Nėštumo laikotarpis moterims yra labai svarbus, jautrus ir ypatingas gyvenimo tarpsnis. Visas nėštumas - tai pasiruošimas gimdymui ir motinystei. Vyksta fiziologiniai ir hormoniniai pokyčiai, veikiantys moters emocijas. Tai, ką jaučia dauguma besilaukiančių moterų - padidėjęs jautrumas, verksmingumas. Nėščioji taip pradedame ruoštis pokyčiui, tokio jautrumo, emocionalumo labai reikia vaikelio, nes taip galime subtiliai su juo sukurti ryšį. Sunkesnis kūnas, padidėjęs nuovargis leidžia mokytis pasirūpinti savimi ir sulėtinti gyvenimo tempą. Tokio ramaus buvimo labai reikia mažyliams. Nėštumo pabaigoje dažnai atsiranda „lizdo sukimo” sindromas, kada norisi būti namuose, tvarkytis. Moteris nori atsitraukti, atsiriboti. Tai svarbus etapas, kai tiesiog būtina susitelkti į save ir pasiruošti vaikelio atėjimui.
Fizinis aktyvumas visuomet buvo mano kasdienės rutinos dalis. Vaikystėje lankiau sportinę gimnastiką, vėliau rinkausi fitnesą, o kai nusprendžiau skirti daugiau dėmesio sveikatingumui, pradėjau sportuoti „Apelsine“. Šiame klube esu apie tris metus, asmenines treniruotes lankiau pas Eglę Miknevičiūtę ir Sigitą Mostavičiūtę. Žinau, kad fizinis aktyvumas ir judėjimas žmogui yra būtinas visada, nuo pat gimimo. Tik kiekviename gyvenimo tarpsnyje jis yra skirtingas, lygiai taip pat ir nėštumo laikotarpiu. Laikydamasi šios nuomonės, kai tik pagerėjo mano asmeninė būsena, nuo ketvirto mėnesio pradėjau sportuoti. Supratau, kad man reikia profesionalios trenerio - kineziterapeuto pagalbos, kad žinočiau, kokius pratimus ir kaip juos galiu atlikti, būdama šioje neįprastoje savo būsenoje. Sportas kartu su Valerija pagerina ne tik mano fizinę, bet ir psichinę būklę. Nėštumo laikotarpiu organizme viskas pasikeičia kardinaliai - tiek hormonų veikla, taip pat atsiranda nuotaikų svyravimai. Asmeninės treniruotės man padėjo ir vis dar padeda išlikti pozityviai visą nėštumo laikotarpį, nes vyksta greiti kūno pokyčiai ir reikia laiko adaptacijai. Man buvo svarbu, kad asmeninė trenerė būtų moteris, nes galima atvirai pasikalbėti apie skirtingas būsenas nėštumo metu. Valerija laukėsi netgi du kartus, tai jos patirtis, supratimas ir atjauta suteikia gerų emocijų. Su ja aš jaučiuosi labai rami, motyvuota, pasitikinti, saugi.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu
1. Svarbu išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą visą nėštumo laiką. Savo klientėms rekomenduoju būtent besilaukiančioms moterims skirtas treniruočių grupes ar individualias treniruotes. Reguliari mankšta, kaip vaikščiojimas, plaukimas ar nėščiųjų joga, gali padėti stiprinti raumenis ir gerinti bendrą savijautą. Fizinis aktyvumas su profesionalia priežiūra gali padėti sumažinti atsiradusius nugaros skausmus, palengvinti judėjimą, padidinti ištvermę ir pasiruošti gimdymui. Kai moteris pastoja, labai stipriai pradeda keistis jos organizmas. Vyksta daugybė fiziologinių pokyčių, lemiančių sporto rūšies pasirinkimą - didėja kūno masė, pasikeičia kūno centras, proporcijos, endokrininė sistema. Treniruočių su nėsčiosiomis negalime vadinti įprastu sportu, nes tai labiau specializuota mankšta ir fizinis aktyvumas, kurio metu parenkami individualūs pratimai, pagal kiekvienos moters būklę, pojūčius ir nusiskundimus. Reikėtų vengti intensyvių treniruočių, svorių šuoliukų ir kitų netinkamų pratimų. Jokiu būdu nesirinkite pratimų iš „Youtube“ arba kitų nežinomų šaltinių, nes galite sau ne padėti, o pakenkti. Judėjimas gerina ir stabilizuoja nuotaiką, miego kokybę, didina pasitikėjimą savimi. Sportas padeda sumažinti fizinį ir emocinį diskomfortą, taip pat išvengti kai kurių su nėštumu susijusių ligų ir kitų medicininių problemų. Fizinis aktyvumas padeda sumažinti komplikacijų riziką gimdymo metu. Atliekami kvėpavimo pratimai aprūpina organizmą deguonimi, atpalaiduoja, ramina, suteikia daugiau energijos. Pradėti sportuoti besilaukiančioms moterims patariama nuo 12-os savaitės, antrame nėštumo trimestre, kadangi pirmieji trys mėnesiai yra pavojingiausi. Labai svarbios gydytojo rekomendacijos, ar galima atlikti fizinius pratimus. Būna tokių atvejų, kai moterys niekada nesportavo ir nėštumo laikotarpiu nusprendė pradėti intensyviai treniruotis - to jokiu būdu negalima daryti, nes sukelsite organizmui didžiulį stresą.
Pratimai tikrai yra daug lėtesni ir koncentruojamės į visai kitas kūno vietas nei iki nėštumo. Treniruočių metu didiname nugaros ir dubens mobilumą - iš pradžių jaučiau intensyvius nugaros skausmus, taip pat turiu skoliozės problemą, taigi specialiai parinkti pratimai man labai padėjo šiuos skausmus sumažinti. Daug dėmesio skiriame tempimui ir kvėpavimui. Išmokti kvėpavimo pratimai man padeda paruošiamųjų sąrėmių metu ir manau, kad padės per gimdymą. Dabar man jau paskutinis trimestras ir treniruotės yra pritaikytos taip, kad padėtų lengviau pasiruošti gimdymui. Jeigu nesportuočiau, nežinau, kaip viskas būtų - net neabejoju, kad daug sunkiau. Manau, kad daug besilaukiančių moterų nori sportuoti, bet nežino, kur kreiptis. Jeigu tik turite galimybę, rekomenduočiau rinktis asmenines treniruotes su kvalifikuoto kineziterapeuto priežiūra. Būtent dėl to, kad sportuojant kiekvieną nėštumo trimestrą turi būti parenkami skirtingi pratimai ir atsižvelgiama į skirtingą moters sveikatos bei emocinę būklę. Taip pat visoms rekomenduoju įsigyti didelį mankštos kamuolį, nes tempimo pratimai su juo labai gelbėja.
Kai kurie tyrimai rodo, kad didelis stresas nėštumo metu susijęs ir su vėlesnėmis vaikų problemomis - dėmesio sutrikimais, padidėjusiu baimingumu. Manoma, kad tai gali turėti epigenetinių pokyčių, veikti vaikelio smegenų raidą ir imunitetą.
Gimdymo procesą trikdo patys įvairiausi dalykai. Pirma, kaip jau minėjau, nusiteikimas, kad tai bus baisi patirtis arba nusistatymas, jog personalas bus priešiškai nusiteikęs, nepadės sukurti jaukios, ramios aplinkos gimdymo metu. Kai kurioms moterims gimdymo procesas vyksta puikiai ir be didesnių pasiruošimų, tačiau daugumai mūsų reikia susivokti ir pasiruošti, tam, kad galėtume sau padėti. Gimdymo patirties nuvertinimas (galvojimas, kad tai tik diena, kurią reikia ištverti) neleidžia sukaupti pakankamai „įrankių”, kad priimtume gimdymą pozityviai. O nuo subjektyvios šio proceso patirties, kaip rodo tyrimai, iš tiesų labai priklauso ir tolimesnis mamos bei kūdikio ryšys, mažylio vystymasis.
Gimdymas yra reguliuojamas hormonų. Vienas iš esminių hormonų, nuo kurio priklauso gimdos susitraukimai - tai hormonas oksitocinas, dar vadinamas meilės ar ryšio hormonu. Mes jį patiriame mylėdamiesi, apkabindami mums artimą žmogų. Ir šis hormonas yra labai jautrus stresui. Dėl to tiek kalbame apie saugios ir ramios aplinkos sukūrimą gimdymo metu. Hormonai išsiskiria mūsų senosiose smegenyse - limbinėje sistemoje. Kuo moteris labiau „išjungia” savo pilkųjų smegenų „neocortex” dalį (atsakingą už sprendimus, kalbą, planavimą), tuo labiau aktyvuojasi jos senosios smegenys. Šį procesą skatina išsiskiriantys hormonai (melatoninas ir endorfinai), tačiau mes galime sau padėti arba sutrikdyti šį „atsijungimą”. Kad galėtų moteris atsipalaiduoti, „išsijungti” ir nugrimzti, jai gali padėti tyla, saugumas ir privatumas, fizinis komfortas, prieblanda, ramybė. Padėti sau moteris gali judėdama, gerdama vandenį, klausydamosi muzikos, skleisdama garsus, kvėpuodama, naudodama įvairius relaksacijos būdus. Dažnai labai padeda masažas ir prisilietimai.
Kai kurie produktai, pasak liaudies medicinos, gali švelniai skatinti gimdos veiklą. Yra situacijų, kai jokie natūralūs metodai neturėtų būti taikomi. Jei nėščioji turi nėštumo komplikacijų, padidėjusį kraujospūdį, kraujavimą, placentos pirmeigą ar daugiavaisį nėštumą, savarankiškas gimdymo skatinimas gali būti pavojingas. Taip pat nereikėtų bandyti jokių žolelių ar papildų, kurių saugumas nėštumo metu nėra įrodytas. Artėjant gimdymui, moters kūnas pradeda gaminti daugiau oksitocino ir prostaglandinų. Šie hormonai lemia, kad gimdos kaklelis minkštėja ir atsiveria, o sąrėmiai tampa reguliarūs. Todėl kai kurios moterys pastebi požymius, rodančius artėjantį gimdymą: dažnesnius netikrus sąrėmius, mažėjančio apetito pojūtį, lengvą pykinimą ar energijos antplūdį.
Nėštumo laikotarpis moterims yra labai svarbus, jautrus ir ypatingas gyvenimo tarpsnis. Fizinis aktyvumas su profesionalia priežiūra gali padėti sumažinti atsiradusius nugaros skausmus, palengvinti judėjimą, padidinti ištvermę ir pasiruošti gimdymui. Pirmiausia todėl, kad Valerija yra kineziterapeutė ir turi praktikos vesti asmenines treniruotes besilaukiančioms moterims. Pasirinkdama šią sveikatingumo specialistę, aš jau žinojau apie jos kompetenciją. Iki nėštumo sportavau daug aktyviau - tiek savarankiškai, tiek ir su asmeniniu treneriu, taip pat praktikavau jogą. Fizinis aktyvumas visuomet buvo mano kasdienės rutinos dalis. Vaikystėje lankiau sportinę gimnastiką, vėliau rinkausi fitnesą, o kai nusprendžiau skirti daugiau dėmesio sveikatingumui, pradėjau sportuoti „Apelsine“. Šiame klube esu apie tris metus, asmenines treniruotes lankiau pas Eglę Miknevičiūtę ir Sigitą Mostavičiūtę. Žinau, kad fizinis aktyvumas ir judėjimas žmogui yra būtinas visada, nuo pat gimimo. Tik kiekviename gyvenimo tarpsnyje jis yra skirtingas, lygiai taip pat ir nėštumo laikotarpiu. Laikydamasi šios nuomonės, kai tik pagerėjo mano asmeninė būsena, nuo ketvirto mėnesio pradėjau sportuoti. Supratau, kad man reikia profesionalios trenerio - kineziterapeuto pagalbos, kad žinočiau, kokius pratimus ir kaip juos galiu atlikti, būdama šioje neįprastoje savo būsenoje. Sportas kartu su Valerija pagerina ne tik mano fizinę, bet ir psichinę būklę. Nėštumo laikotarpiu organizme viskas pasikeičia kardinaliai - tiek hormonų veikla, taip pat atsiranda nuotaikų svyravimai. Asmeninės treniruotės man padėjo ir vis dar padeda išlikti pozityviai visą nėštumo laikotarpį, nes vyksta greiti kūno pokyčiai ir reikia laiko adaptacijai. Man buvo svarbu, kad asmeninė trenerė būtų moteris, nes galima atvirai pasikalbėti apie skirtingas būsenas nėštumo metu. Valerija laukėsi netgi du kartus, tai jos patirtis, supratimas ir atjauta suteikia gerų emocijų. Su ja aš jaučiuosi labai rami, motyvuota, pasitikinti, saugi. Pratimai tikrai yra daug lėtesni ir koncentruojamės į visai kitas kūno vietas nei iki nėštumo. Treniruočių metu didiname nugaros ir dubens mobilumą - iš pradžių jaučiau intensyvius nugaros skausmus, taip pat turiu skoliozės problemą, taigi specialiai parinkti pratimai man labai padėjo šiuos skausmus sumažinti. Daug dėmesio skiriame tempimui ir kvėpavimui. Išmokti kvėpavimo pratimai man padeda paruošiamųjų sąrėmių metu ir manau, kad padės per gimdymą. Dabar man jau paskutinis trimestras ir treniruotės yra pritaikytos taip, kad padėtų lengviau pasiruošti gimdymui. Jeigu nesportuočiau, nežinau, kaip viskas būtų - net neabejoju, kad daug sunkiau. Manau, kad daug besilaukiančių moterų nori sportuoti, bet nežino, kur kreiptis. Jeigu tik turite galimybę, rekomenduočiau rinktis asmenines treniruotes su kvalifikuoto kineziterapeuto priežiūra. Būtent dėl to, kad sportuojant kiekvieną nėštumo trimestrą turi būti parenkami skirtingi pratimai ir atsižvelgiama į skirtingą moters sveikatos bei emocinę būklę. Taip pat visoms rekomenduoju įsigyti didelį mankštos kamuolį, nes tempimo pratimai su juo labai gelbėja.
Nėštumo pabaigoje dauguma moterų su nekantrumu laukia gimdymo pradžios, tačiau kartais kūdikis neskuba pasirodyti. Terminas gali būti praėjęs, o sąrėmių vis dar nėra. Tokiu atveju kyla klausimas - ar galima gimdymą paskatinti natūraliai ir saugiai? Svarbiausia - išlikti kantriai ir nesiimti skubotų veiksmų. Gydytojai paprastai rekomenduoja palaukti, kol nėštumas pasiekia bent 40-41 savaitę. Gimdymo skatinimas natūraliais būdais tinka tik tada, kai nėra komplikacijų, vaisius sveikas, o nėštumas vyko sklandžiai. Yra nemažai natūralių metodų, kurie gali padėti gimdymui prasidėti.
Psichologinis pasiruošimas gimdymui
2. Gimdymas gali būti emociškai intensyvus, todėl svarbu pasiruošti psichologiškai. Skaityk apie gimdymo eigą, pasikalbėk su nėštumą prižiūrinčiu mediku, kitomis mamomis apie savo baimes ir lūkesčius. Aptark savo nerimą, kitus jausmus ir žinoma, lūkesčius su savo partneriu, vyru, sutuoktiniu. Ypač jei ir jis planuoja dalyvauti gimdyme. Tikėtina, kad nerimo, baimių išgyvena ir jis. Pasidalinkite ir jausmais, ir lūkesčiais.
Nėštumas ir gimdymas labai svarbūs bei emociškai intensyvūs patyrimai. Tai etapas, kai moters gyvenimas staiga apsiverčia ir ji virsta mama, o jos pasaulis pradeda suktis apie mažylį. Nenuostabu, kad tuo metu kyla daug jausmų. Baimė ir nerimas vieni iš jų. Kadangi esame visos skirtingos ir gyvename skirtingus gyvenimus, tai ir baimės kyla dėl nevienodų dalykų. Jei apibendrintume, dažniausiai, dirbdama su moterimis, išgirstu tokias baimes, susijusias su gimdymu: baisu, kad negaliu numatyti ir kontroliuoti, kad tai nenuspėjamas procesas; skausmo baimė; baimė, ar viskas bus gerai su mažyliu ir manimi; komplikacijų baimė; baimė, kad pasimesiu, nežinosiu, ką daryti, panikuosiu; ar žmonės šalia manęs bus palaikantys; kaip mano vyras reaguos į gimdymą; ar aš žinosiu, ką daryti su mažyliu, kai jis gims.
Šiame etape tam tikras nerimas yra normalus - jis verčia mus pasiruošti, mobilizuotis gimdymui. Jei nerimas yra labai intensyvus - svarbu pažvelgti, kas yra giliau. Viena akušerė man prasitarė, kad nėštumas - puiki galimybė pamatyti savo kūno stipriąsias ir silpnąsias vietas. Psichologine prasme vyksta tas pats. Dažnai baimės dėl gimdymo iškelia mums tokius klausymus - kiek mes pasitikime savo kūnu, kiek mes jį jaučiame, kaip sugebame toleruoti kontrolės praradimą, kiek sugebame atsiduoti procesui ir tikime juo, ar bijome vidinių pokyčių.
Mums visiems reikia streso, vadinamo eustresu, kuris palaiko organizmą ir padeda adaptuotis. Tai yra sveikas, aktyvuojantis stresas. Tačiau jei stresas yra didelis arba jis patiriamas nuolatos, tai turi įtakos sveikatai. Nėštumo metu moters organizmas ypač jautrus - ji smarkiai reaguoja į stresą, dėl kurio gali atsirasti padidėjęs kraujospūdis, širdies problemos, nemiga, galvos skausmai, valgymo sutrikimai. Tyrimai rodo, kad stiprus nerimas turi įtakos ir vaikeliui - jis gali gimti mažo svorio arba būti neišnešiotas. Pavyzdžiui, po katastrofų visada yra pastebimas didelis persileidimų ir neišnešiotų vaikelių gimimas tose teritorijose.
Nors ne visos besilaukiančios nerimauja dėl gimdymo, tačiau tai tikrai būdinga mūsų kultūrai. Iš tiesų, gimdymo intensyvumas ne visada patiriamas kaip didelis skausmas ar kančia - gimdymas gali būti labai gražus. Deja, besilaukiančios moterys dažnai yra traumuotos savo mamų patirčių, kurios gimdė tikrai sudėtingomis sąlygomis sovietmečiu. Kartu mes turime internetinius forumus, drauges ir pažįstamas, kurios neretai skuba papasakoti savo „baisias” istorijas, žiūrime filmus, kur dažniausiai gimdymas prasideda ūmiai mašinoje, pora vos spėja nuvažiuoti į ligoninę, visi laksto, ji rėkia ir panašiai. Skausmas yra subjektyvus patyrimas. Tyrimais nustatyta, kad tikintis skausmo - jis patiriamas intensyviau, tuo tarpu, jei žmogus moka atsipalaiduoti, nukreipti dėmesį, turėti pozityvų nusistatymą - skausmas gali būti ne toks stiprus.
Ką visada patariu besilaukiančioms - stengtis atrasti tas istorijas, tas moteris, kurios gali papasakoti ir atskleisti teigiamą gimties patyrimą. Jei nėščioji važiuos į gimdymą kaip į gimtadienį, jei ji tikės savimi, didesnė tikimybė, kad tai bus gražus susitikimas su savo vaikeliu. Sporto psichologija jau seniai tai įrodžiusi, o sportininkai puikiai žino - mūsų nusiteikimas, veikia mūsų kūną. Sportininkų, kurie ne tik treniruojasi, bet ir mintyse kuria vaizdinius, kaip jie pasieks geriausią rezultatą - realybėje pasiekimai yra geresni. Su gimdymu yra tas pats. Nusiteikimas turi įtakos, kaip jis vyks ir kaip moteris priims šį procesą.
Kartu svarbu suvokti, kad tai nėra suplanuojamas procesas - kiekvienas gimdymas yra kitoks ir kelionė iš taško A į tašką B, neretai gali vesti per netikėtą tašką C. Išmokti priimti ne tik gimdymo, bet ir gyvenimo nenuspėjamumą - tikra pamoka, ypač reikalinga tėvams. Augindami vaikus, mes nuolat susiduriame, kad negalime visko kontroliuoti - traumų, ligų, netikėtumų. Svarbu padaryti tai, ką galime, ir priimti tai, ko neįmanoma pakeisti.
Grįžtant prie baimių, nėštumo metu svarbu tiksliai suvokti, ko bijome, vis sau priminti, kad mūsų kūnai sugeba užauginti naują žmogutį savyje ir jie turi labai daug išminties ir galių, kurios padės mažyliui atkeliauti į šį pasaulį. Mokytis atsipalaiduoti, nusiraminti, dirbti su kvėpavimu - tai, ką galima daryti viso nėštumo metu, kas tikrai padeda ir mamai, ir vaikeliui ramiau jaustis. Tai padeda ir gimdymo metu, ypač jei vyksta kažkas neplanuoto. Dirbant su poromis, pastebėjau, kad tikrai tokie įgūdžiai gelbsti ir susilaukus mažylio.
Svarbu prisiminti, kad gimdymas yra natūralus ir fiziologinis procesas. Gimdymo intensyvumas, skausmas - labai svarbi šio proceso dalis ir šis patyrimas nėra į nieką kitą panašus. Moters kūnas labai daug daro ir padeda. Jei nėščioji yra jautri skausmui gyvenime, tai nereiškia, kad ji sunkiai ištvers gimdymą. Kiekvieno sąrėmio metu, jei aplinka yra saugi ir palaikant, jei moteris rami, jos smegenys išskiria hormonus - oksitociną bei beta-endorfinus, kurie ne tik yra natūralūs nuskausminamieji, bet ir suteikia palaimos jausmą. Dėl to gimdymas gali būti su visa amplitude jausmų - nuo „aš negaliu” iki nenusakomos euforijos. Klausydama savo kūno, moteris gali labai daug kuo padėti. Skausmas verčia moterį judėti ir ieškoti tinkamos pozos - tokiu būdu ji padeda vaikeliui įsistatyti į gimdymo takus. Kai moteris atranda tinkantį judesį, garsą ar pozą, jai dažnai skauda kitaip ir daug mažiau. Tikėjimas savo kūnu gali padėti jausti mažiau baimės.
Kartu svarbu nepamiršti, kad dabar medicinos pasiekimai padeda, jei iškyla kokios nors komplikacijos ir pasaulyje dedamos didelės pastangos, jog sistema taptų orientuota į moterį ir vaikelį. Šiais laikais kreipiamas dėmesys ne tik į fizinę, bet ir psichologinę sveikatą, nuo kurios labai priklauso kūdikio raida. Mes turime puikias galimybes atsivesti į gimdymus artimus ir palaikančius žmones - vyrą, drauges, dulas, kurie tikrai gali padėti jaustis saugiai bei ramiai.
Gimdos planas ir partnerio vaidmuo
4. 5. Pasikalbėkite su partneriu, šeima ar draugais apie jų vaidmenį gimdymo metu, laikotarpiu po gimdymo. Parama ir buvimas šalia gali padėti Tau jaustis saugiau ir labiau pasitikėti savimi. Jei reikia, apsvarstyk galimybę pasamdyti dulą - specialistę, kuri gali teikti emocinę ir fizinę pagalbą gimdymo metu.
3. Nors gimdymas gali būti nenuspėjamas, verta turėti bent pagrindinį planą arba, kitais žodžiais tariant - įsivardinti sau ir aplinkiniams savo lūkesčius, norus. Pirmiausia tai aptark su savo vyru, partneriu. Ar norėtumėte natūralaus gimdymo, ar esate pasirengusi naudoti nuskausminamuosius, kokios pozicijos jums patogios ir kt. Gimdymo planas gali būti įvairus - tai, kas Tau svarbiausia, gali pasakyti Tu ar tavo partneris, atvykus į gimdymo namus, žodžiu. Gali turėti lapą, kur būsi susirašiusi savo norus, pageidavimus ir kartu su medikais juos aptarti.
Pirmiausia - labai svarbu ruoštis ne tik gimdymui, bet ir vaikelio atėjimui į šeimą. Tam ruoškitės kartu (net jei vyras nedalyvaus gimdyme). Kūdikis yra ne tik džiaugsmas, bet ir didelis išbandymas porai. Vienas tyrimas parodė - tik 17 proc. porų santykiai pagerėjo po vaikelio gimimo. Tai patirtis, kuri gali tiek suartinti, tiek atitolinti. Jei pora sugeba konfliktuoti konstruktyviai, atsisakyti savo poreikių dėl bendrų tikslų, mato situaciją vienas kito akimis, tai didelė tikimybė, kad vaikelis atneš daug bendrumo jausmo.
Ruošiantis gimdymui, porai reikėtų pasidalinti savo įsivaizdavimais, mintimis, lūkesčiais, jausmais. Neretai pastebiu, kad vyrai nelabai supranta gimdymo procesą ir savo vietą jame. Jie dažnai turi daug klaidingų įsivaizdavimų ir mitų apie gimdymus. Kartais jie į gimdyklą eina kaip į karą, kurį reikia ištverti, ir savo nerimą bei baimes neigia. Kartais jie įsivaizduoja, kad ten reikės tik palaikyti už rankos ir visą kitą pasakys akušerės. Taip jie nusivilia patys ir nepateisina savo antrosios pusės lūkesčių. Pasiruošimas kartu, kalbant apie savo lūkesčius, gali padėti porai atrasti bendrumą ir tapti tam tikra prasme komanda, kuri gali patirti gražų susitikimą su vaikeliu.
Patirtis rodo, kad vyrams kartais elementari gimdymo fiziologija gali būti naujiena (pavyzdžiui, jog jis gali trukti 18 valandų ir tai nėra tik filmuose rodomas stūmimas). Dėl to svarbu suteikti esminių žinių, kas vyksta gimdymo metu, kaip jis vyksta, kas darosi moters kūne, kokia viso to prasmė ir reikšmė.
Kitas svarbus momentas - tai suvokti gimdymo psichologiją: kas darosi su moters psichika, kaip moteris jaučiasi ir reaguoja į gimdymą, kaip tai veikia gimdymo procesą. Tyrimai rodo, kad neišmanantys gimdymo vyrai neretai daro veiksmus, trukdančius gimdymo procesui - mažai liečia moterį, kalbina ją tada, kai reikėtų leisti jai būti tyloje ir ramybėje, asmeniškai bei skaudžiai priima jos reakcijas, žodžius.
Vyrams svarbu žinoti ir konkrečius dalykus - kaip galima moterį laikyti per sąrėmius, kaip masažuoti, kaip jai padėti judėti, kvėpuoti, kaip pasirūpinti jos poreikiais, kad ji jaustųsi saugiai, patogiai ir galėtų susitelkti į save, savo pojūčius bei gimdymo procesą.
Taip pat žr
Manau, kad svarbiausia - tai pasikliauti moters kūnu ir padėti jai patikėti savo galiomis. Pamatyti jos stiprybę, grožį, ištvermę ir padėti jai atrasti tai savyje. Tada, kai vyras suvokia proceso prasmingumą, jam lengviau priimti ir nebandyti moters „išgelbėti” ar visko kontroliuoti.
Svarbu suvokti kelis aspektus. Pirmiausia, kaip jau buvo kalbėta, gimdymas yra labai neprognozuojama, nenuspėjama kelionė. Ji nepaklūsta mūsų planams ir „prisirišimams”. Tiek šeimoms, tiek specialistams čia reikia daug lankstumo ir išminties, pasirinkti tinkamai. Ir tas pasirinkimas yra geriausias, kai sprendžiama, kas tinkamiausia tai konkrečiai moteriai, esančiai toje konkrečioje situacijoje. Ir visuotinių receptų čia nėra.
Kitas svarbus momentas - tai, kad medicinos sistemoje sprendimą priima pats žmogus. Gydytojų pareiga yra suteikti informaciją, aptarti intervencijų privalumus ir rizikas, tačiau galutinį sprendimą priima žmogus, nes tai yra jo kūnas ir jo gyvenimas.
Taip galima išsirinkti tuos gimdymo namus, kuriuose jausitės geriausiai ir saugiausiai. Iš kitos pusės, atvažiavus gimdyti į jau matytą aplinką, galite sumažinti stresą ir įtampa. Tokie elementarūs dalykai, kaip automobilio pasistatymas, susiorientavimas, pro kur įeiti, kur gimdyklos, kur priimamasis, gali sumažinti nereikalingą blaškymąsi.
Rekomenduojame gimdymo metu dalyvauti vienam moteriai artimiausiam asmeniui. Kartais gimdyme gali dalyvauti du žmonės, pavyzdžiui, jei gimdyvė atvyksta kartu su dula. Noriu pabrėžti, kad moterys turėtų atsakingai rinktis, ką kviečia dalyvauti jai labai svarbiame gyvenimo įvykyje. Gimdyme dalyvaujantis žmogus turi būti stiprus tiek psichologiškai, tiek fiziškai, galintis padėti gimdančiai moteriai. Rekomenduojame gimdymo metu dalyvauti vienam moteriai artimiausiam asmeniui.
Reikia turėti asmeninius dokumentus, nėščiosios kortelę, atliktų tyrimų rezultatus, kasdien naudojamas asmens higienos priemones. Galima turėti naujagimiui drabužėlius, sauskelnes ir kitus moteriai atrodančius būtinus daiktus, su kuriais ji nesiskiria. Svarbiausia - geras nusiteikimas, gera emocija bei pasitikėjimas medicinos personalu.
Jau keleri metai psichologinę pagalbą Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikoje teikia dirbanti medicinos psichologė. Pastaruoju metu, didėjant psichologinės pagalbos poreikiui, planuojame didinti jos darbo laiką klinikoje. Kiekviena nėščioji, pagimdžiusi ar onkoginekologinės ligos diagnozę išgirdusi moteris gali susitikti su psichologe pokalbiui, tereikia šį norą išsakyti akušerei, slaugytojai ar gydytojui. Siekiame, kad kiekviena perinatalinę netektį patyrusi šeima būtų konsultuojama socialinio darbuotojo ir medicinos psichologo. Taip pat mokome klinikos personalą atpažinti požymius ir gebėti pastebėti, kada moteriai reikalinga psichologinė pagalba.
Jau dešimtmetį Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikoje mažos gimdymo rizikos atvejais pacientes savarankiškai prižiūri akušerės. Sudarome akušerėms sąlygas profesiniam tobulėjimui, skatiname pažinti netradicines, gimdymo procesą lengvinančias metodikas. Taip pat skatinu visas nėščiąsias ir gimdančias moteris padėti mums tobulėti kartu. Jei nėštumo metu, gimdymo ar pogimdyviniu laikotarpiu pastebite, kad mūsų klinikai reikėtų pasitempti - drąsiai išsakykite nuomonę akušerėms, gydytojams, skyriaus vadovams ar man dar būnant ligoninėje - mes norime žinoti problemas, kad galėtume jas išspręsti čia ir dabar.
Natūralūs ir saugūs gimdymo skatinimo metodai
Yra nemažai natūralių metodų, kurie gali padėti gimdymui prasidėti. 1. Judėjimas padeda kūdikiui nusileisti žemyn ir spausti gimdos kaklelį, kas natūraliai gali paskatinti sąrėmius. Lengvas pasivaikščiojimas, plaukimas ar tempimo pratimai nėščiosioms padeda pagerinti kraujotaką ir atsipalaiduoti. 2. Krūtų masažas ar švelni spenelių stimuliacija skatina oksitocino išsiskyrimą - šio hormono dėka prasideda gimdos susitraukimai. 3. Tai vienas iš dažniausiai rekomenduojamų natūralių būdų. Spermoje yra prostaglandinų - medžiagų, padedančių suminkštinti ir pasiruošti gimdos kakleliui. Be to, orgazmo metu išsiskiria oksitocinas, kuris gali sukelti natūralius sąrėmius. 4. Stresas ir įtampa gali slopinti gimdymo hormonus. Todėl labai svarbu nusiraminti, atsipalaiduoti ir leisti organizmui veikti natūraliai. 5. Kai kurie produktai, pasak liaudies medicinos, gali švelniai skatinti gimdos veiklą.
Natūralus gimdymo skatinimas nėra magiškas sprendimas, bet tai būdas padėti savo kūnui, kai jis jau artėja prie gimdymo. Tinkamas požiūris, ramybė, kvėpavimas ir švelnūs metodai gali padėti procesui vykti sklandžiau.
Kaip galiu sau padėti ruošiantis gimdymui nuo 38 savaitės? ♥️ VOLAVIMAS: voluoti su kamuoliuku arba volu nugaros apačią (masažinį volą bei kamuoliuką galite įsigyti Nuomama.lt). Konsultacijos metu su ranka atlieku dubens dugno volavimą. ♥️ SEKSAS: tarpvietės aktyvus masažas ypač su sperma yra natūraliausias būdas atpalaiduoti kaklelį ir užkurti veiklą, tad nuo 39 savaitės padažninti šią malonią veiklą. ♥️ PLATŪS KLUBAI: bet kokie judesiai su plačiais klubais padės įsistatyti vaikeliui greičiau į dubenį taip suskatinant gimdymą. Tad dubens rotacijos, gilus įtūpimas, gilūs pritūpimai ar kamuolio sukimas dėdint gali padėti. ♥️ VIBRACIJA: padeda sujudinti giliuosius raiščius. Yra manualinės technikos kai specialistas deda rankas ant uodegikaulio ir tarpvietės ir atlieka vibracinius judesius. Tą gali padaryti ir vyras, uždėjęs rankas moteriai ant strėna atlikti vibracinius judesius per strėną su pirštais. ♥️ ILGAS AKTYVUMAS: tai gali būti pasivaikščiojimas, ypač tinka asimetrinis kuomet viena koja ant gatvės bortelio kita ant žemės.
Kaip pasiruošti didžiausiam moters iššūkiui – kūdikio gimimui?
Visos poros, laukiančios kūdikio, kviečiamos į "Gimdymo mandalos" kursą. Tai mėnesio trukmės kursas, kurio metu teorinę, praktinę ir online dalis galėsite atlikti jums patogiu metu. Kursą sudaro 4 jogos užsiėmimai, pritaikyti bet kokiam fiziniam pasiruošimui, teorinė dalis ir 1-2 online tiesioginės transliacijos, kurios metu galėsite užduoti jums rūpimus klausimus. Stiprinamas pasitikėjimas gamta, savo jėgomis ir mažyliu. Kvėpavimo pratimai, kurie padės atsipalaiduoti, paleisti įtampas, nerimą, o taip pat didins plaučių tūrį. Paskaitos apima fizinį ir emocinį pasiruošimą gimdymui, tarpvietės paruošimą, dubens dugno raumenų tonusą, švelnų gimdymą, pagalbą natūraliais būdais, gimdymo planą, vyro pagalbą gimdant, masažą, kvėpavimo technikas, Rebozo naudojimą, fizinį ir emocinį atsistatymą po gimdymo, aromaterapiją ir tėčio vaidmenį.
Jei nesigauna dalyvauti grupinėje paskaitoje arba norite daugiau asmeninio dėmesio, galite rinktis konsultaciją tik jūsų porai. Konsultacijos data ir laikas derinami personaliai. Trukmė apie 1,5-2 val. „Pasiruošimas gimdymui, fizinis ir emocinis atsistatymas po gimdymo“ - tai paskaita besilaukiančioms. Šiuolaikinė nėščioji nuolat bėga, skuba ir kartais pamiršta, jog kūdikio laukimas yra nuostabiausias laikas jos gyvenime.
Paskaitoje laukiamos TIK moterys! Labai dažnai būsima mama neturi laiko bent valandėlei stabtelti ir įsiklausyti į savo besikeičiantį kūną, išjausti kylančias emocijas, baimes, abejones. Taigi visos kartu per kvėpavimą ir meditaciją stengiamės atsipalaiduoti, pajusti ryšį su savimi ir vaikeliu. Tai laikas, kai galite būti tokia, kokia iš tikrųjų esate - be vaidybos, be socialinių ar šeimos primestų rėmų.
Mūsų klubus rasite PC „Grandus“ (Taikos pr. 66A) ir PC „Studlendas“ (H. Manto g. Sunku apsispręsti, kuriame sporto klube sportuoti? Nėštumas ir gimdymas - tikras iššūkis porai. Džiaugiuosi galimybe padėti šeimoms šiame jautriame etape. Konsultuoju ruošiantis gimdymui tiek fiziškai, tiek psichologiškai.
tags: #kaip #fiziskai #pasiruosti #gimdymui
