Nėštumas - tai ypatingas moters gyvenimo etapas, kupinas naujų patirčių, džiaugsmo ir kartais nerimo dėl būsimo kūdikio sveikatos. Nors yra daug vaisių, kurie gali pagerinti nėštumo eigą, abrikosai dažnai lieka nepastebėti, nors yra tikras mitybos lobis.
Abrikosai - tai maži, oranžinės spalvos vaisiai, turintys daug naudingų savybių. Juose gausu folio rūgšties, vitamino D, vitamino K, skaidulų ir antioksidantų, kurie yra labai svarbūs nėštumo metu. Abrikosai aprūpina motinos ir besivystančio kūdikio mitybai reikalingais vitaminais ir mineralais.
Naudingosios abrikosų savybės nėštumo metu
Vitaminas A, esantis abrikosuose, padeda gerinti kūdikio regėjimą ir imuninę sistemą, taip pat palaiko odos būklę.
Nėštumo metu daugelis moterų susiduria su virškinimo problemomis, tokiomis kaip vidurių užkietėjimas. Abrikosuose esančios skaidulos yra naudingos virškinimo sistemai ir padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Jaučiatės pavargusi nėštumo metu? Abrikosai gali padėti. Juose esantys natūralūs cukrūs, tokie kaip gliukozė ir fruktozė, greitai suteikia energijos, ypač varginančiomis popietėmis.
Pakankamas skysčių kiekis yra labai svarbus nėštumo metu. Abrikosai, kuriuose yra daug vandens, padeda reguliuoti skysčių balansą organizme, atsižvelgiant į padidėjusį kraujo tūrį ir vaisiaus vandenis.
Folio rūgštis, B grupės vitaminas, esantis abrikosuose, yra būtinas vaisiaus vystymuisi. Ji padeda užkirsti kelią nervinio vamzdelio defektams, todėl nėščios moterys turėtų vartoti maistą, kuriame gausu folio rūgšties.
Abrikosus lengva įtraukti į nėščiosios mitybos racioną dėl jų universalumo. Juos galima valgyti šviežius arba džiovintus.
Džiovinti abrikosai: patogumas ir nauda
Džiovinti abrikosai yra puikus pasirinkimas, kai norisi ko nors saldaus ir nereikia niekur specialiai ruošti. Juos patogu pasiimti į kelionę, darbą ar įsidėti į priešpiečių dėžutę.
Džiovintuose abrikosuose gausu vitaminų (A, C, PP, B grupės vitaminai) ir mineralų (kalcis, magnis, geležis, fosforas, natris). Jie padeda papildyti organizmo geležies atsargas ir išvengti mažakraujystės. Taip pat jie palaiko odos sveikatą dėl vitamino E, skatina odos regeneraciją ir suteikia jai elastingumo. Džiovinti abrikosai yra puikus energijos šaltinis, gerina virškinimą ir stiprina imuninę sistemą. Dėl didelio magnio ir kalio kiekio jie palaiko širdies sveikatą ir padeda išvengti raumenų mėšlungio.
Hipertenzijos ir mažakraujystės prevencija yra vienos iš svarbiausių džiovintų abrikosų naudų. Jie padeda didinti hemoglobino kiekį.
Džiovinti abrikosai gali padėti kontroliuoti svorį, nes greitai numalšina alkį ir normalizuoja virškinimą, nors juose ir yra daug cukraus. Svarbu atkreipti dėmesį į porcijos dydį - rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip 5 vienetus per dieną, ypač jei rūpinatės savo figūra.
Kaip pasirinkti ir laikyti džiovintus abrikosus?
Renkantis džiovintus abrikosus, svarbu atkreipti dėmesį į jų išvaizdą. Pirmenybę teikite tamsiai oranžinės spalvos ir matinio paviršiaus vaisiams. Venkite blizgių, blankios ar pernelyg ryškios spalvos produktų.
Norint išsaugoti visas naudingąsias savybes, džiovintus abrikosus rekomenduojama laikyti sandariame inde kambario temperatūroje iki 6 mėnesių. Atidarius pakuotę, juos reikėtų laikyti šaldytuve arba užšaldyti. Užšaldytus abrikosus patartina suvartoti per maždaug 1 mėnesį.
Bendros rekomendacijos nėštumo metu
Nėštumo metu svarbu laikytis visavertės, subalansuotos mitybos principų. Patariama valgyti 3-4 pagrindinius valgymus per dieną, papildant juos užkandžiais. Vakarienė turėtų būti likus 4 valandoms iki miego, o paskutinis užkandis - 2 valandoms.
Valgykite kuo įvairesnį, šviežią maistą:
- Grūdų produktai (duona, kruopų košės, makaronai, dribsniai, bulvės) yra svarbus energijos šaltinis ir aprūpina geležimi, kalciu, cinku, B grupės vitaminais bei folio rūgštimi.
- Vaisiai ir daržovės (daugiau nei 400 g per dieną) - šaltinis vitamino C, beta karoteno, kalcio, geležies, skaidulų ir folio rūgšties. Tamsiai žalių lapų daržovėse gausu vitamino A, geležies ir folio rūgšties.
- Pieno produktai - geras baltymų, kalcio, vitaminų A, B šaltinis. Rinkitės liesesnius produktus.
- Baltyminiai produktai (mėsa, žuvys, kiaušiniai, ankštiniai, riešutai) aprūpina organizmą baltymais ir geležimi. Patariama vengti rūkytų mėsos gaminių ir konservų.
Skysčiai: per parą reikėtų išgerti 6-8 stiklines skysčių, daugiausia vandens ar nesaldžių sulčių. Arbatžolių arbatos ir kavos reikėtų gerti saikingai, nes jos gali slopinti geležies įsisavinimą.
Saugus maistas: nėštumo metu reikia saugotis maisto infekcijų. Patariama nevalgyti žalių ar trumpai virtų kiaušinių, paštetų, kai kurių sūrių. Gerti tik pasterizuotą pieną, valgyti gerai termiškai apdorotą mėsą ir paukštieną. Visuomet patikrinti produktų vartojimo terminus.
Vitaminų ir mineralų papildai: nors subalansuota mityba suteikia reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį, dažnai nepavyksta jos subalansuoti. Todėl patartina vartoti nėščiosioms skirtus papildus, tačiau nepamiršti, kad jie yra tik mitybos priedas, o ne pati mityba. Sveikas maistas visada bus geriausias vitaminų ir mineralų šaltinis.
Svorio prieaugis nėštumo metu: normalus svorio prieaugis priklauso nuo pradinio KMI. Moterims su normaliu KMI (18,5-25 kg/m²) rekomenduojamas 11-15 kg svorio prieaugis.
Rytinis pykinimas ir mityba
Rytinis pykinimas gali pasireikšti ne tik ryte, bet ir visą dieną, dažniausiai pirmuoju nėštumo trimestru. Paprasti patarimai, kaip jį sumažinti:
- Valgykite dažnai ir po truputį - tuščias skrandis dažnai sukelia pykinimą.
- Gerai padeda karštas vanduo su citrina, imbieru ir medumi (jei nėra alergijos).
- Šaldyto vandens kubeliai, vaisių ar uogų gabaliukai gali padėti numalšinti pykinimą.
- Turėkite su savimi sausų rupių miltų duonos skrebučių ar duoniukų, valgykite juos lėtai.
- Vartokite papildus tuo paros metu, kai jus mažiausiai pykina, nes ypač geležies papildai gali sukelti pykinimą.
- Gerkite skysčius tarp valgymų, o ne kartu su maistu.
- Venkite stiprių kvapų, garsų, spalvų ar kosmetikos, kurie gali erzinti.
- Dažniau rinkitės šaltuosius patiekalus, nes šiltieji turi stipresnį aromatą.
Jei pykinimas yra itin stiprus ir trukdo normaliai maitintis, pasitarkite su gydytoju dėl alternatyvių būdų, tokių kaip akupunktūra.
Kodėl šie abrikosai neoranžiniai?
Nėštumo metu svarbu maitintis subalansuotai ir sveikai, atsižvelgiant į individualius poreikius ir galimas sveikatos problemas. Abrikosai, tiek švieži, tiek džiovinti, gali būti vertingu jūsų mitybos raciono papildymu, suteikdami organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir energijos.
