Gera stuburo sveikata yra be galo svarbi ir suaugusiajam, ir vaikui. Netaisyklinga laikysena gali neigiamai paveikti stuburą, o tai, savo ruožtu, sukelti daugelį sveikatos problemų, kurių gydymas kartais užtrunka dešimtmečius. Deja, didžioji dalis vaikų visgi turi vienokių ar kitokių laikysenos sutrikimų. Ilgalaikė netaisyklinga kūno padėtis - tikras geros laikysenos priešas.

Šiuolaikiniams vaikams daug laiko praleidžiant susikūprinus prie kompiuterių ir telefonų, geros laikysenos samprata tampa labai svarbi jų sveikatai. Laikysena - individuali, įprastinė kūno padėtis (stovint, sėdint, einant) be didelio raumenų įsitempimo. Taisyklingos laikysenos esmė - sumažinti raumenų, laikančių žmogaus kūną, įtampą. Kalbant apie taisyklingą laikyseną, pirmiausia svarbu atkreipti dėmesį į stuburo išsidėstymą - ar stuburas yra neutralus ir teisingai išsidėstęs.

Netaisyklinga laikysena dažnai laikoma vaikų ir paauglių liga, kuri yra diagnozuojama net 30-iai proc. nepilnamečių žmonių. Laikysenos problemos dažniausiai pasimato būtent mokykliniu laikotarpiu, kuomet vaikai dažniau laiko praleidžia sėdėdami mokyklinio suole, darydami namų darbus ar piešdami. Dažnai visus šiuos darbus jie atlieka sėdėdami ne tiesiai, o pakrypę, kai kuriais atvejais, net gulėdami ant žemės, argumentuodami, kad jiems taip smagiau atlikti užduotis.

Tėvai, norėdami kad jų vaikai augtų sveiki, turėtų nuolat stebėti, ar neatsirado laikysenos pakitimų, stengtis kuo dažniau „atplėšti“ savo atžalas nuo mobiliųjų ir kompiuterių, mainais kviesdami į lauką nors kiek pajudėti. „Tėveliai, pirmiausia jūs turėtumėte atkreipti dėmesį į savo vaikų laikyseną, ne treneriai, ne kūno kultūros mokytojai“, - laidoje „Sportuok su Vlada.LT“ kreipėsi „Ortopedijos technikos“ kineziterapeutas Vainius Petrauskas.

Netaisyklingos laikysenos priežastys

Mokiniai praleidžia nemažai laiko prie rašomojo stalo, kompiuterio, knygų. Retas jų atkreipia dėmesį, kad reikia laikyti nugarą tiesią, nesikūprinti, nepalenkti kaklo į priekį. Užsitęsus vaikų nuotoliniam mokymuisi, ši problema ypač stipriai paaštrėjo. Mokykloje netaisyklingai sėdinčius vaikus dažnai pataiso mokytojai. Namuose, deja, vaikas neretai būna vienas savo kambaryje.

Viena svarbiausių netaisyklingos laikysenos prevencijos būdų - reguliari aktyvi fizinė veikla. Užrašę savo atžalą į plaukimo pamokas, tikrai nesigailėsite - tai sutvirtins ne tik jo nugaros raumenis, bet ir kraujotakos bei kvėpavimo sistemas. Dar vienas puikus būdas laikysenai tobulinti - šokiai. Iš tikrųjų, netaisyklingos laikysenos prevencijai tinka bet kokia aktyvi fizinė veikla. Svarbiausia - kad vaikas apskritai judėtų. O judės jis tada, kai treniruotės jam teiks malonumą. Todėl atkreipkite dėmesį, kas patinka jūsų vaikui: gal - futbolas, tenisas, krepšinis? O gal - gimnastika arba baletas? Kiekvienas sportas ar aktyvi fizinė veikla stiprina kūną ir gerina laikyseną. Svarbiausia, kad vaikas tokiai veiklai atrastų laiko po pamokų.

Netinkamai parinkta kuprinė, netaisyklinga sėdėsena ar net per maži batai gali daryti neigiamą poveikį vaiko laikysenai ir sveikatai. „Problemų su laikysena turinčių vaikų daugėja. Praktiškai kas antras vaikas jau turi šiokių tokių laikysenos bėdų. Deja, dažnai tėvai ar globėjai suklūsta tik tada, kai vaikas pradeda skųstis nugaros skausmais. Tačiau požymius galima pastebėti gerokai anksčiau - vaikas kūprinasi, apvalėja pečiai, į priekį atsikiša kaklas“, - komentuoja kineziterapeutė Gabrielė Lipskytė.

"W" sėdėsena

"W" sėdėsena - blogiems įpročiams priskiriama NETAISYKLINGA sėdėjimo padėtis, kai vaikui sėdint ant grindų abi blauzdos ir šlaunys sudaro „W" raidę. Ši sėdėjimo padėtis dažnai stebima vaikams sulaukus maždaug 3 metų amžiaus, tačiau augant natūraliai išnyksta iš rutinos. Jei vaikas šioje pozicijoje sėdi tik retkarčiais ir TRUMPAI, tai greičiausiai yra patogus būdas žaisti ar atsipalaiduoti.

W sėdėsena suteikia PLATŲ ATRAMOS pagrindą, tai palengvina padėties išlaikymą vaikui, kurio SILPNESNI liemens raumenys ar pusiausvyra, leidžia naudoti ABI rankas žaidimo metu nesistengiant jomis išlaikyti pusiausvyros. Tačiau ši padėtis gali PAKENKTI kelių, klubų SĄNARIAMS, nes jų išsidėstymas ir apkrovimas nėra anatomiškai teisingas (dubuo užpakaliniame pasvyrime, klubai bei keliai pasukti į vidų). Kojų raumenys gali sutrumpėti ir tai gali sąlygoti ėjimą sukant kojas į vidų, kojų X padėties formavimąsi bei sukelti nugaros ar dubens skausmus vaikui augant. Taip pat riboja LIEMENS ROTACIJA (sukimą) bei svorio perkėlimus į šonus, paveikia PUSIAUSVYROS reakcijų vystymąsi bei gebėjimą kirsti VIDURIO liniją.

W sėdėsena SULĖTINA stambiosios ir smulkiosios motorikos ĮGŪDŽIŲ tobulėjimą, judesių brendimą, reikalingą aukštesnio lygio įgūdžiams formuotis.

Kodėl vaikas sėdi W padėtyje?

• Nepakankama LIEMENS JĖGA, kontrolė: W-padėtis suteikia vaikams platesnę atramą, naudojama norint kompensuoti silpnus pilvo ir nugaros raumenis, dėl kurių sėdėti kitose vietose yra sunku ir sudėtinga.
• RAUMENŲ ĮTEMPIMAS (padidėjęs tonusas): įtempti kojų raumenys (ypač užpakaliniai šlaunų) ir klubai gali priversti vaiką ilgam sėdėjimo periodui pasirinkti W sėdėjimo padėtį, o ne sėdėjimą priekyje ištiestomis kojomis arba jas sukryžiavus ("turkiškai").
• ŽEMAS RAUMENŲ TONUSAS: dėl pasyvesniės raumenų veiklos šie vaikai daugiau suglebę, jų minkštesni, silpnesni raumenys, todėl jiems sunkiau išlaikyti savo kūną vertikaliai. W sėdėjimas ypatingai dažnas šioje vaikų grupėje.
• SILPNI liemens SUKIMOSI / rotaciniai įgūdžiai: jei vaikas negeba tinkamai pasukti liemens, jis stengsis atsisėsti kuo giliau, o tai gali suteikti W sėdėsena, nes kūno centras yra žemiau ir taip padidina stabilumą.

Vienas iš veiksnių, galinčių sukelti nepakankamą kūdikio liemens kontrolę ir ribotą sukimąsi, yra PER DAUG laiko praleidžiamo kūdikių laikymo ĮRENGINIUOSE ("Container Baby Syndrome"), o vaikai pradeda lavinti jėgos ir judėjimo įgūdžių pagrindus jau ANKSTYVOJE kūdikystėje. Galbūt todėl atrodo, kad daugėja vaikų sėdinčių W padėtyje. P.S. DAUG vaikų sėdi W padėtyje žiūrėdami televizorių ir kitas ekrano laikmenas.

Netaisyklingos laikysenos pasekmės

Lėtinis kaklo ir nugaros skausmas yra gerai žinomas blogos laikysenos šalutinis poveikis. Be to, netaisyklinga laikysena gali turėti įtakos vaikų gebėjimui susikaupti, jų pusiausvyrai ir bendram pasitikėjimo lygiui. Nuolatinis kūprinimasis taip pat gali daryti spaudimą vaiko vidaus organams ir sukelti virškinimo problemų.

Netaisyklingas sėdėjimas didėja kaklo ir raumenų įtampa, plokštėja krūtinė, trinka kraujo apytaka apatinėse galūnėse, netolygiai pasiskirsto svoris, atsiranda galvos, kaklo ir stuburo asimetrija, iškrypsta stuburas, pavargsta netaisyklingai laikomų kojų raumenys. Augančiam organizmui ypač svarbu išlaikyti tvirtą kaulinį skeletą ir raumenis, tačiau trūkstant fizinio krūvio kaulams, šie formuojasi silpnesni. Netaisyklinga stuburo padėtis iššaukia griaučių-raumenų sistemos sutrikimus.

Jei Jūsų gydytojas pastebi vaiko netaisyklingą laikyseną, tikslinga kreiptis išsamiai kineziterapeuto konsultacijai. Jos metu išsiaiškinsite netaisyklingos laikysenos priežastis bei galimas pasekmes. Kineziterapeutas nustatys pagrindinį kineziterapinį tikslą ir parengs gydymo planą.

Skoliozė

Terminas „Skoliozė“ žinomas nuo senų laikų. Jau Hipokratas buvo kalbėjęs apie stuburo iškrypimą (lot. „spina luxate“), o Galenas pirmą kartą apibrėžė skoliozę kaip nenormalų šoninį stuburo išlinkimą. Kas yra skoliozė? Tai - stuburo iškrypimas į šoną, dažniausiai krūtininėje ir/ar juosmeninėje stuburo dalyje, su stuburo slankstelių rotacija aplink savo ašį.

Idiopatinės skoliozės terminas, pritaikytas Kleinbergo, taikomas visiems pacientams, kuriems neįmanoma nustatyti konkrečios deformaciją sukeliančios ligos. Dažnai tai pasireiškia iš pažiūros sveikiems vaikams ir gali progresuoti dėl daugelio veiksnių. Idiopatinė skoliozė gali išsivystyti bet kuriuo vaikystės ir paauglystės metu. Dažniausiai pasireiškia greito augimo laikotarpiais: pirmaisiais gyvenimo mėnesiais, paprastai nuo 6 iki 24 mėnesių, nuo 5 iki 8 metų amžiaus, kai yra didžiausias augimo šuolis į ūgį, 11-14 metų, kai yra spartus augimo šuolis.

Jei Jūsų vaikui diagnozuota skoliozė, turėtumėte kreiptis į specialistą, kad aptartumėte gydymo galimybes. Skoliozės gydymas priklauso nuo vaiko amžiaus, kreivės sunkumo ir nuo to, ar laikui bėgant ji gali pablogėti. Daugeliui vaikų nereikia jokio gydymo, tik reguliarių kineziterapijos užsiėmimų, ir tik nedaugeliui reikia operuoti stuburą. Kūdikiams ir mažiems vaikams dažniausiai nereikia gydymo, nes laikui bėgant kreivė pagerėja. Vyresniems vaikams, kol šie nustoja augti, gali tekti nešioti nugaros įtvarus, kad stuburo linkiai nepablogėtų.

Kaip pastebėti ir ką daryti?

Tėvai, norėdami kad jų vaikai augtų sveiki, turėtų nuolat stebėti, ar neatsirado laikysenos pakitimų, stengtis kuo dažniau „atplėšti“ savo atžalas nuo mobiliųjų ir kompiuterių, mainais kviesdami į lauką nors kiek pajudėti. Vos pastebėję kūno asimetrijas statinėse padėtyse (gulint, sėdint, stovint) ar motorikoje (pašokus nusileidžia daugiau ant vienos kojos), neįprastus judesius ar jų trūkumą, kompensaciją kitais judesiais - neignoruokite.

Apžiūrėkite savo vaiką. Pastebėjote laikysenos pakitimų? Kreipkitės į specialistą konsultacijai ir kuo greičiau, tuo geriau. Numojus į tai ranka ar uždelsus, menki laikysenos pakitimai gali išsivystyti į ligas, kurių gydymui gali prireikti ne vieno mėnesio ar metų, o gal ir visai nepavyktų panaikinti žalos.

Pasak vaikų ortopedo traumatologo, Gintaro Kušleikos, vertinant laikyseną, vaiką reiktų apžiūrėti tiek iš priekio, tiek iš šono, įvertinti jo eiseną. Žiūrint iš priekio, galvą vaikas turėtų laikyti tiesiai, nepasuktą ir nepakreiptą į šoną, turėtų būti vienodas pečių aukštis, raktikaulių linija. Vienodi talijos trikampiai - tarpai tarp kūno šono kontūro ir nuleistų rankų. Taip pat klubakaulių, kelių, čiurnų simetrija.

Šoninėje plokštumoje reikėtų įsivaizduoti liniją, einančią nuo ausies kaušelio žemyn - ji turėtų eiti per peties sąnario centrą, žmogaus juosmens centrą, per šlaunikaulio didįjį gumburą (šone čiuopiamą šlaunikaulio viršutinę dalį), kelio sąnario vidurį ir kiek labiau į priekį nuo išorinės kulkšnies.

Sunerimti reikėtų, jeigu:

• Žiūrint iš priekio - pakreipta ar pasukta galva, nevienodas pečių aukštis, krūtinės ląstos deformacija, kojų ašies deformacija (vienos ar abiejų);
• Žiūrint iš nugaros - menčių atsikišimas, sėdmenų raukšlių asimetrija, talijos trikampių asimetrija, nugaros raumenų asimetrija palei stuburą (raumenų volelis vienoje pusėje), klubakaulių aukščio skirtumas (kojų ilgio skirtumas);
• Žiūrint iš šono - palinkus galva, kupra, vaiko pasvirimas į priekį.

Vertinant eiseną - plokščia pėda ar šleivojimas, vaikščiojimas pasistiebus. Visais atvejais - jei skauda nugarą ar kojas.

„Atkreipkite dėmesį į vaikų pečių padėtį. Dažniausiai jie būna pasislinkę į priekį. Apžiūrėkite juosmeninę dalį, nes dažnai vaikai būna išsirietę. Labai svarbus akcentas - kokie yra vaiko keliai. Dažnai vaikų keliai būna suėję į X formą, - laidoje „Sportuok su Vlada.LT“ pasakojo kineziterapeutas V. Petrauskas. - Jei bent vienas iš šių simptomų yra pas jūsų vaiką, turėtumėte kreiptis į kineziterapeutą dėl individualaus mankštų plano sudarymo.“

Po apsilankymo pas specialistą, tėvai gaus „namų darbų“, kad vaiko laikysena būtų prižiūima kasdien - vaikas turi taisyklingai sėdėti, miegoti, tinkamai nešioti tinkamą kuprinę, vaikas turi sportuoti ir aktyviai leisti laisvalaikį.

Prevencija ir korekcija

Taisyklingos laikysenos formavimas ypač svarbus 5-6 metų amžiaus vaikams, taip pat - mokyklinukams, kurie ypač daug laiko praleidžia sėdėdami, nešioja kuprines, šaltuoju metų laiku tampa mažiau aktyvūs negu vasaros atostogų metu.

Rinkitės papildomus būrelius, kuriuose vaikas galėtų būti fiziškai aktyvus. Leiskite laisvalaikį gamtoje. Tai puiki terpė vaikui tobulėti, išgyventi naujas patirtis. Vaiko pomėgius galite paįvairinti. Kaip pavyzdį paimkime tapybą. Vietoje tapymo prie stalo, vaikas gali tapyti ant molberto. Tai leis jam įjungti daugiau kūno raumenų į darbą ir taip raumenys lėčiau pavargs nei sėdint. Išsitraukite apdulkėjusius garaže dviračius, paspirtukus, riedlentes, riedučius ir kitas priemones. Gal patys mankštinatės namuose? Įjunkite į šią veiklą ir vaikus. Parkuose ir laisvalaikio zonose gausu lauko sporto inventoriaus bei žaidimų aikštelių. Vaiko aktyvumas - tai raktas į sveikesnį kūną.

Didžiausio knygynų tinklo Lietuvoje „Pegasas“ ekspertai padės išsirinkti ergonomišką kuprinę bei kitus mokyklai reikalingus reikmenis. Specialūs renginiai Vilniaus, Klaipėdos ir Šiaulių „Akropoliuose“ vyks rugpjūčio 20 ir 27 dienomis, 14:30 valandą. Vilniuje lankytojai laukiami antrame aukšte, prie knygyno „Pegasas“, Klaipėdoje - alėjoje prie „Pegaso“, o Šiauliuose - antrame aukšte, prie „Can Can Pizza“. Renginių partneris - „Affidea Lietuva“.

Taisyklinga sėdėsena

Sėdėti vaikas turėtų prie jo ūgį atitinkančio stalo, kad sėdint jo klubai, keliai ir čiurnos būtų sulenkti 90˚ kampu, dubuo ir nugara remtųsi į kėdės atkaltę. Rankos padėtos ant stalo, per alkūnes sulenktos 90˚ kampu, pečiai atpalaiduoti. Sėdint ant kėdės, vaiko pėdos turi siekti grindis arba kėdutė turi turėti patogią skersinę atramą, kad vaiko kojos galėtų pailsėti.

Mokymo klasėse ir mokymo kabinetuose stalai ir kėdės turi atitikti mokinių ūgį. Stalai mokymo klasėje ir mokymo kabinete statomi atsižvelgiant į pamokos organizavimo formą. Atstumai tarp stalų turi būti tokie, kad mokiniai galėtų laisvai ir saugiai judėti tarp jų (pasiekti jiems skirtas mokymosi vietas, palikti jas, turėtų pakankamai erdvės kūno padėčiai keisti). Sėdint ant kėdės mokinio kojos per klubo ir kelio sąnarius turi būti sulenktos 90 kampu. Visa pėda turi remtis į grindis. Mokinys turėtų giliai sėdėti ant sėdimosios kėdės dalies, juosmens ir kryžkaulio sritimi remdamasis į atkaltę, tiesiai laikyti liemenį ir galvą. Po stalu turėtų būti pakankamai vietos kojoms. Tarp liemens ir stalo krašto turėtų likti 3-4 cm tarpas. Kėdės atlošas turi būti pakankamai aukštas, kad teiktų atramą nugarai. Kėdės atlošo plotis neturi riboti alkūnių judesio atgal.

Aktyvi veikla

Tinka bet koks aktyvus laisvalaikio praleidimo būdas: plaukiojimas baseine, važiavimas dviračiu, riedučiais, ėjimas pasivaikščioti. Bet kokia veikla gryname ore teigiamai veikia visą organizmą, pakelia nuotaiką. Dar geriau, jeigu visame tame dalyvauja ir tėvai.

Svarbiausia profilaktika ir reguliariai atliekami pratimai, fizinis aktyvumas turėtų tapti įpročiu. Tačiau kai jau pastebime ydingą laikyseną, pagrindinė aktyviosios korekcijos priemonė - koreguojamoji mankšta, kuri atpalaiduoja hiperaktyvius raumenis ir sustiprina atsipalaidavusius, stabilizuoja ir koreguoja laikyseną, gerina krūtinės ląstos funkcines galimybes, stiprina visą organizmą ir pagerina visų organų ir sistemų veiklą. Koreguojamoji mankšta turėtų trukti 40-45 minutes. Pradedama nuo lengvų, paprastų pratimų, vėliau atliekami sudėtingesni. Reikia stengtis, kad vaiko pulsas pratybų pradžioje didėtų nuosekliai, o pabaigoje vėl priartėtų prie pradinės normos.

Rekomenduojami pratimai

„Gijos Klinikos“ kineziterapeutas pataria visiems vaikams, nepaisant to, ar jis turi laikysenos problemų ar ne, daryti mankštą, kuri sustiprins raumenis ir padės formuoti taisyklingą laikyseną. Štai keletas rekomenduojamų pratimų:

1. Vaikas atsigula, sulenkia kojas per keliukus ir nekeliant galvos nuo žemės, traukti kelius link nosies, taip bandant ją pasiekti.
2. Vaikas atsistoja ir prispaudžia ištiestą nugarą prie sienos. Per alkūnes sulenkia rankas (pirštai nukreipti aukštyn), taip pat prispaudžia prie sienos, laiko jas pečių aukštyje ir tarsi plasnodamas jas kelia aukštyn žemyn. Atkreipkite dėmesį, kad nugara ir rankos pratimo metu būtų prispausti prie sienos.
3. Vaikas atsistoja ant vienos kojos ir užsimerkia. Vaikas kelias sekundes turi išlaikyti pusiausvyrą.

Taisyklingai laikysenai formuoti labai naudingas plaukimas ir slidinėjimas. Metams bėgant gali išsivystyti skoliozė, gali tapti sunkiau kvėpuoti, gali sutrikti kraujo apytaka, virškinimas. Tėvai ypatingą dėmesį turėtų skirti taisyklingos laikysenos profilaktikai.

tags: #kudikio #netaisiklinga #sedesena

• Vaikiškos palapinės vaikams
• Naudokite alyvuogių aliejų kūdikiui
• Sportinė veikla Giedriaus Snudaičio
• Diskomfortas nėštumo pradžioje
• Džiazo pasaulis ir parama vaikams