Žindymo laikotarpiu daugelis mamų susiduria su klausimu, kokius maisto produktus ir gėrimus galima vartoti, o kokių reikėtų vengti. Tai ypač aktualu kalbant apie gazuotus gėrimus, kurie dažnai sulaukia neigiamų atsiliepimų. Tačiau ar iš tiesų gazuoti gėrimai yra tokie žalingi maitinančiai motinai ir jos kūdikiui?
Pagrindiniai principai maitinančiai motinai
Svarbiausia taisyklė - žindyvės mityba nėra niekuo ypatinga. Valgyti reikia kuo įvairesnį maistą, laikantis sveikos mitybos principų. Žindančios moters organizmui kasdien reikia papildomų 500 kalorijų - tiek sunaudojama pienui gamintis. Skurdi mityba žindymo periodu gali sutrikdyti pačios moters sveikatą. Valgyti įvairius maisto produktus būtina ir tam, kad vaikas susipažintų su jais per motinos pieną. Manoma, kad tai gali padėti sumažinti alergijos maistui tikimybę. Žindančiai moteriai beveik nėra draudžiamų maisto produktų, tik reikia valgyti nedideliais kiekiais, tada maistas nepakenks nei jai, nei kūdikiui.
Svarbu atsiminti:
- Žindymo metu stenkitės maitintis kuo įvairiau. NEBADAUTI, nepraleisti maitinimų.
- Kūdikio žarnynas labai jautrus, todėl ypač pirmais mėnesiais, suvalgytas mamos maistas gali ją dirginti, išprovokuoti dujų kaupimąsi, dieglius ar bėrimus odoje, žarnyne.
- Mama turi stebėti, jei kūdikio žarnyno sudirginimas (išmatos putoja, gleivėtos, skystos, žalios, su krauju, daug dujų) sutampa su tam tikrais motinos vartotais produktais, jų laikinai reikėtų atsisakyti.
Maitinimas padidėja vitaminų ir mineralų poreikis, todėl labai svarbu visavertė mityba. Net maitinantis įvairiu ir kokybišku maistu žindančiai mamai gali nepakakti vitaminų ir mineralų, taip yra dėl mūsų klimatinės zonos ypatumų, todėl dažnai medikai moterims siūlo toliau vartoti papildus. Žinoma normalu, kad žindymo metu norisi konkrečių produktų pvz. saldumynų, nes paprasčiausiai trūksta energijos, miego bei poilsio. Nemažai įtakos konkretiems produktams turi hormonų pokyčiai.
Gazuoti gėrimai: mitai ir tiesa
Daugelis mano, kad gazuoti gėrimai yra visiškai netinkami žindymo metu. Tačiau situacija nėra tokia vienareikšmė. Pats gazas (angliarūgštė) tikrai nepereina į kūdikio maistą, tačiau visokie konservantai, dažikliai nėra gerai.
Arbūzuose nemažai cukraus, kas taip pat gali sukelti kūdikio pilvo pūtimus pirmaisiais mėnesiais.
Gazuotas vanduo, kaip ir kiti gėrimai, prisotintas angliarūgštės, kuri dirgina skrandžio gleivinę. Gazuoto vandens ir gėrimų nepatariama gerti, kai graužia rėmuo, kyla rūgštys. Kalis, magnis ir natris, kurių įprastai yra mineraliniame vandenyje - naudingi mikroelementai. Kai kurių rūšių gazuotame mineraliniame vandenyje, kituose gėrimuose paprastai būna daug druskos - natrio chlorido. Šios medžiagos pakankamai gauname ir su maistu, o jos perteklius nėra gerai, ypač jei nėščiosios kraujospūdis yra padidėjęs.
Daugelyje gazuotų saldžių gėrimų cukrus pakeičiamas aspartamu - saldikliu, už cukrų saldesniu net 200 kartų. Etiketėse jis žymimas kodu E 951. Tiesa, gazuoti gėrimai gali būti net ir naudingi, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą, kai pykinimas - pats intensyviausias. Jie gali sumažinti pykinimą.
Kaip teigia kai kurie šaltiniai, su tais gazuotais gerimais tai kaip ir su bulvių traškučiais - visos suprantam, kad nesveika, bet jei saikingai atsigersim, tai nieko neatsitiks. Jei gėrėte gazuotus gėrimus visą nėštumą ir viskas buvo gerai, tai ir po gimdymo nieko blogo neturėtų atsitikti. Nieko tokio tas gazas, tik pilvą nuo jo ispūsti gali. Tačiau reikėtų vengti tokių gėrimų kaip Coca-Cola, nes jie turi daug kofeino, o kofeinas patenka į motinos pieną, dėl ko kūdikis gali tapti dirglesnis, sutrikti miegas. Todėl per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius kavos.
Klasikiniai alergenai - braškės, žemuogės, riešutai, citrusiniai vaisiai ir pan. - kurių vartojimui žindymo metu rekomenduojama numatyti 1 savaitę testui: vartoti po truputį ir stebėti kūdikio reakciją, jei ji nepasireiškė per savaitę, produktus galima vartoti.
Ką verta žinoti apie maisto produktus žindymo metu?
Kai kurie maisto produktai gali pakeisti pieno skonį ir kvapą, dėl ko kūdikis gali atsisakyti žįsti. Tai ypač pasakytina apie produktus, kuriuose gausu eterinių aliejų, tokius kaip svogūnas, česnakas, aštrūs prieskoniai. Taip pat visų rūšių kopūstai, ridikėliai, ankštiniai, pipirai, svogūnai, česnakai, aštrūs prieskoniai suteikia nemalonų kvapą ir skonį.
Jūros gėrybės priskiriamos prie alergijas sukeliančių produktų, tad pirmaisiais mažylio mėnesiais siūloma jų nevartoti. Vėliau galima bandyti įtraukti ir žiūrėti, kokia bus kūdikio reakcija, kadangi kiekviena virškinimo sistema individuali.
Pieno skonį gali pakeisti tik eterinių aliejų turintys produktai tokie kaip svogūnas, česnakas, aštrūs prieskoniai.
Nereikėtų pamiršti ir vaisių bei daržovių. Citrusuose ir uogose tokiose kaip braškės yra rūgščių, kurios dirgina besiformuojančią mažylio virškinimo sistemą, kūdikiui gali pūsti pilvą, atpilti ar atsirasti bėrimų. Tad pirmuosius kelis mėnesius geriau atsisakyti šių vaisių, arba suvalgyti mažą kiekį ir žiūrėti reakciją. Arbūzuose nemažai cukraus, kas taip pat gali sukelti kūdikio pilvo pūtimus pirmaisiais mėnesiais.
Svarbu žinoti:
- Visų rūšių kopūstai, ridikėliai, ankštiniai, pipirai, svogūnai, česnakai, aštrūs prieskoniai suteikia nemalonų kvapą ir skonį dėl ko kūdikis gali atsisakyti žįsti.
- Taip pat šie produktai, gazuoti gėrimai, pienas ir jo produktai, citrusai, subproduktai, riebūs, konservuoti, saldūs produktai, glitimas gali sukelti alergijas, pilvo pūtimą ar diegliukus.
Nėščiosios turėtų atsižvelgti ir į savo organizmo poreikius ir intuiciją, bet joms rekomenduojama bent tris kartus per dieną valgyti grūdinius patiekalus, pakankamai daržovių ir pasirinkti desertą iš sveikatai palankaus meniu. Nėščiosioms rekomenduojama valgyti apie 5 kartus per dieną. Pavyzdžiui, trys pagrindiniai valgymai (pusryčiai, pietūs ir vakarienė), o tarp pagrindinių valgymų galima suvalgyti 1-2 užkandžius. Užkandžiams galima rinktis kelis vaisius arba jogurtą su įvairiomis sėklomis.
Skysčių vartojimas
Žindanti moteris nėra sifonas - daugiau ar mažiau geriant pieno kiekis nekinta. Remiantis moksliniais tyrimais, didesnis ar mažesnis skysčių vartojimas daro įtaką žindančių moterų šlapimo kiekiui. Pieno kiekis kinta priklausomai nuo to, kaip dažnai, kaip ilgai ir kokiu stiprumu kūdikis žinda. Gamta taip sutvarkė, kad žindanti moteris pagamina daugiau pieno, nei reikia jos kūdikiui. Tokiu būdu, augant vaikui bus patenkinamas poreikis didesniam maisto kiekiui.
Reikėtų gerti tiek, kad nejaustų troškulio, įprasta išgerti apie 2 litrus skysčių per dieną. Tinka vanduo, silpnos koncentracijos žolelių arbatos, raudonoji Roibos arbata, naminės sultys, kompotai, džiovintų vaisių ir sėklų nuovirai, saikingai - pienas. Nerekomenduojama: Kava - kofeinas patenka į motinos pieną, kurio šalinimui naujagimio nebrandi virškinimo sistema dar nepasiruošusi, todėl kofeinas kaupiasi, sukeldamas naujagimiui budrumą, dirglumą, nerimą, prastą miegą.
Išvada: galite kartais atsigerti gazuoto mineralinio vandens ar kelių gurkšnių limonado, tačiau reikėtų vengti saldžių gazuotų gėrimų su daug priedų ir kofeino. Svarbiausia - stebėti savo ir kūdikio reakciją bei nepamiršti, kad saikingumas yra būtinas.
