Nėštumas - ypatingas metas moters gyvenime, kai kiekvienas sprendimas dėl maisto ar gėrimų turi poveikį ne tik jai pačiai, bet ir besivystančiam kūdikiui. Daugelis būsimų mamų kelia sau klausimą, kokią arbatą gerti nėštumo metu, nes šis malonus ir šildantis gėrimas yra kasdienės rutinos dalis. Nors daugelis arbatų yra saugios, kai kurios gali kelti pavojų, todėl svarbu žinoti, kurios arbatos tinka nėščiosioms, o kurių geriau vengti.
Nėštumo metu organizmas patiria didžiulius pokyčius, keičiasi hormonų lygis, kraujotakos intensyvumas, virškinimo procesai. Tai reiškia, kad net įprasti maisto produktai ar gėrimai gali paveikti nėščiąją kitaip nei anksčiau. Be to, kai kurios medžiagos gali prasiskverbti per placentos barjerą ir paveikti kūdikio vystymąsi.
Juodoji ir žalioji arbata nėštumo metu: kofeino klausimas
Daugelis moterų iki nėštumo kasdien geria juodąją ar žaliąją arbatą, todėl natūralu, jog pastojusios jos domisi, ar galima saugiai tęsti šį įprotį. Atsakymas nėra kategoriškas, tačiau reikia žinoti apie kofeino poveikį ir jo kiekio apribojimus nėštumo metu.
Juodojoje arbatoje kofeino kiekis svyruoja nuo 40 iki 70 mg puodelyje, žaliojoje - nuo 25 iki 50 mg. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja nėščiosioms neviršyti 200 mg kofeino per dieną. Tai reiškia, kad 2-3 puodeliai silpnos juodosios arbatos per dieną neturėtų kelti pavojaus, tačiau svarbu atsižvelgti į bendrą kofeino suvartojimą iš visų šaltinių (įskaičiuoti ne tik arbatą, bet ir kavą ar juodąjį šokoladą ir kt.).
Medicinos ekspertai žaliosios arbatos vartojimui nėštumo metu duoda žalią šviesą tik jei ji vartojama saikingai. Žaliojoje arbatoje yra pakankamai kofeino - beveik tiek pat, kiek espreso ir kai kuriose plikytose kavos. Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo (ACOG) duomenimis, saikingas kofeino kiekis (apibrėžiamas kaip mažesnis nei 200 miligramų per dieną) nesukels persileidimo ar priešlaikinio gimdymo, o 240 ml standartiniame puodelyje žaliosios arbatos yra maždaug 30-50 ml kofeino. Kofeino kiekis žaliojoje arbatoje gali skirtis priklausomai nuo rūšies ir virimo laiko, todėl būtinai paskaitykite, kiek kofeino yra jūsų pasirinktoje žaliojoje arbatoje. Taip pat turėtumėte sekti, kiek kofeino suvartojate iš kitų šaltinių, pavyzdžiui, kavos, šokolado ar kitų maisto produktų.
Kofeinas gali paveikti geležies absorbciją, o nėštumo metu geležies poreikis padidėja beveik dvigubai. Be to, kofeinas veikia kaip lengvas diuretikas, skatindamas skysčių išskyrimą, todėl gali prisidėti prie dehidratacijos. Ypač pirmojo trimestro metu, kai dažnai vargina pykinimas ir vėmimas, papildomas skysčių netekimas nėra pageidautinas.
Nors žalioji arbata turi daug naudos, ji taip pat gali turėti tam tikrą pavojų. Žalioji arbata sugeria folio rūgštį, kuri yra būtina maistinė medžiaga nėštumo metu, o ypač svarbi pirmąjį trimestrą, todėl ankstyvo nėštumo metu patariama vengti šios rūšies gėrimo. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad didelis kofeino kiekis nėštumo metu gali būti susijęs su neigiamais vaisiaus rezultatais, įskaitant persileidimą. Pasirodo, kofeinas gali prasiskverbti per placentą, bet vaisius negali jo metabolizuoti. Be to, nėščių moterų organizme kofeino metabolizmas yra lėtesnis, palyginti su ne nėščiosiomis, todėl vaisiui padidėja jo poveikis. Galiausiai, kai kurie tyrimai parodė tam tikrą ryšį tarp padidėjusios dehidratacijos rizikos, nepageidaujamų kraujospūdžio pokyčių, mažo gimimo svorio ir persileidimo nėščioms moterims, kurios kasdien geria daugiau nei 200 mg kofeino. 2021 m. JAV Nacionalinis sveikatos institutas pranešė, kad nėščios moterys, kurios vidutiniškai išgeria net pusę puodelio kavos per dieną, pagimdė šiek tiek mažesnius kūdikius nei nėščios moterys, kurios nevartojo kofeino. Dėl mažesnio svorio gimimo metu kūdikiams gali kilti didesnė rizika susirgti tokiomis ligomis kaip nutukimas, širdies ligos ir diabetas suaugus.
Jei vis tik nuspręsite gerti juodąją ar žaliąją arbatą, geriausia rinktis kokybiškus, organiškai auginamus lapus, vengti itin stiprios arbatos ir gerti ją tarp valgių, o ne kartu su maistu, kad sumažintumėte poveikį maistinių medžiagų absorbcijai.
Žolelių arbatos nėštumo metu
Žolelių arbatos nėštumo metu gali būti puikus pasirinkimas, nes jos natūraliai neturi kofeino ir gali padėti spręsti įvairias nėštumo metu kylančias problemas. Tačiau ne visos žolelės yra saugios nėščiosioms, todėl svarbu žinoti, kurios yra rekomenduojamos.
Saugios ir naudingos žolelių arbatos
- Ramunėlių arbata yra viena saugiausių ir naudingiausių pasirinkimų nėštumo metu. Ji padeda nuraminti virškinimo traktą, sumažina pykinimą, gerina miego kokybę ir veikia raminančiai. Ramunėlės turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti stiprinti imunitetą. Tačiau net šią saugią arbatą reikėtų gerti saikingai - ne daugiau kaip 1-2 puodelius per dieną.
- Melisų arbata puikiai tinka nėščiosioms, kurias vargina nerimas ar miego sutrikimai. Melisa pasižymi raminančiu poveikiu nervų sistemai, padeda atsipalaiduoti ir gerina miego kokybę. Be to, ji gali palengvinti virškinimo problemas ir sumažinti pykinimą. Melisų arbata yra saugi visų trimestrų metu.
- Mėtų arbata - dar vienas puikus pasirinkimas, ypač pirmojo trimestro metu, kai dažnai vargina rytinis pykinimas. Mėta stimuliuoja virškinimą, malšina pykinimą ir atgaivina. Tačiau vėliau nėštumo metu mėtų arbatos reikėtų gerti atsargiai, nes ji gali sumažinti pieno gamybą, kas svarbu ruošiantis maitinti krūtimi.
- Imbiero arbata yra ypač veiksminga kovoje su rytiniu pykinimu ir vėmimu. Imbieras skatina virškinimą, mažina uždegiminių procesų intensyvumą ir stiprina imunitetą. Tačiau imbieras veikia gana stipriai, tad rekomenduojama ne daugiau kaip 1-2 puodeliai per dieną, ir tik iš natūralaus šviežio imbiero (ne koncentrato ar papildų pavidalu). Nerekomenduojama, jei moteris turi kraujavimo sutrikimų ar padidėjusią persileidimo riziką.
- Raudonųjų aviečių lapų arbata tradiciškai laikoma nėščiųjų arbata, nes manoma, kad ji stiprina gimdos raumenis ir padeda pasiruošti gimdymui. Tačiau šią arbatą rekomenduojama pradėti gerti tik antrame trimestre (ir tik pasitarus su gydytoju), nes pirmajame ji gali padidinti persileidimo riziką. Raudonųjų aviečių lapai turtingi vitaminais ir mineralais, ypač geležimi ir folazinu.
- Liepos žiedų arbata puikiai tinka nėščiosioms, kurias vargina nerimas ar širdies veiklos sutrikimai. Liepos žiedai turi raminantį poveikį, padeda įveikti stresą ir gerina miego kokybę. Be to, ši arbata gali padėti kovoti su peršalimo simptomais, o tai labai svarbu nėštumo metu, kai imunitetas yra susilpnėjęs.
- Rooibos arbata - pietų Afrikos raudonoji arbata, kuri natūraliai neturi kofeino ir yra turtinga mineralais. Ji turi švelnų, šiek tiek saldoką skonį ir gali būti gera alternatyva juodajai arbatai. Rooibos laikoma saugia ir naudinga nėštumo metu. Tačiau kai kurie specialistai rekomenduoja vengti didelių rooibos arbatos kiekių nėštumo metu. Ji gali turėti įtakos hormonų pusiausvyrai, todėl geriausia ją vartoti atsargiai.
- Vaisinės arbatos iš džiovintų vaisių yra saugus ir skanus pasirinkimas. Obuolių, kriaušių, vyšnių ar mišrių vaisių arbatos neturi kofeino ir tiekia vitaminų bei antioksidantų. Jos taip pat padeda patenkinti dienos skysčių poreikį.
- Šiaudų arbata iš kviečių, miežių ar avižų šiaudų taip pat yra saugus pasirinkimas. Šios arbatos turi raminantį poveikį virškinimo sistemai ir gali padėti palaikyti energijos lygį, tačiau be jokio papildomo kofeino kiekio.
Arbatos, kurių reikėtų vengti nėštumo metu
Labai svarbu suprasti, jog toli gražu ne viskas, kas natūralu, yra ir saugu nėštumo metu. Taigi, net ir kai kurios iš pažiūros naudingos bei „nekaltos“ vaistažolės, gali kelti pavojų nėštumo eigai ar kūdikio vystymuisi.
- Šalavijų arbatos nėštumo metu gerti nerekomenduojama, nes šalavijas gali stimuliuoti gimdos susitraukimus ir padidinti spontaniško persileidimo riziką. Be to, šalavijas gali mažinti pieno gamybą.
- Petražolių arbata ir netgi didesni kiekiai petražolių maiste taip pat gali būti pavojingi nėštumo metu. Petražolės gali stimuliuoti gimdos susitraukimus ir padidinti kraujavimo riziką. Mažas kiekis petražolių maiste kaip prieskonių neturėtų sukelti problemų, tačiau arbatos iš petražolių gerti nėštumo metu nerekomenduojama.
- Dilgėlių arbata, nors ir turtinga geležimi ir kitais mineralais, nėštumo metu nerekomenduojama, nes gali stimuliuoti gimdos susitraukimus. Jei labai norite gauti papildomos geležies, geriau pasirinkti kitus saugius šaltinius arba pasikonsultuoti su gydytoju dėl papildų.
- Krapų sėklų arbata didesniais kiekiais gali paveikti hormonų pusiausvyrą ir stimuliuoti gimdos veiklą. Mažas kiekis krapų kaip prieskonių maiste yra saugus, tačiau koncentruotos arbatos reikėtų vengti.
- Taip pat nėštumo metu nerekomenduojama gerti ir šių arbatų: pelynų, rozmarinų, šalpusnių, liucernos, alavijo, vaistinės šventagaršvės, lakišiaus bei kitų mažai ištirtų ar labai stipriai veikiančių žolelių arbatų. Šios žolelės gali sukelti gimdos susitraukimus, paveikti hormonų pusiausvyrą ar turėti toksinį poveikį, todėl jų vartojimas nėštumo metu gali kelti pavojų vaisiaus sveikatai ir / arba nėštumo eigai.
- Nors daugelis žolelių arbatų yra saugios, kai kurios gali sukelti nepageidaujamų šalutinių poveikių. Pvz., liucernos, šaltekšnio, saldymedžio ar ugniažolės arbatos gali būti per stiprios ir pavojingos nėštumo metu. Šios žolelės gali sukelti gimdos susitraukimus ar kitus nepageidaujamus poveikius, todėl jų reikėtų vengti.
Kaip teisingai ruošti ir vartoti arbatas nėštumo metu
Ruošdamos arbatas nėštumo metu, būsimos mamos turėtų laikytis kelių svarbių principų:
- Pirmiausia ir svarbiausia - saikingumas. Net saugiausia arbata gali tapti žalinga, jei ja piktnaudžiaujama. Rekomenduojama neviršyti 2-3 puodelių bet kurios žolelių arbatos per dieną.
- Arbatą reikėtų ruošti iš kokybiškų, patikimų šaltinių. Geriausia rinktis ekologiškai augintus augalus, kurie neturi pesticidų ar kitų cheminių priemaišų. Jei perkate paruoštus arbatų mišinius, atidžiai perskaitykite sudėtį ir įsitikinkite, kad visi ingredientai yra saugūs nėščiosioms.
- Ruošiant arbatą, nelaikykite per ilgai - užtenka 1 arbatinio šaukštelio džiovintų žolelių užpilti 200 ml verdančio vandens ir palikti pritraukti 5-10 minučių, po to nukošti. Per stipri arbata gali sukelti šalutinį poveikį net iš saugių žolelių.
- Gerkite arbatą šiltą, bet ne karštą - per karšti gėrimai gali padidinti pykinimo jausmą. Jei arbatos skonis nepatinka, galite pridėti šiek tiek natūralaus medaus ar citrinos, tačiau venkite dirbtinių saldiklių.
- Jei arbatos skonis nepatinka, galite pridėti šiek tiek natūralaus medaus ar citrinos, tačiau venkite dirbtinių saldiklių.
- Vandens temperatūra taip pat turi reikšmės - žolelių nereikia užplikyti verdančiu vandeniu. Geriau palaukti kelias minutes, kol vanduo šiek tiek atvės, kad išsaugotumėte naudingas medžiagas.
- Vienas ar du puodeliai per dieną yra pakankamai.
Kokią arbatą gerti nėštumo metu: konsultacija su gydytoju
Nėštumo metu svarbu tartis su savo gydančiu gydytoju apie visus maisto ir gėrimų pasirinkimus, įskaitant arbatas. Ypač svarbu pasikonsultuoti, jei turite kokių nors sveikatos problemų, vartojate vaistų ar turite komplikuotą nėštumą.
Jei po arbatos vartojimo jaučiate kokius nors nepageidaujamus simptomus - pykinimą, vėmimą, galvos skausmą, širdies plakimą ar bet kokį diskomfortą, nedelsiant nutraukite jos vartojimą ir kreipkitės į gydytoją. Kiekvienas organizmas yra individualus, ir tai, kas tinka vienai moteriai, gali būti netinkama kitai.
Jei esate alergiška bent vienai iš arbatos sudedamųjų dalių arba esate linkusi į alergines reakcijas, būkite ypač atsargi eksperimentuodama su naujomis arbatomis. Pradėkite nuo mažų kiekių ir stebėkite organizmo reakciją.
Arbatos ir skysčių balansas nėštumo metu
Nėštumo metu skysčių poreikis padidėja, todėl arbatos gali padėti patenkinti šį poreikį skaniai ir naudingai. Tačiau svarbu nepamiršti, kad arbatos neturėtų pakeisti vandens - jis lieka pagrindiniu ir svarbiausiu gėrimu.
Rekomenduojama nėščiosioms išgerti mažiausiai 8-10 stiklinių skysčių per dieną, iš kurių didžioji dalis turėtų būti grynas vanduo. Arbatos gali sudaryti 2-3 stiklines šio kiekio, bet ne daugiau.
Stebėkite šlapimo spalvą - ji turėtų būti šviesiai geltona ar beveik bespalvė. Jei šlapimas tamsus, tai reiškia, kad reikia gerti daugiau skysčių. Per mažas skysčių suvartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą, kuris ir taip dažnai vargina nėščiąsias.
Atminkite, kad nėštumas nėra laikas eksperimentuoti su naujomis, nepatikrintomis priemonėmis. Laikykitės gerai žinomų, tradicinių ir medicinos aprobuotų pasirinkimų. Jei kyla abejonių dėl kurios nors arbatos saugumo, geriau jos atsisakyti ir pasirinkti tikrai saugų variantą.
Svarbiausia - klausykite savo kūno signalų ir nesvarstę kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistus, jei kyla bet kokių klausimų ar susirūpinimas.
tags: #geriausios #arbatos #nestumo #metu
