Gilūs ir ramūs miegas - būtinas sveikam augimui. Bet užmigdyti vaiką daugeliui tėvų yra nelengva užduotis. Sunkiausia įkalbėti gultis į lovą pačius mažiausius nenuoramas. Vaikai ilgai neužmiega naktį dėl kelių priežasčių: fiziologinių, psichologinių ir buitinių. Fiziologines priežastis lemia vaiko sveikata, o dauguma kitų priklauso nuo suaugusiųjų. Tiesa, ikimokykliniame amžiuje turi įtakos psichikos vystymosi ypatumai.
Miegas - būtinas vaiko vystymuisi, imuninei sistemai ir emocinei sveikatai. Tačiau ne visi vaikai miegoja ramiai: vieni prabunda naktį, kiti ilgai negali užmigti, o treti sapnuoja košmarus. Kokybiško miego trūkumas gali atsiliepti ne tik vaiko nuotaiką, bet ir jo gebėjimą susikaupti, bendrauti ir atlikti įvairias užduotis. Pasak specialistų, vaiko miego kokybei įtakos gali turėti ne tik laikas, kai jis atsigula, amžiaus grupei rekomenduojamas miego valandų kiekis, pietų miego režimas, bet ir aplinka, kurioje vaikas miega.
Kodėl vaikas negali užmigti? Dažniausios priežastys
Daugelis mažylių bijo tamsos, vienatvės, baisių pasakų personažų. Vaikai ilgai neužmiega naktį dėl kelių priežasčių: fiziologinių, psichologinių ir buitinių. Fiziologines priežastis lemia vaiko sveikata, o dauguma kitų priklauso nuo suaugusiųjų. Tiesa, ikimokykliniame amžiuje turi įtakos psichikos vystymosi ypatumai.
Viena iš nenorinčio miegoti vaiko kaprizų priežasčių - psichikos vystymosi ypatumai, pavyzdžiui, vadinamoji trečiųjų metų krizė. Tokio amžiaus vaikas daug ko išmoksta, patiria nemažai įspūdžių, o tai jį nuvargina ir veikia miegą. Tuo laikotarpiu itin išauga savarankiškumo poreikis: vaikas nori veiksmų laisvės, jis jau turi savo nuomonę ir reikalauja jos paisyti. Suaugusiųjų kišimasis į jo gyvenimą skatina priešintis.
Jeigu pasidaro sunku užmigti naktį trijų mėnesių kūdikiui, greičiausiai jį kamuoja pilvuko diegliai. Neužmigs išalkęs ar ištroškęs vaikas, taip pat, jeigu jam per šalta ar per karšta. Neleis nurimti diskomfortą sukeliančios nešvarios sauskelnės arba šlapi vystyklai.
Guldomą į lovelę vaiką gali gąsdinti įvairios baimės ir naktiniai košmarai. Vaikas gali bijoti tamsos arba nemėgti būti vienas. Vaikui augant šios baimės dažniausiai išblėsta. O kol jis mažas, įsitikinkite, kad vaiko kambarys, jo aplinka leidžia mažajam atsipalaiduoti ir jaustis ramiam. Apsidairykite aplink kambarį iš vaiko lovos. Ar yra dalykų, kuriuos matote gulėdami lovoje, kurie leidžia jaustis atsipalaidavusiam ir ramina? Jei ne, pridėkite tokių ramybę skleidžiančių elementų. Pakabinkite keletą šeimos ar linksmų nuotraukų, iš kurių matyti linksmiausi vaiko patirti momentai.
Pastaruoju metu vaikas sapnuoja košmarus? Kartais sunku užmigti, nes vaikas bijo susapnuoti baisų sapną, kuris atrodo pernelyg realus? Jei košmarų baimė neleidžia vaikui užmigti, pabandykite su juo pasikalbėti, tegu vaikas detalizuoja situaciją, išsipasakoja. Beje, vaikai daug dažniau sapnuoja košmarus ir nerimastingus sapnus, kai prieš miegą žiūri baisias ar smurtines televizijos laidas ar filmus arba skaito baisias knygas ar istorijas. Stebėkite vaiką. Užuot leidus tokius dalykus, paskatinkite jį galvoti apie geras mintis prieš miegą, galbūt prisiminti linksmus nutikimus darželyje ar paskutinius smagiausius gimtadienius. Tegu vaikas įsivaizduoja mėgstamą vietą ar užsiėmimą arba galvoja apie žmones, kuriuos myli.
Nemiga taip pat gali pasireikšti, kai vaikas jaudinasi dėl tam tikrų dalykų. Kalbėkite su vaiku ir išsiaiškinkite, ar jis nejaučia kažko panašaus. Leiskite jam išsipasakoti ir pasistenkite nuraminti: juk vis tiek viskas praeis.
Sudėtingu vaikui laikotarpiu tik saugumo jausmas gali nuraminti ir padėti užmigti. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol vaikas pasijaus geriau, todėl nuolat palaikykite ryšį ir leskite papasakoti apie tai, kas neramina.
Kai kurie tėvai klaidingai mano, kad lengviau užsnūs vėlai migdomas ir nuvargęs, dieną išsidūkęs mažylis. Kai maži vaikai yra guldomi miegoti laiku, kuris neatitinka jų natūralaus miego ritmo, jie gali nesijausti pavargę ir priešintis miegui (pvz., prašyti vandens, šaukti, atsisakyti eiti miegoti arba kelti pykčio priepuolius).
Galbūt dėl to kaltas ilgesnis, negu įprasta, dieninis miegas, po kurio vėlai atsikėlus sunku laiku užmigti vakare? Kūdikiai neretai supainioja dieną ir naktį. O kad taip nenutiktų, naujagimį nuo pat pirmųjų dienų pratinkite prie vienodos dienotvarkės. Leiskite mažyliui pačiam pajusti dienos ir nakties skirtumus. Dieną būkite aktyvūs, o artėjant nakčiai atidėkite pokalbius, aktyvius žaidimus ir ruoškitės miegui.
Manoma, kad viena iš priežasčių, kodėl sunku užmigti kūdikiui, jog šiuolaikinių vaikų mamos nebevysto. Per dieną mažylis gauna labai daug informacijos, kurią apdoroti dar netobulai jo nervų sistemai yra sudėtinga.
Daugelis mažylių nuo dviejų miegelių pereina prie vieno 14-18 mėnesių amžiaus. Šis tvarkaraščio pakeitimas iš pradžių gali varginti tėvus ir vaikus. Iš tikrųjų dažnai pasitaiko, kad nesuderintas miego laikas ir natūralus vaikų miego ritmas prisideda prie to, kad prieš miegą kyla sunkumų. Daugeliui 24 mėnesių mažylių reikia maždaug 6 valandų budravimo prieš miegą, kad jie būtų pakankamai pavargę ir galėtų užmigti.
Naujų įgūdžių įgijimas dienos metu gali turėti įtakos tam, kaip ir kada Jūsų mažylis užmiega naktį. Dėl šių įdomių naujų gebėjimų, pavyzdžiui, mokymosi naudotis puoduku ar mokymosi parodyti savo nepriklausomybę (ir nuomonę!), mažyliams dažnai sunkiau atsipalaiduoti.
Mažamečiai vaikai vis labiau suvokia aplinką ir domisi tuo, kas vyksta aplinkui. Jie nenori praleisti pasaulio vien dėl miego (net jei jo labai reikia!) ir tampa daug jautresni išoriniams dirgikliams.
Tokio amžiaus mažyliams būdinga, kad jie patiria dar vieną atsiskyrimo nerimo bangą ir staiga nori, kad tėvai liktų su jais prieš miegą, kol jie užmigs.
Vakare prie ekrano praleidžiamas laikas ir šviesos poveikis gali neigiamai paveikti Jūsų mažylio miegą. Tyrimai rodo, kad vaikai yra labai jautrūs šviesos poveikiui likus valandai iki miego, o ryški šviesa prieš miegą slopina melatonino (hormono, kuris praneša organizmui, kad laikas miegoti) poveikį.
Dideli vaiko gyvenimo ar dienos režimo pokyčiai taip pat gali išbalansuoti miegą ir sukelti miego problemas. Tokie pokyčiai kaip tėvų skyrybos, artimo žmogaus mirtis, ligos ar persikėlimas į naują miestą gali turėti įtakos jūsų vaikui išmiegoti visą naktį.
Žindomas kūdikis itin glaudžiai susijęs su mama. Jį tiesiogiai veikia emocinė mamos būklė. Kai mama rami, ir vaikas greičiau nurimsta, o bloga nuotaika bei jaudulys persiduoda ir jam. Todėl, jeigu norite, kad vaikas ramiai miegotų, nepasiduokite neigiamoms emocijoms.
Taip pat svarbu, kad lova būtų tik vieta miegui, lovoje nereikia žaisti. Tuomet vaikas lovą sies tik su miegu ir taip lengviau susiformuos įprotis miegoti, kai jis paguldomas į lovą.
Kambaryje turi būti tamsu ir tylu. Tamsa skatina melatonino, reikalingo užmigti, gamybą. Tad užtraukite užuolaidas ir išjunkite šviesą. Vaikui tai bus signalas, kad laikas miegoti. Kai kurie tėvai palieka įjungtą naktinę šviesą, manydami, kad vaikas bijo tamsos. Tačiau dažniausiai taip nėra. Bet jei vaikas mato, kad tėvai neišjungia šviesos nakties metu, jis gali imti manyti, kad tamsa yra blogai. Ir tada, jei staiga išjungsite šviesą, jis išsigąs. Be to, yra nuomonė, kad vaikas neturėtų būti pratinamas miegoti visiškoje tyloje, kitaip jis vėliau pabūs nuo kiekvieno šurmulio. Tačiau ši nuomonė taip pat yra klaidinga. Kaip ir tamsa, tyla irgi būtina kokybiškam miegui. Išgirdęs pašalinį triukšmą vaikas nesijaučia saugus ir neužmiega giliai. Tačiau jei nepavyksta išvengti pašalinių garsų, pavyzdžiui, automobilių triukšmo už lango ar remonto garsų iš kaimyninio buto, galite naudoti baltąjį triukšmą. Tai yra tokie garsai, kurie ramina, leidžia atsipalaiduoti ir užmigti, pavyzdžiui, lapų šlamėjimas ar lietaus garsas.
Vaikas vidutiniškai miega 10 val. Jeigu jis išbūna lovoje 12 val., gali prasidėti miego sunkumai. Vaikai, ypač mažieji, dažnai supyksta, kai reikia eiti miegoti, nes nutraukiami žaidimai, jie atskiriami nuo tėvų, lieka vieni tamsoje.
Viena iš dažniausių neurologinių vaikų ligų, sutrikdančių miegą, yra epilepsija. Beveik visos somatinės ligos gali sukelti miego sutrikimus, bet viena iš dažniausių yra bronchinė astma. Kita liga, sutrikdanti vaikų miegą, yra gastroezofaginis refliuksas.
Kaip padėti vaikui užmigti: patarimai ir ritualai
Tinkamai organizuokite vaiko dienotvarkę. Dieną būdraujantį mažylį nuolat užimkite veikla. Dažniau išeikite į gryną orą: pasivaikščiojimai padeda vaikui vystytis, gerina nuotaiką ir miegą. Naudingi fiziniai užsiėmimai, parinkti pagal mažylio amžių.
Prieš miegą išvėdinkite mažylio kambarį, sudrėkinkite orą, pavyzdžiui, išplaukite drėgna šluoste grindis. Optimali vaiko kambario temperatūra 18-20 laipsnių, o drėgnis - 50-70 proc. Jeigu bus labai karšta, mažylis nuolat nubus kamuojamas troškulio.
Nepaisant to, kad tylus garsas ar blanki šviesa nepažadins įmigusio vaiko, jie blogai veiks miegą ir mažylis nepailsės. Todėl išjunkite kompiuterį, televizorių ir kitus prietaisus.
Sukurkite miego ritualą. Pavyzdžiui, prieš guldydamos mažylį į lovelę, paplukdykite jį vonioje. Nuo streso ir nerimo seniai naudojamas levandų eterinis aliejus. Šis augalas pasižymi antiseptiniu, spazmus atpalaiduojančiu, taip pat raminamuoju poveikiu. Eterinis levandų aliejus įeina į daugelio vaikų higienos priemonių sudėtį. Levandų aliejus vandenyje netirpsta, todėl prieš lašinant į vonią jį reikia atskiesti migdolų aliejumi, pienu, grietinėle arba šaukštu medaus. Nuraminti mažylį padės ne tik vonia su keliais lašiukais šio augalinio aliejaus. Lengvai masažuojant jo turinčiu vaikišku kremu galima patepti nugarą, krūtinę, padus. Švelnūs mamos rankų prisilietimai ir malonus levandų aromatas pagerins mažylio savijautą, padės atsipalaiduoti ir nuramins. Tokį masažą nesunkiai atliks kiekviena mama, nes didelio profesionalumo jam nereikia - pagrindiniai būdai yra trynimas ir glostymas. Švariai nusiplaukite rankas, išspauskite šiek tiek kremo ir patrinkite tarp delnų, kad sušiltų.
Patarimas Nr. 1: Laikykitės miego režimo. „Iš pradžių gali būti sunku, tačiau „įsigyvenus“ į miego režimą ramiau miegos tiek vaikai, tiek jų tėveliai, - pranešime žiniasklaidai tikina įmonės „Vita Baltic International“ rinkodaros vadovė Brigita Vasiliauskienė. - Stenkitės kas vakarą vaikus migdyti tuo pačiu metu ir panašiu laiku kelkite juos ryte. Taip sureguliuosite savo atžalos vidinį laikrodį ir po kurio laiko ginčus dėl laiko, kada eiti miegoti, galėsite pamiršti - vaikas natūraliai norės pailsėti. Į režimą būtinai įtraukite ir kasdienį pietų miegą - net pačiam guviausiam vaikui reikia pailsėti dienos metu. Pakankamos trukmės ir kokybiškas pietų miegas teigiamai veikia ir nakties miego kokybę.“
Patarimas Nr. 2: Išjunkite šviesas! Visi papildomi šviesą skleidžiantys dirgikliai - šviestuvai, televizorius, planšetės ar kompiuterio ekranas neigiamai veikia tiek vaikų, tiek suaugusiųjų miego kokybę. Tačiau vaikus jie veikia kur kas labiau - melsvą šviesą skleidžiantis mobiliojo telefono ar planšetės ekranas „miego hormono“ melatonino kiekį vaikų organizme sumažina dvigubai labiau nei suaugusiųjų. Tad žaidimus ir pramogas šiais elektroniniais prietaisais reikėtų planuoti dienos metu. Apskritai, miegoti geriausia visiškoje tamsoje. Ką daryti, jei vaikas tamsos bijo? Palikite degančią lempą koridoriuje (tik nepamirškite jos išjungti vaikui užmigus) ar įsigykite blausios šviesos naktinę lempelę.
Patarimas Nr. 3: Susikurkite ruošimosi miegui ritualą. „Kasdien besikartojantis malonus pasiruošimo miegui ritualas sukuria vaiko rutiną - žinodamas, koks bus sekantis žingsnis, jis jaučiasi ramiai ir užtikrintai. Pusvalandį prieš vaiko „lovos laiką“ išjunkite televizorių, kalbėkite ramiau, lėčiau - tai subtilūs, tačiau gana veiksmingi miego signalai. Kas vakarą laikykitės tos pačios „pižama-dantų valymas-pasaka prieš miegą“ tvarkos ir pastebėsite, kad po kurio laiko pasaka tampa vis trumpesnė“, - pasakoja B. Vasiliauskienė.
Patarimas Nr. 4: Sukurkite miegui palankią aplinką. Svarbi ne tik miegamojo aplinka, kartu su vaiku miegantys žaislai, bet ir visa, kas liečia jo odą nakties metu: atkreipkite dėmesį į pižamos ir antklodės sudėtį (kuo daugiau natūralių medžiagų - tuo geriau). Net tokia iš pirmo žvilgsnio smulki detalė, kaip pagalvė, gali turėti itin didelės įtakos tiek vaiko miego kokybei, tiek jo elgesiui nubudus. Pasak neseniai turėtas pagalves naujomis, pagamintomis iš aukštos kokybės viskoelastinio porolono, pakeitusio lopšelio-darželio „Lakštingala“ Alutuje direktorės Virginijos Smalinskienės, efektą auklėtojos pastebėjo iškart: „Nuolat rūpinamės savo vaikų sveikata ir jos stiprinimu, o miegas mažam organizmui turi itin didelę reikšmę. Pakeitus senąsias pagalves pastebėjome, kad vaikai ilgiau ir ramiau miega pietų, o pabunda pailsėję ir gerai nusiteikę - kokybiškas miegas garantuoja gerą nuotaiką. Na, o vaikai, labiausiai vertina pagalvės minkštumą ir švelnumą“, - šypsosi V.Smalinskienė.
Patarimas Nr. 5: Atsikratykite alergenų! „Jei vaikas sunkiai užmiega, o naktį dažnai nubunda, gali būti, kad dėl to kalti ir aplinkoje esantys alergenai. Pasidarykite alerginį tyrimą ir pasirūpinkite, kad vaiko lovelės čiužinio, pagalvės, antklodės ir pižamos sudėtyje nebūtų alergenų - kartais tai ir būna ta vienintelė prasto miego priežastis“, - teigia „Vita Baltic International“ rinkodaros vadovė.
Patarimas Nr. 6: Nuoseklumas ir ramybė yra raktas į tai, kad Jūsų mažylis sėkmingai eitų miegoti. Nustatydami savo nakties ritualą atminkite, kad jis neturi būti ilgas ar sudėtingas. Raminanti veikla, pavyzdžiui, maudynės vonioje, prisiglaudimas ir knygelės skaitymas, padeda mažyliui pereiti nuo žaidimo prie poilsio ir paruošia jo organizmą miegui. Pabandykite šiuos rutininius veiksmus atlikti mažylio kambaryje esant silpnam apšvietimui, nes daugybė pasikeitimų gali išblaškyti mažylio dėmesį.
Patarimas Nr. 7: Lygiai taip pat, kaip ir nuoseklumas yra labai svarbus Jūsų mažylio miego rutinai, taip pat idealu prieš miegą turėti pakankamai laiko atsipalaiduoti. Tokio amžiaus mažyliams paprastai reikia maždaug 30-45 minučių atsipalaiduoti prieš užmiegant, o tai galima padaryti per naktinį ritualą. Tyli ir raminanti veikla, kurią kartu atliekate per jų miego rutiną, signalizuoja jų organizmui, kad laikas miegoti.
Patarimas Nr. 8: Kad sumažintumėte delsimą, pabandykite mažyliui prieš miegą suteikti ribotą daiktų ar situacijų pasirinkimą. Tai padeda mažyliams jaustis labiau kontroliuojamiems ir gali sumažinti laiko reikalaujantį protestą. Pavyzdžiui, siūlydavi kokią pižamą apsivilkti arba kokią knygą skaityti šį vakarą, galite kontroliuoti jų savarankiškumą.
Patarimas Nr. 9: Apsvarstykite galimybę duoti vaikui paguodos daiktą (dar vadinamą „pereinamuoju daiktu“), kuris gali padėti vaikui jaustis saugiai, ypač jei jis jaučia atsiskyrimo nerimą ir dėl to ilgai užmiega.
Patarimas Nr. 10: Kad vaikas gerai miegotų, man teko gerai su savimi padirbėti. Taip pat tėvai galėtų sukurti vaiko miego kokybę gerinančius ritualus: maudynes šiltame vandenyje ir pan.
Patarimas Nr. 11: Sūpavimas ant rankų, bučinukas ar pasaka prieš miegą. Griežtas grafikas. Sunkiai užmiegantiems vaikams būtinas griežtas grafikas - visada migdykite tuo pačiu metu. Ramūs vakarai. Prieš miegą neleiskite žiūrėti televizoriuas, žaisti judrių žaidimų, dūkti. Išeikite su mažyliu pasivaikščioti, sugalvokite ramių užsiėmimų. Tranzitinis objektas. Tai mėgstamiausias žaislas, su kuriuo vaikas nesiskiria: visur nešiojasi, miega kartu. Tai tarsi mamos pakaitalas, ryšys su mama.
Patarimas Nr. 12: Investuokite į kokybiškas tamsinančias (blackout) žaliuzes savo miegamajame. Negaliu apsakyti, kokia puiki investicija yra geros užtemdančios žaliuzės. Puikus būdas tai padaryti - išeiti su kūdikiu į lauką netrukus po to, kai jis pabudo. Tiesa, saulės šviesa stimuliuoja kortizolio gamybą, bet saulė taip pat suaktyvina melatonino gamybą vakare, o tai padeda kūdikiui gerai išsimiegoti naktį.
Patarimas Nr. 13: Kad ir kokiu būdu Jūsų mažyliui patinka judėti, judinkite jį kuo daugiau. Stenkitės suplanuoti fizinę veiklą arčiau pabudimo, o ne prieš pat miegą. Kai artėja miego laikas, užsiimkite raminančia veikla, pavyzdžiui: dainuokite, skaitykite, apsikabinkite ar veikite bet ką kita, ką Jūsų vaikas mėgsta daryti, nenaudodamas daug energijos.
Patarimas Nr. 14: Vienas iš geriausių sprendimų, kai aplinkoje daug triukšmo, yra… na, daugiau aplinkos triukšmo.
Patarimas Nr. 15: Sukurkite miegui tinkamą atmosferą savo vaiko kambaryje. Kambaryje turi būti tamsu ir tylu. Visada paguldykite vaiką miegoti tuo pačiu metu.
Patarimas Nr. 16: Mėgstamas žaislas. Labai gerai jei vaikas nuo mažens turi mylimą žaislą - „bičiulį“ miegui. Tai gali būti kačiukas, triušiukas, meškiukas ar bet koks kitas minkštas žaislas, kuris vaikui asocijuojasi būtent su miegu.
Patarimas Nr. 17: Sukurkite ritualą, kurį kartosite kasdien prieš miegą. Tie patys veiksmai prieš miegą, kartojami kiekvieną dieną padeda lengviau užmigti. Pavyzdžiui, higienos procedūros, naudojant mėgstamą vaikišką kosmetiką, išgerti šiltos arbatėlės ir pasiklausyti pasakos, o tuomet miegoti. Tokiu būdu vaiko pasąmonėje pamažu formuojasi refleksas, kad jau laikas miegoti. Be to, labai svarbu atkreipti dėmesį į kosmetikos vaikams pasirinkimą. Vaikų oda yra itin jautri ir linkusi į alergijas, todėl naudojama kosmetika vaikams turi būti natūrali, be kenksmingų cheminių medžiagų. Svarbu rinktis produktus, kurie yra dermatologiškai patikrinti ir pritaikyti švelnios vaikų odos poreikiams.
Patarimas Nr. 18: Ramūs žaidimai prieš miegą. Vakare, likus maždaug dviem valandoms iki miego, rekomenduojama leisti laiką ramiai, žaisti ramius žaidimus ir vengti triukšmingos aplinkos. Tuomet vaikui bus lengviau užmigti, o miegas bus gilesnis. Prieš miegą reikėtų vengti televizoriaus žiūrėjimo ir žaidimo planšetiniu kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu.
Patarimas Nr. 19: Valgymas prieš miegą. Vyresni vaikai turėtų valgyti likus maždaug dviem valandoms iki miego, kad virškinimo sistema nebūtų pernelyg apkrauta ir nebūtų sunku užmigti. O kūdikius, atvirkščiai, reikia maitinti prieš miegą, kadangi jų maitinimo intervalai yra nedideli. Kūdikio maitinimui labai svarbu išsirinkti kokybišką buteliuką. Buteliukai kūdikiams gali būti gaminami iš stiklo ir plastiko, tačiau saugesnis parinkimas yra buteliukai iš plastiko (pavyzdžiui, Medela buteliukai). Be to, gerai jei buteliukas turi anti dieglių sistemą. Taip apsaugosite savo mažylį nuo dieglių sukeliamų pilvo skausmų.
Patarimas Nr. 20: Laikykitės aiškaus dienos režimo. Kai mažylis bus paguldytas miegoti kasdien tuo pačiu metu, jis išsiugdys įprotį ir tam tikrą valandą jam bus lengviau užmigti. Nesvarbu ar tai dienos, ar nakties miegas.
Patarimas Nr. 21: Galite pabandyti “laipsnišką atsiskyrimą”. Tai veiksmingas būdas, padedantis vaikui priprasti prie užmigimo savarankiškai. Pradžioje būkite šalia vaiko. Sėdėkite šalia jo lovelės, kol jis užmigs. O tuomet palaipsniui tolkite. Kas kelias naktis pamažu tolkite nuo lovos, kol galėsite išeiti iš kambario, kai vaikas dar nemiega. Jei vaikas prabunda, stenkitės nuraminti jį balsu iš tolo, bet nesugrįžkite prie lovos. Taip palaipsniui vaikas įpras užmigti, net jei jūsų nebus šalia.
Patarimas Nr. 22: Taip pat galite taikyti ir apdovanojimų sistemą, kadangi teigiamas paskatinimas gali padėti vaikui išmokti užmigti savarankiškai. Sukurkite mažus apdovanojimus už kiekvieną sėkmingą savarankiško užmigimo naktį. Taip vaikas stengiasi kiekvieną naktį kuo greičiau užmigti pats, kad kitą rytą gautų apdovanojimą, tačiau šis metodas tinka tik vyresnio amžiaus vaikams. Jie turi suprasti už ką būtent gavo apdovanojimą.
Patarimas Nr. 23: Kad vaikas gerai miegotų, man teko gerai su savimi padirbėti. Taip pat tėvai galėtų sukurti vaiko miego kokybę gerinančius ritualus: maudynes šiltame vandenyje ir pan.
Patarimas Nr. 24: Kaip ir šiltos tėvų rankos, taip ir šiltas vanduo veikia odos receptorius ir kuria atsipalaidavimą. Taip pat šiltas vanduo skatina prisiminti buvimo mamos “pilve” jausmą, kada buvo jauku ir gera, visi poreikiai nuolat patenkinami čia ir dabar.
Patarimas Nr. 25: Tai susiję su tam tikrais biocheminiais procesais, vykstančiais organizme. Tam tikros centrinės nervų sistemos dalys tam tikru metu yra atsakingos už nereikalingos informacijos paleidimą. Tarsi valymosi valandos, kad visi procesai vyktų sklandžiai ir nebūtų informacijos perkrovos. Taigi kuo anksčiau vaikas eis miegoti, tuo labiau jo smegenys pailsės, smegenys regeneruosis.
Patarimas Nr. 26: Visi žinom, kad miegas veikia augimo procesus visomis prasmėmis.
Jei vaikas tikrai dėl nieko nesijaudina, o miego problemos vis tiek jį kamuoja, galbūt gali padėti miego sutrikimų specialistas.
Vaikams augant, jų miego poreikiai keičiasi ir jie išauga iš dabartinio miego grafiko. Galiausiai mažyliams reikia sudaryti individualų miego grafiką.
Maždaug 14-18 mėnesių amžiaus mažyliai paprastai pereina nuo dviejų miegelių prie vieno pietų miego. Kai mažyliui sukanka dveji metai, miegoti jis eina vėliau. Nuo 3 iki 5 metų, miegoti dieną jie paprastai nustoja. Laikui bėgant keičiasi ir mažylių miego poreikiai. 1-2 metų vaikams per parą reikia 11-14 valandų bendro miego. Rekomenduoju siekti, kad 2 metų amžiaus mažyliai miegotų ne mažiau kaip 10 valandų nakties miego ir 1,5-2,5 valandos pietų (dienos) miego. Tačiau atsiminkite, kad kiekvieno vaiko miego poreikiai yra skirtingi, ir jų svyravimai yra natūralus reiškinys.
Jeigu kūdikiui neleidžia užmigti diegliai, mamai derėtų atsisakyti dujų sankaupas skatinančių maisto produktų. Pediatras pasiūlys kūdikiui preparatą nuo dieglių.
Jeigu vaikas sunkiai užmiega, o naktį dažnai nubunda, gali būti, kad dėl to kalti ir aplinkoje esantys alergenai. Pasidarykite alerginį tyrimą ir pasirūpinkite, kad vaiko lovelės čiužinio, pagalvės, antklodės ir pižamos sudėtyje nebūtų alergenų - kartais tai ir būna ta vienintelė prasto miego priežastis.
Konsultuotis galite su šeimos gydytoju, vaikų pulmonologu, otorinolaringologu (kvėpavimo problemoms) arba vaikų neurologu ir miego specialistu.
