Gimus kūdikiui, moters kūnas diena po dienos keičiasi, palaipsniui grįždamas į ikinestiminę būseną. Pogimdyviniu laikotarpiu dažniausiai vadinamos 6 savaitės po gimdymo, tačiau kai kuriems nėštumo metu įvykusiems pokyčiams atsistatyti prireikia net pusės metų.
Nėštumas, gimdymas ir naujos gyvybės atėjimas į šį pasaulį yra vienas gražiausių ir reikšmingiausių, tačiau kartu daug iššūkių keliantis gyvenimo etapų moteriai. Šis laikotarpis susijęs su dramatiškais kūno formų ir dydžio pokyčiais, kuriuos daugelis moterų suvokia kaip neigiamus. Tyrimai rodo, kad net 63-75 proc. moterų po gimdymo susiduria su nepasitenkinimu savo kūnu.
Moters kūnas daro stebuklus - puikiai prisitaiko prie augančios gyvybės ir tai yra nuostabu. Tačiau natūralu, kad pagimdžius vaikelį mama susimąsto ir apie tai, kaip susigrąžinti buvusias kūno formas. Kai kurios moterys prieš nėštumą ir jo metu, pasitarus su gydytoju ginekologu, sportuoja, kontroliuoja kūno kilogramų augimą sveika mityba, o tai, pasak gydytojų, ypač svarbu siekiant kuo greičiau atstatyti figūrą po gimdymo. Ir atvirkščiai - kuo daugiau kilogramų priauga nėščioji, kuo mažiau juda fiziškai, tuo sunkiau susigrąžinti buvusią figūrą.
Vis dėlto ne viskas yra moters rankose. Yra atvejų, kai sportas ir asmeniškai dedamos pastangos nepadeda. Tuomet jaučiamas nusivylimas, ypač jei išbandomos įvairios sporto rūšys, koreguojama mityba, bet rezultatų nėra. Dažniausios problemos yra išsiskyrę pilvo raumenys, praradusios formą krūtys ir kabantis pilvukas, kuris gali likti dėl priaugto svorio bei nebesusitraukti, odos perteklius, jei nėštumo metu priaugama 20 ir daugiau kilogramų. Krūtys patiria iššūkį, nes per nėštumą ir žindymą išdidėja, po to vėl grįžta į buvusią formą bei dydį - deja, oda ne visuomet seka paskui. Tokia pati situacija yra su pilvu. Jei dėl nėštumo metu patiriamo spaudimo atsiranda raumenų diastazė (prasiskyrimas), pilvukas gali atrodyti nuolat padidėjęs. Tai moterims kelia emocinį ir fizinį diskomfortą, skatina kompleksus.
Fiziniai pokyčiai ir atsistatymas
Gimus kūdikiui, moters pilvo raumenys, oda ir kiti audiniai, kurie nėštumo metu "tempėsi", tam, kad prisitaikytų prie augančio vaisiaus, dažnai praranda elastingumą ir negrįžta į pradinę padėtį. Tačiau yra būdų, kaip padėti kūnui atsigauti.
Gimdos susitraukimai ir išskyros
Iš karto po gimdymo gimda ima trauktis, tai vadinama gimdos involiucija. Praeis 6-8 savaitės kol ji pasieks iki nėštumo buvusį dydį. Pirmomis dienomis po gimdymo gimdos susitraukimai gali būti skausmingi, ypač dėl žindant išsiskyriančio oksitocino. Vykstant gimdos involiucijai, iš jos išsivalo tam tikras vidinis sluoksnis, iki tol tarnavęs vaikelio augimui, kraujo krešuliai, gleivės. Pirmomis dienomis išskyros gana gausios, kraujingos, vėliau jos pradeda šviesėti, kol tampa balkšvos. Šios išskyros, vadinamos lochijomis, trunka apie 4-6 savaites po gimdymo.
Raumenų ir tarpvietės jautrumas
Gimdymas pareikalauja labai daug fizinių jėgų, tad po gimdymo dažnai jaučiamas raumenų skausmas (ypač rankų, kaklo srityje, nugaroje). Po įprasto gimdymo, ypač jei buvo atlikta epiziotomija ar įvyko tarpvietės plyšimas, gali pasireikšti tarpvietės, makšties jautrumas, skausmas, patinimas. Esant dideliam diskomfortui, pabandykite 10-20 minučių uždėti šaltą kompresą (pvz. maišelį su ledukais). Galima naudoti vietinių anestetikų purškalus.
Šlapinimosi ir tuštinimosi sutrikimai
Pirmosiomis dienomis po gimdymo pasitaiko šlapimo susilaikymas, sąlygotas audinių pertempimo, sutrikusio jautrumo. Rekomenduojama reguliariai (bent kas 4 valandas) pasišlapinti, nes susilaikęs šlapimas sukuria geras sąlygas bakterijoms daugintis. Kita neretai pagimdžiusioms mamytėms nerimą kelianti problema - šlapimo nelaikymas. Dažniausiai šlapimo takų funkcija atsistato per 2-8 savaites po gimdymo. Norint pagreitinti audinių atsistatymą rekomenduojami dubens dugno stiprinimo pratimai.
Pirmas pasituštinimas po gimdymo neretai sukelia sunkumų - pertempti pilvo sienos ir tarpvietės raumenys, dar prisideda skausmo baimė, esant tarpvietės įtrūkimų ar paūmėjus hemorojui. Siekiant išvengti vidurių užkietėjimo po gimdymo, rekomenduojama greičiau keltis ir daugiau judėti, vartoti daug skysčių, skaidulinių medžiagų turinčio maisto.
Krūtų pokyčiai
Pirmas paras po gimdymo iš krūtų skiriasi priešpienis - tai negausus, turtingas baltymų, naujagimio imunitetui reikalingų imunoglobulinų skystis. Krūtys pieno pritvinksta dažniausiai tarp trečios ir ketvirtos dienos po gimdymo. Tomis dienomis krūtys padidėja, jas gali tempti, skaudėti, vienai dienai gali pakilti temperatūra iki 38-39°C.
Krūtų pokyčius pastebėsite dar nėštumo metu - priešingai, nei dažnai manoma, (ne)žindymas nėra lemiamas faktorius kalbant apie krūtinės būklę po gimdymo. Nėštumo metu ir laikotarpiu po gimdymo krūtys padidėja, pabrinksta. Gaminantis pienui, krūtys būna gerokai didesnės nei prieš nėštumą.
Pilvo ir odos pokyčiai
Po gimdymo pilvo oda lieka suglebusi, išsitampiusi ar net išvagota strijų. Ne geresnės būklės po gimdymo būna ir pilvo raumenys: išsitampę ar net išsiskyrę (tai gali nutikti dėl nėščios moters gimdos ilgalaikio ištempimo plyšus elastinėms skaiduloms). Maždaug po 6 savaičių pilvo siena dažniausiai tampa visiškai normali. Be to, šiais laikais padėti atstatyti išsiskyrusius pilvo raumenis gali ir operacijos.
Padidėjusi liemens apimtis ne tik ištempia odą, bet ir išsibalansuoja tiesiuosius pilvo raumenis. Dėl to gali atsirasti diastazė (pilvo raumenų prasiskyrimas). Įprastai diastazė savaime atsistato per 2-3 mėnesius. Visgi, kartais ji gali neatsistatyti ir būti didesnė nei 3-4 cm. Šiuo atveju patariama kreiptis į plastikos chirurgus.
Emocinė būklė ir savijauta
Gimdymo metu ir pirmomis paromis po gimdymo moteris patiria didžiulį fizinį ir emocinį krūvį. Normalu, kad pirmosioms emocijoms atslūgus, apima slogi nuotaika, gali pasireikšti dirglumas, nerimas, koncentracijos sutrikimas, nemiga ar mieguistumas. Šie požymiai dažniausiai praeina per 7 - 10 dienų.
Emocijos po gimdymo nuolat keisis. Galite pastebėti, jog tapote paniurusi ir verksminga, negalite užmigti, neturite jėgų, jaučiate nerimą arba jaučiatės tarsi įkliuvusi į spąstus. Gera žinia yra ta, kad šis emocinis nestabilumas dingsta per 2-4 savaites. Iš karto po gimdymo staiga pakinta hormonų pusiausvyra: šis staigus pokytis ir sukelia tokius iš šalies lyg ir nepaaiškinamus nuotaikos svyravimus. Pogimdyminė depresija - vienas dažniausiai pasitaikančių psichikos sveikatos sunkumų pogimdyviniu laikotarpiu.
Nėštumas ir gimdymas yra rimti išbandymai ne tik moters fiziologijai, bet ir emocinei pusiausvyrai. Po gimdymo dažnai apima ne tik palengvėjimas, bet ir kitos emocijos: nerimas, jaudulys dėl suvoktos atsakomybės už kūdikį. Nuotaika, ypač pirmąjį mėnesį, gali varijuoti itin plačia amplitude - nuo euforijos iki nevilties, depresijos. Praeinančią depresiją sukelia įvairūs jausmai: emocinė krizė po gimdymo sukelto susijaudinimo ir baimės, diskomfortas ankstyvuoju laikotarpiu po gimdymo, nuovargis ir miego trūkumas, baimė atrodyti negražiai.
Pozityvus kūno vaizdas reiškia daugiau nei vien tik neigiamo požiūrio į savo kūną nebuvimą. Tai - gebėjimas priimti ir vertinti savo kūną, nepaisant jo dydžio, formos ar galimų netobulumų. Asmuo, turintis pozityvų kūno vaizdą, suvokia grožį plačiau, neprisirišdamas prie socialinėje erdvėje nusistovėjusių griežtų standartų. Svarbu pažymėti, kad pozityvaus kūno vaizdo samprata nėra orientuota vien į išvaizdą - ji taip pat apima dėmesį kūno funkcionalumui: tai, ką kūnas gali padaryti, yra ne mažiau svarbu nei tai, kaip jis atrodo.
Rekomendacijos ir pagalba
Po gimdymo svarbu visapusiškai atsigauti. Fizinis aktyvumas gerina nuotaiką, padeda greičiau atsikratyti priaugto svorio, mažina pogimdyvinės depresijos, trombembolijų riziką. Nesant medicininių komplikacijų, fizine veikla galima užsiimti kai tik moteris jaučiasi tam fiziškai ir psichologiškai pasiruošusi.
Pirmas 5-6 savaites po gimdymo stenkitės su kūdikiu toli nekeliauti. Pirmus tris penkis mėnesius venkite didelio intensyvumo fizinių užsiėmimų (tokių kaip jodinėjimas ar didelio intensyvumo jėgos treniruotės). Per pirmas šešias savaites po gimdymo stiprinkite dubens dugno raumenis, vaikščiokite: pradėkite nuo 10-15 min.
Miegokite tuomet, kai miega kūdikis. Aidami miegoti išjunkite telefono garsą. Jei gyveni didesnėje šeimynoje, ant kambario durų gali pakabinti lentelę „Mes miegame“. Gerkite daug skysčių. Nesikuklinkite ir priimkite pasiūlymus pagelbėti su namų ruoša, pagaminti valgį, prižiūrėti kūdikį ir pan. Jei niekas nesisiūlo - paprašykite pati. Tai gali būti sunku, ypač jei nesate pratusi to daryti, bet patikėkite - dauguma artimųjų ir draugų nori padėti, tad jausis pamaloninti, jei to paprašysite. Neužsisklęskite savyje.
Nors Lietuvoje (tikiuosi - kol kas) nėra rutininės moters priežiūros po gimdymo, situacija vis tik kiek gerėja su kiekvienais metais. Bent jau Vilniuje ir Kaune galite rasti informacijos, pagalbos ir specialistų, jei situacija tampa problemiška. Yra kas pataria žindymo klausimais, kad krūtys būtų sveikos. Yra akušerių, kurios dirba privačiai, konsultuoja telefonu ar namuose. Dulos, kurios gali ateiti į namus išklausyti ir padėti. Porų santykių specialistai. Kol kas didžioji šios pagalbos dalis - mokama ir valstybės nekompensuojama.
Pradedu matyti ženklus, kai draugai ar darbdaviai, išleisdami moterį auginti kūdikio, pagalvoja dovanoti nebe pampersų tortą, bet pagalbą: pasirūpina šviežiu maistu, namų tvarkymu, reguliariu masažu, dulos paslaugomis ar specializuotomis mankštomis. Linkėčiau, kad šios tendencijos stiprėtų. Naudingi gali būti ir socialiniai tinklai, ypač - specializuotos grupės, skirtos konkrečioms temoms (taip, jose reikia mokėti orientuotis, suprasti, kad ne visais atvejais gali padėti nepažįstami žmonės, dalinantys patarimus) - jos gali padėti sumažinti socialinės izoliacijos jausmą.
Kūno atsistatymas - labai individualus, ypač laiko atžvilgiu, todėl itin svarbu būti kantrioms, mylėti ir palepinti savo kūną, kuriam teko atlaikyti tiek daug. Norėdamos greičiau atstatyti kūno formas, pradėkite mažais žingsneliais - tinkamai maitinkitės, pamažu judėkite. Mankštos atkurs taisyklingą laikyseną, raumenų disbalansą ir tonusą. Žinoma, ne visi pokyčiai gali būti atstatomi tik sveika mityba ir aktyvumu.
Plastinė chirurgija ir jos galimybės
Kūno pokyčiai po gimdymo dažnai lemia gyvenimo kokybės sumažėjimą. Tad plastinė chirurgija gali būti vienas iš būdų atkurti ne tik išvaizdą, bet ir pasitikėjimą savimi. Plastinė chirurgija dažnai suprantama kaip priemonė pagerinti estetinę išvaizdą, tačiau plastikos chirurgas pabrėžia, kad šiuolaikinė plastinė chirurgija skirta natūralaus grožio atkūrimui. Dauguma žmonių, apsisprendusių dėl tokių operacijų, siekia ne sukurti kažką naujo, o atkurti tai, kas buvo prarasta dėl nėštumo, gimdymo ar didelio svorio netekimo.
Maždaug kas trečia plastinė operacija atliekama dėl nėštumo ir gimdymo padarinių. Daugiau nei 20 proc. moterų po cezario pjūvio operacijos pasirenka pilvo plastiką. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių kūno pokyčių po gimdymo yra tiesiųjų pilvo raumenų prasiskyrimas, dar vadinamas diastaze. Tai gali lemti laikysenos problemas, nugaros skausmus ir net šlapimo nelaikymą. Nors sportas ir sveika mityba gali padėti, kai kuriais atvejais būtina chirurginė intervencija.
Po gimdymo moterys dažnai susiduria su krūtų problemomis, kurios nėra vien estetinio pobūdžio. Krūtys gali pasmukti, atsiranda strijų, o dėl padidėjusio krūtų svorio gali atsirasti pečių ir sprando skausmų. Krūtų pakėlimo operacija leidžia ne tik atkurti pradinę krūtų formą, bet ir pašalinti „laisvą“ odą bei strijas.
Pilvo plastinės operacijos yra individualios, priklausomai nuo paciento būklės. Išskiriami keli pagrindiniai tipai: įprastą pilvo plastiką, mini pilvo plastiką ir prailgintą pilvo plastiką. Įprastos pilvo plastikos metu pašalinama perteklinė oda iš apatinės pilvo dalies, o randas dažniausiai yra nuo klubo iki klubo. Pastaruoju metu populiarėja pilvo plastika prailgintu pjūviu, kuri leidžia pašalinti odos perteklių ne tik iš pilvo, bet ir iš juosmens šonų.
„Mommy makeover“ - tai operacija, kurios metu atliekama pilvo ir krūtų plastika, kartu su riebalų nusiurbimo procedūromis. Tai leidžia vienu metu pašalinti didžiąją dalį nėštumo metu atsiradusių kūno pokyčių. Kadangi atliekama tik viena operacija, pacientė greitai gali įvertinti rezultatą, o pooperacinis laikotarpis yra trumpesnis ir mažiau varginantis.
Plastinės operacijos nėra svorio metimo priemonė, todėl operuotis verta tik tada, kai moteris yra patenkinta savo esamu svoriu. Planuojant krūtų korekciją, rekomenduojama laukti bent pusmetį po žindymo pabaigos. Taip pat būtina atlikti bendrą kraujo tyrimą, siekiant išvengti sveikatos problemų. Po plastinės operacijos tinimas yra visiškai normalus reiškinys, tačiau norint jį kontroliuoti, rekomenduojama nešioti kompresinius drabužius ir atlikti limfodrenažinius masažus. Po operacijos į darbą galima grįžti praėjus maždaug dviem savaitėms, jei darbas nėra fizinis.
tags: #kuno #niezejimas #po #gimdymo
