Elipsiniai treniruokliai yra universalūs sporto įrenginiai, siūlantys pilnavertę treniruotę visam kūnui be pernelyg didelio sąnarių apkrovimo. Jie puikiai tinka tiems, kurie nori sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, lavinti ištvermę bei tonizuoti raumenis - visa tai atliekant švelniais, sklandžiais judesiais. Dėl šių savybių elipsiniai treniruokliai tampa vis populiaresni ne tik sporto salėse, bet ir namuose. Jei ieškote būdo, kaip treniruotis efektyviai, bet nenorite rizikuoti sąnarių sveikata, elipsinis treniruoklis gali būti būtent tai, ko jums reikia.

Kai renkatės tarp elipsinio treniruoklio ir bėgimo takelio, svarbu atsižvelgti į treniruotės poveikį kūnui ir galimą traumų riziką. Elipsinis treniruoklis yra žemo poveikio (low-impact) treniruoklis, todėl jis yra ypač palankus žmonėms, turintiems sąnarių problemų ar reabilituojantiems po traumų. Šis treniruoklis leidžia atlikti sklandžius judesius, kurių metu kojos lieka ant pedalų, todėl sąnariai, ypač keliai, klubai ir čiurnos, yra apsaugoti nuo smūgių, kurie gali sukelti diskomfortą ar net pažeidimus. Priešingai, bėgimo takelis, ypač jei naudojamas bėgimui, sukelia didesnį poveikį sąnariams dėl pasikartojančių smūgių į kietą paviršių.

Nors tiek elipsiniai treniruokliai, tiek bėgimo takeliai gali padėti sudeginti kalorijas ir pagerinti širdies bei kraujagyslių būklę, treniruočių efektyvumas priklauso nuo naudojimo būdo. Vienas svarbiausių elipsinio treniruoklio privalumų yra jo gebėjimas efektyviai deginti riebalus. Treniruočių metu kūnas aktyvuoja metabolinius procesus, kurie sukelia padidintą kalorijų ir riebalų deginimą. Nustatyta, kad treniruotės ant elipsinio treniruoklio gali skatinti efektyvesnę riebalų oksidaciją, ypač kai treniruojamasi intervaliniu (HIIT) režimu.

Fizinė veikla, ypač kardiotreniruotės, tokios kaip elipsinis treniruoklis, skatina endorfinų - natūralių „laimės hormonų“ - išsiskyrimą. Endorfinai padeda mažinti streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas, taip pagerindami nuotaiką ir padėdami atsikratyti streso.

Elipsinis treniruoklis nėštumo metu: saugumas ir rekomendacijos

Elipsinis treniruoklis yra žemo poveikio prietaisas, todėl jis neapkrauna sąnarių, ypač kelių ir klubų, kuriems nėštumo metu tenka didesnė apkrova dėl augančio svorio. Kadangi nėštumo metu kūnas gamina hormoną relaksiną, kuris minkština sąnarius ir raiščius, treniruotės ant elipsinio treniruoklio sumažina traumų riziką, nes šis prietaisas leidžia išlaikyti stabilumą ir sklandžius judesius.

Sportas nėštumo metu nėra draudžiamas - priešingai, jis gali tapti puikiu pagalbininku mamai ir kūdikiui. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja nėščiosioms bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aktyvumo per savaitę, jei nėra medicininių kontraindikacijų. Sportas nėštumo metu padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, mažina nėštumo diabetą, stiprina raumenis, gerina kraujotaką ir nuotaiką. Fizinė veikla taip pat padeda pasiruošti gimdymui - juk tai irgi didelis fizinis iššūkis.

Visgi, svarbiausia - ne kiek sportuoti, o kaip tai daryti saugiai. Prieš pradedant sportuoti, būtina pasitarti su savo gydytoju - ginekologu ar šeimos gydytoju. Net jei jaučiatės puikiai, svarbu įsitikinti, kad nėra paslėptų kontraindikacijų ar rizikos veiksnių. Pagrindinis principas - klausykite savo kūno. Jei treniruotės metu galite laisvai kalbėti, tačiau dainuoti jau sunku - tai ženklas, kad dirbate tinkamu tempu. Tinkamai parinkta fizinė veikla nėštumo metu gali tapti ne tik sveikatos šaltiniu, bet ir kasdienės ramybės ritualu.

Pagrindinis kriterijus - sportas turėtų būti lengvas arba vidutinio intensyvumo, nesukeliantis smūgių, stipraus krūvio ar rizikos nukristi.

Nėštumo metu svarbu vengti bet kokių pratimų, kurie sukelia pilvo spaudimą ar sukimąsi aplink juosmenį. Dėl augančio pilvelio, bet kokių atsilenkimų ar dviejų kojų kėlimo vienu metu reikėtų atsisakyti jau nuo antrojo trimestro. Šie pratimai sukelia per didelį spaudimą pilvo sienoje ir ji gali plyšti. Taip pat svarbu vengti gulėjimo ant nugaros ilgiau nei kelias minutes, nes gimda gali spausti tuščiąją veną ir sukelti kraujotakos sutrikimus ar galvos svaigimą.

Nėštumo metu svarbu dirbti su giluminiais pilvo raumenimis - tie, kurie stiprina vadinamąjį „vidinį korseto raumenį“ (transversus abdominis). Tokie pratimai padeda palaikyti laikyseną ir sumažina pilvo raumenų išsiskyrimo (diastazės) riziką. Visada rekomenduojama dirbti su nėščiosioms pritaikyta programa.

Labiausiai vertinamos ir saugiausios daugumai nėščiųjų aktyvios fizinės veiklos yra:

• ėjimas
• plaukimas
• stacionarus važiavimas dviračiu
• raumenų treniravimas
• mažo intensyvumo aerobika
• modifikuota Joga
• modifikuotas Pilatesas

Saugios aktyvios veiklos nėščiosioms, kurios reguliariai tuo užsiėmė prieš nėštumą, gali būti:

• bėgimas
• jojimas
• važiavimas dviračiu lauke
• slidinėjimas kalnų slidėmis
• rakečių sportas

Nerekomenduojamos aktyvios fizinės veiklos apima:

• kontaktinis sportas
• veiklos, kurios turi rizikos kritimams
• nardymas
• parašiutų sportas
• sunkus Pilatesas ar Joga

Elipsinio treniruoklio nauda ir privalumai

Elipsinio treniruoklio nauda ir žala domina kiekvieną, galvojantį apie jo įsigijimą. Šio tipo sporto treniruokliai turi mažiausiai apribojimų ir gana daug privalumų: jie tinka bet kokio amžiaus žmonėms, nes užtikrina maksimalų judesių natūralumą, minimaliai apkrauna sąnarius ir kaulų-raumenų sistemą ir, jei naudojami teisingai, nekenkia kūnui.

Neabejotina elipsės nauda sveikatai yra ta, kad sąnariai ir raiščiai dirba švelniu režimu ir nėra pažeidžiami.

Svorio metimas

Elipsinis treniruoklis gali būti veiksmingas būdas deginti kalorijas ir mažinti svorį, ypač jei naudojamas kartu su sveika mityba. Priklausomai nuo svorio ir treniruotės intensyvumo, per valandą treniruodamiesi elipsiniu treniruokliu galite išeikvoti nuo 300 iki 600 kalorijų. Sistemingai mankštinantis elipsiniu treniruokliu, palaipsniui didinant krūvį, galima veiksmingai sudeginti iki 500 kalorijų per valandą ir todėl gana greitai numesti svorio. Elipsiniu treniruokliu lieknėjančių moterų atsiliepimai rodo, kad svorio, ypač probleminėse srityse, sumažėjimas pastebimas po keturių ar penkių savaičių reguliaraus mankštinimosi.

Raumenų stiprinimas

Vaikščiojimas elipsiniu treniruokliu padeda stiprinti kojų, sėdmenų, rankų ir nugaros raumenis. Treniruojantis ant elipsinio treniruoklio dalyvauja visos raumenų grupės. Pirmiausia stiprinamos šlaunys ir sėdmenys, aktyviai dirba blauzdų raumenys, o atliekant atvirkštinį judesį - ir blauzdos raumenys. Mankštinantis elipsiniu treniruokliu dirba kūno raumenys - pilvo preso, nugaros, apatinės nugaros dalies ir sėdmenų raumenys. Mankštinantis elipsiniu treniruokliu dirba rankų ir pečių juostos raumenys.

Bendroji savijauta

Reguliariai mankštindamiesi elipsiniu treniruokliu galite tapti energingesni, pašalinti mieguistumą ir pagerinti nuotaiką, nes gaminasi endorfinai - laimės hormonai. Pagerėja miegas. Tolygus ir reguliarus fizinis aktyvumas naudingas nervų sistemai. Kai kurie vyrai savo atsiliepimuose net teigia, kad “išsivalo galva”, t. y. Elipsoidas leidžia įdarbinti daug raumenų grupių, kurių neįmanoma įdarbinti kitais treniruokliais. Galima sakyti, kad tai universalus treniruoklis visam kūnui - ne tik kojoms, bet ir korpusui, rankoms, pečiams.

Galimos kontraindikacijos ir atsargumo priemonės

Nors mankšta elipsiniu treniruokliu turi daug naudos sveikatai, kai kurie žmonės gali patirti tam tikrų problemų arba galimą žalingą poveikį. Jei elipsiniu treniruokliu mankštinatės per daug intensyviai arba nepakankamai apšilę, gali atsirasti raumenų patempimas, kreivakaklystė ir net traumos. Kai kurie žmonės elipsiniu treniruoklį gali naudoti netinkamai, pavyzdžiui, dėti per didelę apkrovą, naudoti maksimalų pasipriešinimą, kai dar nėra tam pasiruošę, arba judėti netinkamoje padėtyje, nepritaikius sviedinio prie jos.

Apskritai mankšta elipsiniu treniruokliu gali būti naudinga, tačiau tik tada, kai ji naudojama teisingai ir laikantis specialistų rekomendacijų. Jokiu būdu nepradėkite treniruočių, jei turite kontraindikacijų sportuoti.

Kontraindikacijos sportuoti:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos: aritmija, išeminė širdies liga arba hipertenzija. Šiuo atveju mankštintis leidžiama tik pasitarus su gydytoju ir griežtai pagal specialisto pateiktą programą.
• Pusiausvyros sutrikimai: Jei turite pusiausvyros sutrikimų, atsirandančių su amžiumi arba dėl tam tikros grupės vaistų vartojimo, tai taip pat gali būti kontraindikacija.
• Traumos: Esant traumoms, pavyzdžiui, patempimams, išnirimams ar lūžiams, mankšta su elipsiniu treniruokliu gali pabloginti būklę ir sukelti papildomų raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų.
• Ūmios kvėpavimo takų ligos: Esant ūmiai peršalimo formai, mankšta elipsiniu treniruokliu gali pabloginti sveikatą. Šiuo laikotarpiu organizmas jau patiria įtampą, susijusią su kova su infekcija, todėl treniruojantis gali paūmėti simptomai ir net kilti komplikacijų. Būtina palaukti, kol pasveiksite.

Atsargiai elipsiniu treniruokliu turėtų naudotis:

• Nėščios moterys ir moterys pogimdyminio atsigavimo laikotarpiu.

Gerai treniruotis turėtų prižiūrėti specialistas, programa turėtų būti lengva, be staigių judesių ir rimtų apkrovų.

Elipsinio treniruoklio modeliai

Sole elipsiniai treniruokliai yra žinomi dėl aukštos kokybės ir patvarumo, ypač vertinami modeliai, tokie kaip Sole E95. Sole E95 yra vienas iš geriausiai vertinamų elipsinių treniruoklių dėl savo 27 svarų smagračio, kuris užtikrina sklandų ir tylų judėjimą. Jame taip pat yra reguliuojamas pasipriešinimo ir nuolydžio lygis, kas leidžia individualizuoti treniruotes pagal vartotojo poreikius.

Tunturi C20 elipsinis treniruoklis yra puikus pasirinkimas biudžetiniam pirkėjui. Nors jo dizainas nėra toks pažangus kaip aukštesnės klasės modeliai, jis vis tiek pasižymi stipriu 30 svarų smagračiu, užtikrinančiu stabilią treniruotę. Tačiau vartotojai turėtų atkreipti dėmesį, kad 17 colių žingsnio ilgis gali būti nepatogus aukštesniems žmonėms.

Spirit XE395 ir kiti šios linijos elipsiniai treniruokliai išsiskiria kokybe ir komfortu. Jie yra vidutinės klasės elipsiniai treniruokliai su 20 pasipriešinimo lygių, sunkiais smagračiais ir dideliais LCD ekranais. Viena iš išskirtinių savybių yra 2 laipsnių pedalo pakreipimas, kuris padeda išvengti nuovargio ir sąnarių diskomforto.

tags: #elipsinis #treniruoklis #nestumo #metu

• Plaukų slinkimo sprendimas: losjonas su placenta
• Išsamus vadovas apie ultragarsinius tyrimus nėštumo metu
• Tyrimas: Ricardo Darino Gimimo Metai
• Rizika nėštumo metu
• Sveikinimai angliškai