, vis tiek kažkurį iš jų pamirštu.
BENU vaistininkė Audronė Ziemelytė aiškina išaugusiu tam tikrų mineralų ir vitaminų poreikiu nėštumo metu.
Martyna pasakoja mėsos poreikį patenkinusi per kelis mėnesius, tada dabar jau grįžo prie įprastos sau mitybos.
Mano valgymo įpročiai kardinaliai pasikeitė - nėštumo metu pasidariau visiška smaližė, nors iki tol daug mieliau rinkdavausi sūrų maistą.
Ir tas mėsos poreikis buvo netikėtas.
Per kelis mėnesius jį patenkinau ir dabar jaučiu, kad man ji vėl nebekelia jokių simpatijų.
Kažkokių griežtų dietų nėštumo metu nesistengiu laikytis.
Jaučiu, kad mano organizmas pats pasako, ko jam trūksta - taip visada buvo.
Žinoma, atsižvelgiu į tam tikras rekomendacijas, pvz., nevalgau šviežios žuvies.
Pasak BENU vaistininkės, besilaukianti mama turėtų nepamiršti, kad ji yra vienintelis visų vaisiaus vystymuisi būtinų medžiagų šaltinis savo vaikui.
Geležis - vienas tokių mineralų.
Ji itin svarbi tiek mamos, tiek kūdikio sveikatai.
Geležis būtina kraujo susidarymui ir deguonies pernešimui.
Geležies poreikis itin išauga antrajame nėštumo trimestre, kai moters organizme kraujo gerokai padaugėja.
Tuo galima paaiškinti ir atsiradusį Martynos potraukį mėsai.
Svarbu žinoti, kad jei geležies trūks mamai, jos trūks ir vaisiui.
Viena iš pasekmių - deguonies trūkumas, galintis sutrikdyti gyvybiškai svarbių organų vystymąsi.
Žuvų taukuose yra kelios riebalų rūgštys (DHA ir EPA), itin svarbios vaisiaus smegenų vystymuisi.
Reikiamas šių rūgščių kiekis nėštumo metu gali paskatinti vaisiaus smegenų vystymąsi, sumažinti motinos depresiją.
Augant susidomėjimui žarnyno veikla, jo sveikata, didėja ir dėmesys probiotikams.
Daugelis tyrimų parodė, kad nėštumo metu probiotikai yra visiškai saugūs, kenksmingas šalutinis poveikis nenustatytas, išskyrus labai mažą riziką, kad probiotikai gali sukelti infekciją.
Aptarėme nėščiosioms svarbius ir saugius vartoti papildus, bet yra ir tokių, kurių rekomenduojama nėštumo metu vengti.
Nors šis vitaminas labai svarbus vaisiaus regos vystymuisi, jo imunitetui, bet per didelis vitamino A kiekis gali būti kenksmingas.
Kadangi šio vitamino yra tirpiuose riebaluose, tai jo perteklius kaupiamas kepenyse.
Šis vitaminas vaidina reikšmingą vaidmenį mūsų organizme.
Bet nepaisant jo svarbos, nėščiosioms papildomai jo vartoti nepatartina.
Šio augalo gydomosios savybės žinomos ir labai vertinamos, pavyzdžiui, karščiui mažinti, skausmui malšinti.
Kinų medicinoje kininis skudutis populiarus jau daugiau kaip tūkstantmetį.
Jis naudojamas siekiant sumažinti menstruacijų skausmus, gydyti aukštą spaudimą.
Visgi mokslinių įrodymų apie jo veiksmingumą ir saugumą stokojama.
Daugelis vitaminų ir žolelių nėštumo metu neturėtų būti vartojami.
Paskutines nėštumo savaites skaičiuojanti Martyna 7 metus buvo vegetarė, tačiau besilaukdama pajuto nenumaldomą norą valgyti mėsą.
Ir valgė, nes organizmas ir būsimas vaikelis to reikalavo.
Būsima mama sako, kad išlikti energingai ir žvaliai nėštumo metu jai padeda įsiklausymymas į organizmo poreikius ir įprastas dienos rėžimas.
Išvada
Magnis yra labai svarbus mineralas nėštumo metu, padedantis palaikyti ne tik motinos, bet ir kūdikio sveikatą.
Nėštumo metu būtina stebėti magnio kiekį ir, jei reikia, papildyti savo mitybą maisto produktais, turinčiais daug magnio, arba vartoti magnio papildus.
