Normalus subrendusios moters mėnesinių ciklas kartojasi kas 22-35 dienas. Vidutinė mėnesinių ciklo trukmė - 28 dienos. Kiekvienai moteriai svarbu žinoti tai, jog mėnesinių ciklas skaičiuojamas nuo pirmos mėnesinių dienos (t.y. 1-6 ciklo diena - atkrinta atkrintančioji gimdos gleivinė (mėnesinės) ir ji atsinaujina. Normoje per mėnesines pasišalina apie 50-100ml išskyrų, iš kurių tik apie 30-50ml sudaro kraujas.

Menstruacinis ciklas yra svarbi ir natūrali moters gyvenimo dalis, kuriai būdingi įvairūs fiziniai, hormoniniai ir emociniai pokyčiai. Menstruacijų ciklas prasideda nuo pirmosios mėnesinių dienos ir baigiasi, prasidėjus kitoms mėnesinėms. Tai žymi kitą, naujo ciklo pradžią. Paprastai ciklas būna 28 dienų trukmės, tačiau kiekvienas organizmas unikalus, todėl, jeigu po 28 dienų mėnesinės neprasidėjo - tai nereiškia, kad mėnesinės vėluoja. Paprastai reguliarios mėnesinės yra laikomos, kai jos kartojasi kas 21-35 dienas. Visgi svarbu suprasti, kad mėnesinės nėra lyg laikrodžio mechanizmas, todėl priklausomai nuo mėnesio, menstruacijos gali kartotis kas 24 dienas, kartais netgi kas 21 arba 28 dienas, ir vis tiek būti laikomos reguliariomis. Nereguliarios mėnesinės yra tada, kada kartojasi per dažnai (dažniau nei kas 21 - ą diena) arba per retai (rečiau nei kas 35 - ias dienas) arba, kai mėnesinių ciklai metų eigoje skiriasi 10 ir daugiau dienų. Tai gali būti signalas, kad moters organizme vyksta pokyčiai arba yra patiriamas stresas įvairiose gyvenimo srityse (nuo asmeninio gyvenimo iki darbo/mokslų pokyčių). Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į menstruacijų skausmingumą. Stiprus skausmas gali indikuoti kitas sveikatos problemas, pavyzdžiui, gimdos anomalijas arba dubens uždegimines ligas. Visgi pas kiekvieną skausmo suvokimo riba individuali, todėl reikia stebėti, kada pasireiškia stiprus skausmas (pagal individualų pojūtį), nes galbūt tai ne šiaip streso sukeltas padarinys, o besivystanti liga/sutrikimas, dėl ko reikia pasikonsultuoti su gydytoju akušeriu-ginekologu. Svorio pokyčiai gali daryti reikšmingą įtaką ne tik bendrai organizmo būklei, bet ir menstruacijų reguliarumui. Pavyzdžiui, susirgus anoreksija, organizme sutrinka hormonų gamyba/ balansas, dėl to menstruacijos būna itin retos arba nevyksta. Per didelis kūno svoris taip pat turi neigiamos įtakos menstruacijų ciklo reguliarumui, menstruacijų metu yra pastebimas gausesnis kraujavimas.

Menstruacijų ciklo fazės ir hormonų vaidmuo

Menstruacinis ciklas dažniausiai skirstomas į dvi pagrindines fazes: folikulinę ir liuteininę. Tačiau vienas ciklas yra toliau skirstomas į 4 skirtingus etapus, kuomet hormonai labiausiai pakinta:

1. Ankstyvoji folikulinė fazė - būdinga mažas estrogeno ir mažas progesterono kiekis.
2. Vėlyvoji folikulinė fazė - būdinga didelis estrogeno ir mažas progesterono kiekis.
3. Ovuliacinė fazė - būdinga vidutinis estrogeno ir mažas progesterono kiekis.
4. Vidurinė liuteininė fazė - būdinga vidutinis estrogeno ir didelis progesterono kiekis.

Taip pat literatūroje galite rasti ir ir tokį suskirstymą: menstruacinė fazė (kraujavimas), folikulinė fazė, ovuliacijos fazė, liuteininė fazė.

Menstruacinė fazė (1-7 diena)

Ši fazė prasideda pirmąją mėnesinių dieną ir dažniausiai trunka nuo trijų iki septynių dienų. Per šį laikotarpį gimdos gleivinė atsisluoksniuoja ir išsiskiria su krauju per makštį. Hormonų lygis: Estrogeno ir progesterono lygis yra žemas. Poveikis nuotaikai: Žemas hormonų lygis gali sukelti nuovargį, dirglumą ar blogą nuotaiką. Kai kurios moterys jaučia palengvėjimą prasidėjus menstruacijoms, nes tai gali sumažinti priešmenstruacinius simptomus, tačiau fiziniai simptomai, tokie kaip spazmai, taip pat gali paveikti nuotaiką. Galite jaustis pavargusi, jausti skausmingus gimdos susitraukimus, silpnumą, mieguistumą, galvos skausmus, krūtų pastangėjimą. Čia labai svarbu leisti sau elgtis taip, kaip norisi ir nekaltinti savęs dėl to, kad taip norisi.

Mityba šiuo metu: švari keto mityba - riebalai ir baltymai, jei norite dar sveikiau - be pieno produktų. Mėsa, sultiniai, avokadai, kiaušiniai, sviestas, kokosų aliejus, juodas nesaldintas šokoladas, kakava, alyvuogės, alyvuogių aliejus. Tamsiai žali žalumynai, turintys daug geležies, daržovės, uogos. Šiuo metu rekomenduojama papildomai vartoti elektrolitus, nes su krauju netenkame ir jų, taip pat kadangi estrogeno ir progesterono lygis sumažėja prieš pat menstruacijas, organizmas pradeda šalinti sukauptą skystį, o tai gali lemti dažnesnį šlapinimąsi. Pasninkavimas: galima rinktis protarpinį badavimą, 12-16 valandų nevalgymo tarpas. Sportas: žemo intensyvumo kardio (1-2 zona) - vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, joga, tempimo pratimai, pilates. Sportas gerina nuotaiką dėl išsiskyrusių endorfinų, taip pat tai yra geras būdas pabūti gamtoje, susijungti su gamta (plaukimas), įsižeminti. Gyvenimo būdas: susijungti su gamta, atsiriboti nuo soc. tinklų.

Folikulinė fazė (6-14 diena)

Folikulinė fazė prasideda menstruacijų pabaigoje ir trunka iki ovuliacijos. Šios fazės metu kūnas ruošiasi ovuliacijai - susiformuoja folikulai, kuriuose bręsta kiaušialąstė. Hormonų lygio pasikeitimai folikulinėje fazėje yra sudėtingi, tačiau pagrindinis hormonas čia yra estrogenas. Estrogeno padidėjimas stimuliuoja gimdos gleivinės augimą ir pasiruošimą galimam nėštumui. Šioje fazėje svarbu atkreipti dėmesį į savijautą ir kūno siunčiamus signalus. Hormonų lygis: Estrogeno kiekis pradeda kilti, nes kūnas ruošiasi išleisti kiaušinėlį (ovuliacijai). Poveikis nuotaikai: Didėjantis estrogeno lygis dažniausiai susijęs su pagerėjusia nuotaika, padidėjusiu energingumu ir aiškesniu mąstymu. Daugelis moterų jaučiasi geriausiai būtent šioje fazėje, nes estrogeno kiekio didėjimas gali skatinti pasitikėjimą savimi ir bendravimą.

Hormonai: grįžta enerija, nes po truputį kyla estrogenas, gimdos gleivinė ruošiasi implantacijai. FSH brandina naujas kiaušialąstes. Estrogenas turi stimuliuojantį efektą, todėl jaučiam, kad turime daugiau energijos. Jaučiamės labiau susifokusavusios, aštresnis protas. Padidėja raumenų tonusas, turime daugiau staminos (fizinės energijos). Mityba: estrogenas didina jautrumą insulinui, pagerėja medžiagų apykaita. Šiuo metu yra brandinamos kiaušialąstės, tad jei norima pastoti, joms reikia ypatingai kokybiško, švaraus maisto, kad gautų įvairias statybines medžiagas. Rekomenduojama tęsti tokią pačią mitybą, kaip ir per menstruacijų dienas, tik labiau akcentuotis į lengvesnius baltymus, pridėti daugiau vaisių ir daržovių. Žuvis, mėsa, jūros gerybės, įvairios šviežios salotos, vaisiai, riešutai, uogos (geras pavyzdys - „Buddha bowlsai”). Santykis: 20 proc. angliavandenių, 35 proc. baltymų, 45 proc. riebalų. Sportas: didiname svorius, renkamės svorių ir pasipriešinimo, ištvermės treniruotes, HIIT, SIT, nes turime didesnę toleranciją ištvermei ir skausmui, dėl geresnės kraujotakos pagerėja audinių oksigenacija, geresnis organizmo atsistatymas. Gyvenimo būdas: dėl geresnio susikaupimo ir aštresnio proto gerai pradėti naujus, sudėtingus projektus, atlikti sudėtingesnes užduotis, reikalaujančios dėmesio ir koncentracijos.

Ovuliacijos fazė (apie 14 diena)

Ovuliacija yra vienas svarbiausių menstruacijų ciklo momentų, vykstantis apie vidurį ciklo. Per šią fazę subrendusi kiaušialąstė išsiskiria iš folikulo ir keliauja į kiaušintakį, kur gali būti apvaisinta. Ovuliacijos metu hormonų pokyčiai gali sukelti įvairius simptomus, tokius kaip nedidelis pilvo skausmas, padidėjusi kūno temperatūra ir gausesnės išskyros. Hormonų lygis: Estrogeno kiekis pasiekia piką, o liuteinizuojantis hormonas (LH) skatina ovuliaciją. Poveikis nuotaikai: Per ovuliaciją daugelis moterų jaučiasi energingesnės, labiau linkusios bendrauti ir pasitikinčios savimi. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gamtos būdas skatinti socialinę sąveiką ir evoliuciškai padidinti reprodukcijos galimybes. Tačiau kai kurios moterys jaučia nerimą ar nuotaikos svyravimus dėl staigių hormoninių pokyčių.

Hormonai: estrogenas, LH - pike, kad paleistų kiaušialąstę į kiaušintakį. Šiek tiek pakyla temperatūra - kas naudoja gyvybinių funkcijų ir miego „trackerius” - „Oura ring” ir kitus, gali matyti temperatūros pokyčius ir daryti prielaidą, kad šiuo metu vyksta ovuliacija. Atsiranda moteriškasis testosterono pikas - dėl estrogeno piko ir šio piko turime dar daugiau energijos, padidėja ir lytinis potraukis. Padidėja tolerancija skausmui, sumažėja emociniai poreikiai, tampame nesustabdomos. Santykis: 30 proc. angliavandenių, 40 proc. baltymų, 30 proc. riebalų. Gyvenimo būdas: per ovuliaciją dėl vyraujančių hormonų pikų moterys vyrams tampa gražesnės ir labiau patrauklios, skleidžia feromonus.

Liuteininė fazė (15-28 diena)

Šios fazės trukmė dažniausiai nekinta (12-14 dienų). Įvykus ovuliacijai, plyšusio folikulo vietoje susidaręs geltonkūnis pradeda gaminti progesteroną bei šiek tiek estrogenų. Progesteronas - steroidinis hormonas, kurio pagrindinis uždavinys - parengti gimdos gleivinę galimam nėštumui (t.y. stabdo gimdos gleivinės vešėjimą, skatina gimdos gleivinės subrendimą ir maisto medžiagų kaupimą bei gimdos gleivinės sekreciją). Jeigu apvaisinimas įvyko, sekrecijos fazė nesibaigia. Dėl progesterono ir kitų nėštumo metu pasigaminusių hormonų veša nėštumo geltonkūnis, kuris pirmuosius 2-3 nėštumo mėnesius atlieka placentos funkciją. Jeigu kiaušinėlis nebuvo apvaisintas, apie 20-21-ą ciklo dieną jis yra suardomas ir įsiurbiamas, geltonkūnis pradeda nykti. Mažėja progesterono ir estrogenų kiekis, gimdos gleivinė pradeda nykti.

Hormonų lygis: Progesterono lygis pakyla ruošiant kūną galimam nėštumui, estrogenas svyruoja ir palaipsniui mažėja. Poveikis nuotaikai: Liuteininė fazė dažnai sukelia nuotaikos svyravimus, dirglumą ar liūdesį, ypač prieš pat menstruacijas (PMS). Progesteronas gali turėti raminamąjį poveikį, bet dėl jo svyravimų gali atsirasti nuovargis ir bloga nuotaika.

Hormonai: kyla estrogeno ir progesterono lygiai, gimdos gleivinė storėja, ruošiasi implantacijai. Jei ovuliacijos metu kiaušialąstė nebuvo apvaisinta, antroje liuteininės fazės pusėje krenta estrogeno ir progesterono lygiai ir atsiranda PMS simptomai - nuotaikų kaita, sustandėjusios krūtys, vandens kaupimas, tinimai, poreikis specifinio maisto. Gerokai sumažėja energijos, norisi mažiau bendravimo ir socialinės interakcijos, daugiau būti su savimi, ramybėje, patenkinti savo emocinius poreikius, pasirūpinti savimi, skirti sau daug poilsio (mažesni draugių rateliai, gilesni pokalbiai). Mityba: kadangi kyla progesterono lygis, savaime pradės norėtis daugiau „comfort food” - greitųjų angliavandenių. Neapsigaukite, nes šiuo metu dėl progesterono įtakos sumažėja jautrumas insulinui, todėl kūnas daug jautriau reaguoja į gliukozės perteklių - gliukozės šuoliai bus daug didesni, ko pasekoje užsisuks užburtas ratas, ir po greitųjų angliavandenių patiekalo pajusite energijos stygių, nuovargį ir dar didesnį norą „suvalgyti kažką saldaus”, nuolatinį alkio jausmą. Pasistenkite savo kūną aprūpinti „lėtaisiais” angliavandeniais ir skaidulomis - šiltos sriubos su kruopomis, daržovių troškiniai, mėsa, daug gerųjų riebalų, kakava, juodas šokoladas. Jei labai norisi kažko saldaus, rinkites šviežius vaisius. Venkite saldumynų ir džiovintų vaisių. Santykis 1 dalies liuteininės fazės: 15 proc. angliavandenių, 25 proc. baltymų, 60 proc. riebalų. Santykis 2 dalies liuteininės fazės: 30 proc. angliavandenių, 30 proc. baltymų, 40 proc. riebalų. Sportas: pirmoje fazės dalyje, kai dar vis yra energijos, dar vis rekomenduojama vidutinio - aukštesnio intensyvumo kardio ir pratimai su svoriais. Gyvenimo būdas: leiskite sau jaustis ir ilsėtis taip, kaip norisi, pasirūpinkite, kad jūsų emociniai poreikiai būtų patenkinti. Moteris dažnai jaučiasi kalta, kad pirmiau renkasi save, tad šalin meskite tokias mintis ir klausykitės savo kūno poreikių: sumažinkite darbo krūvį (akcentuokitės į asmenines, kūrybines užduotis, projektų reviziją, taisymą, priežiūrą), atsiribokite nuo perteklinio socialinio rato (jei taip norisi), miegokite daugiau, valgykite sočiai. Turėkite daug atjautos sau, juk taip stipriai „pavarėte” per ovuliaciją, dabar laikas poilsiui ir savirefleksijai.

Hormonų įtaka nuotaikai ir savijautai

Menstruacijų ciklo metu hormonų lygis nuolat keičiasi, o tai turi įtakos ne tik fizinei sveikatai, bet ir nuotaikai bei emocijoms. Štai kodėl įvairiuose ciklo etapuose gali keistis nuotaika:

• Menstruacijų fazė (1-5 diena): Estrogeno ir progesterono lygis yra žemas. Žemas hormonų lygis gali sukelti nuovargį, dirglumą ar blogą nuotaiką.
• Folikulinė fazė (6-14 diena): Estrogeno kiekis pradeda kilti. Didėjantis estrogeno lygis dažniausiai susijęs su pagerėjusia nuotaika, padidėjusiu energingumu ir aiškesniu mąstymu.
• Ovuliacijos fazė (apie 14 dieną): Estrogeno kiekis pasiekia piką, o liuteinizuojantis hormonas (LH) skatina ovuliaciją. Per ovuliaciją daugelis moterų jaučiasi energingesnės, labiau linkusios bendrauti ir pasitikinčios savimi.
• Liuteininė fazė (15-28 diena): Progesterono lygis pakyla ruošiant kūną galimam nėštumui, estrogenas svyruoja ir palaipsniui mažėja. Liuteininė fazė dažnai sukelia nuotaikos svyravimus, dirglumą ar liūdesį.

Estrogenas yra vienas iš pagrindinių hormonų, dalyvaujančių menstruacijų cikle. Jo lygis pradeda didėti folikulinėje fazėje ir pasiekia aukščiausią tašką ovuliacijos metu. Estrogeno poveikis neapsiriboja tik reprodukcine sistema. Šis hormonas taip pat turi įtakos kaulų sveikatai, odos būklei ir netgi psichinei sveikatai. Tačiau estrogeno pusiausvyros sutrikimai gali sukelti įvairias sveikatos problemas, tokias kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) ar endometriozė.

Progesteronas yra kitas svarbus hormonas, kuris pradeda didėti po ovuliacijos ir pasiekia aukščiausią lygį liuteininėje fazėje. Šis hormonas padeda palaikyti gimdos gleivinę ir pasiruošti galimam nėštumui. Progesteronas taip pat turi įtakos nuotaikai ir energijos lygiui. Jo trūkumas gali sukelti nuovargį, depresiją ir netgi miego sutrikimus.

Nors testosteronas dažniausiai siejamas su vyrais, jis taip pat yra svarbus hormonas moterims. Moterų organizme testosteronas gaminamas mažesniais kiekiais ir turi įtakos energijai, raumenų masei bei libido. Testosterono trūkumas moterims gali sukelti nuovargį, mažą libido ir raumenų silpnumą. Reguliuojant testosterono lygį, svarbiausia yra sveikas gyvenimo būdas - subalansuota mityba, pakankamas fizinis aktyvumas ir streso valdymas.

Ciklo sinchronizacija: mityba, sportas ir gyvenimo būdas

Ciklo sinchronizavimo esmė yra ta, kad suderinus savo gyvenimo būdą su šiais natūraliais hormonų svyravimais, galima dirbti kartu su kūno biologija, o ne prieš ją. Keli dalykai, kuriais remiasi cycle syncing:

• Hormonų svyravimai menstruacinio ciklo metu taip pat daro įtaką įvairiems fiziologiniams procesams visame kūne, įskaitant ir tuos, kurie susiję su mitybos būkle. Manoma, kad estrogenas slopina apetitą, o progesteronas, esant estrogenui, gali turėti priešingą poveikį.
• Angliavandenių ir riebalų oksidacijos tempai skiriasi ciklo metu: liuteininėje fazėje, palyginti su folikuline faze, stebimas didesnis glikogeno kaupimas ramybės būsenoje ir didesnis riebalų panaudojimas fizinio krūvio metu. Taip pat pastebima, kad baltymų irimas (katabolizmas) padidėja liuteininėje fazėje, kas gali prisidėti prie tuo metu pastebimo didesnio ramybės medžiagų apykaitos greičio.

Nors ciklo sinchronizavimo idėja yra grindžiama realiais hormoniniais pokyčiais ir kai kuriais preliminariais tyrimais, kol kas mokslinių įrodymų tam nėra. Daug moterų praneša apie teigiamą savijautos pokytį, pritaikant mitybą ir treniruotes pagal menstruacinį ciklą, tačiau reikia daugiau plataus mąsto, gerai kontroliuojamų tyrimų, kad būtų galima išsklaidyti abejones ir pateikti tvirtus įrodymus.

Hormoniniai pokyčiai iš tiesų veikia jūsų kūną, tačiau tokie veiksniai kaip miego kokybė, streso lygis ir jūsų mityba taip pat turi svarbią įtaką. Per daug pasikliaujant ciklo sinchronizavimu gali nutikti taip, kad pradėsite praleidinėti treniruotes, nors iš tiesų jausitės gerai, kilnosite mažiau svorių, kad leisite sau valgyti daugiau, nors jūsų kūnas iš tiesų nedegins daugiau kalorijų ir pan. Jei asmeniškai manote, kad ciklo sinchronizavimas gali jums padėti, verta eksperimentuoti ir stebėti, kaip reaguoja jūsų kūnas. Kiekvieno organizmas yra unikalus, todėl svarbiausia yra klausytis savo kūno ir, jei reikia, konsultuotis su specialistu dėl tinkamiausių metodų pritaikymo.

Reikia turėti omenyje, jog ciklo sinchronizavimas dabar darosi ypač populiarus ir todėl, jog pradėjo didėti entuziazmas taikyti sveikatos priežiūros praktikas, pritaikytas būtent moterų kūnui, iš dalies siekiant užpildyti ilgalaikes mokslinių tyrimų spragas. Ciklo sinchronizavimas įsilieja į platesnę biohakingo tendenciją ir perteikia patrauklią feministinio įgalinimo žinutę, tačiau jo pažadai labiau atspindi kultūrinius pasakojimus, o ne tvirtus mokslinius įrodymus. Todėl, jei esate sveika moteris, neturite daug nusiskundimų, aš greičiausiai visus kursus, apie gyvenimą pagal menstruacijas praleisčiau. Nematau reikalo visko apsunkinti, kai užtenka tiesiog reguliariai sportuoti ir sveikai maitintis. Tačiau jūsų kūnas, jūsų sprendimas. Ypač suprantu tas, kurioms mėnesines tikrai apsunkina gyvenimą, todėl (beveik) bet kokios priemonės gali būti pateisinamos.

Vaistų ir papildų vaidmuo reguliuojant ciklą

Nors moksliniai tyrimai neįrodo, tačiau pastebėta teigiama vitaminų ir mikroelementų nauda organizmui. Pavyzdžiui, pakankamas kiekis vitaminų B, D, kalcio, magnio, cinko gali palengvinti PMS simptomus, o pakankamas kiekis vitaminų D ir E gali sumažinti mėnesinių skausmą.

Linų sėmenys - gausūs omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, padeda lengvinti nemalonius simptomus, jaučiamus prieš mėnesines. Peruvinės pipirnės šaknis (angl. Peruvian maca) - atvykęs iš kito pasaulio krašto - Peru Andų kalnų - atkeliavęs šakniavaisis, kuris yra gausus vitaminais B6 ir C, kaliu, manganu, geležimi bei variu.

Pridėtinio cukraus atsisakymas - ne vieną kartą girdėtas patarimas, tačiau juo gali būti tikrai sunku vadovautis, ypač, kai atrodo, kad prieš prasidedant mėnesinėms ir jų metu gali ir nori suvalgyti labai daug įvairaus ir ne itin maistingo maisto. Cukraus ir kitų saldėsių atsisakymas gali tikrai pagerinti savijautą, kadangi nebus skatinama estrogeno gamyba (būtent estrogeno perteklius apsunkina mėnesinių metu jaučiamus simptomus) bei nebebus ryškių cukraus ir energijos šuolių organizme.

Atsisakykite kofeino. Kofeinas skatina streso hormono (kortizolio) išsiskyrimą, kuris gali sustiprinti mėnesinių metu jaučiamus pilvo ir galvos skausmus. Magnis bei B grupės vitaminai - nesunkiai į kasdienybę įtraukiami papildai, kurie gali stipriai sumažinti jaučiamus nemalonius simptomus. Pasistenkite susilaikyti nuo saldumynų vartojimo - kad ir kaip sunku, nekelkite estrogeno lygio papildomų ir bereikalingu cukrumi. Dar vienas pasiūlymas - pakeiskite nesveikus saldėsius juodo šokolado gabalėliu. Gali pasirodyti sunku, tačiau pajutus skausmo intensyvumo skirtumą pasidarys daug lengviau. Ramunėlių arbata - padeda palengvinti nemalonius pojūčius bei skausmą sureguliuojant gausumą. Daily Spoon mišinukas Balansui - sudėtyje yra Maca bei ašvagandos šaknies miltelių, kurie padeda subalansuoti hormonus bei nuotaikų svyravimus. Hormonų balanso puoselėjimas yra ypač svarbus kokybiškam gyvenimo ritmui. Medaus skonio maca šaknies saldumas ypač pasitarnauja, kai turime norą smaližiauti. Mišinyje yra adaptogeninių savybių turinčios ašvagandos šaknies bei liofilizuotų topinambų, kurie yra prebiotikų šaltinis. Paprasčiausias būdas - šaukštelį mišinuko įdėti į stiklinę vandens. Skonis gaivus dėl sudėtyje esančios mėtos. Kitas variantas - su šiltu augaliniu (nebūtinai) pienu.

Kada kreiptis į specialistą?

Kai kuriais atvejais, natūralūs būdai gali būti nepakankami, ir prireikia medicininės pagalbos. Svarbu reguliariai lankytis pas ginekologą ir stebėti savo sveikatą. Be to, psichologinės konsultacijos gali būti naudingos moterims, kurios patiria didelį emocinį stresą ar sunkumus, susijusius su menstruacijų ciklu.

Reprodukcinė sveikata: svarbu išsiaiškinti, koks yra sutrikimas ir kokia to priežastis. Pavyzdžiui, jei mėnesinės retos ir atlikus tyrimus yra patvirtinamas policistinių kiaušidžių sindromas (PKS), tikėtina bus sunkiau pastoti dėl neaiškaus ovuliacijos laiko (kai kuriais atvejais ovuliacija gali iš viso nevykti).

Daugelis moterų neseka savo menstruacinio ciklo ir sunkiai įvardintų, kuri diena buvo menstruacinio ciklo pirmoji. Kodėl yra svarbu sekti moteriško menstruacinį ciklą? Atsakymas ganėtinai paprastas - išanalizavus su menstruaciniu ciklu susijusius duomenis galima lengviau įvertinti ir pagerinti sveikatą bei bendrą savijautą, paprasčiau planuoti savo kasdienę veiklą be jokių netikėtų siurprizų.

Pasitaiko atvejų, kai moterys pastebi, kad jų menstruacijos po gimdymo tampa ne tokios skausmingos arba trunka trumpiau. Toks pasikeitimas gali būti susijęs su fiziologiniais pokyčiais, kai po gimdymo pasikeičia gimdos tonusas, todėl gimdos susitraukimai būna mažiau skausmingi.

Svarbu šviesti visuomenę apie menstruacijas ir kovoti su stigmatizacija, kad moterys jaustųsi palaikomos ir suprastos.

tags: #hormonu #pokyciai #menstruaciju #ciklo #metu

• Priklausomybė finansavimui Lietuvoje
• Kaip kalbėtis apie vėžį
• Elektroninio parašo patvirtinimas gimimo liudijimui
• N. Suleman: Octomom ir jos vaikų istorija
• istorija "Vyturėlio"