Nėštumo metu svarbu užtikrinti tinkamą vitaminų ir mineralų kiekį organizme. Sveika ir įvairi mityba gali padėti gauti daugumą reikalingų maistinių medžiagų. Tačiau nėštumo metu, arba planuojant pastoti, svarbu papildomai vartoti folio rūgšties ir vitamino D papildus.
Folio rūgštis nėštumo metu
Rekomenduojama kasdien vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties, pradedant prieš pastojant ir tęsiant iki 12 nėštumo savaitės. Tai daroma siekiant sumažinti vaisiaus vystymosi sutrikimų riziką ankstyvosiose nėštumo savaitėse.
Didesnė folio rūgšties dozė
Jei yra didesnė tikimybė, kad nėštumui turės įtakos nervinio vamzdelio defektai, bus rekomenduojama vartoti didesnę folio rūgšties dozę (5 miligramus) kasdien iki 12 nėštumo savaitės. Didesnė rizika gali kilti, jei:
- Jūs arba kūdikio biologinis tėvas turite nervinio vamzdelio defektų.
- Jūs arba kūdikio biologinis tėvas turite šeimos istoriją apie nervinio vamzdelio defektus.
- Ankstesnis nėštumas buvo paveiktas nervinio vamzdelio defekto.
- Sergate diabetu.
- Vartojate vaistus nuo epilepsijos.
- Vartojate vaistus nuo ŽIV.
Jei bet kuris iš šių atvejų tinka jums, pasitarkite su šeimos gydytoju.
Vitaminas D nėštumo metu
Nėščiosioms ir žindančioms moterims rekomenduojama kasdien vartoti vitamino D papildus, kuriuose yra 10 mikrogramų vitamino D. Šie papildai ypač svarbūs vartoti nuo rugsėjo iki kovo mėnesio.
Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosfato kiekį organizme, kurie yra būtini kaulų, dantų ir raumenų sveikatai palaikyti.
Informacija: Buvo pranešimų apie vitamino D naudą mažinant koronaviruso (COVID-19) riziką.
Jei turite tamsią odą arba dažnai dėvite drabužius, kurie dengia odą
Jums gali kilti didesnė vitamino D trūkumo rizika, jei:
- Turite tamsią odą (pvz., esate afrikiečių, afro-karibų arba Pietų Azijos kilmės).
- Dengiate odą lauke arba daug laiko praleidžiate patalpose.
Tokiu atveju gali tekti apsvarstyti vitamino D papildų vartojimą ištisus metus.
Vitaminas D, dar žinomas kaip "saulės vitaminas", yra vienas svarbiausių vitaminų mūsų organizmui. Jis padeda palaikyti sveikus kaulus, raumenų funkciją ir imuninę sistemą, taip pat dalyvauja ląstelių dalijimosi procese. Dėl šios priežasties, vitamino D papildai nėštumo metu yra labai svarbūs.
Atlikti tyrimai parodė, kad vitamino D papildų vartojimas nėštumo metu veiksmingai mažina pogimdyminės depresijos, priešlaikinio gimdymo, preeklampsijos ir gestacinio diabeto atvejus, ypač moterims, kurioms trūksta vitamino D. Taip pat pastebėta, kad tai padidina savaiminio vaginalinio gimdymo tikimybę. Motinos, vartojančios vitamino D papildus, skatina kūdikio augimą pirmaisiais gyvenimo metais ir apsaugo nuo atopinio dermatito.
Jei turite tamsią odą arba dažnai dėvite drabužius, kurie dengia odą, jums gali kilti didesnė vitamino D trūkumo rizika. Tokiu atveju gali tekti apsvarstyti vitamino D papildų vartojimą ištisus metus.
Vitamino D svarba nėštumo metu:
- Mažina pogimdyminės depresijos riziką.
- Sumažina priešlaikinio gimdymo riziką.
- Mažina preeklampsijos riziką.
- Mažina gestacinio diabeto riziką.
- Didina savaiminio vaginalinio gimdymo tikimybę.
- Skatiną kūdikio augimą pirmaisiais gyvenimo metais.
- Apsaugo nuo atopinio dermatito.
Nors maisto produktai, tokie kaip riebi žuvis (ypač menkių kepenėlių aliejus,](swordfish, salmon), jautienos kepenys, pienas ir jo produktai, kiaušiniai bei japoniški grybai šitake, yra natūralūs vitamino D šaltiniai, organizmas iš maisto pasisavina tik apie 10-15 % reikiamo vitamino D kiekio. Likusi dalis gaunama iš cholesterolio arba odos poveikio saulės šviesai (UVB spinduliams).
Dėl šių priežasčių, Lietuvoje daugeliui žmonių sunku natūraliai gauti pakankamą vitamino D kiekį. Todėl vitamino D papildus reikėtų vartoti reguliariai, išskyrus laikotarpį, kai žmonės daug laiko praleidžia lauke ir gali mėgautis saulės voniomis.
Svarbu žinoti, kad vyresnio amžiaus žmonėms natūralus vitamino D gamybos procesas odos ląstelėse sutrikęs ir galiausiai visai sustoja.
Vitamino D trūkumo ir pertekliiaus simptomai gali būti labai panašūs, todėl vitamino D tyrimas yra pagrindinė priemonė nustatant trūkumą ar perteklių.
Kiti svarbūs papildai nėštumo metu
Be folio rūgšties ir vitamino D, nėštumo metu svarbu atkreipti dėmesį į geležies vartojimą. Geležies trūkumas gali sukelti nuovargį ir anemiją. Geležies gausu liesoje mėsoje, žaliuose lapiniuose daržovėse, džiovintuose vaisiuose ir riešutuose.
Sveiko maisto papildai "Healthy Start"
Jei esate nėščia arba auginate vaiką iki 4 metų ir gaunate tam tikras socialines išmokas, arba esate nėščia ir jaunesnė nei 18 metų, galite gauti "Healthy Start" schemos pagalbą maisto ir pieno produktams įsigyti. Jums bus išsiųsta "Healthy Start" kortelė, kurią galėsite naudoti tam tikriems pieno produktams, kūdikių mišiniams, vaisiams ir daržovėms pirkti. Taip pat kortelę galite panaudoti nemokamiems vitaminams gauti.
Kalcis nėštumo metu
Kai kurie papildai, skirti nėščiosioms, pavyzdžiui, "Pregnacare Max", sudėtyje turi 500 mg kalcio, kuris padeda palaikyti sveikus kaulus ir dantis. Papildai "Osteocare" yra specialiai suformuluotas kalcio šaltinis su koautoriais, padedančiais palaikyti sveikus kaulus. "Osteocare" yra saugūs vartoti nėštumo metu, jei taip pataria gydytojas ar jaučiate poreikį padidinti kalcio suvartojimą.
Kiti svarbūs papildai:
- Magnis: svarbus imuninei, raumenų ir nervų funkcijai. Magnio trūkumas nėštumo metu gali padidinti lėtinės hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką.
- Cholina: atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį kūdikio smegenų vystymuisi ir padeda išvengti smegenų bei stuburo anomalijų.
- Probiotikai: gali padėti sumažinti gestacinio diabeto, pogimdyminės depresijos ir kūdikių egzemų bei dermatito riziką.
Papildai, kurių reikėtų vengti nėštumo metu
Nėštumo metu svarbu ne tik vartoti tinkamus papildus, bet ir vengti tų, kurie gali pakenkti motinai ir kūdikiui. Būtinai pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius papildomus papildus.
Venkite šių papildų:
- Vitaminas A (retinolis): per didelis vitamino A kiekis gali pakenkti kūdikiui ir sukelti įgimtą apsigimimą.
- Vitaminas E: papildomas vitamino E vartojimas neparodė naudos nei motinoms, nei kūdikiams, o gali padidinti pilvo skausmo ir priešlaikinio vaisiaus vandenų nutekėjimo riziką.
- Juodoji klaputis (Black cohosh): gali sukelti gimdos susitraukimus ir gimdymo riziką, taip pat kepenų pažeidimus.
- Auksinis berberis (Goldenseal): gali pabloginti naujagimių gelta ir sukelti branduolinę gelta (kernicterus), kuri gali būti mirtina.
- Dong quai: gali stimuliuoti gimdos susitraukimus, didinant persileidimo riziką.
- Johimbinas (Yohimbe): siejamas su pavojingais šalutiniais poveikiais, tokiais kaip aukštas kraujospūdis, širdies priepuoliai ir traukuliai.
Svarbiausia nėštumo metu yra sveika mityba, pakankamas poilsis, fizinis aktyvumas ir streso mažinimas. Nors papildai gali būti naudingi tam tikrais atvejais, jie nepakeičia sveiko gyvenimo būdo.
