Norint susilaukti sveiko kūdikio, tėvai turi pakoreguoti gyvenimo įpročius, įskaitant ir mitybą. Tinkamai subalansuota mityba visuomet svarbi, tačiau tam tikros medžiagos normaliam nėštumui - gyvybiškai svarbios. Nėštumas - itin didelis krūvis visam moters organizmui. Tačiau pastojus organizmui gali būti sudėtinga reikiamas medžiagas įsisavinti: pirmajame nėštumo trimestre pasireiškia intensyvus pykinimas, vėmimas, erzina kvapai, tad nėščiosioms nesinori tam tikro maisto arba jis apskritai pašalinamas. Iki nėštumo organizmo atsargas papildžius visomis būtinomis medžiagomis, mažėja tikimybė, kad jų pristigs pastojus.
Vaistinėse ir prekybos centruose galima rasti ir įsigyti daugybę maisto papildų, skirtų nėštumą planuojančioms moterims ir net jų antrosioms pusėms. Papildus galima vartoti pagal poreikį, atsižvelgiant į įvairias aplinkybes. Pavyzdžiui, jeigu maitinamasi veganiškai, reikėtų atlikti tyrimus ir įsitikinti, kad organizmui netrūksta mikroelementų. Tačiau jei mityba - visavertė, vienintelis būtinas vitaminas, kurį būtina vartoti dar iki pastojimo, - tai folio rūgštis.
Folio rūgštis (vitaminas B9) - svarbiausias vitaminas planuojant nėštumą
Folio rūgštis (vitaminas B9) yra svarbiausias vitaminas planuojant nėštumą, nėštumo metu ir net po gimdymo. Tam, kad organizmas papildą geriau įsisavintų, rekomenduojama įsigyti folio rūgštį be kitų vitaminų ir mikroelementų. Folio rūgštis vaisių apsaugo nuo nervinio vamzdelio ir kitų vystymosi defektų bei nėštumo komplikacijų, dalyvauja DNR „statyboje“. Folio rūgšties papildus rekomenduojama vartoti bent 3 mėnesius iki pastojant. Kasdienė folio rūgšties dozė - 400 mcg.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad folio rūgšties vartojimas yra labai svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai. Kai kurioms moterims gydytojas akušerinis ginekologas gali skirti ir didesnes folio rūgšties dozes (1000-5000 μg per parą), jeigu moteris nešiojo vaisių su sklaidos trūkumais, serga cukriniu diabetu, vartoja vaistus nuo epilepsijos, turi didelį kūno masės indeksą, vienas iš tėvų gimė su nervinio vamzdelio defektu.
Aukštesnė folio rūgšties koncentracija kraujyje gali padėti užtikrinti sveiką vaisiaus vystymąsi ir sumažinti apsigimimų riziką. Folio rūgšties šaltiniai yra lapiniai žalumynai, citrusiniai vaisiai, pupelės ir grūdai.
Rekomenduojami produktai su folio rūgštimi:
- NATURTREU Planuojančioms Neštumą maisto papildas kasdien suteikia organizmui 400 mikrogramų folio rūgšties.
- "Fertilovit® F ENDO" - specialiai sukurtas vitaminų, mineralų ir kitų svarbių medžiagų derinys, padedantis organizmui pasiruošti nėštumui, ypač sergant endometrioze.
- WELLMAN Conception - inovatyvus maistingųjų medžiagų kompleksas vyrams, kurie rengiasi tapti tėveliais, su optimaliu folio rūgšties kiekiu - 400 mcg.
Atkreipk dėmesį, kad NATURTREU Planuojančioms Neštumą maisto papildo vartojimas turėtų būti nutrauktas iškart po nėštumo patvirtinimo (vėliausiai iki 12-osios nėštumo savaitės). Specialiems poreikiams nėštumo metu mes rekomenduojame mūsų produktą NATURTREU Nėščioms.
Kiti svarbūs vitaminai ir mineralai planuojant nėštumą
Nors folio rūgštis yra gyvybiškai svarbi, norint užtikrinti optimalią sveikatą planuojant nėštumą ir pačios nėštumo metu, būtina atkreipti dėmesį ir į kitus vitaminus bei mineralus.
Vitaminas D
Prieš pradedant vartoti vitaminą D, rekomenduojama išsitirti, ar nėra jo trūkumo, norint pritaikyti tinkamą dozę. Profilaktiškai nėščioms rekomenduojama vartoti 600 TV (15 μg) per parą, nutukusioms - 1200 TV (30 μg) per parą vitamino D, tačiau dažnai poreikis yra didesnis. Nėštumo metu dėl didesnės vitamino D dozės reikėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju akušeriu ginekologu. Kai nėštumo metu nustatomas D vitamino trūkumas, dauguma ekspertų sutinka, kad 1000-2000 tarptautinių vienetų D vitamino per dieną yra saugūs. Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosfatų kiekį organizme. Šios maistinės medžiagos palaiko jūsų kaulus, dantis ir raumenis sveikus.
Nors kūnas gali pasigaminti vitamino D iš saulės šviesos, mūsų regione saulės būna ne visus metus, todėl papildomas vartojimas dažnai būtinas. Remiantis tyrimų duomenimis, mažiau nei 40 % suaugusiųjų turi pakankamą vitamino D kiekį.
Rekomenduojami produktai su vitaminu D:
- Aukštos kokybės veganiški vitaminų D3 ir K2 lašai suaugusiesiems (1000 TV).
Omega-3 riebalų rūgštys
Pasaulio sveikatos organizacija yra patvirtinusi, kad daugelis nėščiųjų susiduria su omega-3 riebalų rūgščių stygiumi organizme. Omega-3 riebalų rūgščių yra žuvyje, taip pat žuvų taukuose, todėl jei vartojate mažai žuvies, nėštumo planavimo laikotarpiu galima papildomai vartoti žuvų taukus. Pasirodo vis daugiau mokslinių tyrimų, kuriuose patvirtinama omega-3 rūgščių nauda vaisiaus smegenų, regos, nervų sistemos vystymuisi. Nėštumo metu rekomenduojama doze yra 300-1000 mg per parą.
Rekomenduojami produktai su Omega-3:
- Aukštos kokybės žuvų taukai, praturtinti alyvuogių aliejumi. Šis produktas padeda atkurti sveiką omega-6 santykį organizme per 100 dienų kasdienio vartojimo. Pakuotė stiklinė, tinka nėščioms, maitinančioms motinoms bei vaikams.
Kalcis
Kalcis būtinas kaulams, dantims, nervams, raumenims formuotis ir normaliai širdies bei kraujotakos sistemos veiklai palaikyti. Planuojant nėštumą galima vartoti ir daugelį nėščiosioms skirtų papildų. Taip pat nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą nuo 19 iki 50 metų amžiaus, 1300 mg per parą 14-18 metų mergaitėms. Rekomenduojama pradėti nuo 4 nėštumo mėnesio.
Geležis
Dar iki pastojant reikėtų papildyti ir organizmo geležies atsargas. Geležis svarbi kraujodarai.
Cholino
Cholino vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus smegenų vystymesi. Tai taip pat gali padėti išvengti kai kurių įprastų apsigimimų. Ekspertai rekomenduoja nėštumo metu kasdien gauti 450 mg cholino. Cholino galima rasti vištienoje, jautienoje, kiaušiniuose, piene, sojos produktuose ir žemės riešutuose. Nors organizmas pats gamina choliną, jo nepakanka, kad patenkintų visus jūsų poreikius, kol esate nėščia. Svarbu gauti cholino iš savo dietos, nes jo nėra daugumoje prenatalinių vitaminų.
Vitaminų ir mineralų kompleksai nėščiosioms ir planuojantiems nėštumą
Mayo klinika rekomenduoja rinktis vitaminus, į kurių sudėtį įeina: folio rūgštis, geležis, kalcis, vitaminas D, C, E, B grupės vitaminai, cinkas, cholinas. Kiti papildai bei jų dozės parenkami individualiai, atsižvelgiant į individualią nėščiosios klinikinę situaciją. Visada pasitarkite su gydytoju akušeriu ginekologu, kad parinktumėte tinkamus papildus pagal jūsų individualius poreikius nėštumo metu.
Vitaminai ir mineralai yra labai svarbūs moterų sveikatai. Jie yra būtini visoms organizmo funkcijoms, įskaitant menstruacijas ir ovuliaciją, bei kiaušinėlių kokybę ir brendimą. Papildų kompleksai, bandantiems pastoti ar nėščiosioms, vartojami mėnesį (ar daugiau) prieš pagalbinio apvaisinimo ciklą, kaip moksliniai tyrimai rodo, padeda padidinti folio rūgšties (vit.B9) kiekį organizme, kas apsaugo nuo įgimtų vaisiaus nervų sistemos sutrikimų. Žinoma, labai svarbu atsirinkti papildus pagal jų sudėtį.
Nėštumo metu moters organizme vyksta daug pokyčių, intensyviai auga ir vystosi vaisius, padidėja maistinių medžiagų poreikis, todėl svarbu skirti pakankamai dėmesio subalansuotai bei sveikatai palankiai mitybai. Taip pat šiems procesams palaikyti būtina gauti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį.
Specializuoti maisto papildai
Yra sukurtų maisto papildų, kurie yra specialiai pritaikyti moterims, planuojančioms nėštumą, arba turinčioms specifinių sveikatos problemų, tokių kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PKS) ar endometrioze.
- Fertilgen Female - specialiai sukurtas maisto papildas moterims, planuojančioms nėštumą. Jo sudėtyje esančios medžiagos padeda palaikyti fiziologines funkcijas, susijusias su vaisingumu, ląstelių apsauga nuo oksidacinės pažaidos, energijos apykaita bei reprodukcine sveikata.
- Ovosicare® Fertility - skirtas moterims, siekiančioms pastoti, ypač toms, kurios susiduria su vaisingumo iššūkiais. Tyrimai parodė, kad jo vartojimas gali 3 kartus padidinti pastojimo tikimybę.
- Endoprofem® CAPSULES - dviejų formulių sistema, veikianti dieną ir naktį, skirta moterims, planuojančioms nėštumą ir turinčioms PKS ar endometrioze.
- Fertilovit® F ENDO - specialiai sukurtas vitaminų, mineralų ir kitų svarbių medžiagų derinys, padedantis pasiruošti nėštumui, ypač sergant endometrioze.
Kadangi kūdikėlį pradeda pora, tad ne tik moters, bet ir vyro sveikata ir pasiruošimas yra labai svarbus. Pavyzdžiui, WELLMAN Conception yra maistingųjų medžiagų kompleksas vyrams, kurie rengiasi tapti tėveliais.
Vitaminai ir papildai vaisingumui gerinti | Vaisingumo Šaknys #13
Planuojantiems nėštumą svarbu pasiruošti, kad šis laikotarpis būtų sklandus ir ramus. Pirmiausia, derėtų atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą. Be to, derėtų pasitarti su gydytoju dėl maisto papildų, kurie gali būti naudingi šiuo svarbiu laikotarpiu. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali prisidėti prie geresnės savijautos, tad svarbu atrasti tinkamą sporto formą, kuri ne tik padėtų palaikyti tinkamą svorį, bet ir sumažintų stresą. Psichologinė būklė yra dar vienas svarbus aspektas, tad derėtų skirti laiko atsipalaidavimui ir streso valdymui. Planuojančioms nėštumą moterims taip pat derėtų atkreipti dėmesį į savo reprodukcinę sistemą. Atlikus reikiamus tyrimus, galima nustatyti galimas problemas ir laiku jas spręsti, kas gali padėti užtikrinti sėkmingą nėštumą.
tags: #vitaminas #e #planuojant #nestuma
