Planuojant nėštumą, moters organizmas patiria daugybę pokyčių, pradedant nuo kiaušialąstės brandos, hormonų pusiausvyros palaikymo iki pasirengimo embriono implantacijai ir sėkmingam išnešiojimui. Šiuo svarbiu laikotarpiu vitaminai ir mineralai tampa itin svarbūs moterų sveikatai, palaikydami visas organizmo funkcijas, įskaitant menstruacijas, ovuliaciją, kiaušinėlių kokybę ir brendimą.
Maisto papildų kompleksai, skirti bandančioms pastoti ar nėščiosioms, vartojami mėnesį (ar ilgiau) prieš pagalbinio apvaisinimo ciklą. Moksliniai tyrimai rodo, kad jie padeda padidinti folio rūgšties (vit. B9) kiekį organizme, kas apsaugo nuo įgimtų vaisiaus nervų sistemos sutrikimų. Labai svarbu atsirinkti papildus pagal jų sudėtį.
Kai esate nėščia, rūpintis savimi niekada nebuvo taip svarbu. Norint išlaikyti save ir kūdikį kuo sveikesnius, svarbu žinoti, kokie vitaminai planuojant nėštumą yra reikalingi. Vitaminai prieš nėštumą yra svarbūs nuo pat nėštumo planavimo pradžios. Dabar, kai valgote už du, svarbu ne mažinti kalorijų kiekį ar laikytis dietos. Verčiau rinkitės maistingą maistą, kuris prisidės prie kūdikio augimo ir vystymosi. Nors valgant sveiką, subalansuotą maistą didesnė tikimybė gauti reikalingų maistinių medžiagų, nėštumo metu reikės daugiau pagrindinių maistinių medžiagų, ypač kalcio, geležies ir folio rūgšties, nei prieš pastojant. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas paskirs vitaminų, kad įsitikintų, jog tiek jūs, tiek jūsų augantis kūdikis gaunate pakankamai reikalingų medžiagų. Svarbu atsiminti, kad nėštumo metu vis tiek reikia gerai maitintis, o vitaminai skirti mitybai papildyti, o ne būti vieninteliu maistinių medžiagų šaltiniu.
Svarbiausios maistinės medžiagos moterų vaisingumui didinti
Vaisingumas yra sudėtingas procesas, kuriam būtini sveiki spermatozoidai, sveikos kiaušinėliai, neužkimšti kiaušintakiai, pakankamas hormonų kiekis ir embriono gebėjimas implantuotis gimdoje. Gyvenimo būdas, genetiniai veiksniai, kūno svoris, tam tikros sveikatos problemos, fizinis aktyvumas ir alkoholio vartojimas gali turėti teigiamą ar neigiamą poveikį vaisingumui. Tai, ką valgote, taip pat yra svarbu.
Subalansuota mityba, kurioje yra visų grūdų produktų, sveikų riebalų, vaisių, daržovių ir liesų baltymų, yra rekomenduojama visiems, kurie bando pastoti. Tokia mityba suteikia makroelementų (angliavandenių, baltymų ir riebalų) ir mikroelementų (vitaminų ir mineralų), kurie yra būtini vaisingumui. Mikroelementai atlieka svarbų vaidmenį tiek pastojimo, tiek nėštumo metu. Todėl mikroelementų trūkumas gali sumažinti vaisingumą.
Maisto papildai gali užpildyti maistinių medžiagų trūkumą ir užtikrinti, kad gautumėte visas būtinas vitaminų, mineralų, omega-3 riebalų rūgščių ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų sveikam reprodukciniam procesui. Tačiau konkretūs reikalingi maistiniai elementai priklauso nuo tokių veiksnių kaip vitaminų trūkumas ar sveikatos problemos. Todėl svarbu pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Folio rūgštis (Vitaminas B9)
Folio rūgštis yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga gimdymo defektams išvengti. Rekomenduojama, kad reprodukcinio amžiaus moterys kasdien suvartotų ne mažiau kaip 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties. Folio rūgšties trūkumo turinčių asmenų kūdikiams gali atsirasti nervinio vamzdelio defektų. Naujausi tyrimai rodo, kad moterys, norinčios pastoti, turėtų vartoti daugiau nei 400 mcg folio rūgšties per dieną, kad padidintų vaisingumą. Didesnių folio rūgšties dozių vartojimas maisto papildų ar maisto produktų pavidalu taip pat siejamas su mažesne anovuliacijos (nesugebėjimo ovuliuoti) rizika ir trumpesniu laiku iki nėštumo. Manoma, kad šie poveikiai atsiranda dėl folio rūgšties teigiamo poveikio įvairiems hormonams, kurie veikia vaisingumą, taip pat sveikų kiaušidžių folikulų vystymąsi.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja visoms vaisingo amžiaus moterims, ypač toms, kurios planuoja nėštumą, kasdien gauti apie 400 mikrogramų (0,4 miligramos) folio rūgšties papildų. Tai gali būti iš multivitaminų arba folio rūgšties papildų, be folio rūgšties, esančios maiste. Tyrimai parodė, kad folio rūgšties papildų vartojimas 1 mėnesį prieš ir per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką. Nervinis vamzdelis, susidaręs per kelias pirmąsias nėštumo savaites, dar moteriai nežinant, kad yra nėščia, tampa besivystančiomis kūdikio smegenimis ir nugaros smegenimis. Kai nervinis vamzdelis nesusiformuoja tinkamai, atsiranda nervinio vamzdelio defektas, pvz. spina bifida.
Kiti B grupės vitaminai (B6, B12)
Kiti du B grupės vitaminai, vitaminas B12 ir vitaminas B6, taip pat gali turėti įtakos vaisingumui. Kartu su folio rūgštimi, vitaminai B12 ir B6 yra labai svarbūs procesui, kurio metu homocisteino (aminorūgšties) lygis palaikomas saugiu lygiu. Tyrimai rodo ryšį tarp aukšto homocisteino lygio, žemo folio rūgšties lygio ir persileidimo (nėštumo praradimo iki 20 nėštumo savaitės). Kiti tyrimai parodė, kad pakankamas vitamino B12 kiekis gali būti būtinas sėkmingam nevaisingumo gydymui, pvz., dirbtiniam apvaisinimui (IVF). Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 200 moterų, vitamino B12 kiekis buvo neigiamai susijęs su embrionų kokybe. Tai reiškia, kad vitamino B12 trūkumas gali lemti prastą embrionų kokybę moterims, kurioms atliekamas IVF. Vaisingumo ir vitaminų B6 bei B12 ryšys vis dar nėra gerai suprastas ir reikia daugiau tyrimų.
Vitaminas D
Vitaminas D yra būtinas mūsų organizmui ir atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant kalcio ir fosforo kiekį kraujyje, išlaikant sveikus kaulus. Nors tyrimų rezultatai yra prieštaringi, yra tam tikrų įrodymų, kad vitamino D papildai gali pagerinti vaisingumą tiek vyrams, tiek moterims. Sistemingas apžvalga ir metaanalizė parodė, kad nevaisingos moterys, kurios 30-60 dienų vartojo vitamino D papildus, turėjo didesnę tikimybę pastoti, palyginti su kontrolinės grupės moterimis. Tačiau nebuvo nustatyta, kad vitaminas D turėtų reikšmingą poveikį persileidimų ar daugiavaisio nėštumo dažniui. Kitoje apžvalgoje mokslininkai tyrė vitamino D poveikį vaisingumui moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS). Vitamino D trūkumas yra dažnas PCOS, kuris mažina vaisingumą, atveju. Manoma, kad vitaminas D gerina PCOS ir taip padidina vaisingumą. Vitamino D papildų vartojimas taip pat gali sumažinti komplikacijų riziką tiek motinai, tiek kūdikiui, nepriklausomai nuo PCOS būklės.
Dauguma iš mūsų vitamino D gauname iš saulės spindulių, todėl pakanka tik 20 minučių per dieną praleisti saulėje, kad padidėtų jo lygis. Tačiau žiemos mėnesiais sunkiau gauti visą vitamino D iš saulės dėl mažiau saulės valandų, šaltesnio oro ir daugiau laiko praleidžiant patalpoje. Atrodo, kad vitaminas D yra susijęs ir su geresniu vaisingumu, ir su sveikesniu moterų nėštumu. Ankstesni tyrimai parodė įvairius vitamino D ir vaisingumo ryšio rezultatus. Kai kurie tyrimai parodė, kad sveikas vitamino D kiekis gali pagerinti IVF sėkmę ir šaldytų donorų kiaušinėlių embrionų perdavimą. 30 ng/ml vitamino D kiekis kraujyje siejamas su didesniu moterų nėštumu, o ne su mažesniu kiekiu. Tyrimai parodė, kad moterys, turinčios normalų vitamino D kiekį, gali keturis kartus dažniau pastoti per IVF, nei tos, kurių vitamino D kiekis yra mažas. Tyrimai taip pat parodė, kad nėščių moterų, turinčių didesnį vitamino D kiekį, vaisingumas buvo didesnis nei tų, kurių vitamino D kiekis buvo mažesnis.
Selenas
Selenas yra būtinas mikroelementas, naudojamas baltymų sintezei. Jis yra antioksidantas, kuris gali turėti įtakos vaisingumui. Yra tam tikrų įrodymų, kad seleno trūkumas gali sukelti persileidimą, vaisiaus pažeidimus ar kitas nėštumo komplikacijas. Vyrams seleno trūkumas gali sukelti nevaisingumą dėl prastos spermos kokybės. Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad seleno papildai atlieka apsauginį vaidmenį moterų vaisingumui. Remiantis apžvalga, tyrimuose selenas padidina antioksidantų kiekį ir sveikų folikulų skaičių. Tačiau seleno papildai gali būti naudingi tik tiems, kuriems jo trūksta. Šiuo metu yra atlikta nedaug tyrimų su žmonėmis dėl seleno vartojimo vaisingumui didinti. Reikia daugiau tyrimų.
Žuvų taukai (Omega-3 riebalų rūgštys)
Žuvų taukų papildai yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra svarbios keliems sveikatos aspektams. Omega-3 riebalų rūgštys ir žuvų taukai dažnai rekomenduojami širdies sveikatai, bet taip pat gali turėti įtakos reprodukcinei sveikatai. Viename kohortiniame tyrime omega-3 papildų vartojimas buvo susietas su didesniu moterų pastojimo dažniu. Tačiau mokslininkai vis dar nėra tikri, ar omega-3 turi tiesioginį teigiamą poveikį vaisingumui, nes daugelis tyrime dalyvavusių moterų vartojo prenatalinius vitaminus, kurių sudėtyje be kitų maistinių medžiagų buvo ir omega-3 riebalų rūgščių. Nors omega-3 riebalų rūgščių vartojimo vaisingų vyrų ar moterų atveju tyrimų yra nedaug, tyrimai rodo, kad šie papildai turi teigiamą poveikį moterims, kurioms diagnozuotas nevaisingumas arba kurios naudojasi dirbtinio apvaisinimo technologijomis, įskaitant IVF. Kol kas reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, kaip žuvų taukų papildai gali padėti palaikyti vaisingumą įvairiems žmonėms.
Kofermentas Q10 (CoQ10)
Kofermentas Q10 yra medžiaga, kurią jūsų organizmas gamina natūraliai. Jis veikia kaip antioksidantas ir manoma, kad yra svarbus daugeliui organizmo procesų, įskaitant reprodukciją. Nustatyta, kad kaip antioksidantas CoQ10 mažina oksidacinį stresą, kuris gali trukdyti vaisingumui. CoQ10 kartais vartojamas moterims prieš IVF, siekiant pagerinti kiaušinėlių kokybę. Kartais jis taip pat skiriamas moterims, sergančioms PCOS, siekiant paskatinti ovuliaciją. Tačiau šis poveikis gali būti nereikšmingas, nes kai kurie tyrimai nerado jokio CoQ10 vartojimo naudos moterų vaisingumui. Vyrų nevaisingumo apžvalgoje padaryta išvada, kad CoQ10 gali pagerinti spermos kokybę, įskaitant judrumą ir koncentraciją. Remiantis apžvalga, CoQ10 gali būti naudingas nevaisingiems vyrams, kai vartojamas atskirai arba kartu su kitais antioksidantais.
„Su amžiumi CoQ10 gamyba organizme sulėtėja, todėl vis sunkiau apsaugoti kiaušinėlius nuo oksidacinės pažaidos ir moterims sunkiau pastoti“, - pažymi gydytoja Rosmy Barrios, regeneracinės medicinos specialistė iš IM klinikos Belgrade (Serbija). Apsvarstykite galimybę pasiteirauti gydytojo, ar jums tiktų CoQ10 papildas.
Kiti svarbūs vitaminai ir mineralai
Kalcis: Dauguma 19 metų ir vyresnių moterų, įskaitant nėščiąsias, negauna kasdien rekomenduojamos 1000 mg kalcio. Kadangi jūsų augančio kūdikio kalcio poreikis yra didelis, turėtumėte padidinti kalcio suvartojimą, kad išvengtumėte kalcio praradimo iš jūsų kaulų.
Geležis: Nėščioms moterims kasdien reikia apie 30 mg geležies. Geležis reikalinga hemoglobinui, deguonį pernešančiam raudonųjų kraujo kūnelių komponentui, gaminti. Raudonieji kraujo kūneliai cirkuliuoja visame kūne, tiekdami deguonį į visas jo ląsteles. Be geležies, organizmas negali pagaminti pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, o kūno audiniai ir organai negaus deguonies, reikalingo gerai funkcionuoti. Taigi nėščioms moterims ypač svarbu gauti pakankamai geležies savo kasdienėje mityboje - sau ir augantiems kūdikiams.
Cinkas: Cinkas yra labai svarbus normaliai reprodukcinei funkcijai ir padeda palaikyti normalią DNR sintezę.
Vitaminai E ir C, selenas, manganas ir riboflavinas: saugo Jūsų ląsteles nuo oksidacinio streso.
Vitaminas B6: padeda reguliuoti hormonų veiklą, kuri yra itin svarbi pastojimo metu.
Vitaminai B12 ir D, cinkas, magnis ir foliatai: dalyvauja ląstelių dalijimosi procese.
Vitaminas C, niacinas, riboflavinas, tiaminas ir jodas: suteikia energijos, o chromas padeda palaikyti normalią maistinių medžiagų apykaitą.
Specializuoti maisto papildai moterims
Rinkoje yra įvairių specializuotų maisto papildų, skirtų moterų vaisingumui didinti ir reprodukcinei sveikatai palaikyti.
- Fertilgen Female: specialiai sukurtas maisto papildas moterims, planuojančioms nėštumą. Jo sudėtyje esančios medžiagos padeda palaikyti fiziologines funkcijas, susijusias su vaisingumu, ląstelių apsauga nuo oksidacinės pažaidos, energijos apykaita bei reprodukcine sveikata.
- Maisto papildai su Mio-inozitoliu ir D-chiro-inozitoliu: šie papildai skirti moterims, siekiančioms palaikyti hormonų pusiausvyrą, ypač toms, kurios serga policistiniu kiaušidžių sindromu (PKS), turi antsvorio, metabolinį sindromą ir planuoja nėštumą. Mio-inozitolis mažina PKS simptomus, gerina medžiagų apykaitą, mažina atsparumą insulinui, palaiko hormoninę pusiausvyrą ir skatina ovuliaciją. D-chiro-inozitolis mažina gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje, stiprina mio-inozitolio poveikį, padeda reguliuoti testosterono lygį ir skatina ovuliacijos procesą. Santykis 40:1 tarp mio-inozitolio ir D-chiro-inozitolio atspindi natūralų šių formų santykį sveikų moterų organizme.
- Ovosicare® Fertility: maisto papildas, kurio sudėtyje yra mio-inozitolis + D-chiro-inozitolis, biologiškai aktyvi folio rūgštis, antioksidantai, vitaminai ir mineralai. Šių medžiagų derinys padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą, gerina ovuliaciją, didina pastojimo tikimybę, apsaugo kiaušialąstes nuo oksidacinio streso ir užtikrina tinkamą vaisiaus vystymąsi ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Skirtas moterims, siekiančioms pastoti, ypač toms, kurios susiduria su vaisingumo iššūkiais, tokiais kaip ovuliacijos sutrikimai, PKS, nereguliarūs ciklai ar vyresnis amžius. Tyrimai parodė, kad Ovosicare® Fertility vartojimas gali 3 kartus padidinti pastojimo tikimybę, 4 kartus padidinti sėkmingų gimdymų skaičių ir 5 kartus sumažinti kiaušidžių hiperstimuliacijos sindromo riziką.
- Endoprofem® CAPSULES: dviejų formulių sistema, veikianti dieną ir naktį, skirta moterims, planuojančioms nėštumą ir turinčioms policistinių kiaušidžių sindromą. Sudėtyje yra mio-inozitolis, vitaminai E ir C, alfa lipoinė rūgštis, EGCG, kvercetinas, resveratrolis, vitaminas D, vitaminas C, 11 probiotikų padermių.
- Fertilovit® F ENDO: specialiai sukurtas vitaminų, mineralų ir kitų svarbių medžiagų derinys, padedantis organizmui pasiruošti nėštumui, ypač sergant endometrioze.
- Fertilovit® F 35 plus: vitaminų ir mineralų kompleksas, sukurtas specialiai brandesnio amžiaus moterims (virš 35 metų), norinčioms palaikyti savo vaisingumą.
- Fertilovit® F THY: vitaminų ir mineralų kompleksas, specialiai sukurtas moterims, kurios planuoja pastoti ir serga autoimuninėmis skydliaukės ligomis.
Kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą?
Renkantis vaisingumą skatinančius maisto papildus, svarbu atsižvelgti į individualius poreikius ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Daugelis specialistų rekomenduoja moterims, bandančioms pastoti, vartoti prenatalinius multivitaminus, kurių sudėtyje yra ne mažiau kaip 400 mcg folio rūgšties. Jei jos nepakanka, gali būti reikalingas papildomas folio rūgšties vartojimas. Kiti vaisingumo papildai, kuriuos nuspręsite vartoti, gali priklausyti nuo jūsų sveikatos problemų ar maistinių medžiagų trūkumo.
Renkantis papildą, būtinai patikrinkite maistingumo etiketę ir ieškokite nepriklausomos bandymų agentūros antspaudo.
Kada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą?
Prieš pradėdami su partneriu bandyti pastoti, verta pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Jis gali aptarti bet kokias sveikatos problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų vaisingumui, ir rekomenduoti reikiamus laboratorinius tyrimus ar testus prieš pastojimą.
Jei jau kurį laiką bandote pastoti, bet nesėkmingai, galbūt atėjo laikas kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Moterims, jaunesnėms nei 35 metų, rekomenduojama kreiptis į specialistą, jei nepavyksta pastoti per vienerius metus. Jei esate 35 metų ar vyresnė, kreipkitės po šešių mėnesių nesėkmingų bandymų. Vyrams taip pat svarbu kreiptis į specialistą, jei kyla sunkumų.
Vaisingumo specialistas gali suteikti papildomų patarimų ir paramos asmenims, kurie patyrė persileidimų, turi nereguliarias mėnesines, serga tokiomis ligomis kaip policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) ar endometrioze.
tags: #vitaminai #moteru #vaisingumui #didinti
