Pietų miegas ikimokyklinio amžiaus vaikams yra naudingas, tačiau jo trukmė turėtų būti individuali, atsižvelgiant į kiekvieno vaiko fiziologinius poreikius. Tarptautinės rekomendacijos ragina atsižvelgti į skirtingus vaikų poreikius miegui. Svarbiausia ne tai, ar vaikas miega dieną, o bendra miego trukmė per parą.
Pietų miego nauda ir svarba
Vaikai ne visada geba pasakyti, kad yra pavargę. Poilsio metas darželyje - puiki proga vaikui atsipalaiduoti nuo šurmulio ir veiklos, pabūti pačiam su savimi, pasvajoti. Ramiai gulintis vaikas lavina savo vaizduotę ir erdvinį mąstymą, mintyse kuria istorijas, permąsto dienos įvykius.
Miego funkcija itin svarbi smegenų veiklai sureguliuoti. Lėto (gilaus) miego metu išsiskiria augimo hormonas, vaikai auga miegodami. Pagrindinės organizmo funkcijos susijusios su paros ritmais ir miegu, jo visų fazių kaita. Trūkstant ar sutrikus miegui nukenčia visas organizmas, sutrinka imuninė sistema, vadinasi, dažniau puls ligos. Miego ir budrumo sistema labai pažeidžiama dažnai keičiant miego režimą ir laiką.
Pagrindinė miego funkcija - smegenų veiklos sureguliavimas. Lėto (gilaus) miego metu išsiskiria augimo hormonas, vaikai auga miegodami. Pagrindinės organizmo funkcijos susijusios su paros ritmais ir miegu, jo visų fazių kaita. Trūkstant ar sutrikus miegui nukenčia visas organizmas, sutrinka imuninė sistema, vadinasi, dažniau puls ligos. Miego ir budrumo sistema labai pažeidžiama dažnai keičiant miego režimą ir laiką.
Mokslininkų ir medikų teigimu nakties miegas yra gerokai svarbesnis, nei dienos. Atsisakius dienos miego, nakties miego vaiką reikėtų guldyti maždaug valanda anksčiau, kad bendra miego trukmė nepakistų ar pakistų nedaug.
Dienos miegas skiriasi nuo nakties, todėl dirbtinai nereikia užtemdyti patalpos, nebent reikėtų pridengti langą nuo saulės. Kūdikiai dažnai kur kas geriau miega lauke.
Vaikų miego poreikis priklauso nuo jų amžiaus, sveikatos būklės, kitų individualių veiksnių. Jei iki 3 metų praktiškai visiems vaikams būtina pamiegoti dieną, kad patenkintų fiziologinį miego poreikį, vaikui augant poreikis pamiegoti dieną mažėja. Perėjimas į vieną ilgą miegą per parą - t.y. tik nakties miegą - yra individualus procesas, todėl labai svarbu atsižvelgti į kiekvieno vaiko individualų dienos miego poreikį bei užtikrinti bendrą miego valandų kiekį per parą.
2017 metų medicinos ir fiziologijos Nobelio premija suteikta cirkadinių ritmų tyrinėtojams, išskyrusiems genus, kurie reguliuoja žmogaus kūno ląstelių paros ritmą, vadinamąjį „biologinį laikrodį“. Melatonino gamyba prasideda apie 20 val., piką pasiekia apie 24 val. nakties ir pradeda mažėti apie 4 val. ryto. Todėl pats fiziologiškiausias užmigimo laikas, atitinkantis besiformuojančius vaiko bioritmus, yra reguliarus jo migdymas ne vėliau kaip 20-21 val.
Dieną užmigę vaikai, kurie jau yra fiziologiškai išaugę pietų miegą, nakčiai užmiega ir po vidurnakčio. Tai įsuka patologinį ratą: vaikas vėlai užmiega, anksti pakeltas nuo ryto būna pavargęs, lengvai užmiega pietų, išsimiega dieną ir tada nakčiai vėl užmiega labai vėlai. Nekokybiškas nakties miegas sąlygoja vaiko irzlumą, dėmesio koncentracijos, mokymosi sutrikimus, mieguistumą ir poreikį pamiegoti dieną.
1-2 metų vaikai turėtų miegoti 11-14 valandų per parą. 3-5 metų vaikai - 10-13 valandų. 6-12 metų vaikai - 9-12 valandų per parą.
Iki vienerių metų dieną miegoti kūdikis gali ir apie 2-3 kartus, o 1-2 metų vaikai - 1-2 kartus. Vyresnių nei 5 metų vaikai poreikio miegoti pietų miegą dažniausiai nebeturi. Apie 20 proc. vaikų iki 5 metų amžiaus vis dar turi pamiegoti dienos metu, o nedidelė dalis iš jų miegoti dieną turi reguliariai. Vaikams augant palaipsniui trumpėja pietų miego trukmė.
Svarbu atsižvelgti į kiekvieno vaiko individualų dienos miego poreikį ir užtikrinti bendrą miego valandų kiekį per parą.
Darželio pietų miego organizavimas
Lopšeliuose-darželiuose, atsižvelgiant į vaiko amžių ir poreikius, planuojamas dienos poilsio laikas:
- Lopšelio (ankstyvojo amžiaus) grupėse miegui ir poilsiui skiriama 1,5 valandos.
- Ikimokyklinio ugdymo grupėse poilsiui skiriama 1 valanda 15 minučių.
- Priešmokyklinio ugdymo grupėse poilsiui skiriama 1 valanda.
Jei vaikui nepavyksta užmigti, jis neverčiamas to daryti. Jam pailsėjus, pasiūloma užsiimti ramia veikla grupėje. Ikimokyklinio ar priešmokyklinio ugdymo įstaigose tėvai gali pasirinkti, ar jų vaikas miegos pietų miego, ar ne. Tėvams ar globėjams parašius prašymą ugdymo įstaigai, vaikas gali nemiegoti pietų miego. Nemiegantiems vaikams siūloma užsiimti rankdarbiais, piešti, žaisti įvairius žaidimus ar skaityti knygas.
Pietų poilsio laikas darželyje organizuojamas visada tuo pačiu laiku. Tai laikas, skirtas vaikams pailsėti tiek fiziškai, tiek kognityviai (protiškai).
Pietų poilsio laikas darželyje turi ritualą: rūbų pasikeitimas į pižamą ar viršutinių rūbų nusirengimas; miego žaislo, jei tokį turi, pasiėmimas kartu su savimi į poilsio patalpą; pedagogo skaitomos ar pasakojamos istorijos klausymas gulint, sėdint lovoje ar tiesiog sėdint ant sėdmaišio, poilsis klausantis ramios muzikos.
Jei vaikas iki 30 minučių buvimo poilsio patalpoje (skaitomų pasakų, klausomos muzikos metu ir t. t.) neužmiega, jam/jai pasiūloma užsiimti ramia veikla kitoje grupės patalpoje, kuri netrukdytų kitiems vaikams ilsėtis. Tai turėtų būti minimaliai pažintinius procesus stimuliuojanti veikla, kuri labiau veiktų atpalaiduojančiai: piešimas ar koliažo darymas, žaidimas su plastilinu/modelinu ar kinetiniu smėliu, muzikos su ausinėmis klausymas, paveikslėlių, knygų vartymas ir t. t.
Nuo 2025-ųjų metų gegužės 1-osios ikimokyklinio ir priešmokyklinio ugdymo įstaigose vaikams turės būti sudarytos galimybės dienos poilsio metu ilsėtis ne tik miegant, bet ir kitomis poilsio formomis, t. y. užsiimant ramiomis veiklomis.
Iki šiol galiojusios Higienos normos nuostatos reglamentavo poilsį, kuris dažnai buvo interpretuojamas tik kaip miegas, nors kitos nuostatos nurodė, kad vaiko dienos režimas turi būti organizuojamas taip, kad atitiktų vaiko fiziologinius poreikius.
Naujuoju ministro įsakymu įtvirtinta nuostata, kad poilsiu laikomas tiek miegas, tiek ramios veiklos. Taip pat nustatyta, kad visiems vaikams turi būti užtikrinta jų fiziologinius poreikius atitinkanti poilsio forma (miegas arba rami veikla) ir trukmė bei aiškiai apibrėžiami reikalavimai poilsio metu nemiegančių vaikų ramios veiklos organizavimui.
Taip siekiama užtikrinti tinkamą poilsį ir vaikams, kurie turi poreikį pamiegoti dieną, ir vaikams, kurie tokio poreikio neturi.
Dalis darželių taip pat parodė, kad yra daug būdų organizuoti lankstų poilsį. Dabar šios galimybės visuose darželiuose turės būti užtikrintos ryžtingiau.
Siekdami, kad nemiegantys vaikai netrukdytų ilsėtis miego poreikį turintiems vaikams, darželiai neretai organizuoja atskiras nemiegančių vaikų grupes, kurios suburiamos poilsio metui, atskiria dalį grupės patalpos nemiegantiems vaikams ir kt.
Iššūkiai ir sprendimai, atsiradus galimybei vaikams nemiegoti
Atsiradus galimybei vaikams nemiegoti, kiekviena ugdymo įstaiga, pasitarusi su pedagogu, priima sprendimą, kaip dėlioti dienos ritmą. Darželiuose buvo svarstoma pietų miego metu vykdyti papildomus būrelius, tačiau tai nepasiteisino, nes būtų atimta galimybė miegančiam vaikui lankyti būrelį. Kita idėja - sutrumpinti miego laiką.
Nemiegantiems vaikams pietų miego metu yra ramybės/poilsio laikas. Vieni pedagogai leidžia vaikams su rūbais pagulėti lovose ir pasiklausyti pasakų, kiti susodinę vaikus ant kilimo skaito knygas. Treti susodina ugdytinius prie stalų ir leidžia jiems užsiimti norima veikla, kuria dažniausiai turėtų pasirūpinti tėvai. Jei nemiegantiųjų skaičius perkopia ugdymo įstaigos nustatytą ribą, vaikai užsiima veiklomis kitose patalpose, kad netrukdytų miegoti likusiems. Yra ir tokių darželių, kur pietų miego metu dirba abi mokytojos.
Pedagogai susiduria su dilema: patenkinti vaiko poreikį miegoti ar vykdyti tėvų reikalavimą ir vaiką žadinti? Užmigęs vaikas rodo, jog yra pervargęs ir jo nervinė sistema reikalauja poilsio. Pasitaiko atvejų, kai tėvai reikalauja neguldyti vaikų, bet patys vaikai maldauja gultis.
Šiuo metu Lietuvoje galiojančios Higienos normos (HN 75:2016) 8 punkte numatoma, kad jei vaikų ugdymas vykdomas ilgiau nei 4 val., turi būti organizuojamas vaikų poilsis tam skirtose patalpose ir (ar) pritaikytose erdvėse. Atsakingos institucijos išaiškino, kad poilsis nereiškia vien tik miego. Higienos normos 83 punkte nurodoma, kad Vaiko dienos režimas turi būti organizuojamas taip, kad atitiktų vaiko fiziologinius poreikius, jo amžiaus ypatumus, sveikatos būklę.
Patirtys rodo, kad nebeverčiami miegoti vaikai džiugiau eina į darželį, geriau išsimiega naktimis.
Tėvų pozicija
Tėvai dažnai argumentuoja, kad, jei vaikas darželyje pamiega pietų, grįžęs namo būna irzlus ir sunkiai užmiega naktiniam miegui, o galimybė nemigdyti vaiko palengvina tėvams vakarus.
Mama Sofija, auginanti penkerių metų dukrą, buvo už pietų miegą tiek darželyje, tiek namuose savaitgaliais ar per atostogas. „Vaikams daug įspūdžių dienos bėgyje, didelė informacijos gausa, todėl reiktų pailsėti, numigti pokaičio, atgauti jėgas. Juk net suaugęs žmogus kartais norėtų dienos bėgyje bent pusvalandžiui „atsijungti“ nuo aplinkos.“
„Pietų miegas yra labai individualus dalykas, yra vaikų, kurie jau nuo trejų metų nemiega, ir tas priverstinis gulėjimas darželyje jiems yra kančia, dėl ko jie net nenori eiti į darželį“, - sakė šešerių metų berniuko mama Viktorija, kurios sūnus gana sunkiai užmiega ugdymo įstaigoje, o savaitgaliais namuose nėra migdomas pietų miego.
„Aš esu už pietų miegą, jei jo vaikui reikia, bet, jei vaikas nemiega pietų, yra jau iš to etapo išaugęs, ir tėvai nenori priverstinio migdymo, tai turėtų būti pasirinkimas, kad tėvai galėtų parašyti prašymą jų vaiko nemigdyti. Visos teisės saugomos.“
Specialistų rekomendacijos
Daugeliui vyresnio amžiaus darželinukų puikiai pakanka 20-30 minučių poilsio klausant pasakos ir 20-30 minučių ramios veiklos, kad jie pailsėtų. Taip jie anksčiau užmigs vakare, gaudami organizmui reikalingiausio nakties miego.
Šeimos gydytoja ir holistinio miego specialistė Vytenė Menkevičienė siūlo atkreipti dėmesį į požymius, kurie padeda suprasti, kad vaikas jau pasirengęs atsisakyti dienos pogulio:
- Vaikas sunkiai užmiega dieną, migdymas netrunka ilgiau nei pogulis.
- Vaikas ilgai būdrauja vakare iki nakties miego.
- Dienos miego perteklius pasireiškia dažnais atsibudimais naktį.
- Vaikas neberodo nuovargio ženklų atėjus įprastam pietų miego laikui, iki vakaro išlieka žvalus.
Jei vaiko nakties miego trukmė užtikrina jo poreikių patenkinimą, toks vaikas pietų miego atsisakys anksčiau, nei vaikas, kurio nakties miego trukmė yra trumpesnė. Rekomenduojama trumpinti arba atsisakyti pietų miego, jei dėl jo trumpėja vaiko nakties miego trukmė.
Specialistai pabrėžia, kad migdymas pietų miegui, kai vaikas pakankamai pailsi nakties metu, gali daryti neigiamą įtaką fizinei ir emocinei vaiko bei visos šeimos būsenai. Todėl tokiose situacijose rekomenduojama pasiūlyti vaikui kitokias dienos poilsio formas.
Psichologė, Paramos vaikams centro vadovė Aušra Kurienė pabrėžė, kad vaikams reikia režimo, tačiau jis nebūtinai reiškia miegą vidury dienos. Ilsėtis galima ir žaidžiant, skaitant, vartant knygas, klausantis muzikos. Taip pat pastebima, kad būna vaikų, kurių organizmui visai nereikia poilsio dieną. A.Kurienė neigiai vertina ne tik vertimą miegoti ar ilsėtis gulint, bet ir primygtinį raginimą, įkalbinėjimus gulėti vaikams, kurie to nenori.
„Sunku suvokti, kaip vaikas gali išgulėti lovoje nemiegodamas 1-2 val. ar kartais net daugiau be jokio užimtumo. Taip gali būti nebent, jeigu vaikas bijo neįtikti auklėtojoms, nenori būti laikomas nedrausmingu, nedraugišku. Vaikai nori elgtis pagal taisykles ir negalėjimas jų laikyti vaikui gali būti skausminga patirtis“, - sakė Paramos vaikams centro vadovė.
Psichologė, knygų „Ryšys su vaiku, ryšys su savimi“ ir „Dviejų vaikų mama“ autorė Eglė Lukinaitė - Vaičiurgienė teigė, kad vertimas ilsėtis, gulėti ar miegoti, kai tokio poreikio vaikas tuo metu neturi, gali mokyti ignoruoti savo kūno poreikius. O poreikių atliepimas ir mokymas savo poreikius ir kūno signalus atpažinti, įsisąmoninti ir atliepti yra pamatas savireguliacijai.
„Tai vyksta labai paprastai - per kasdienes situacijas. Savireguliacijos mokomasi, kai imama pastebėti, kad šalta ir apsirengti, ištroškus atsigerti, nuliūdus ieškoti kontakto su kitu, kad sulauktum palaikymo. Tokiu būdu mokomasi reaguoti į savo fiziologinius, emocinius, socialinius poreikius. Būtent poreikių atpažinimas, atliepimas ir tos patirties integravimas užtikrina sveiką asmenybės funkcionavimą“, - aiškino E. Lukinaitė-Vaičiurgienė. Anot jos, kai poreikiai sistemingai ignoruojami, vaikas jaučiasi nesaugus jį supančioje aplinkoje. Saugumas būtinas, kad vaikas galėtų mokytis, tyrinėti aplinką, megzti santykius, save reikšti. Nesijausdamas saugus vaikas patiria įtampą, o tai veda į emocinius ir elgesio sunkumus bei daro poveikį net vaiko sveikatai.
Asmeninio archyvo nuotr./Gydytoja, vaikų miego specialistė Vytenė Menkevičienė
Miego specialistė Dovilė Šafranauskė pridūrė, kad vienas svarbiausių požymių, kada vaikui nebereikia pietų miego: jis neberodo nuovargio ženklų atėjus įprastam pietų miego laikui, iki vakaro išlieka žvalus. Pastebėjus bent dalį šių požymių, galima teigti, kad pietų miegas vaikui nebereikalingas.
„Iki kokio amžiaus konkrečiam vaikui reikės miegoti pietų miego, lemia jo individualūs poreikiai bei bendra dienotvarkė. Jei vaiko nakties miego trukmė užtikrina jo poreikių patenkinimą, toks vaikas pietų miego atsisakys anksčiau, nei vaikas, kurio nakties miego trukmė yra trumpesnė. Kadangi nakties miegas yra naudingesnis žmogaus organizmui bei poilsiui, rekomenduojama trumpinti arba atsisakyti pietų miego, jei dėl jo trumpėja vaiko nakties miego trukmė“, - patarė D.Šafranauskė.
Teisinis reglamentavimas
Vaikų poilsį ikimokyklinio ugdymo įstaigose reglamentuoja Lietuvos higienos normos HN 75:2016 „Ikimokyklinio ir priešmokyklinio ugdymo programų vykdymo bendrieji sveikatos saugos reikalavimai“ 8 punktas: „Jei vaikų ugdymas vykdomas ilgiau nei 4 val., turi būti organizuojamas vaikų maitinimas ir poilsis tam skirtose patalpose ir (ar) pritaikytose erdvėse“.
Iki 2025 m. gegužės 1 d. galiojo kitaip suformuluotos HN nuostatos. Jos suteikdavo galimybę darželiams poilsį interpretuoti tik kaip miegą. Tačiau ir tai nebuvo korektiška.
Jungtinių Tautų vaiko teisių konvencijos 3 str. 1 d. Lietuvos Respublikos švietimo įstatymo 40 str. 1 d.
HN 75:2016 8 p.
Darželio susitarimai dėl pietų poilsio organizavimo
Aptarti individualiai su kiekvieno vaiko tėvais jo/jos miego poreikį, dienos (jei vaikas miega namuose) ir nakties miego ritmą ir miego ritualus.
Su vaikų tėvais gražiai bendradarbiaujame, diskutuojame, ieškome pačių geriausių sprendimų. Stengiamės atliepti vaikų poreikius, turime specialius čiužinius, kuriuos patys vaikai pasikloja, paguli, leidžiame lovose paskaityti knygeles, ir, žiūrėk, po pusvalandžio knygelė jau šone, o vaikas užmigęs. Stengiamės sudaryti sąlygas, kad vaikai pailsėtų, bent pasnaustų. Su tais vaikais, kurie neužmiega, einama pasivaikščioti, turime erdvių, kur vaikai gali užsiimti ramia veikla, piešti, vasarą su jais laikas bus leidžiamas lauke, šalia turime gražų parką.
Šiuo metu darželyje yra viena mergaitė, kuri nemiega, su ja užsiima mokytojo padėjėja.
Šiame darželyje yra bendras susitarimas, kad visi vaikai, tiek miegantys, tiek nemiegantys nors trumpam atsigula, išsitiesia, paguli. Vienii per tą laiką ir užmiega, kiti tik pasnaudžia, jei po pusvalandžio neužmiega, vaikai tyliai atsikelia ir užsiima ramiomis veiklomis. Direktorės nuomone, tokio amžiaus vaikams reikia bent pusvalandžio, kad vaikai galėtų pabūti tyloje, pailsėti, atsikvėpti nuo dienos garsų, nuo šurmulio ir intensyvios veiklos.
Psichologė-psichoterapeutė S. Vizgaudienė kalbėjo miego svarbą ikimokyklinio ir priešmokyklinio amžiaus vaikams. „Tokio amžiaus, tai yra penkerių-šešerių metų vaikai, turėtų miegoti 10-13 valandų per parą. Vieniems vaikams užtenka ir tų 10-ties valandų, kurias nepertraukiamai išmiega naktį, kitiems reikia 13-os valandų, ir tos kelios valandos yra pietų miego valandos. Labai svarbu tinkamas režimas, rutina, kad vaikas miegoti eitų ir keltųsi tuo pačiu metu. Miegui ruoštis reikėtų pradėti apie 20 val. ir apie 21 val. vaikas jau turėtų būti lovoje ir užmigti. Normaliai atsibusti turėtų tarp 6 ir 8 valandos. Tokiu būdu yra galimybė vaikui išmiegoti tiek, kiek reikia, tai yra būtinas 10 valandų. Jei tiek išmiegojęs be atsibudimų vaikas dieną yra žvalus, gyvybingas, noriai įsitraukiantis į veiklas, ne mieguistas - jam užtenka kokybiško nakties miego, ir popietinis miegas nėra būtinas. Bet yra vaikų, kuriems svarbus dienos miegas, svarbu pailsėti, atsipūsti, jie lengvai užmiega popiečio, nesunkiai vakare užmiega ir nakčiai. Pats miegas 5-6 metų vaikams dieną jokios žalos nedaro, jei vaikas jam nesipriešina, lengvai, be įtampos užmiega. Bet, jei vaikas dieną migdomas per prievartą, ilgai vartosi, paskui įminga, bet paskui sunku užmigti vakare, jis ilgai neužmiega, blaškosi, užminga apie 23-24 val., tampa sunku atsikelti iš ryto, ypač, jei anksti yra keliamas į ugdymo įstaigą, sutrinka visa rutina, vaikas tampa nepailsėjęs, irzlus. Jei vaikui užtenka 10-ies valandų nakties miego ir dieną jis yra per jėgą guldomas, dvi valandas jam liepiama ramiai išgulėti, bet per tas porą valandų tas vaikas taip ir neužmiega - jam tai tampa kančia. Pagal raidą, 5-6 metų vaikai ramiai išgulėti gali iki 15 minučių, bet, jei ilgiau yra raminami, drausminami, sulaukia iš darbuotojų pretenzijų ar dar blogiau - tokiam vaikui yra kabinamos etiketės, kad jis netikęs, maištaujantis, nepaklusnus ir t. t. - toks „pagulėjimas“ vaikui tampa tikra kankyne ir vaikas gali net nenorėti eiti į darželį vien dėl prievartinio dienos miego“, - kalbėjo psichologė-psichoterapeutė S. Vizgaudienė, pridūrusi , kad labai svarbu atsižvelgti į individualius augančio vaiko poreikius ir juos tenkinant padaryti viską, kad vaikas jaustųsi saugus, kad kuo mažiau jam kiltų vidinių konfliktų, noro maištauti, kad vaikas nesijaustų darąs kažką ne taip, jei iš tiesų jis tik stengiasi ramiai išgulėti kitų vaikų miego valandas. Pasak pašnekovės, svarbu stebėti vaiko būseną, savijautą, kaip jis jaučiasi dieną, ar neapsnūdęs, ne mieguistas, nepervargęs ar perdėm neišsiblaškęs, ar pavyksta susikaupti veikloms ir panašiai.
„Iš viso šiuo metu turime 3 nemiegančius vaikus: vieną penkiametį ir du iš priešmokyklinės grupės. Pernai nemiegančiųjų pietų miego buvo daugiau, bet didelė dalis nuo rugsėjo išėjo į mokyklą, buvo dalis tėvų, kurių vaikai nemiegojo, bet, pastebėjus, kad vaikai pavargsta, šeimos grįžo prie popietinio miego ritmo. Tris nemiegančius vaikus prižiūri mokinio padėjėjas. Jei yra geras oras - vaikai vedami į kupolą, ten piešia, užsiima kitomis veiklomis. Jei oras prastesnis, naudojamasi sale, logopedės kabinetu.
Kad popiečio miegas ikimokyklinio ir priešmokyklinio amžiaus vaikams yra būtinas, sutiko ir Kretingos lopšelio-darželio „Ąžuoliukas“ direktorė Zita Domarkienė.
Kretingos lopšelio-darželio „Pasaka“ direktorė Judita Leščiauskienė, paminėjusi, kad šiuo metu prie darželio yra prijungtas ir „Eglutės“ korpusas, sakė turinti 3 pietų miego nemiegančius vaikus, su kuriais, išėjus į atskirą patalpą, užsiima mokinio padėjėjas.
Kita vertus, svarbu atsižvelgti į individualius šeimų ir vaikų poreikius ir juos atliepti.
Nėra vieno tinkamo sprendimo visai populiacijai.
Individualių poreikių svarba
Vaiko teisių konvencijoje teigiama, kad sprendimai turi būti priimami atsižvelgiant į vaiko interesą, į tai, kas jam yra geriausia. Ne vaikai turi būti pritaikyti prie darželių taisyklių, o taisyklės ir infrastruktūra turi būti pritaikyta prie vaikų.
Svarbu, kad ikimokyklinio ir priešmokyklinio ugdymo įstaigos įsiklausytų į individualius šeimų ir vaikų poreikius ir juos atlieptų.
Nėra vieno tinkamo sprendimo visai populiacijai.
Kiekvieno kūdikio, vaiko miego poreikis individualus. Nuo gimimo iki 6 mėnesių naujagimiai miega skirtingai - vieni 10-14 valandų, kiti gali miegoti ir 20 valandų per parą. Nuo 6 iki 12 mėnesių kūdikiai dieną vidutiniškai turėtų miegoti 2 kartus po 1-1,5 valandos. Nereikėtų leisti kūdikiui dieną miegoti ilgai, o jei jis nekaip miega naktį, vertėtų net ir pažadinti. Tarp miegų turėtų būti 3-4 valandos būdravimo, o prieš nakties miegą - net 4-5 valandos. Dažniausiai jau 18 mėnesių vaikas miega tik 1 kartą popiečio miegelio, tačiau tai nėra taisyklė. 4-12 metų vaikai paprastai atsisako miegoti pietų.
Kuo vyresnis vaikas, tuo svarbesnis dienos ritmas, nes kiekvienas organizmas turi gana pastovius bioritmus.
Dažniausia blogo nakties miego priežastis - per daug miego. Jei atėjus miego laikui vaikas dar žvalus, miego jam per daug. Taigi, bendrų pasiūlymų ir normų dienos miegui nėra.
„Remdamiesi naujausiais moksliniais tyrimais ir asmenine klinikine praktika norime pabrėžti, kad norėdami kokybiškai užtikrinti asmens sveikatos priežiūrą tiek miego medicinoje, tiek kitose srityse, stengiamės vadovautis požiūriu, jog nėra vieno tinkamo sprendimo visai populiacijai. Rekomenduojame tėvams ir ugdymo įstaigoms atsižvelgti į kiekvieno vaiko individualius poreikius ir skatiname ieškoti sprendimų siekiant šiuos poreikius patenkinti“, - teigiama Lietuvos miego medicinos draugijos ir Lietuvos vaikų neurologų asociacijos pateiktame rašte.
Dienos miegas gali įsukti patologinį ratą
Nepaisant šių dėsningumų, perėjimas į vieną ilgą miegą per parą yra individualus procesas ir tik iš dalies gali būti sutalpintas į amžiaus rėmus. Todėl labai svarbu atsižvelgti į kiekvieno vaiko individualų dienos miego poreikį bei užtikrinti bendrą miego valandų kiekį per parą.
Pats geriausias miegas imuninei sistemai stiprinti ir atminčiai suformuoti bei sutvirtinti yra nuo 23 val. iki 3 val.
Mitybos režimas: sveika ir subalansuota
Vaikams reikalinga reguliari, sveika ir subalansuota mityba, kurioje būtų maisto produktų iš visų maisto produktų grupių. Tokiu būdu jie gaus įvairių maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų, padedančių išlikti sveikiems. Vaikų apetitas skiriasi priklausomai nuo amžiaus, veiklos intensyvumo, krūvio, todėl svarbu pateikti tinkamo dydžio porcijas. Reikėtų valgyti 4 kartus per dieną kas 3,5-4 valandas. Maistingi pusryčiai būtini! Jei vaikas negauna pusryčių mokykloje, jis privalo pavalgyti namuose. Kad nesusidarytų per ilgas laiko tarpas tarp valgymų, mokykloje vaikas turi turėti galimybę pavalgyti šiltus pietus. Pavakarius tiktų valgyti 16-17 val. Užkandžiai, skirti vaikams, turi būti sveiki ir suteikiantys energijos. Sausainius, pyragaičius pakeiskite vaisiais, uogomis, riešutais. Vaiko vakarienę turėtų sudaryti šiltas, šviežiai pagamintas maistas. Vakarieniauti rekomenduojama 1,5-2 val. prieš miegą. Be maisto būtina gerti pakankamai vandens - 1,5-2 litrus per parą (6-8 stiklinės).
Aktyvus poilsis ir fizinis aktyvumas
Sportas, judrūs žaidimai yra tinkamiausia veikla, kuria užsiimdami vaikai pailsi po protinės veiklos pamokų metu. Fizinis aktyvumas ne tik stiprina kaulus, lavina raumenis ir padeda išlaikyti tinkamą vaikų svorį, jis taip pat naudingas psichinei sveikatai.
Įrodyta, kad mankšta gerina vaiko pasitikėjimą savimi ir savigarbą, daro teigiamą poveikį jo elgesiui ir pasaulėžiūrai, taip pat nuo mažens moko, kaip svarbu sportuoti ir išlikti sveikiems. Tėveliai, skatinkite savo vaikus judėti. Skirkite laiko šeimos pasivaikščiojimams, raskite būdų judėti namuose, jei mokykla nėra labai toli, pratinkite vaiką eiti į ją pėsčiomis ar važiuoti dviračiu. Ypač svarbu aktyviai laiką leisti gryname ore. Žemesnių klasių mokiniai lauke turėtų būti 3-3,5 valandas per dieną.
DIENOS REŽIMAS
