Vaiko ankstyvosios vaikystės laikotarpis turi labai didelę įtaką jo gyvenimui, gera savijauta ir sveikata yra viena svarbiausių normalaus vaiko vystymosi ir mokymosi sąlygų. Šio laikotarpio gyvensenos ypatybės ir požiūris į sveikatą lemia viso vėlesnio gyvenimo kokybę. Tėvai ir pedagogai vaiką turi mokyti taisyklingos kūno laikysenos nuo pat mažų dienų. Dar ikimokykliniame amžiuje vaikas mokomas taisyklingai sėdėti prie stalo - sėdėti nenuleidus galvos, krūtinę laikyti tiesiai, pečius vienodame aukštyje, nugara remtis į atlošą.
Laikysena - tai įprastinė, laisvai stovinčio žmogaus kūno padėtis, be nereikalingo raumenų įtempimo arba pusiausvyra tarp kūno raumenų ir žemės gravitacinių jėgų. Kai miegame, laikysenos įvertinti negalime, raumenys atsipalaiduoja, matome tik kūno pozą. Laikysena svarbi kai žmogus juda, stovi ar sėdi, kai užsiima jam svarbia veikla - mokosi, dirba, groja, šoka, sako kalbą ar paprasčiausiai „skrolina“ telefone. Taisyklinga laikysena apsaugo raumenis ir sąnarius nuo perkrovos, degeneracinių distrofinių slankstelių pasikeitimų, užtikrina optimalią raumenų veiklą bei sudaro palankias sąlygas fiziologinei krūtinės ląstos ir pilvo ertmės veiklai.
Netaisyklinga laikysena - tai problema, kuri ne tik atrodo neestetiškai, tačiau ir sukelia rimtų sveikatos sutrikimų. Įdubusi krūtinės ląsta, pakumpę pečiai ir atsikišęs pilvas kenkia asmens vidaus organams, todėl ilgainiui žmonėms, kurių laikysena netaisyklinga atsiranda kvėpavimo ar kraujotakos sutrikimų, be to, negydoma netaisyklinga laikysena smarkiai deformuoja stuburą ir išsivysto į rimtus stuburo iškrypimus. Netaisyklinga laikysena dažnai laikoma vaikų ir paauglių liga, kuri yra diagnozuojama net 30-iai proc. nepilnamečių žmonių. Specialistų duomenimis netaisyklinga laikysena diagnozuojama apie 80 proc. vaikų ir paauglių.
Laikysenos problemos dažniausiai pasimato būtent mokykliniu laikotarpiu, kuomet vaikai dažniau laiko praleidžia sėdėdami mokykliniame suole, darydami namų darbus ar piešdami. Dažnai visus šiuos darbus jie atlieka sėdėdami ne tiesiai, o pakrypę, kai kuriais atvejais, net gulėdami ant žemės, argumentuodami, kad jiems taip smagiau atlikti užduotis. Tačiau toks darbų atlikimas itin kenkia vaiko laikysenai ir ją deformuoja.
Pasak specialistų, problema su laikysena turinčių vaikų daugėja. Praktiškai kas antras vaikas jau turi šiokių tokių laikysenos bėdų. Deja, dažnai tėvai ar globėjai suklūsta tik tada, kai vaikas pradeda skųstis nugaros skausmais. Tačiau požymius galima pastebėti gerokai anksčiau - vaikas kūprinasi, apvalėja pečiai, į priekį atsikiša kaklas. Suapvalėję pečiai išduoda, kad sutrumpėjo krūtinės ir silpsta nugaros raumenys. Tokia laikysena galiausiai sukelia skausmą, dėl sumažėjusios krūtinės ertmės darosi sunkiau kvėpuoti, didėja nuovargis ir mažėja fizinis aktyvumas. Laiku nekoreguojant vaiko ydingos laikysenos vėliau tą padaryti būna sunkiau.
Stuburo iškrypimas būdingas tik keliems procentams pacientų. Statistikos duomenimis, problemų dėl stuburo šiandien turi apie 30 proc. vaikų iki 6 metų ir net 80 proc. mokinių. Kas antram vaikui nustatoma netaisyklinga laikysena, o kas septintam - skoliozė. Tačiau yra ir kita nuomonė. Anot kai kurių ortopedų, skelbiama grėsmė yra per daug sureikšminama. Medicinos mokslų daktaras, LSMU vaikų ortopedijos traumatologijos sektoriaus vadovas, doc. Emilis Čekanauskas teigia, kad visų pirma reikia atskirti, ar tai stuburo iškrypimas ar tik netaisyklinga laikysena. Skoliozė - stuburo iškrypimas ir rotacija keliose plokštumose diagnozuojama atlikus rentgeno tyrimus tada, kai išlinkimas yra 10 laipsnių ir daugiau. Išlinkimai, kurie neviršija 10 laipsnių, nėra vadinami stuburo iškrypimais. Tai - tiesiog asimetrinė laikysena. Pasak mediko, stuburo iškrypimas būdingas tik keliems procentams pacientų: laikysenos kifozė - 2-3 proc., vaikų skoliozė - 1,5 - 4 proc., jaunatvinė stuburo osteochondrozė - 0,4 - 8 proc. Kai tuo tarpu nenormali laikysena, kuri yra tik fiziologinis ir amžinis ypatumas, o ne patologija, gali būti nustatoma 12 - 80 proc. nepilnamečių. Tam tikrose amžiaus grupėse, ypač 6-8 metų vaikams, tai yra normalu.
Tėvams dėmesį į vaikų laikyseną reikėtų atkreipti labiausiai tuomet, kai jų atžalos pradeda intensyviai augti. Pirmasis vadinamasis stuburo augimo spurtas vyksta ikimokyklinio amžiaus vaikams - apie 4 - 6 m. mergaitėms, 6 - 8 m. berniukams. Antrasis paauglystėje: apie 11- 14 m. mergaitėms ir 13 - 16 m. berniukams, lytinio brendimo metu. Žinoma, pastebėję bet kokius vaikų laikysenos pokyčius tėvai turėtų pasikonsultuoti su gydytojais. Tačiau pasak specialistų, reikėtų prisiminti, kad augančio vaiko kūnas nėra simetriškas lyg perlenktas pusiau popieriaus lapas. O be to, per fiziologinį stuburo augimo spurtą kone visi vaikai yra nelygūs, nes kitokie ir negali būti.
Bene svarbiausias taisyklingos laikysenos veiksnys - sėdėjimas. Jeigu vaikas namuose neturi tinkamo stalo ir kėdės, o mokykloje baldai nepritaikyti jo ūgiui, laikysena greitai ima blogėti. Svarbu, kad kėdė būtų tokio aukščio, jog vaikui sėdint jo abi kojos remtųsi į žemę, o sulenkti keliai sudarytų 90 laipsnių kampą. Sėdint ant per aukštos kėdės, kojos nesiekia žemės ir nugara pamažu išsiriečia per juosmenį. Stalo aukštis taip pat turi būti tinkamas, nes prie žemo stalo vaikas susikūprins, pasilenks į priekį.
Taip pat svarbu parinkti tinkamą kuprinę, kad ji atitiktų vaiko ūgį. Tėvams rekomenduojama atkreipti dėmesį, ar kasdien nešiojama kuprinė nėra per sunki vaikui. Jei kuprinę sunku nešti, vaikas taip pat pradeda kūprintis, nes taip lengviau ją nešti, nei tiesia nugara. Didžiausias pilnos kuprinės svoris neturi viršyti 10 proc. mokinio kūno svorio. Tėvai turėtų pasirūpinti, kad vaiko darbo vieta būtų tinkamai paruošta, nes mokiniai praleidžia daugiau laiko sėdėdami, ruošdami pamokas, tad reikia parinkti vaikišką kėdę ir stalą pagal vaiko ūgį (geriausias variantas - reguliuojamas “augantis stalas” ir ergonomiška kėdė vaikui). Neleiskite vaikams nešti svorio ant vieno peties. Tuščia pradinuko kuprinė turi sverti ne daugiau kaip 700 g. Mokyklinės kuprinės svoris su knygomis ir kitomis mokyklinėmis priemonėmis, turi sudaryti ne daugiau kaip 10% vaiko svorio. Tinkamai parinktas vaikui čiužinys ir pagalvė. Vaikiškas čiužinys turi gerai praleisti orą. Vaikams ir paaugliams paprastai renkami čiužiniai be spyruoklių. E.Čekanauskas paneigia įsišaknijusius mitus, kad kuprinė ar vaikui nepritaikytas stalas gali tapti stuburo iškrypimo priežastimi. Anot mediko, šie dalykai gali tik laikinai pakeisti laikyseną. Tačiau nuo blogo sėdėjimo stuburas neiškryps. Tiesa, nenormalią laikyseną taip pat būtina koreguoti.
Kineziterapeutė G. Lipskytė atkreipia dėmesį, kad vaikų laikysenai bei sveikatai gali pakenkti ir netinkamai parinkta avalynė. Didžiąją laiko dalį vaikai praleidžia su batais - eina į mokyklą ir namo, žaidžia ir bėgioja, tad batų ergonomiškumas itin svarbus. Renkant naujus batus svarbu atkreipti dėmesį, kad jų padas būtų minkštas, o ne kietas, bato vidpadis turi atitikti taisyklingą pėdos formą. Pavyzdžiui, vaikštant su lygaus ir kieto pado batais, ilgainiui pradeda skaudėti pėdas ir juosmenį. Taip pat batų priekis turi būti platesnis, kad kojų pirštai turėtų pakankamai vietos judėti ir nebūtų suspausti - antraip gali kilti pėdų deformacijos.
Pasak jos, vaikų laikysenai gali pakenkti ir išmanieji įrenginiai, jei jie naudojami sėdint netaisyklingai: „Dažnai telefonas laikomas bambos lygyje, o galva - palinkusi į priekį. Nors ir atrodo, kad sėdime patogiai ir atsipalaidavę, tokia laikysena taip pat gali sukelti skausmus tiek kaklo, tiek nugaros srityje.“
Neretai tėvai ir globėjai bando padėti vaikui taisyti laikyseną specialiomis petnešomis, dar vadinamais „voriukais“, tačiau kineziterapeutė sako - tai meškos paslauga. „Petnešos prilaiko pečius, bet tuo metu raumenys nedirba. Tai reiškia, kad ilgainiui problema gali tik gilėti. Geriausia laikyseną stiprinti sportuojant ir atliekant tempimo pratimus pečių juostai, krūtinės ir nugaros raumenims. Jei kyla abejonių dėl vaiko laikysenos, visada galima pasikonsultuoti su kineziterapeutais, kurie parinks konkrečiai problemai spręsti skirtus pratimus.“
Taisyklingai laikysenai formuoti taip pat labai svarbus judėjimas. Pasak ortopedo traumatologo, pirmasis vaikų būrelių sąraše turėtų būti baseinas. Būtent plaukimo treniruotės yra efektyviausios nugaros raumenų stiprinimui. Specialistas taip pat rekomenduoja, nepilnamečiams važinėtis dviračiu, riedučiais (tik su apsaugomis). Tačiau nerekomenduoja kilnoti sunkumų.
Jeigu sportui laiko vis tik trūksta, specialistai pataria rasti būdų pasimankštinti net ir sėdint prie kompiuterio. „Sveikatinės“ kineziterapeutė Ineta Šeflerytė į mankštą siūlo žvelgti kūrybiškai: „Jeigu jau esame visą dieną „prikalti“ prie kėdės, mankštai stenkimės išnaudoti kiekvieną progą. Po pėdomis arba tarp kelių galime pasidėti masažinį kamuoliuką. Jį spausdami ar ridendami šiek tiek pajudėsime, pamankštinsime raumenis. O ant kėdės padėta pripučiama balansinė pagalvėlė stabilizuos stuburą, lavins pusiausvyrą ir koordinaciją, treniruos pilvo ir nugaros raumenis bei formuos taisyklingą laikyseną.
Kineziterapija ir įvairūs jos metodai yra pagrindinė netaisyklingos laikysenos koregavimo priemonė. Tai labai svarbi vaikų ir paauglių laikysenos formavimo priemonė, kadangi specialūs fiziniai pratimai stiprina raumeninį korsetą, kuris koreguoja laikysenos pakitimus bei ugdo taisyklingą laikyseną, gerina krūtinės ląstos funkcines galimybes, sustiprina visą organizmą ir pagerina visų organų bei sistemų veiklą. Pratimai turi būti priderinami prie esamų vaiko galimybių ir gebėjimų. Taip pat, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad laikyseną koreguojantys pratimai ištaiso defektus tik tuomet, kai jie teisingai parinkti, atsižvelgiant į vaiko amžių, sutrikimo lygį. Pratimų dėka stiprinami nusilpę raumenys ir ištempiami sutrumpėję. Užsiimant laikyseną koreguojančia veikla, svarbu nepamiršti apie užsiėmimų ilgalaikiškumą, tai gali trukti nuo 3 - 4 mėnesių iki metų, priklausomai nuo problemos gilumo. Siekiant puikių rezultatų ir problemos negrižtamumo, svarbu užsiimti profilaktika. Tėveliai turėtų pasirūpinti, kad vaikui taisyklinga laikysena taptų įpročiu, nes vaikai to nežino arba nesupranta, kadangi visą dėmesį skiria žaidimams ar kitai veiklai.
Pakankamas fizinis aktyvumas - laikysena dažniausiai sutrinka nejudrų gyvenimo būdą mėgstantiems vaikams, nes jų raumenys yra silpni. Tik stiprūs ir išlavinti raumenys gali išlaikyti taisyklingą kūno padėtį, todėl rekomenduojama fiziškai aktyvi vaiko veikla. Be to, turėtų būti normuojamas statinis krūvis, fizinio ir statinio krūvio kaita bei optimalus judėjimo režimas. Pasirūpinkite aktyviu vaiko laisvalaikiu. Nepamirškite - šeimos laisvalaikis, tai ir vaiko laisvalaikis. Namuose dirbant ar pramogaujant prie rašomojo stalo rekomenduojama kūno padėtį keisti kas 15-20 min. Siekiant sumažinti žalingą ilgo sėdėjimo žalą, išmokykite vaiką daryti 3-4 min. trukmės pertraukėles, kurių metu atsistojus reikia per pečius ratais pasukti rankas, pasilankstyti per liemenį rankų pirštais siekiant grindis, atlikti pritūpimus.
Rytinė mankšta - labai gera praktika yra išugdyti vaikui rytinės mankštos, kurią sudaro taisyklingos laikysenos profilaktiniai pratimai, įprotį. Pavyzdžiui: 1. Gulėdami ant kamuolio mėtome mažą kamuoliuką. 2. Gulime ant kamuolio, keliame priešingą ranką ir priešinga koją. 3. Sėdime tiesia nugara ant kamuolio, keliame kojas.
Labai svarbu atkreipti dėmesį į pirmokų darbo vietą, nes mokiniai praleidžia daugiau laiko sėdėdami, ruošdami pamokas, tad reikia parinkti vaikišką kėdę ir stalą pagal vaiko ūgį (geriausias variantas - reguliuojamas “augantis stalas” ir ergonomiška kėdė vaikui). Tinkamai parinkite stalo aukštį - vaikui tiesiai atsisėdus, stalo kraštas turi būti tokiame aukštyje, kad vaikas, atsirėmęs alkūnėmis į stalo paviršių, rodomuoju pirštu pasiektų išorinį akies kraštą. Sąsiuviniai turi būti 30-ies centimetrų atstumu nuo rašančiojo, o pats sąsiuvinis rašymo metu turėtų būti pasuktas 30 laipsnių kampu.
Taisyklingą laikyseną puikiai ugdo vaikščiojimas su knyga ar sąsiuviniu ant galvos, tad kartais namuose galite pažaisti žaidimą, kuris ilgiau išlaikys knygą ant galvos ir taip kartu su vaiku pasivaikščioti.
Jeigu pastebėjote, kad Jūsų vaiką kamuoja netaisyklinga laikysena - būtina kreiptis į šeimos gydytoją ar pediatrą, kuris parašys siuntimą pas reikiamą specialistą. Kineziterapeutas yra vienas iš sveikatos specialistų, kuris įvertina ydingą laikyseną ir parenka specialius pratimus laikysenai. Patologiškai įtemptus, spazmuotus ir skausmingus raumenis atpalaiduoja gydomasis masažas. Kartais prireikia ir fizioterapijos procedūrų.
Vaiko laikysenos korekcija nėra labai greitus rezultatus duodantis procesas, o jo aktyvūs dalyviai turi būti ir vaikas, ir šeimos nariai, ir mokytojai, ir treneriai, ir reabilitacijos specialistai - kineziterapeutai, retsykiais masažuotojai. Kineziterapeutas įvertinęs vaiko laikyseną parenka specialius pratimus jos korekcijai. Jų dėka silpni raumenys stiprinami, pernelyg įtempti - atpalaiduojami, sutrumpėję - ištempiami, atstatomas raumenų disbalansas. Vaikui išmokus pratimų, apmokius tėvus, rekomenduojama mankštą tęsti namuose tėvų kontrolėje, periodiškai atvykstant rezultatų įvertinimui ir korekcijai.
Stebėkite ir laiku stenkitės koreguoti vaiko psichoemocinę būklę. Mokslinių tyrimų duomenimis nustatytos emocinės savijautos sąsajos su laikysena. Prislėgtas, išsigandęs, nelaimingas, savimi nepasitikintis vaikas - gūžiasi ir traukiasi, tarsi norėdamas užimti erdvėje kuo mažiau vietos, ir ypač tai pastebima paauglystėje.
Specialūs renginiai Vilniaus, Klaipėdos ir Šiaulių „Akropoliuose“ vyks rugpjūčio 20 ir 27 dienomis, 14:30 valandą. Vilniuje lankytojai laukiami antrame aukšte, prie knygyno „Pegasas“, Klaipėdoje - alėjoje prie „Pegaso“, o Šiauliuose - antrame aukšte, prie „Can Can Pizza“. Renginių metu kineziterapeutai ne tik atsakys į klausimus, bet ir praktiškai parodys, kaip taisyklingai nešioti kuprinę, atlikti paprastus pratimus laikysenai gerinti bei atpažinti pirmuosius netaisyklingos laikysenos požymius. Didžiausio knygynų tinklo Lietuvoje „Pegasas“ ekspertai padės išsirinkti ergonomišką kuprinę bei kitus mokyklai reikalingus reikmenis.
Kaip taisyklingai sėdėti || „BabyBee“ lopšeliai ir dainelės vaikams
tags: #joga #ikimokykliniame #amziuje #laikysena
