Tinkamas mitybos racionas ir reikiamo maistinių medžiagų kiekio užtikrinimas yra svarbus kiekviename gyvenimo etape, tačiau tai ypač svarbu nėštumo metu, kai maistinių medžiagų reikia ne tik nėščiajai, bet ir jos įsčiose augančiam vaisiui. Subalansuota mityba labai svarbi, nes nėštumo metu padidėja ne tik angliavandenių, baltymų ir riebalų poreikis, bet ir vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie gaunami iš maisto.
Padidėjusį mikroelementų ir mineralų kiekį galima užtikrinti subalansuota dieta, tačiau tai ne visada įmanoma: pavyzdžiui, jei laikomasi veganiškos ar vegetariškos dietos, moteris rūko ar mityba yra nepakankama, reikėtų vitaminus ir mineralus vartoti papildomai. Dažnas pykinimas taip pat gali būti iššauktas svarbių elementų trūkumo.
Dar viena nėštumo metu sutinkama būklė, kurią nulemia mikroelemento - geležies - trūkumas yra mažakraujystė. Besilaukiančioms moterims ji dažnai išsivysto dėl nėštumo metu beveik 45% padidėjančio cirkuliuojančio kraujo tūrio organizme. Norint išvengti mažakraujystės, jos prevencijai būsimoms mamoms rekomenduojama mitybą papildyti geležies preparatais.
Nėščioms moterims ir krūtimi maitinančioms mamoms gali būti naudinga vartoti maisto papildus, tačiau visada svarbu pasitarti su gydytoju. Kai kurių vitaminų ir mineralų nėštumo metu reikėtų papildomai nevartoti. Pavyzdžiui, vitaminas A yra svarbus vaisiaus regos ir imuninės sistemos vystymuisi, bet per daug vitamino A gali sukelti apsigimimus.
Vaistažolės ir įvairūs vaistažolių pagrindu sukurti papildai yra labai populiarūs nėštumo metu. Tačiau svarbu įsidėmėti, kad kai kurios vaistažolės negali būti vartojamos nėštumo metu. Apskritai, nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima teigti, jog vaistažolės ir jų preparatai, nors ir būdami natūralūs produktai, yra saugūs nėštumo metu. Taip pat trūksta tyrimų, kurie įvertintų vaistažolių ir kitų vartojamų maisto papildų ar vaistų galimą tarpusavio sąveiką.
Nėštumo metu yra plačiai naudojamas imbieras nėštumo sukeltam pykinimui mažinti. Atlikti tyrimai rodo, kad jis yra saugus ir efektyvus. Deja, daugiau vaistažolių gali pakenkti nėštumo metu negu padėti. Tokios vaistažolės kaip alijošius (Aloe vera), dviskiautis ginkmedis (Ginko biloba), dvimetė nakviša (Oenothera biennis arba Primrose), vaistinis šalavijas (Salvia officinalis), paprastasis saldymedis (Glycyrrhiza glabra) ar sena (Senna) laikomos potencialiai nesaugiomis ir jų vartojimą reikėtų riboti.
L-lizinas yra nepakeičiama aminorūgštis, kuri nėra sintezuojama žmogaus organizme. Jis yra būtinas baltymų statybinė medžiaga ir atlieka svarbų vaidmenį palaikant bendrą organizmo sveikatą. Nors lizinas yra plačiai prieinamas su maistu, kai kuriems žmonėms gali būti sunku gauti reikiamą jo kiekį vien tik iš įprastos dietos. Šaltinis maisto produktuose - tai baltyminiai produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai ir ankštiniai augalai.
Kadangi lizinas atlieka svarbų vaidmenį organizmo sveikatos palaikyme, jis dažnai naudojamas kaip maisto papildai arba vitaminai. Lizino nauda apima daug skirtingų organizmo funkcijų palaikymą. Vienas iš pagrindinių lizino privalumų - pagalba kolageno gamyboje. Kolagenas yra struktūrinis baltymas, būtinas odos, sąnarių ir raumenų sveikatai. Lizinas taip pat padeda išlaikyti kalcį organizme, todėl yra naudingas kaulams stiprinti.
Lizinas gali būti naudingas žmonėms, patiriantiems stresą, nes jis padeda sumažinti nerimo lygį ir palaikyti nuotaikos stabilumą. Jis taip pat skatina sveiką imuninę sistemą (įskaitant herpesą) ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Herpes virusui daugintis organizme reikalingas argininas, o aminorūgštis lizinas blokuoja argininą. Lizinas turi savybę sumažinti HSV-1 simptomus, užkirsti kelią jo pasikartojimui, pagreitinti žaizdų gijimą.
Mokslininkų teigimu, aminorūgštis turi savybę kaupti kalcį, kontroliuoja jo pasiskirstymą visame kūne, saugo kaulinį audinį, taip pat teigiamai veikia plaukų ir nagų būklę. Lizinas iš Nutricost dalyvauja raumenų masės formavime (didinant), raumenų regeneraciją, padeda didinti energijos atsargas ir aktyviai skaidyti riebalinį audinį, didinti sąnarių lankstumą, sumažinti patempimų ir traumų riziką.
Aminorūgštis reguliuoja azoto balansą, kad palaikytų raumenų masę streso laikotarpiais ir kovotų su nuovargiu. Stiprina pagyvenusių žmonių skeleto sistemą (aminorūgšties lizino trūkumas atsiranda dėl kalcio išsiskyrimo su šlapimu), o sergant diabetu neleidžia išsivystyti kataraktai. Be to, lizinas teigiamai veikia moterų ir vyrų seksualumą (didina libido).
Apie šį ir daugelį kitų papildų galite paskaityti Biotus svetainėje. Patyrę konsultantai galės parinkti jums tinkamą produktą.
Nėštumo metu vartokite atsargiai, jei vartojate kitus vaistus ir jaunesniems nei 18 metų vaikams. Laikykite vaikams nepasiekiamoje vietoje. Laikykite sausoje, vėsioje vietoje. Nenaudokite, jei dangtelio sandariklis pažeistas arba jo nėra.
Vienas iš populiarių maisto papildų, kuriame yra L-lizino, yra Nutricost, L-Lizinas, 1000 mg, 250 kapsulių (500 mg vienoje kapsulėje). Kaip maisto papildą, rekomenduojama gerti po 2 kapsules per dieną užgeriant stikline vandens arba kaip nurodė sveikatos priežiūros specialistas. Kiti ingredientai: želatinos kapsulė, kalcio karbonatas, dikalcio fosfatas, magnio stearatas (augalinis), silicio dioksidas. Pagaminta JAV naudojant pasaulinius ingredientus ir patikrinta kokybė.
SWANSON L-LIZINAS 500 mg, N100 yra dar vienas maisto papildas, turintis 100 kapsulių. Tai natūrali L-Lizinas aminorūgštis, kurią žmogaus organizmas nesintetina. 2 kapsulėse yra 1000 mg L-Lizino. Produktas pagamintas JAV laikantis aukščiausių kokybės standartų ir yra be pridėtinių cukrų, glitimo, laktozės, sojos, GMO, konservantų, dažiklių; termiškai neapdorota, be pesticidų.
Nauda organizmui: palaiko imuninę sistemą, gali padėti herpes viruso gydymui ir prevencijai, svarbi raumenų, odos ir audinių funkcijai. Papildymas maistu yra būtinas, nes organizmas L-Lizino nesigamina.
Vartojimo informacija suaugusiems: po 1 kapsulę 1-2 kartus per dieną valgio metu užsigeriant vandeniu. 100 kapsulių užteks 1-2 mėnesiams.
Maisto papildų gamintojams leidžiama į maisto papildą dėti iki 10% birių medžiagų ir priedų, nedeklaruojant to ant pakuotės. Visi „Pure Nature“ elektroninėje parduotuvėje parduodami maisto papildai yra gryni, ekologiški, 100% augalinės kilmės, be GMO, be glitimo ir be nereikalingų ar paslėptų priedų.
Europos maisto papildų rinka yra kruopščiai reguliuojama ir leidžiama prekiauti tik žinomais saugiais maisto papildais. Tačiau prieš pradedant vartoti maisto papildą, reikėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Nors jų yra nedaug, kai kurių maisto papildų negalima vartoti kartu su kai kuriais vaistais.
Jei pasireiškia nepageidaujama reakcija ar šalutinis poveikis, nutraukite maisto papildo vartojimą ir kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.
Aukščiau pateikta informacija yra tik informacinio pobūdžio - tai nėra medicininis patarimas, diagnozė ar gydymas. Jei atsirastų rimtesnių sveikatos sutrikimų, kreipkitės į gydytoją arba sveikatos priežiūros specialistą. Jei norėtumėte vartoti alternatyvius ar naujus vaistus savo sveikatai palaikyti, pasidalykite šia informacija su savo šeimos gydytoju.
Žolelių papildai, vitaminai ir mikroelementai neturėtų būti išimtis. Prieš vartojimą privalu įsitikinti, jog jie reikalingi ir saugūs. Nėščiosioms skirti vitaminų kompleksai yra subalansuoti taip, kad visiškai atitiktų padidėjusį mikroelementų poreikį nėštumo metu. Svarbu tai, kad vitaminai nėščiosioms nėra maisto pakaitalas ir jokiu būdu negali atstoti sveikos mitybos.
B grupės vitaminai ir kitos svarbios maistinės medžiagos nėštumo metu
| Maistinė medžiaga | Biologinė reikšmė | Maisto produktuose | Norma nėštumo metu (patvirtinta SAM) | Rekomenduojamas nėštumo laikotarpis |
|---|---|---|---|---|
| Folio rūgštis (arba vitaminas B9) | Sumažina vaisiaus nervinio vamzdelio defektų ir įgimtų anomalijų, pvz., gomurio skilimo ir širdies ydų, riziką. | Žalialapės daržovės, kiaušiniai, gyvulių kepenys ir inkstai, pienas, alaus mielės. | 250 mcg (rekomenduojama vartoti 400-600mcg). | Prieš pastojant ir pirmą nėštumo trimestrą. |
| Kiti B grupės vitaminai | Svarbūs vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir kraujodarai. | Alaus mielės, lapinės ir ankštinės daržovės, liesa mėsa ir žuvis, kiaušiniai, gyvulių kepenys ir inkstai, pienas. | B1 - 1,6 mg; B2 - 1,7 mg; B6 - 1,6 mg; B12 - 4 mcg | - |
| Vit. D | Vitamino D trūkumas nėštumo metu siejamas su padidėjusia cezario pjūvio, preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo ir gestacinio diabeto rizika. | Jūros gėrybės, kiaušinio trynys, pienas, jautiena ir grybai. Gaminasi odoje esant pakankamai saulės ekspozicijai. | 10 mcg arba 400 VV (IU). | - |
| Kalcis | Reikalingas vaisiaus kaulų formavimuisi, dantų užuomazgoms. | Pieno produktai, sūris, lapinis kopūstas, migdolai, brokoliai. | 1100 mg. | - |
| Magnis | Trūkumas nėštumo metu gali padidinti lėtinės nėščiosios hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką. | Grūdų produktai, žalialapiai augalai, krevetės, krabai, žuvis, kitos jūros gėrybės, juodoji arbata, riešutai / migdolai, morkos, šokoladas. | - | - |
Folato forma yra folio rūgštis (vitaminas B9). Nėščiosioms yra nustatyta rekomenduojama per dieną suvartoti folio rūgšties norma, reikalinga sumažinti apsigimimų riziką. Folio rūgšties galima gauti ir su maistu, pavyzdžiui, valgant žalias lapines daržoves, špinatus, brokolius, citrusinius vaisius, mėsą, kepenėles, bulves, riešutus ir kt. Visgi ne visada nėščiosios vartoja pakankamai to maisto, kuriame yra daug folio rūgšties.
Nėštumo metu geležies poreikis labai išauga, kadangi motinos kraujo tūris padidėja kone 50 procentų. Geležies stoka yra pavojinga. Paprastai geležies gaunama su maistu. Visgi nėštumo metu labai išaugus jos poreikiui, jei moteriai jau nustatyta anemija, būtina geležies vartoti papildomai.
Vitaminas D labai svarbus imuninei sistemai, kaulams bei ląstelių dalijimuisi. Nėščiosioms rekomenduojamas paros vitamino D kiekis yra 600 TV, nors yra specialistų, teigiančių, jog paros vitamino D norma yra kur kas didesnė. Magnis dalyvauja daugybėje cheminių reakcijų, vykstančių organizme. Jo vaidmuo itin svarbus imuninei, raumenų ir nervų funkcijai. Magnio stoka nėštumo metu gali suponuoti didesnę preeklampsijos, lėtinės hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką. Magnio trūkumas dažnai lemia ir nėščiąsias varginančio mėšlungio atsiradimą.
Žuvų taukuose yra kelios riebalų rūgštys (DHA ir EPA), itin svarbios vaisiaus smegenų vystymuisi. Reikiamas šių rūgščių kiekis nėštumo metu gali paskatinti vaisiaus smegenų vystymąsi, sumažinti motinos depresiją.
Augant susidomėjimui žarnyno veikla, jo sveikata, didėja ir dėmesys probiotikams. Daugelis tyrimų parodė, kad nėštumo metu probiotikai yra visiškai saugūs, kenksmingas šalutinis poveikis nenustatytas, išskyrus labai mažą riziką, kad probiotikai gali sukelti infekciją.
Aptarėme nėščiosioms svarbius ir saugius vartoti papildus, bet yra ir tokių, kurių rekomenduojama nėštumo metu vengti. Nors šis vitaminas labai svarbus vaisiaus regos vystymuisi, jo imunitetui, bet per didelis vitamino A kiekis gali būti kenksmingas. Kadangi šio vitamino yra tirpiuose riebaluose, tai jo perteklius kaupiamas kepenyse.
Šis vitaminas vaidina reikšmingą vaidmenį mūsų organizme. Bet nepaisant jo svarbos, nėščiosioms papildomai jo vartoti nepatartina. Šio augalo gydomosios savybės žinomos ir labai vertinamos, pavyzdžiui, karščiui mažinti, skausmui malšinti. Kinų medicinoje kininis skudutis populiarus jau daugiau kaip tūkstantmetį. Jis naudojamas siekiant sumažinti menstruacijų skausmus, gydyti aukštą spaudimą. Visgi mokslinių įrodymų apie jo veiksmingumą ir saugumą stokojama.
Daugelis vitaminų ir žolelių nėštumo metu neturėtų būti vartojami.
Ką reikia žinoti apie nėščiosios kortelę?
Visi Vimergy produktai yra ekologiški ir švarios sudėties, be alkoholio ir tinkami veganams. Po 1 kapsulę, užgeriant vandeniu, 1-2 kartus per dieną.
