Vyrų vaisingumas - svarbus aspektas, kuriam įtakos turi daugybė veiksnių, pradedant nuo bendros organizmo sveikatos ir gyvensenos iki specifinių ligų ir aplinkos veiksnių. Pastaruoju metu vis daugiau dėmesio skiriama ne tik moters, bet ir vyro reprodukcinei sveikatai planuojant šeimą. Šiame straipsnyje gilinsimės į vyrų vaisingumo problemas, rizikos veiksnius ir galimus sprendimus, įskaitant maisto papildus, skirtus palaikyti normalią spermatogenezę ir vaisingumą.
Vyrų vaisingumą mažinantys rizikos veiksniai
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pažymi, kad vyrų spermos kokybė nuolat prastėja.
Daugelis pasaulyje atliktų tyrimų rodo, kad spermos kokybė blogėja ne tik dėl plačiai žinomų rizikos veiksnių (rūkymas, alkoholis, mitybos ypatumai, infekcijos, įgimti defektai ar genetinės ligos), bet ir dėl naujai nustatomų bei labai paplitusių mūsų kasdienėje aplinkoje (mobilieji telefonai, kompiuteriai, plastiko gaminiai, aplinkos užterštumas, kt.).
Šiame straipsnyje aptarsime naujus ir mažiau žinomus rizikos veiksnius bei organizmo būkles, turinčias įtakos vyrų vaisingumo sumažėjimui.
Cheminiai veiksniai
Bisfenolis A (BFA) priklauso pasaulyje plačiausiai sintetinamų cheminių junginių grupei.
BFA plačiai paplitę ir mūsų aplinkoje.
BFA įvairiais būdais patenka ir į žmogaus organizmą - peroraliniu (per burną su maistų), inhaliaciniu (per kvėpavimo takus) ar transderminiu (per odą).
Pagrindiniai šaltiniai, iš kurių BFA dažniausiai patenka į žmogaus organizmą, yra maisto ir gėrimų pakuotės, indai, padengti specialia antikorozine danga, sveikatos ir dantų priežiūros reikmenys, žaislai.
Kaitinant BFA turinčius indus, virtuvės reikmenis ar pakuotes maistui ruošti, BFA dalelės patenka į maistą, o valgant - ir į žmogaus organizmą.
Didžiausi BFA kiekiai maiste nustatomi kaitinant produktus 121 °C temperatūroje 90 min.
Pažymėtina, kad kaitinimo temperatūra atlieka svarbesnį vaidmenį nei kaitinimo laikas.
BFA patenka į mūsų organizmą kasdien, jame kaupiasi, todėl jo poveikis akumuliuojasi ir sukelia daugelį organizmo sutrikimų.
Taip pat BFA atlieka tam tikrą vaidmenį dalyvaudami kai kurių endokrininių sutrikimų patogenezėje, todėl dažniausiai jo neigiama įtaka pasireiškia vystantis vyrų ir moterų vaisingumo sutrikimams, nevaisingumui ar nuo hormonų priklausomiems navikams (krūties ir prostatos vėžys).
Nustatyta, kad padidėjęs BFA kiekis šlapime koreliuoja su sumažėjusiu spermatozoidų skaičiumi ejakuliate, taip pat su sumažėjusiu jų judrumu ir gyvybingumu.
Taip pat sergančiųjų prostatos vėžiu šlapime nustatoma kelis kartus didesnė BFA koncentracija nei sveikiems asmenims.
Biologinis vyro amžius
Pastaraisiais dešimtmečiais vis daugiau asmenų kuria šeimą ir gimdo vaikus sulaukę vyresnio amžiaus.
Taip pat įrodyta, kad vyresnio amžiaus motina gali patirti kartotinius persileidimus ar pagimdyti kūdikį su genetiniais defektais (chromosomų anomalijos).
Tačiau labai nedaug tyrimų atlikta aiškinantis, kaip susijęs vyro amžius ir būsimo vaiko sveikata.
Naujausioje mokslinėje literatūroje nurodoma, kad vyresnis tėvo amžius yra siejamas su sunkiomis sveikatos problemomis būsimam kūdikiui.
Tai dažniausiai siejama su pokyčiais, atsirandančiais vyro spermoje.
Anksčiau buvo manoma, kad spermatozoidai gaminasi nuolatos, visą vyro gyvenimą, o kiaušialąstės turi ribotą rezervą.
Tačiau ir spermatozoidų ląstelės pirmtakės - spermatogonijos - iki berniuko brendimo patiria 30 ląstelės dalijimosi ciklų.
Po brendimo spermatogonijos kamieninė ląstelė dalijasi kas 16 dienų, t. y. apie 23 kartus per metus.
Jei imsime vidutinį vyro brendimo amžių 14-15 metų, jam sulaukus 70 metų, kamieninė ląstelė jau bus patyrusi apie 1 300 mitotinių pasidalijimų.
O ląstelių mutacijos dažniausiai formuojasi kaip neteisingos DNR replikacijos ir neištaisytų DNR pažaidų dalijimosi proceso metu padarinys.
Įvairūs defektai akumuliuojasi vystantis spermatozoidams, prastėja spermatozoidų judrumas ir morfologija, todėl formuojasi nekokybiškas embrionas.
Todėl vyresnio amžiaus tėvai turi padidėjusią riziką, kad jų vaikai turės įvairių neurodegeneracinių defektų ar jiems išsivystys onkologinės ligos, kiti sindromai, kas siejama su įvairiais chromosomų defektais bei aneuploidijomis ar de novo mutacijomis.
Taip pat vyresnio amžiaus vyrams nustatomi pokyčiai spermoje, kurie siejami su senėjimo procesu ir sėklidžių funkcijų silpnėjimu.
Sėklidžių audinyje sumažėja Leidygo, Sertoli ir germinatyvinių ląstelių.
Tiriant spermą, stebimas jos kiekio, spermatozoidų judrumo mažėjimas, morfologiškai netaisyklingų (patologinių) formų didėjimas.
Vyresnio amžiaus vyrų spermatozoidai pasižymi sumažėjusiu apvaisinimo potencialu, ir tai siejama su spermatozoidų deoksiribonukleorūgšties (DNR) trūkiams ir fragmentacija.
DNR fragmentacija didėja su vyro amžiumi, taip pat dažnai ji yra padidėjusi onkohematologinėmis ligomis sirgusiems ir gydytiems asmenims ar asmenims, sergantiems varikocele.
Įvairiais tyrimais nustatyta, kad 60-80 metų vyrų spermoje net 88 proc. spermatozoidų turi DNR fragmentacijų.
DNR fragmentacijos indeksas daugiau nei 30 proc. siejamas su sumažėjusiu spermos gebėjimu apvaisinti kiaušialąstę.
Organizmo sveikatos sutrikimai ir ligos, sukeliančios vyrų nevaisingumą
Taip pat yra tam tikros ligos ir organizmo būklės, kuriomis sergant pažeidžiamas sėklidžių audinys, sutrinka spermatozoidų gamyba arba spermatozoidai tampa nepilnaverčiai, todėl gali sutrikti vyrų vaisingumas ar jie tampa nevaisingais.
Tokios ligos diagnozuojamos ir jauniems pacientams, net paauglystėje, kai apie šeimos planavimą, kūrimą, o tuo labiau apie būsimus vaikus dar negalvojama.
Problemų gali išryškėti daug vėliau, jau siekiant tikslingai susilaukti vaikų.
Kai kurios ligos gali labai anksti, dar vaikystėje, pažeisti spermatozoidų gamybą.
Tai dažniausiai gali būti visiems žinomas parotitas, kuriuo persirgus gali būti pažeista spermatozoidų gamyba iki visiško jų nebuvimo ejakuliate.
Spermos gamybą gali sutrikdyti ir kitos infekcinės ligos.
Onkologinės ligos ir nevaisingumo rizika
Onkologinė liga dažniausiai užklumpa asmenis netikėtai, dažnai esant aktyviausiems jų gyvenimo periodams darbe ir siekiant karjeros.
Taip pat vėžys vis dažniau diagnozuojamas jauno amžiaus asmenims.
Kadangi liga yra agresyvi, gydymas dažniausiai pradedamas nedelsiant.
Pagrindiniai onkologinės ligos gydymo metodai yra chirurgija, chemoterapija ar spindulinis gydymas.
Visi šie gydymo metodai gali turėti neigiamos įtakos spermatogenezei ir vyro vaisingumui.
Esant sėklidžių vėžiui, pavyzdžiui, skiriamas operacinis gydymas, gali būti šalinama viena, o kartais ir abi sėklidės, jei procesas yra abipusis (tokie atvejai labai reti).
Vėliau gali būti skiriami papildomi vėžio gydymo metodai - spindulinis gydymas ar chemoterapija.
Po skirto spindulinio gydymo (radioterapijos) ar chemoterapijos spermatozoidų skaičius sumažėja, dažniausiai iki azoospermijos lygio (kai spermoje visiškai nerandama spermatozoidų), kuri gali trukti keletą metų ar net ir visą likusį gyvenimą.
Spermos kokybės pokyčiai - nuo visiškos azoospermijos išsivystymo gydymo metu iki parametrų atsikūrimo - priklauso nuo individualaus organizmo ir germinacinių ląstelių jautrumo.
Chemoterapijos ir spindulinio gydymo tikslas yra sunaikinti sparčiai besidalijančias vėžio ląsteles.
Tačiau ir spermatozoidų kamieninės ląstelės - spermatogonijos - yra sparčiai besidalijančios, ir taip pat jautriausios spindulinio gydymo ar chemoterapijos poveikiui ląstelės.
Nors po kelerių metų spermos gamyba gali normalizuotis, tačiau spermatozoidų funkcija gali būti nevisavertė.
Esant prostatos ar šlapimo pūslės vėžiui, operuojant gali būti šalinamos ir kitos vyro organizmo liaukos, būtinos spermos gamybai.
Dėl to vėliau gaminasi nepakankamas ejakuliato kiekis.
Spindulinė terapija, net ir skiriama ne tiesiogiai į sėklidžių plotą, dėl gydymui skiriamų spindulių didelio skvarbumo dažnai pažeidžia sėklides ir spermatozoidų gamybą.
Esant kai kurioms hematologinėms ligoms ar prieš kaulų čiulpų transplantaciją, skiriama viso kūno apšvita, kurios metu labai pažeidžiama spermatozoidų gamyba, dažniausiai iki absoliutaus nevaisingumo (azoospermijos - spermatozoidų nebuvimo ejakuliate).
Švitinant galvos sritis, pažeidžiama tam tikrų hormonų, reguliuojančių vyriškųjų hormonų gamybą, sekrecija.
Spindulinio gydymo metu sumažėja spermatocitų (spermatozoidų pirmtakų).
Praėjus 10 savaičių nuo spinduliuotės, sumažėja spermatozoidų skaičius spermoje, tačiau net ir po 18 savaičių visiška azoospermija (spermatozoidų nebuvimas spermoje) nestebima, matyt, dėl spermatozoidų sankaupos sėklidės prielipe ar spermatogonijų (kamieninių ląstelių) buvimo.
Spinduliuotė veikia tiesiogiai veikdama ląsteles apoptozės būdu.
Tačiau pažeidimai priklauso nuo gautos spinduliuotės dozės.
Esant vienkartinei spinduliuotės dozei nuo 0,2 iki 4 Gy, spermatozoidų skaičius mažėja ne staiga, o palaipsniui.
Taip pat ir spermatozoidų skaičiaus atsikūrimas po gydymo didėja palaipsniui.
Jis pradeda didėti praėjus 7 mėnesiams po spinduliavimo 1 Gy vienkartine doze, ir trunka iki 24 mėnesių, buvus 6 Gy vienkartinei spinduliavimo dozei.
Po gydymo spermatozoidų skaičius toliau tolygiai didėja ir galutinis atsikuria tik po 2 metų po spinduliavimo 1 Gy vienkartine doze ir ilgiau buvus didesnėms spinduliuotės dozėms.
Didelės spinduliavimo dozės gali sukelti laikiną azoospermiją dėl kamieninių ląstelių pažeidimo.
Tačiau esant 10 Gy spinduliuotei, vos 15 proc. pacientų atsikuria spermatozoidų gamyba ir vaisingumas.
Taip pat spermatogenezė ir vaisingumas po spindulinio gydymo atsikuria gerokai lėčiau, nei po chemoterapijos, kurios metu kamieninės ląstelės nėra pažeidžiamos.
Žalojančiu poveikiu pasižymi ir chemoterapija.
Kai kurie skiriami vaistai pažeidžia ir spermatozoidų, ir testosterono (vyriškojo lytinio hormono) gamybą sėklidėse.
Chemoterapija deriniais taip pat sukelia spermatogenezės sutrikimus ir spermos kokybės pablogėjimą panašiais laiko intervalais kaip ir spindulinė terapija.
Dėl toksinio poveikio kamieninėms ląstelėms spermos koncentracija per 1 ar 2 mėnesius nuo chemoterapijos pradžios gali sumažėti 10-100 kartų, tačiau visiška azoospermija dažniausiai neišsivysto, nes spermatozoidai gali išsivystyti iš jau diferencijavusių spermatogonijų.
Taip pat reikia žinoti, kad po chemoterapijos kurso dar kelis mėnesius reikėtų vengti nėštumo dėl atsiradusių genetinių spermatozoidų pažaidų chemoterapi
Spermatogenezė trunka kelis mėnesius, todėl nauja spermatozoidų karta išsivystys tik po kurio laiko.
Po taikytos chemoterapijos, kurios metu galėjo būti sunaikintos kamieninės ląstelės, pacientui gali kurį laiką pasireikšti azoospermija, trunkanti keletą metų.
Vėliau spermatogenezė gali atsikurti, tačiau atsikūrimo periodas gali trukti net iki 5 metų.
Spermos kokybiniai ir kiekybiniai rodikliai dažnai atsikuria iki normos ribų, nors kartais išlieka ir oligospermijos diagnozė, kai nuolatos stebimas nepakankamas spermatozoidų skaičius spermoje.
Yra aprašyta atvejų, kai po terapijos nustačius azoospermiją, spermatozoidai buvo išgaunami tiesiogiai iš sėklidžių, panaudojus transepiderminės spermatozoidų aspiracijos (TESA) metodą.
Tyrimai rodo, kai spermoje yra vos keli milijonai spermatozoidų, dažnai jie nepraeina sėklidžių prielipo barjero ir nepatenka į ejakuliatą.
Dauguma chemoterapijai skiriamų vaistų pasižymi toksiškumu kamieninėms ląstelėms ir sukelia azoospermiją.
Tai alkilinantys agentai, cisplatina, nitrozourea (BCNU, CCNU), pasižyminti taip pat alkilinančiu poveikiu DNR molekulėms.
Pavyzdžiui, skiriant vien ciklofofamidą 19 g/M2 doze, jau sukeliama ilgalaikė azoospermija.
Skiriant sudėtinį CY(V)ADIC gydymą, daugiau nei 7,5 g/M2 dozė jau sukelia azoospermiją daugeliui pacientų.
Skiriant mažiau nei 7,5 g/M2 dozę, spermos gamyba atsikuria daugiau nei 70 proc. pacientų.
Kiti chemopreparatai tik laikinai pablogina spermos kokybę, tačiau gali sukelti DNR grandinės trūkius, dėl ko spermatozoidai gali būti nepajėgūs apvaisinti kiaušialąstės ar po apvaisinimo gali formuotis nekokybiškas.
Gyvenimo būdo ir mitybos įtaka vyrų vaisingumui
Tam tikri mitybos ir gyvenimo būdo įpročiai padėti padidinti vaisingumą.
Antioksidantai gali padėti neutralizuoti laisvuosius radikalus organizme, kurie gali pažeisti tiek spermos, tiek kiaušinėlių ląsteles.
Moksliniai tyrimai atskleidžia, kad antioksidantai gali pagerinti tiek moterų, tiek vyrų vaisingumą.
Jei norite padidinti antioksidantų suvartojimą, apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti daugiau vaisių, daržovių, riešutų ir nesmulkintų grūdų.
2013 m. tyrime nustatyta, kad valgant sotesnius pusryčius, gali pagerėti kai kurie PCOS hormoniniai efektai, kurie veikia vaisingumą.
Naujausiame 2021 m. tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad didesnis kalorijų suvartojimas dienos pradžioje gali pagerinti PCOS simptomus.
Rinkdamiesi pusryčių patiekalus, rinkitės patiekalus su mažiau angliavandenių.
Tyrimai rodo, kad angliavandeniai gali padidinti uždegimą žmonėms, sergantiems PCOS.
Omega-3 riebalų rūgštys gali būti ypač naudingos vaisingumo didinimui.
Geriant daug vandens bei vengiant saldžių ir gazuotų gėrimų, galima padidinti savo galimybes pastoti.
Laikytis mažesnio angliavandenių kiekio valgymo plano, kai mažiau nei 45 proc. kalorijų gaunama iš angliavandenių, paprastai rekomenduojama žmonėms, sergantiems PCOS.
Keli tyrimai rodo, kad angliavandenių vartojimo valdymas teigiamai veikia kai kuriuos PCOS aspektus.
Tik nepersistenkite.
Kalbant apie angliavandenius - ne tik angliavandenių kiekis turi įtakos, bet ir jų rūšis.
Ypatingą dėmesį reikia atkreipti į rafinuotus angliavandenius, kurių vartojimą reikėtų sumažinti.
Organizmas šiuos angliavandenius pasisavina labai greitai, dėl to kraujyje smarkiai padidėja cukraus ir insulino kiekis.
Rafinuotuose angliavandeniuose taip pat yra daug glikemijos indekso (GI).
Insulinas yra chemiškai panašus į kiaušidžių hormonus, kurie padeda subręsti kiaušinėliams.
Nuolat padidėjęs insulino kiekis gali priversti organizmą gaminti mažiau reprodukcinių hormonų, nes jis mano, kad jų nereikia.
2020 m.
Keletas pavyzdžių maisto produktų, kuriuose daug skaidulų ir nėra pridėtinio cukraus: nesmulkinti grūdai, vaisiai, daržovės, pupelės ir kt.
2019 m. tyrime nustatyta, kad laikantis Viduržemio jūros tipo dietos gali pagerėti vaisingumas.
Šio tipo dietose paprastai daugiau žuvies ir mažiau raudonos bei perdirbtos mėsos.
Ir yra dar viena priežastis apsvarstyti galimybę į savo racioną įtraukti daugiau žuvies: 2018 m.
Jei bandote pastoti, galite pradėti vartoti nėštumo vitaminus.
Būtinai atlikite tyrimus prieš pasirinkdami vitaminus.
Fizinis aktyvumas turi daug naudos sveikatai, įskaitant ir vaisingumą.
Kaip ir daugelyje dalykų, svarbu saikas.
Per didelis didelės apimties fizinis aktyvumas gali neigiamai paveikti kai kurių žmonių moterų vaisingumą.
Tiek psichinė, tiek psichologinė sveikata yra stipriai susijusi su reprodukcine sveikata.
Mediciniškai įrodyta, kad kortizolis (streso hormonas) trikdo tiek smegenų, tiek kiaušidžių veiklą - o tai dažnai nulemia nereguliarius menstruacijų ciklus.
Kovai su stresu neretai siūloma daugybė sprendimų - meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai, įvairios terapijos ir t. t.
Tiesa, hormoniniai sutrikimai yra viena iš nevaisingumo priežasčių (30 proc. nevaisingumo atvejų).
Ryšys tarp kofeino ir vaisingumo nėra labai aiškus.
Nors kai kurie ekspertai anksčiau rekomendavo riboti kofeino vartojimą bandant pastoti, 2020 m. apžvalgoje teigiama, kad tai gali būti nebūtina.
Antsvoris ar nepakankamai didelis svoris gali paveikti vaisingumą, paveikdamas jūsų menstruacinį ciklą, ypač ovuliaciją.
Medicininė statistika rodo, kad moterys, turinčios viršsvorio, dažnai patiria įvairių nėštumo sunkumų.
Pavyzdžiui, per didelis estrogeno kiekis kūne veikia kaip kontracepcija - kūnas tarsi priverčiamas galvoti, jog moteris jau yra nėščia ir praleidžia ovuliacijos procesą.
Nemažiau svarbu tai, jog viršsvoris nėštumo metu gali turėti rimtų pasekmių būsimo kūdikio sveikatai - didėja rizika, jog vaikas sirgs 2 tipo cukriniu diabetu ar įvairiomis širdies ligomis.
Jei kūno masės indeksas (KMI) nesiekia 18,5, tai reiškia, kad kūnas pradeda gaminti per mažai estrogeno arba visiškai nustoja jį gaminti.
Jei turite nutukimą, remiantis 2020 m. tyrimo išvadomis, numetus 5 proc.
2023 m. tyrime nustatytas galimas ryšys tarp mažo geležies kiekio ir sumažėjusio moterų vaisingumo, tačiau nėra aiškios priežasties.
Todėl rekomenduojama atlikti tyrimus ir pasitikrinti savo geležies lygį.
Apsvarstydami geležies papildus arba įtraukdami daugiau geležies į savo racioną, rinkitės opcijas, kurios gaunamos iš augalinių šaltinių (nehemo formos geležis).
2019 m.
Alkoholis ir tabakas neigiamai veikia reprodukcinę žmogaus sveikatą.
O ypač dažnas alkoholio vartojimas gali sutrikdyti visą ovuliacijos procesą.
Medikai įspėja, kad nėštumo metu (3-8 savaitėmis) alkoholio vartojimas yra labai kenksmingas ir gali padaryti negrįžtamą žalą.
2017 m. sisteminė apžvalga parodė, kad alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti moterų vaisingumą.
Didžiausias poveikis buvo pastebėtas tiems, kurie išgėrė daugiau nei 12,5 gramo alkoholio per dieną.
Cigaretėse esančios cheminės medžiagos itin kenksmingos moterims, nes žymiai sumažina kiaušialąsčių skaičių.
Skirtingai nuo spermos, kuri nuolat natūraliai gaminasi, moters organizmas veikia kitokiu principu.
2023 m. apžvalgoje teigiama, kad bičių produktai gali padėti esant PCOS susijusiam nevaisingumui.
2021 m.
Norint natūraliai padidinti vaisingumą galima atidžiai stebint savo ovuliacijos ciklą.
Kiaušialąstės išlieka gyvybingos maždaug 12-14 valandų, o spermatozoidai gali gyventi moters kūne (vaisingo tipo gleivėse) iki 5 dienų.
Maisto papildai vyrų vaisingumui
Maisto papildai vyrų vaisingumui yra maisto papildai, skirti palaikyti normalią vyrų reprodukcinės sistemos funkciją ir spermos kokybę.
Jie dažniausiai sudaryti iš vitaminų, mikroelementų, riebalų rūgščių ar augalinių junginių, kurie yra svarbūs ląstelių funkcijoms, antioksidacinei apsaugai ir bendrai organizmo pusiausvyrai.
Papildai vaisingumui dažniausiai skirti vyrams, kurie nori palaikyti normalią spermos gamybą ir reprodukcinę funkciją, ypač planuojant šeimą.
Jie taip pat pasirenkami tais atvejais, kai gyvenimo būdas, mityba ar aplinkos veiksniai gali turėti neigiamą poveikį vyrų vaisingumui.
Vyrų vaisingumas glaudžiai susijęs su bendra organizmo būkle.
Mokslinėje literatūroje pabrėžiama, kad spermos kokybė gali būti jautri bendriems sveikatos veiksniams, tokiems kaip mityba, fizinis aktyvumas, kūno svoris ir medžiagų apykaita.
Vaisingumo palaikymas planuojant šeimą.
Planuojant šeimą, vis daugiau dėmesio skiriama ne tik moters, bet ir vyro reprodukcinei sveikatai.
Papildai vyrų vaisingumui dažnai pasirenkami kaip dalis bendro pasiruošimo pastojimui, siekiant palaikyti normalią spermos kokybę ir bendrą organizmo būklę.
Moksliniai tyrimai rodo, kad mityba ir gyvenimo būdas gali turėti reikšmingą įtaką vyrų vaisingumui.
Nepakankamas tam tikrų mikroelementų kiekis, nesubalansuota mityba ar per didelis perdirbto maisto vartojimas gali būti siejami su prastesniais spermos rodikliais.
Stresas, nuovargis ir aplinkos veiksniai.
Ilgalaikis stresas, nuovargis ir nepalankūs aplinkos veiksniai, tokie kaip tarša ar aukšta temperatūra, gali turėti neigiamos įtakos vyrų reprodukcinei sistemai.
Mokslinėje literatūroje pabrėžiama, kad oksidacinis stresas ir hormonų pusiausvyros pokyčiai gali būti svarbūs veiksniai spermos kokybei.
Esant suprastėjusiems spermogramos rodikliams.
Kai nustatomi suprastėję spermogramos rodikliai, tokie kaip sumažėjęs spermatozoidų judrumas ar koncentracija, dalis vyrų renkasi papildus kaip palaikomąją priemonę.
Kai kurios maistinės medžiagos siejamos su spermos ląstelių funkcijomis ir apsauga nuo oksidacinio streso, todėl papildai gali būti naudojami kartu su gyvenimo būdo korekcijomis.
Vis dėlto svarbu aiškiai pabrėžti, kad papildai nėra vaistai, jie negydo nevaisingumo ir negali garantuoti rodiklių pagerėjimo.
Sudėtis ir poveikis
Papilduose vyrų vaisingumui dažniausiai naudojamos augalinės kilmės medžiagos, amino rūgštys, vitaminai ir mikroelementai, kurie svarbūs normaliai spermos ląstelių funkcijai, hormonų apykaitai ir bendrai organizmo pusiausvyrai palaikyti.
Šios medžiagos nėra vaistai ir nėra skirtos nevaisingumui gydyti.
Augaliniai ekstraktai
- Ženšenio šaknų ekstraktas: Tradiciškai siejamas su vyrų gyvybingumu, energija ir atsparumu stresui.
- Maca šaknų ekstraktas: Dažnai siejamas su vyrų reprodukcine savijauta ir lytiniu gyvybingumu.
- Gulščiosios ragužės šaknų ekstraktas.
Amino rūgštys
- L-argininas: Tai aminorūgštis, dalyvaujanti azoto oksido sintezėje ir kraujotakos procesuose.
Vitaminai ir mineralai
- Cinkas ir selenas: Tai mikroelementai, itin svarbūs vyrų reprodukcinei sistemai. Cinkas prisideda prie normalios testosterono apykaitos ir ląstelių dalijimosi, o selenas svarbus spermos ląstelių struktūrai ir antioksidacinei apsaugai.
- Vitaminas B6: Šis vitaminas svarbus baltymų apykaitoje, nervų sistemos veikloje ir hormonų reguliavimo procesuose. Vyrų vaisingumo kontekste jis svarbus normaliai hormonų pusiausvyrai ir energijos apykaitai palaikyti.
- Vitaminas C: Kai kurie duomenys rodo, kad vitamino C papildai gali padėti pagerinti spermos kokybę ir partnerių nėštumą.
- Vitaminas D: Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir mažo testosterono kiekio, kuris gali turėti įtakos vyrų vaisingumui.
Kiti komponentai
- Mėlynių vaisių ekstraktas: Šis ekstraktas yra natūralus polifenolių ir antocianinų šaltinis. Šios medžiagos pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios svarbios ląstelių apsaugai nuo oksidacinio streso.
Papildų vartojimo rekomendacijos
Papildai negali garantuoti pastojimo.
Vyrų organizme nauji spermatozoidai subręsta vidutiniškai per 72-90 dienų.
Šie papildai skirti vyrams, norintiems palaikyti spermos kokybę ir bendrą reprodukcinę savijautą.
Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip subalansuotos ir įvairios mitybos pakaitalas.
Rekomenduojama neviršyti nustatytos paros dozės.
Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims bei vartojantiems vaistus prieš vartojimą patariama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kaip natūraliai padidinti spermatozoidų aktyvumą ir skaičių?
Vyrų vaisingumą gali padėti palaikyti aktyvus gyvenimas, streso mažinimas ir mitybos bei gyvenimo būdo pokyčiai.
Tam tikri papildai taip pat gali būti naudingi spermatozoidų skaičiaus didinimui.
Vaisingumas - tai jūsų gebėjimas daugintis be medicininės pagalbos.
Vyrų nevaisingumas yra tada, kai asmuo, kuriam gimimo metu buvo priskirtas vyriškosios lyties požymis, po 1 metų nepertraukiamo lytinio gyvenimo negali pradėti nėštumo su savo partneriu.
Kartais vyrų nevaisingumas susijęs su lytine funkcija, o kartais gali būti susijęs su spermos kokybe.
Kai kurie pavyzdžiai gali būti tokie: sumažėjęs spermatozoidų skaičius, judrumas arba kokybė; sumažėjęs lytinis potraukis, dar vadinamas lytiniu potraukiu; erekcijos sutrikimai; mažas hormonų, pavyzdžiui, testosterono ir prolaktino, kiekis; tam tikrų vaistų, pavyzdžiui, steroidų, vartojimas.
Nors ne visada nevaisingumas yra išgydomas, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo galimybes pastoti.
Štai 10 moksliškai pagrįstų gyvenimo būdo veiksnių, maisto produktų, maistinių medžiagų ir papildų, kurie padeda padidinti vyrų vaisingumą.
1. Vartokite D-asparto rūgšties papildus
D-asparagino rūgštis (D-AA) yra asparagino rūgšties, aminorūgšties rūšies, kuri parduodama kaip maisto papildas, forma.
D-AA daugiausia yra tam tikrose liaukose, pavyzdžiui, sėklidėse, taip pat spermoje ir spermatozoiduose.
Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad D-AA papildų vartojimas gali padėti padidinti testosterono, kuris yra vyriškas lytinis hormonas, vaidinantis esminį vaidmenį vyrų vaisingumui, kiekį.
Taip pat 2012 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo nevaisingi vyrai, parodė, kad 3 mėnesius vartojant 2,66 g D-AA, testosterono kiekis padidėjo iki 60 %, o spermatozoidų skaičius ir judrumas - iki 100 %.
Taip pat padidėjo jų partnerių nėštumų skaičius.
Tačiau įrodymai nėra nuoseklūs.
Pavyzdžiui, 2015 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai, kurių testosterono lygis buvo normalus arba aukštas ir kurie praktikavo pasipriešinimo treniruotes, parodė, kad D-AA dar labiau nepadidino jų testosterono lygio, o vartojant dideles dozes - net sumažino.
Prieš pradedant vartoti D-AA papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima visiškai patvirtinti jo vartojimą vyrų vaisingumui gerinti.
2. Reguliariai mankštinkitės
Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę.
Vis dėlto tyrimai apie geriausią fizinio aktyvumo intensyvumo lygį ir trukmę vyrų vaisingumui didinti yra nevienareikšmiai.
2017 m. tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad didelio intensyvumo fiziniai pratimai gali turėti didesnį poveikį spermos kokybei.
Tačiau 2023 m. tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad per didelis fizinių pratimų kiekis iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos vyrų vaisingumui.
Jei šiuo metu nesimankštinate ir norite pagerinti savo vaisingumą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Jie gali padėti sudaryti jums tinkamą fizinio aktyvumo planą, pavyzdžiui, mankštos režimą.
3. Gaukite pakankamai vitamino C
Oksidacinis stresas atsiranda, kai organizme reaktyvių deguonies formų (ROS) kiekis pasiekia žalingą lygį.
Taip gali atsitikti dėl ligos, vyresnio amžiaus, aplinkos teršalų arba nesilaikant sveiką stiprinančio gyvenimo būdo.
Tyrimai rodo, kad oksidacinis stresas gali turėti įtakos spermos kokybei ir kiekybei, o tai lemia vyrų nevaisingumą.
Kai kurie duomenys rodo, kad antioksidantų papildų vartojimas gali padėti pagerinti vyrų vaisingumą.
Tiksliau, vitamino C papildai gali padėti pagerinti spermos kokybę ir partnerių nėštumą.
Vis dėlto svarbu pažymėti, kad norint visapusiškai ištirti antioksidantų vaidmenį vyrų vaisingumui, reikia atlikti daugiau tyrimų.
4. Atsipalaiduokite ir sumažinkite stresą
Sunku nusiteikti, kai jaučiate stresą, tačiau gali būti, kad tai ne vien tai, kad nesijaučiate nusiteikę seksui.
2020 m. atliktas tyrimas parodė, kad stresas ir perdegimas yra susiję su erekcijos sutrikimais ir mažesniu seksualiniu pasitenkinimu.
Stresas taip pat siejamas su prastesne spermos kokybe.
Tai gali būti dėl kortizolio, dažnai vadinamo streso hormonu.
Ilgalaikis stresas didina kortizolio kiekį, kuris gali neigiamai paveikti testosterono kiekį.
Kai kurie būdai, padedantys sumažinti streso lygį, gali būti šie: pasivaikščiojimas, medituoti, mankšta, rašyti dienoraštį, pasikalbėti su draugu, šeimos nariu ar sveikatos priežiūros specialistu.
5. Gaukite pakankamai vitamino D
Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir mažo testosterono kiekio, kuris gali turėti įtakos vyrų vaisingumui.
Tačiau 2020 m. tyrimų apžvalgos autoriai nustatė, kad nors vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį sėklidžių ir prostatos funkcijai, kliniškai reikšmingos naudos, kad vitamino D papildai didintų testosterono kiekį, nėra.
Prieš pradedant vartoti vitaminą D testosterono kiekiui didinti, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Jie gali pasiūlyti jums tinkamesnę alternatyvą.
6. Išbandykite Tribulus terrestris
Tribulus terrestris, dar žinomas kaip pernykštis vynmedis, yra vaistinis augalas, kartais vartojamas vyrų vaisingumui didinti.
2016 m. mėgintuvėlyje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 40 vyrų, parodė, kad į spermą pridėjus 40 ir 50 μg/ml Tribulus terrestris ekstrakto, padėjo padidinti judrumą ir vaisingumą.
2017 m. tyrimas, kuriame dalyvavo nevaisingi vyrai, parodė, kad Tribulus terrestris vartojimas 12 savaičių padėjo pagerinti erekcijos funkciją, tačiau neturėjo poveikio testosterono kiekiui.
Nepaisant šių daug žadančių rezultatų, tyrimų apie Tribulus terrestris papildų poveikį vyrų nevaisingumui gerinti atlikta nedaug.
7. Vartokite ožragės papildus
Ožragė (Trigonella foenum-graecum) yra populiarus kulinarinis ir vaistinis augalas.
2020 m. tyrimų apžvalga parodė, kad ožragės papildų vartojimas padėjo gerokai pagerinti vyrų testosterono kiekį.
2016 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 120 vyrų, parodė panašius rezultatus.
Jame nurodyta, kad 3 mėnesius kasdien vartojant po 600 mg Testofen, papildo, pagaminto iš ožragės sėklų ekstrakto ir mineralinių medžiagų, pagerėjo pačių vertinama erekcijos funkcija ir lytinio aktyvumo dažnumas, taip pat testosterono lygis.
Nepamirškite, kad šiuose tyrimuose buvo tiriami vaistinės ožragės ekstraktai.
Mažai tikėtina, kad visas ožragės ekstraktas, naudojamas maistui gaminti ir žolelių arbatai, būtų toks pat veiksmingas.
8. Gaukite pakankamai cinko
Cinkas yra būtinas mineralas, kurio dideli kiekiai randami gyvulinės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir vėžiagyviuose.
Gauti pakankamai cinko yra vienas iš kertinių vyrų vaisingumo akmenų.
Stebėjimo tyrimai rodo, kad žema cinko būklė arba jo trūkumas yra susijęs su mažu testosterono kiekiu, prasta spermos kokybe ir padidėjusia vyrų nevaisingumo rizika.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad cinko papildų vartojimas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir spermatozoidų skaičių, jei cinko kiekis yra mažas.
9. Apsvarstykite galimybę naudoti ašvagandą
Ašvaganda (Withania somnifera) yra vaistinis augalas, kuris Indijoje vartojamas nuo senų laikų.
2013 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai, turintys mažą spermatozoidų skaičių, parodė, kad 3 mėnesius vartojant 675 mg ašvagandos šaknų ekstrakto per dieną, vaisingumas gerokai pagerėjo.
Konkrečiai, jis padidino: spermatozoidų skaičių 167 %, spermos tūris - 53 %, spermatozoidų judrumas - 57 %.
2022 m. Amerikos urologų asociacijos (AUA) atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad 3 nedideliuose tyrimuose ashwagandha padėjo padidinti testosterono kiekį vidutiniškai 14 %, palyginti su placebo vartojimu.
Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ar ashwagandha yra jums tinkamas papildas.
10. Valgykite maca šaknį
Maca šaknis yra populiarus augalinis maistas, kilęs iš centrinės Peru dalies.
Tradicjškai ji vartojama dėl gebėjimo didinti lytinį potraukį ir vaisingumą.
2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad 3 mėnesius kasdien vartojant po 1,75 g macos šaknies miltelių, sveikiems vyrams padėjo padidinti spermatozoidų skaičių ir judrumą.
Taip pat 2019 m. tyrimų apžvalga parodė, kad kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė teigiamą macos šaknų vartojimo poveikį spermos kokybei ir kiekybei, lytiniam potraukiui ir lytinių organų sutrikimams.
Tačiau AUA pažymi, kad tik viename tyrime buvo nagrinėjamas macos šaknies poveikis erekcijos sutrikimams ir rezultatai buvo nereikšmingi.
Reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis, kad būtų galima patvirtinti, jog maca šaknis gerina vyrų vaisingumą.
Kiti patarimai
Daug kas gali padėti padidinti vaisingumą, tačiau tai, kas jums padės, priklauso nuo vaisingumo problemų priežasties.
Todėl viskas, kas gerina bendrą jūsų sveikatą, gali padėti padidinti jūsų vaisingumą.
Kai kurie papildomi patarimai, padedantys padidinti vyrų vaisingumą, gali būti: palaikykite sveiką svorį; maistinga ir gerai subalansuota mityba; reguliarus fizinis aktyvumas, pvz., mankšta; mesti rūkyti, jei rūkote; mažinti elektronikos naudojimą; ribokite alkoholio vartojimą.
Jei gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda pagerinti vaisingumo, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Jie gali padėti parengti jums tinkamą planą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kaip natūraliai padidinti spermatozoidų skaičių?
Kai kurie būdai, padedantys padidinti spermatozoidų skaičių, gali būti fizinis aktyvumas, sveikas svoris, tam tikrų papildų vartojimas ir metimas rūkyti, jei rūkote.
Kas greitai padidina spermos kiekį?
Nėra stebuklingos formulės, kaip greitai pagerinti spermos kiekį.
Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei patiriate nevaisingumą.
Jie gali padėti parengti jums tinkamą planą.
Kokie maisto produktai sukuria daugiau spermos?
Tyrimai rodo, kad spermos kokybę pagerinti gali padėti kelios maisto produktų grupės, įskaitant kai kurias daržoves ir vaisius, riešutus, liesus gyvūninius baltymus, pavyzdžiui, žuvį ir vištieną, ir neriebų pieno maistą.
Kaip optimizuoti vaisingumą | Dr. Andrew Huberman | Timo Ferriso laida
SVARBIAUSIA
Nevaisingumas yra gana dažnas reiškinys, su kuriuo susiduria daugybė žmonių visame pasaulyje.
Jei turite problemų dėl vaisingumo, vienas iš dalykų, kuriuos galite padaryti, yra sutelkti dėmesį į veiklą, kuri palaiko bendrą sveikatą.
Daugelis pirmiau minėtų patarimų yra pagrindiniai sveiką stiprinančio gyvenimo būdo komponentai.
Garantuoto sprendimo nėra, tačiau jei prie to prisideda maistinių medžiagų trūkumas ar žemas testosterono lygis, gali būti, kad šie gyvenimo būdo patarimai padės.
tags: #vaistai #spermatozoidams #aktyvumas
