Kiekviena besilaukianti moteris nori, kad jos būsimam vaikeliui nieko netrūktų, o nėštumas būtų sklandus ir lengvas.
Nėštumo metu moters organizme vyksta daug pokyčių, intensyviai auga ir vystosi vaisius, padidėja maistinių medžiagų poreikis, todėl svarbu skirti pakankamai dėmesio subalansuotai bei sveikatai palankiai mitybai. Taip pat šiems procesams palaikyti būtina gauti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį.
Daugiausiai persileidimų įvyksta per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius. Viena iš priežasčių - sutrikęs vaisiaus nervinio vamzdelio vystymasis. Folio rūgštis saugo besivystančią vaisiaus nervų sistemą, užtikrina normalų nervinio vamzdelio vystymąsi, mažina apsigimimų riziką ir saugo nuo persileidimo.
Folio rūgštis, dar žinoma kaip vitaminas B9, yra vienas tų mikroelementų, be kurių organizmas negali tinkamai funkcionuoti. Ji padeda gaminti naujas ląsteles, dalyvauja DNR sintezėje, formuoja kraujo ląsteles ir palaiko nervų sistemos sveikatą. Šis vitaminas ypač svarbus greitai besidalijančioms ląstelėms - kraujo, smegenų ir embriono ląstelėms nėštumo metu.
Folio rūgštis yra gyvybiškai svarbi ląstelėms, nes padeda gaminti DNR - ląstelių „instrukcijų knygą“. Be jos naujos ląstelės negalėtų tinkamai susiformuoti, o organizmas - atsinaujinti.
Folio rūgšties trūkumas gali lemti ląstelių dalijimosi klaidas, naujų ląstelių netinkamą formavimąsi ir įvairias sveikatos problemas - nuo mažakraujystės iki vaisiaus vystymosi sutrikimų.
Folio rūgštis yra vienas svarbiausių vitaminų nėštumo metu. Kyla klausimas, kokia folinės rūgšties svarba Jums bei Jūsų kūdikiui ir kodėl ją reikia vartoti?
Folio rūgšties trūkumas slopina tinkamą ląstelių augimą ir gausų naujų kraujo ląstelių susidarymą.
Folio rūgštis yra būtina tinkamam besivystančio kūdikio organų vystymuisi.
Tyrimai rodo, kad folio rūgšties vartojimas prieš nėštumą gali padėti išvengti gimdymo defektų, įskaitant rimtus nervinio vamzdelio defektus, tokius kaip spina bifida, encefalocele (retai) ir anencefalija.
Nervinio vamzdelio defektai (NVD) susiformuoja per pirmąsias 4 nėštumo savaites (28 dienas po apvaisinimo), kai moteris dažnai dar nežino, kad laukiasi.
Paprastai nervinis vamzdelis išsivysto į nugaros smegenis ir smegenis per 28 dienas po apvaisinimo. Jei nervinis vamzdelis neužsidaro tinkamai, atsiranda nervinio vamzdelio defektai.
Anencefalija yra būklė, kai smegenys nesivysto tinkamai. Kūdikiai, gimę su anencefalija, negali išgyventi. Kūdikiai, gimę su spina bifida arba encefalocele, gali susidurti su daugybe operacijų, paralyžiumi ir ilgalaikiu neįgalumu.
Folio rūgšties papildai motinai žymiai sumažina įgimtų širdies defektų riziką.
Remiantis Amerikos širdies asociacijos duomenimis, įgimti širdies defektai atsiranda, kai širdis ar kraujagyslės prieš gimimą nesivysto normaliai.
Tyrimai taip pat rodo, kad folio rūgšties papildai ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali padėti išvengti lūpos ir gomurio įskilimo. Šie gimdymo defektai atsiranda, jei burnos ir lūpos dalys per pirmąsias 6-10 nėštumo savaičių nesusilieja tinkamai.
Pasaulio Sveikatos Organizacija rekomenduoja visoms, nėštumą planuojančioms, moterims kasdien vartoti maisto papildą, kuriame yra 400 μg folio rūgšties.
PSO ir JK Sveikatos Departamentas rekomenduoja vartoti papildą, kuriame yra 400 μg folio rūgšties visoms moterims, planuojančioms kūdikį ir bent pirmąsias 12 nėštumo savaičių kasdien.
Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, idealiu atveju 3 mėnesiai iki pastojimo, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių.
Folio rūgštį rekomenduojama pradėti vartoti dar prieš pastojimą, idealiu atveju - bent tris mėnesius iš anksto. Toks laiko tarpas nėra atsitiktinis. Kad šie procesai vyktų sklandžiai, organizme jau turi būti pakankamas folio rūgšties kiekis.
Siekiant užtikrinti, kad organizme būtų pakankamai folio rūgšties nervų vamzdelio defektams išvengti, CDC rekomenduoja moterims, planuojančioms pastoti arba esantiems vaisingo amžiaus, kasdien vartoti 400 mcg folio rūgšties.
Jei ruošiatės artimiausiu metu nėštumui, tai turėtumėte pradėti vartoti folio rūgštį gerokai prieš pastojimą. Geriausia pradėti, baigus vartoti kontraceptines priemones. Idealiu atveju folio rūgštį būtų gerai pradėti gerti likus mažiausiai mėnesiui iki pastojimo.
Nėštumą planuojančios, besilaukiančios moterys ir jų partneriai iškart informuojami apie būtinybę papildomai vartoti folio rūgštį.
Folio rūgštis - tai sintetinė vitamino B9 forma, dažniausiai naudojama gaminant maisto papildus ir papildomai šiuo vitaminu praturtintus produktus (dribsnius, makaronus).
Nėščios moterys ir jų partneriai iškart informuojami apie būtinybę papildomai vartoti folio rūgštį.
Folio rūgštis yra svarbus B grupės vitaminas, dar žinomas kaip vitaminas B9.
Ji padeda organizmui stimuliuoti ir reguliuoti kraujodaros procesus.
Folio rūgštis yra tirpi vandenyje, o tai reiškia, kad mūsų organizmas negali jos sukaupti.
Svarbu vartoti folio rūgštį prieš nėštumą ir nėštumo metu, kad kūdikis vystytųsi sveikas, apsigimimų profilaktikai.
Ji svarbi formuojantis vaisiaus nerviniam vamzdeliui, kuris užsidaro 28 nėštumo dieną.
Papildomas folio rūgšties vartojimas padidina motinos folio rūgšties atsargas.
Žema motinos folio koncentracija yra rizikos veiksnys, lemiantis nervinio vamzdelio defektų vystymąsi besivystančiam vaisiui.
Nors prieš nėštumą ir nėštumo metu svarbu valgyti sveiką, subalansuotą maistą, įskaitant šiuos maisto produktus, tačiau ne visada pavyksta užtikrinti pakankamą jo kiekį ar įvairovę.
Daugelis ekspertų šiuo metu rekomenduoja vitaminą B12 vartoti kartu su folio rūgštimi, nes jis labai glaudžiai veikia su folio rūgštimi.
Vitaminų ir mineralų poreikis nėštumo metu
Jei moters mityba subalansuota, nėra jokių ligų ir nusiskundimų, pakanka vartoti tik keletą vitaminų: pirmą nėštumo trimestrą - folio rūgštį, vitaminą D, kai nėra galimybės pabūti saulėje, žuvų taukus, o geležį ir magnį - paskutinį trimestrą pagal poreikį.
Jei moteris turi nusiskundimų arba jos maisto racionas nėra visavertis, reiktų papildomai vartoti konkrečiai jai reikalingus vitaminus.
Perdozavimo rizika atsiranda, jei moteris vienu metu vartoja keletą maisto papildų, kurių sudedamosios dalys dubliuojasi, pavyzdžiui, vienu metu geria vitaminus nėščiosioms, odai ir akims, o į juos visus įeina vitaminas A. Taip pat reikia atidžiai peržiūrėti Lietuvoje neregistruotų vitaminų sudėtį.
Kokie vitaminai reikalingi, o gal yra tokių, kurie gali pakenkti? Ar gali jų būti per daug?
Fasolinė rūgštis (vitaminas B9)
Folio rūgštis yra vienas svarbiausių maisto papildų, kaip planuojant nėštumą, taip ir nėštumo metu.
Folio rūgštis yra B grupės vitaminas, randamas daugelyje maisto papildų ir maisto produktų, praturtintų vitaminais. Tai yra sintetinė folato forma.
Folio rūgštis naudojama organizme naujų ląstelių gamybai ir DNR sintezei.
Ji yra būtina normaliam augimui ir vystymuisi visą gyvenimą.
Folio rūgšties vartojimas yra ypač svarbus prieš nėštumą ir nėštumo metu.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad folio rūgšties vartojimas yra labai svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai.
Kai kurioms moterims gydytojas akušerinis ginekologas gali skirti ir didesnes folio rūgšties dozes (1000-5000 μg per parą), jeigu moteris nešiojo vaisių su sklaidos trūkumais, serga cukriniu diabetu, vartoja vaistus nuo epilepsijos, turi didelį kūno masės indeksą, vienas iš tėvų gimė su nervinio vamzdelio defektu.
Daugumai moterų pakanka 400 µg per dieną, pradedant dar prieš nėštumą.
Rekomenduojama paros dozė priklauso nuo nėštumo etapo ir individualių moters sveikatos veiksnių.
Planuojant nėštumą ir per pirmąjį nėštumo trimestrą dažniausiai rekomenduojama vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties per parą.
Antrąjį ir trečiąjį trimestrą dažniausiai pakanka apie 400 mikrogramų per parą, nes pagrindinis nervinio vamzdelio vystymosi etapas jau būna pasibaigęs.
Svarbu pabrėžti, kad folio rūgšties poreikis nėra vienodas visoms moterims.
Jei ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu kenčiate nuo ryto pykinimo, gali būti sunku suvalgyti pakankamai maisto produktų, praturtintų folio rūgštimi, kad gautumėte reikiamą jos kiekį.
Norint užtikrinti, kad gausite pakankamai folio rūgšties, gydytojai paprastai rekomenduoja vartoti folio rūgšties papildus arba prenatalinius vitaminus, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, prieš nėštumą ir jo metu.
Nėra būdo 100 % užtikrintai išvengti visų gimdymo defektų.
Vartojant pakankamą folio rūgšties kiekį prieš nėštumą ir jo metu, galima sumažinti šių sutrikimų riziką: nervų vamzdelio defektai, įgimti širdies defektai, lūpos ir gomurio nesuaugimas.
Nėra būdo 100% užtikrintai išvengti visų gimdymo defektų.
Jei planuojate pastoti, apsvarstykite galimybę įtraukti prenatalinius vitaminus į savo kasdienį racioną.
Kad išvengtumėte skrandžio sutrikimų, prenatalinius vitaminus vartokite kartu su maistu.
Visada pasitarkite su gydytoju dėl tinkamos prenatalinių vitaminų dozės, nes per didelis papildų kiekis gali būti toksiškas jūsų būsimam kūdikiui.
Taip pat į savo mitybą įtraukite maisto produktus, praturtintus folio rūgštimi.
Nelaukite, kol sužinosite, kad esate nėščia, kad pradėtumėte rimtai galvoti apie folio rūgštį. Tuomet gali būti per vėlu.
Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte jums reikalingą folio rūgšties kiekį.
Vitaminas D
Šis vitaminas itin naudingas imuninei sistemai, o nėštumo metu būti sveikai ypač svarbu, nes net ir paprasta virusinė lūpų pūslelinė gali būti pavojinga.
Taip pat yra duomenų, kad vitaminas D saugo nuo ankstyvų persileidimų.
Tačiau jo irgi negalima perdozuoti.
Dėl vitamino D pertekliaus gali būti apsigimimų: širdies anomalijos, smegenų, inkstų pažeidimai.
Prieš pradedant vartoti vitaminą D rekomenduojama išsitirti ar nėra jo trūkumo norint pritaikyti tinkamą dozę.
Profilaktiškai nėščioms rekomenduojama vartoti 600 TV (15 μg) per parą, nutukusioms 1200 TV (30 μg) per parą vitamino D, tačiau dažnai poreikis yra didesnis.
Nėštumo metu dėl didesnės vitamino D dozės reikėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju akušeriu ginekologu.
Kai nėštumo metu nustatomas D vitamino trūkumas, dauguma ekspertų sutinka, kad 1000-2000 tarptautinių vienetų D vitamino per dieną yra saugūs.
Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosfatų kiekį organizme.
Šios maistinės medžiagos palaiko jūsų kaulus, dantis ir raumenis sveikus.
Vitaminas A ir E
Jie taip pat priklauso vitaminų grupei, kurių nereikėtų perdozuoti dėl persileidimo ir apsigimimų grėsmės.
Saugus vitamino A kiekis yra iki 3600 TV, o vitamino E - ne daugiau kaip 10 mg per parą.
Vitaminas A svarbus placentos formavimuisi, vaikelio augimui, regėjimui, o nėščiajai padeda palaikyti sveikas gleivines, taip užkirsdamas kelią kvėpavimo takų, šlapimtakių infekcijoms.
Vitaminas E svarbus kaip antioksidantas, jis užtikrina audinių atsinaujinimą.
Vitaminas C
Jis veikia kaip antioksidantas, stiprina imuninę sistemą, turi priešuždegiminių savybių.
Rekomenduojama paros dozė nėštumo metu - iki 100 mg.
Jei nėščioji, susirgusi sloga, kelias dienas pavartos vitamino C 500 mg, nieko blogo nenutiks.
Šis vitaminas organizme nesikaupia, jo perteklius pašalinamas su šlapimu.
B grupės vitaminai
Jie stiprina nervų sistemą, vartojami siekiant susilpninti galvos skausmus ir juos suretinti.
Vitaminas B12 labai svarbus kraujodarai.
Kartu su geležimi, folio rūgštimi, šis vitaminas saugo besilaukiančią moterį ir vaikelį nuo mažakraujystės.
Šio vitamino gali trūkti, jei būsima mama yra vegetarė.
Geležis
Geležis pradedama vartoti antroje nėštumo pusėje, tačiau, jei moteris turėjo mažakraujystę dar iki nėštumo, geležies preparatus reiktų pradėti vartoti jau pradžioje.
Geležis yra svarbi ne tik nėščiosios, bet ir kūdikio kraujodarai.
Jei būsimai mamai nėštumo metu buvo geležies stokos anemija, gimęs vaikas taip pat turės anemiją, o to pasekmė - raumenų hipotonija, protinis ir fizinis atsilikimas.
Net ir nedidelis geležies trūkumas gali nulemti, kad gimus vaikeliui geležies atsargų jam užteks tik pirmus 6 mėnesius, o po to pradės kristi hemoglobino kiekis kraujyje.
Reikalingą geležies dozę nustato gydytojas, atlikęs kraujo tyrimą.
Jos įsisavinimą didina kartu vartojamas vitaminas C, folio rūgštis ir vitaminas B12.
Magnis
Tai antroje nėštumo pusėje pradedamas vartoti mikroelementas.
Pagrindinė jo užduotis - palaikyti raumenų normalią veiklą, neleisti jiems spazmuoti.
Dalyvaudamas lygiųjų raumenų atpalaidavime, jis užtikrina normalų gimdos tonusą, saugo nuo hipertenzijos, mėšlungio.
Rekomenduojamos magnio dozės - 300-400 mg per parą.
Kalcis
Naktinis kojų mėšlungis gali būti ir dėl kalcio trūkumo.
Ypač jei dar ir slenka plaukai, lūžinėja nagai, genda dantys.
Kalcis taip pat būtinas vaisiaus kaulų formavimuisi, dantų užuomazgoms.
Rekomenduojamos dozės - 500-1000 mg per parą.
Cinkas
Labai dažnai į kompleksinius kalcio preparatus įeina ir cinkas.
Jis yra svarbus vaisiaus augimui, taip pat stiprina būsimos mamos imunitetą.
Jodas
Jis ypač svarbus pirmą ir antrą nėštumo trimestrą.
Jis įeina į skydliaukės hormonų sudėtį, o pastarieji yra būtini vaisiaus smegenų vystymuisi.
Jodo trūkumas taip pat sukelia ankstyvus persileidimus.
Jodo paros dozė - 0,15 mg, galima vartoti natūralias jūros dumblių tabletes.
Ypač rekomenduočiau jį vartoti nėščiosioms, turėjusioms ar turinčioms hipotireozę.
Omega-3 riebiosios rūgštys
Nors omega-3 riebiosios rūgštys nepriskiriamos vitaminams, tačiau jos svarbios vaikučio smegenų ir regos vystymuisi, būsimą mamą saugo nuo priešlaikinio gimdymo, pogimdyvinės depresijos.
Kai kurie gamintojai jų deda į bendrus vitaminus nėščiosioms, bet labai nedaug, todėl geriau papildomai gerti žuvų taukus.
Omega-3 riebalų rūgštis, būtina kūdikio smegenų ir akių vystymuisi.
Nėštumo metu rekomenduojama doze yra 300-1000 mg per parą.
Vitaminų ir mineralų kompleksas nėščiosioms
Mayo klinika rekomenduoja rinktis vitaminus, į kurių sudėtį įeina: folio rūgštis, geležis, kalcis, vitaminas D, C, E, B grupės vitaminai, cinkas, cholinas.
Kiti papildai bei jų dozės parenkami individualiai atsižvelgiant į individualią nėščiosios klinikinę situaciją.
Visada pasitarkite su gydytoju akušeriu ginekologu, kad parinktumėte tinkamus papildus pagal jūsų individualius poreikius nėštumo metu.
Rekomenduojame: Seidibion nėščioms - specialiai nėščiosioms sukurtas vitaminų kompleksas.
Prieš pradėdamos vartoti bet kokius papildus nėštumo metu, pasitarkite su savo akušeriu-ginekologu.
