Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kupinas ne tik džiaugsmo, bet ir daugybės fizinių bei emocinių pokyčių. Viena iš problemų, su kuriomis neretai susiduria būsimosios mamos, yra įvairūs negalavimai, tokie kaip nugaros, kaklo, galvos skausmai, sėdimojo nervo spaudimas, dubens, gaktinės sąvaržos, uodegikaulio skausmas, rankų ir kojų tinimas. Šie nepatogumai gali apkartinti kasdienybę ir neleisti mėgautis laukimo džiaugsmu. Laimei, yra būdų, kaip palengvinti šiuos simptomus ir pagerinti savijautą.
Vienas iš tokių būdų - limfodrenažinis masažas. Nors nėštumo metu masažas gali būti itin naudingas, svarbu žinoti, kad jį privalo atlikti specialistas, turintis patirties dirbant su nėščiosiomis ir išmanantis visas leistinas bei neleistinas veiksmo zonas. Prieš pradedant masažo procedūras, būtina pasikonsultuoti su nėštumą prižiūrinčiu ginekologu, kuris geriausiai žino moters sveikatos būklę.
Kada masažas nėštumo metu yra naudingas?
Nėštumo metu masažas gali atnešti daug naudos, padėdamas sumažinti kaklo, nugaros ir kojų skausmus bei įtampą, kylančius dėl raumenų perkrovos, odos tempimo, užspaustų nervų, sąnarių maudimo bei sąstingio. Jis taip pat gali padėti mažinti tinimą, ypač kojose, ir veikti kaip prevencinė priemonė prieš mėšlungį bei celiulito vystymąsi. Be fizinės naudos, masažas teigiamai veikia ir emocinę būklę. Nėštumo metu dažnai sutrinka miego kokybė, kankina nerimas ir emocinė įtampa. Limfodrenažinio masažo metu, taikant atpalaiduojančio masažo techniką, nuslūgsta nerimas, didėja laimės hormonų (seratonino ir dopamino) išsiskyrimas, o tai gali padėti gerinti miego kokybę.
Nėštumo metu fizinio aktyvumo ir tikslinio masažo kombinacija gali palengvinti ne tik tuometinę būseną, bet ir būsimą gimdymo procesą. Populiariausi nėščiųjų masažai - atpalaiduojamieji, tajų, gydomieji ir limfos tekėjimą skatinantys masažai.
Kada masažas gali sukelti papildomų rizikų?
Nors masažas nėštumo metu gali būti itin naudingas, svarbu atkreipti dėmesį į galimas rizikas ir kontraindikacijas. Pirmasis nėštumo trimestras laikomas pačiu „nestabiliausiu“, todėl dauguma specialistų masažą nėščiosioms atlieka tik nuo 12 nėštumo savaitės. Nors nėra įrodymų, kad iki tol masažas gali pakenkti, papildomas atsargumas nepakenktų. Svarbu, kad masažas būtų atliekamas tik moterims, neturinčioms kontraindikacijų: tą dieną neturi būti stipraus pykinimo, vėmimo, svarbu atsižvelgti į placentos prisitvirtinimą, nėščiosios ligos istoriją, ar nėra priešlaikinio gimdymo rizikos.
Masažo metu reikia vengti tam tikrų zonų (pavyzdžiui, srities tarp kulkšnies ir kulno), kuriose yra akupresūros taškų: jų stimuliavimas gali paskatinti gimdos susitraukimus. Taip pat nerekomenduojamas giliųjų audinių masažas. Nėščiųjų masažo metu reikia vengti tam tikrų zonų, kuriose yra akupresūros taškų, galinčių paskatinti gimdos susitraukimus.
Be to, labai svarbus yra ir emocinis komfortas. Nėštumas yra jautrus periodas, todėl moteris turi pasitikėti specialistu, kurį pasirenka masažui atlikti. Jei moteris masažo nemėgo dar prieš nėštumą, o pas specialistą jaučiasi nepatogiai - iš masažo gali būti daugiau žalos nei naudos, kadangi kūnas ir raumenys nesugebės atsipalaiduoti, dėl to nepavyks pašalinti nei fiziologinės, nei emocinės įtampos, kuri masažo metu gali netgi sustiprėti.
Kaip pasirinkti tinkamą masažą ir specialistą?
Įprastai dauguma spa centrų ir masažo salonų turi atskirą, besilaukiančioms moterims pritaikytą procedūrų sąrašą, arba pataria galimybes bei masažo stilių aptarti vietoje, su specialistu. Tokią ar panašią sistemą galite rasti įvairiuose sveikatingumo centruose.
Kai kada tokių masažų metu netgi naudojami specialūs stalai, turintys ertmes krūtims bei pilvui, suteikiantys besilaukiančioms moterims ir jų pasikeitusiam kūnui didesnį komfortą. Taip pat kartais naudojami specialūs paminkštinimai, tvirtinami prie įprasto masažinio stalo. Mūsų šalyje nėščiųjų masažas dažniausiai atliekamas ant įprasto masažinio stalo. Užsienyje plačiai naudojami masažo stalai su specialiomis ertmėmis pilvui ir krūtinei. Tačiau kai kurie specialistai juos vertina skeptiškai.
Nėštumo pradžioje masažuojama moteris gali gulėti ir ant pilvo, vėlesniu nėštumo periodu ji paguldoma ant šono. Tai bene saugiausia ir patogiausia poza. Paprastai masažuotojai arba visai nemasažuoja pilvo srities, arba pilvas masažuojamas atviru delnu, lengvais glostomaisiais judesiais. Jei nėščioji jaučia galvos skausmą, pykinimą ar tiesiog blogai jaučiasi gulėdama ant nugaros, ieškoma alternatyvų - dedamas specialus volelis po dešiniu šonu, nėščioji gali būti guldoma ant šono, masažas gali būti atliekamas ir sėdimoje padėtyje. Svarbiausia, kad būtų užtikrintas maksimalus patogumas, saugumas ir atsipalaidavimas, tada bus pasiektas ir geriausias masažo efektas.
Kiti būdai pasirūpinti savimi nėštumo metu
Jei nėštumas nekomplikuotas ir nėra kontraindikacijų, tai gali būti puikus laikas pradėti lengvai sportuoti, pavyzdžiui, reguliariai eiti pasivaikščioti. Fizinio aktyvumo krūvis priklauso nuo to, ar prieš nėštumą buvo sportuojama. Bet koks per didelis svyravimas tarp fizinio krūvio didinimo ar mažinimo gali būti papildomas stresas organizmui, tad viską reikia daryti palaipsniui, atsižvelgiant į tuometines savo galimybes. Saugu ir tikslinga treniruoti skersinį pilvo ir dubens dugno raumenis, tai padės ne tik nėštumo, bet ir gimdymo metu. Svarbu turėti galimybę pasitarti su specialistu, kad jis suteiktų visą reikiamą informaciją apie tai, kuriuos pratimus galima atlikti, kurių ne, kokios padėtys galimos ir kurios rizikingos.
Nėštumo metu kūnas išskiria hormoną relaksiną, kuris gali padidinti sąnarių mobilumą ir traumų riziką, todėl reiktų vengti fizinių veiklų, kurios reikalauja didelių pusiausvyros išlaikymo įgūdžių. Pagal Kanados fizinio aktyvumo gaires, moterys, kurioms nėra nustatytos kontraindikacijos, turi būti fiziškai aktyvios viso nėštumo metu: užsiimti vidutinio intensyvumo fiziniu krūviu mažiausiai 150 minučių per savaitę, mankšta turėtų būti sudaryta iš aerobinių ir jėgos pratimų, o joga ir lengvi tempimai gali būti atliekami papildomai. Siekiant optimalios naudos, dubens dugno raumenys turėtų būti treniruojami kasdien.
Nėštumo pratimai normaliam gimdymui | 20 min. klubų atvėrimo prenatalinė joga trečiajam trimestrui
Aromaterapija gali papildyti masažą, padaryti jį dar malonesnį. Tačiau nėščiųjų masažo metu gali netikti įprastai naudojami eteriniai aliejai ar kitos aitraus kvapo priemonės. Kai kurie eteriniai aliejai, pavyzdžiui, jazminų, kadagio, pankolių, gali skatinti sąrėmius ir sukelti priešlaikinį gimdymą. Todėl nėščiųjų masažui geriausiai tinka bekvapiai losjonai ar aliejai, o eterinių aliejų nėštumo metu reikėtų vengti.
Masažas po nėštumo
Gydomasis masažas po nėštumo (maždaug nuo 4-6 sav. po gimdymo) gali padėti ne tik gerinti emocinę būklę, bet ir greičiau atstatyti odos elastingumą, normalizuoti kvėpavimą, atpalaiduoti įsitempusius raumenis, mažinti skausmą, pagerinti raumenų skaidulų elastingumą, kraujotaką, limfotaką. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip aktyvios kineziterapijos pagalbinė priemonė spartesniam pilvo raumenų grįžimui į normalią padėtį (diastazės atveju), siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis. Gydomasis masažas ypač svarbus po cezario pjūvio. Sugijus randui, galima pradėti rūpintis jo elastingumu, skausmo mažinimu, sąaugų prevencija - šiuo metu itin aktualios rando masažo technikos ir teipavimas. Svarbu nelaukti ir kuo anksčiau kreiptis į specialistą, nes kuo ilgiau laukiama, tuo ilgiau vyksta reabilitacinis periodas ir gali nukentėti jo efektyvumas.
tags: #limfodrenazinis #masazas #nestumo #metu
