Nėštumas - tai laikotarpis, kai moters kūnas patiria daugybę pokyčių, todėl natūralu, kad iškyla įvairių klausimų apie tai, kas yra saugu, o ko reikėtų vengti. Vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų - ar nėštumo metu galima gulėti vonioje? Nėštumo metu gulėti vonioje dažniausiai yra visiškai saugu, tačiau būtina atsižvelgti į keletą svarbių faktorių.
Ar saugu maudytis vonioje nėštumo metu?
Anksčiau manyta, kad maudantis iš vandens per makštį į moters organizmą gali patekti infekcija ir sukelti gimdymo takų bei gimdos uždegimą. Šios prielaidos nepasitvirtino. Medikai dabar jau visiškai tikri, kad net ir patekdamas į makštį vonios vanduo nepakenks: gimdos kaklelį dengiantis gleivių kamštis neleistų prasiskverbti infekcijai iki gimdos, taigi apsaugo ir vaisių, ir vaisiaus vandenis. Be abejo, nutekėjus vaisiaus vandenims padėtis keičiasi ir nėščiajai nerekomenduojama mėgautis vonia.
Dažnai galima išgirsti nuomonę, kad maudytis nesaugu, nes vanduo per makštį gali patekti į vaisiaus vandenis. Tai NETIESA, nes vaisius yra gerai apsaugotas vaisiaus vandenų pūslės. Maudytis vonioje nėštumo metu tikrai galima, nes tai padeda atsipalaiduoti, ypač jei vargina nugaros ar sąnarių skausmai.
Nėščiosios atsargiai žiūri į gulėjimą vonioje, nes su tuo susijusios gan rimtos rizikos. Tačiau vonios malonumai nėra draudžiami - svarbiausia griežtai laikytis tam tikrų taisyklių. Atvirkščiai, maloniai šilta (ne karšta!) vonia gali suteikti vaikelio laukiančiai moteriai ne tik emocinį, bet ir fizinį atsipalaidavimą bei sumažinti nemalonius simptomus.
Vandens temperatūra - svarbiausias veiksnys
Svarbiausia yra vonios vandens temperatūra. Gydytojai rekomenduoja vengti per karšto vandens, nes per aukšta temperatūra gali sukelti kraujotakos sutrikimus tiek motinai, tiek besivystančiam kūdikiui. Pasak specialistų, saugiausia vonios temperatūra nėštumo metu yra apie 36-37°C. Naudinga naudoti termometrą, kad įsitikintumėte, jog vandens temperatūra neviršija 37°C.
SVARBU! Vis dėlto karšta vonia, taip pat ilgas lepinimasis sūkurine vonia, didina priešlaikinio gimdymo riziką. Ar gali vonia išprovokuoti priešlaikinį gimdymą? Gali, bet tik labai karšta. O štai šilta vonia - atvirkščiai; padės atsipalaiduoti, nuims įtampą ir nuovargį.
Kodėl nėščiosioms pavojinga būti karštame vandenyje? Nėštumo metu kūnas patiria daug fiziologinių pokyčių - gaminasi daugiau hormonų, padidėja kraujotaka ir daugiau kraujo teka į odos paviršių. Todėl moterys dažnai jaučia šilumos perteklių ir greičiau perkaista. Kadangi organizmui sunkiau atvėsti, buvimas aukštos temperatūros aplinkoje (pavyzdžiui, sukūrinėje vonioje) gali sukelti pavojingą perkaitimą. Perkaitus kraujas nukreipiamas nuo vidaus organų - taip pat ir nuo vaisiaus - kad kūnas galėtų greičiau atvėsti. Dėl to sumažėja deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas kūdikiui, o tai gali sukelti vaisiaus pažeidimus ar priešlaikinį gimdymą.
Kokie pavojai kyla naudojant sukūrinę vonią nėštumo metu? Pagrindinis pavojus - kūno perkaitimas (hipertermija). Perkaitus: galite pasijusti apsvaigusi ar silpna, kraujas nukreipiamas nuo vaisiaus, gali atsirasti nervų sistemos vystymosi sutrikimų, padidėja priešlaikinio gimdymo rizika.
Aukšta temperatūra gali paskatinti gimdos susitraukimus, ji neigiamai veikia vaisiaus kraujotaką, o perkaitimas pirmaisiais nėštumo mėnesiais gali net sukelti persileidimą. Ilgesnis nei savaitė buvimas aukštesnėje nei 32 laipsnių temperatūroje gali būti žalingas, todėl atostogoms geriau nesirinkti labai karšto klimato šalių. Dėl žalingo karščio poveikio nėščiajai taip pat nerekomenduojamos ir karštos vonios bei pirtys - reikėtų tai žinoti renkantis SPA procedūras.
Vonios priemonės ir jų poveikis
Vonios aliejų, druskų, putų nenaudokite per dažnai, nes tai turi įtakos makšties florai. Pasikeitus makšties pH ir natūralios floros pusiausvyrai, susidaro puikios sąlygos patogeniniams organizmams daugintis, dėl to gali padažnėti makšties uždegimai.
Nors aromaterapinės vonios druskos ir aliejai gali padėti atsipalaiduoti, svarbu rinktis tik saugius produktus nėštumo metu. Galite pasilepinti ir aromaterapinėmis voniomis - jos garantuos giluminių raumenų atpalaidavimą, efektyviau šalins psichologinę įtampą. Aromaterapinėmis voniomis galima lepintis viso nėštumo metu, svarbiausia - pasirinkti tinkamus aromaterapinius aliejus, nes ne visi jie tinka nėštumo metu. Labiausiai rekomenduojami - apelsinų, bergamotės, citrinos, neroli, rožių, sandalmedžio, arbatmedžio, eukalipto. Į vonią užtenka įlašinti 2-3 lašus. Nėščiosioms nerekomenduojami baziliko, rozmarino, kipariso, kedro, pačiulių ir čiobrelių eteriniai aliejai.
Jei bijote infekcijos arba alerginės reakcijos į chlorą, galite pasimėgauti vandens procedūromis namų sąlygomis, vonioje. Vandens temperatūra neturėtų viršyti 36-37 laipsnių, taigi nejausite jokio diskomforto ir gausite maksimaliai naudos ir malonumo.
Nėštumo metu galima maudytis vėsesnėse sūkurinėse voniose. Ar galima naudotis sukūrine vonia esant žemesnei temperatūrai? Taip, bet tik laikantis griežtų ribų. Standartinė SPA vonios temperatūra - apie 40 °C. Tokia šiluma nėščiosioms netinka. Saugus pasirinkimas - ne aukštesnė nei 35 °C, o dar geriau - apie 30 °C. Taip pat rekomenduojama maudytis trumpai (iki 10 min.) ir reguliariai daryti pertraukas.
Saugus įlipimas ir išlipimas
Nėštumo metu svorio centras keičiasi, todėl gali būti sunkiau išlaikyti pusiausvyrą. Svarbu užtikrinti, kad vonios kambaryje nebūtų slidžių paviršių, o vonia būtų pakankamai saugi įlipti ir išlipti. Maudymuisi susiruoškite saugiai: būkite atsargios, kad nepaslystumėte, - ant plytelių dėvėkite šlepetes ar naudokite specialius kilimėlius.
Geriausia jei namuose be jūsų bus dar kas nors - kad padėtų išlipti iš vonios nepaslydus, nesusižeidus. Taip pat svarbu, kad Jūsų maudymosi metu, kas nors būtų namuose. Eteriniai aliejai yra slidūs, tad Jums gali būti sunku saugiai išlipti iš vonios.
Kiek laiko maudytis?
Geriausia jei vonios malonumais mėgausitės ne ilgiau nei 10-15 minučių, kad oda neišsausėtų. Neužsibūkite vonioje ilgiau nei 15-20 minučių. Jeigu po vonios pastebite tokius simptomus kaip galvos svaigimas, silpnumas, odos paraudimas ar karščio bangos, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Vonia kaip atsipalaidavimo priemonė
Po sunkios dienos vonia - lengviausias būdas atgauti jėgas. Ji padės pašalinti įtampą ir nuovargį, atpalaiduoti raumenis, nuramins nervų sistemą, skatins šlakų šalinimą iš organizmo, mažins patinimus, gerins kraujotaką, taip pat padės išsivaduoti nuo nugaros skausmų, kurie dažnai tampa neišvengiamais nėštumo palydovais.
Vonios ritualas nėštumo metu gali padėti moteriai atsipalaiduoti, ypač kai ji patiria nugaros skausmus, kojų patinimus ar raumenų įtampą, kurie dažnai pasireiškia nėštumo laikotarpiu. Šiltas vanduo gali pagerinti kraujotaką, sumažinti raumenų spazmus ir suteikti bendrą ramybės pojūtį.
Nėštumo metu lankomas baseinas arba akvaaerobika teigiamai veikia raumenų tonusą, paruošia kūno raumenis gimdymui ir treniruoja kvėpavimo sistemą. Taigi nėščiajai išties verta užsirašyti į baseiną.
Kita svarbi informacija
Kontrastinis dušas padeda atsipalaiduoti ir nėštumo metu nėra draudžiamas, tačiau jei niekada to nedarėte, nėštumas nėra pats geriausias metas pradėti save grūdinti, nes tai gali sukelti organizmui papildomo streso.
Jei bijote infekcijos arba alerginės reakcijos į chlorą, galite pasimėgauti vandens procedūromis namų sąlygomis, vonioje. Vandens temperatūra neturėtų viršyti 36-37 laipsnių, taigi nejausite jokio diskomforto ir gausite maksimaliai naudos ir malonumo.
Nėštumo metu dėl augančio vaisiaus įvyksta daug pokyčių moters organizme. Ne visi pokyčiai yra malonūs, bet guodžia tai, kad jie neamžini. Apie 70 proc. nėščiųjų patiria šiuos požymius. Dėl hormonų poveikio pasikeičia makšties terpė. Stenkitės nešioti natūralaus pluošto apatinius drabužius. Intymiai higienai naudokite specialius prausiklius (pH 3,5-5,5). Jeigu dėl išskyrų reikia nešioti įklotus, tai dažnai juos keiskite. Nesiprauskite pernelyg dažnai, nes tai taip pat turi įtakos makšties sveikatai.
Nėštumo metu oda jautriau reaguoja į šaltį, karštį, kosmetiką ir įvairių medžiagų kontaktą. Gali paūmėti lėtinės ligos (seborėjinis dermatitas, žvynelinė ir kt.). Odai reikia daugiau priežiūros: po prausimosi netrinkite rankšluosčiu odos, o sausinkite paspaudžiant jį prie odos. Visada po vandens procedūrų pasitepkite odą kremu, emulsija ar pieneliu.
Nėštumo metu auganti gimda užspaudžia venines kraujagysles, todėl dėl padidėjusio veninio spaudimo gali išsiplėsti tiesiosios žarnos ir išangės venos bei atsirasti mažesnių ar didesnių mazgų. Hemorojaus atsiradimą skatina dažnas vidurių užkietėjimas, pastovus stanginimasis tuštinimosi metu, sėdimas darbas. Vaistažolių (ramunėlių ar medetkų) vonios po tuštinimosi. Dieta turi būti tokia, kad kuo mažiau kietėtų viduriai (pakankamai vandens, sėklos, sėlenos, košės, kiviai, slyvos ir kt.). Norint tuštintis nekentėti. Po tuštinimosi apsiplauti vandeniu arba naudoti drėgnas vaikiškas servetėles. Vengti kieto ar kvepiančio tualetinio popieriaus. Dieną pagulinėti, kad gimda mažiau spaustų mažąjį dubenį. Vengti kietų kėdžių.
Kodėl būtina bendrauti su dar negimusiu kūdikiu?
Nėštumo pabaigoje gimda gali spazmuoti, nes ji ima ruoštis gimdymui. Tai būna paruošiamieji sąrėmiai, kurie trunka apie 30 sekundžių ir užeina kelis kartus per dieną, dažniau vakarais ar naktį. Dažniausiai tokie sąrėmiai yra neryškūs, nereguliarūs ir neskausmingi. Pajutus pirmuosius spazmus nepanikuoti, o įvertinti kokie jie: kiek laiko trunka, kokie laiko tarpai tarp jų. Būklę palengvinti gali dušas, masažas, lengva mankšta, miegas, tam tikra patogi padėtis.
Nėščiosios organizmas ruošiasi gimdymui ir laktacijai, o tai yra didelis fizinis krūvis ir energijos sąnaudos. Nereikia valgyti “už du”, nes nėščios moters energijos poreikiai padidėja nedaug ir viršija nenėščios moters poreikius apie 15 proc. Didesnio energijos kiekio reikia mažesnio svorio nėščiajai, paauglei ar esant daugiavaisiam nėštumui. Taip pat, nešiojant berniuką energijos poreikis būna šiek tiek didesnis nei nešiojant mergaitę.
Nėštumas - ne liga, todėl būsimos mamos tikrai gali mėgautis saule. Svarbiausia - neperkaisti, nenudegti odos, gerti daug vandens, naudoti galvos apdangalus ir apsauginius kremus nuo saulės.
