Nėštumas - ypatingas metas, kuomet moters organizme vyksta daugybė fizinių ir emocinių pokyčių.
Laukiantis mažylio keičiasi moters hormonai, pasislenka kūno pusiausvyros centras ir pakinta laikysena, todėl didesnė apkrova tenka nugarai.
Visa tai lydi raumenų įtampa, nepatogumo jausmas ar netgi skausmas.
Užtikrinti tinkamą būsimos mamos fizinę ir emocinę savijautą bei mažylio vystymąsi gali padėti fizinis aktyvumas.
Nėščiųjų kineziterapija - mediciniškai pagrįsti pratimai ir masažai, skirti sumažinti skausmą nėštumo metu.
Taip pat kineziterapija sustiprina būsimą mamą fiziškai, harmonizuoja bendrą savijautą ir padeda palaikyti darnią organizmo sistemų veiklą.
Reguliariai atliekant tinkamai parinktą mankštą ar masažą, nėštumo eiga tampa sklandesnė, gimdymas lengvesnis, o atsistatymas po gimdymo greitesnis.
Nėščiųjų mankštos ir masažai rekomenduojami nuo ketvirtojo nėštumo mėnesio, tačiau svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju ir laikytis jo rekomendacijų, nepamirštant apie savo sveikatos būklę informuoti kineziterapeuto.
Nėščiųjų mankšta
Nėščiųjų kineziterapijos metu atliekamos kineziterapeutų sukurtos mažo intensyvumo pratimų programos, skirtos nugaros korekcijai, kūno pusiausvyros centrui atrasti ir dubens raumenims stiprinti.
Šie pratimai taip pat gerina medžiagų apykaitą, kvėpavimo sistemos veiklą ir judesių amplitudę, sureguliuoja skysčių cirkuliaciją, malšina nugaros, juosmens, dubens skausmus ir kojų tinimą.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu gerina kraujotaką, o tai ypač svarbu vaisiui, nes mamos įsčiose augantis mažylis geriau aprūpinamas deguonimi.
Kineziterapinės mankštos taip pat palaiko reikiamą raumenų tonusą ir sumažina kojų venų išsiplėtimo riziką.
Kineziterapija nėštumo metu teigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir emocinę sveikatą ir suteikia energingumo.
Nustatyta, kad moterys, kurios nėštumo metu yra aktyvios, susiduria su mažesniu fiziniu ir emociniu diskomfortu.
Prieš pradedant lankyti nėščiųjų kineziterapiją, svarbu atsižvelgti į būsimos mamos ir vaisiaus būklę bei parinkti tinkamus ir saugius pratimus.
Masažas nėštumo metu
Masažas nėštumo metu naudingas įvairiapusiškai: sumažina nerimą, nemigą ir streso hormono (kortizolio) kiekį organizme, malšina nugaros, kojų skausmus ir pagerina miego kokybę.
Taip pat turi įtakos ir emocinei sveikatai - didina laimės hormonų (serotonino ir dopamino) kiekį organizme, pagerina bendrą būsimos mamos nuotaiką ir padeda atsipalaiduoti.
Masažas nėščiosioms atliekamas gulint ant šono, parenkama švelnesnė masažo technika, nesiekiant giliųjų raumenų ir apeinant jautresnes sritis.
Atliekant masažą, ypatingas dėmesys skiriamas įsitempusiems juosmens, sėdmenų, pečių juostos raumenims.
Kineziologinis teipavimas nėštumo metu
Kineziologinis teipavimas yra nemedikamentinis būdas skausmo slopinimui, padeda sumažinti atsiradusį skausmą.
Šis metodas ypač veiksmingas gydant raumenų ir kaulų sistemos traumas.
Tyrimai parodė, kad jis pagerina propriocepciją (kūno padėties suvokimą) ir stabilizuoja susilpnėjusius ar pažeistus sąnarius bei raumenis.
Kineziologinis teipavimas gali efektyviai sumažinti skausmą dėl odos pakėlimo, kuris mažina spaudimą skausmo receptoriams ir gerina kraujo bei limfos tekėjimą.
Jis naudingas tokioms būklėms kaip tendinitas, sąnarių nestabilumas ir tinimas.
Kineziologinis teipavimas yra efektyvus esant lėtiniams nugaros skausmams ar raumenų patempimams.
Jis gerina judesių amplitudę ir teikia tikslinę atramą, neapribodamas judėjimo.
Kineziologinis teipavimas, taikomas pacientams su peties skausmais, įrodė trumpalaikę naudą mažinant skausmą ir gerinant funkcionalumą, ypač kai naudojamas kartu su kitomis terapijomis.
Tyrimai rodo, kad teipavimas efektyvus esant įvairių sąnarių problemoms, įskaitant osteoartritą.
Moksliniai tyrimai ir nauda
Moksliniais tyrimais įrodyta, jog besilaukiančios moterys, lankančios kineziterapijos užsiėmimus arba užsiimančios adekvačia fizine veikla, turinčios masažo seansus arba kineziteipavimą:
- Sumažina riziką nėščiųjų (gestaciniam) diabeto atsiradimui.
- Vaisiaus smegenys yra labiau išsivysčiusios (lyginant su nėščiosiomis, neturinčiomis kineziterapinių užsiėmimų) dėl veiksmingesnio deguonies tiekimo smegenims. Todėl kūdikio kalbos ir motorinė raida išsivysto žymiai sparčiau.
- Sumažina nėščiosios nuovargio sindromą bei gerina laikyseną.
- Sumažina stresą ir pagerina nuotaiką.
- Treniruoja ištvermę, itin reikalingą gimdymo metu.
- Gerina vaisiaus svorio augimą.
- Masažo metu atpalaiduojami įsitempę raumenys, sukėlę papildomą nugaros, pečių juostos ar kojų skausmą.
Nėštumas - tai ypatingas periodas moters gyvenime.
Jo metu keičiasi daugelis organizmo funkcijų.
Nėštumo metu itin svarbu palaikyti fizinį aktyvumą (jei nėra gydytojo perspėjimų/kontraindikacijų), kuris užtikrintų pilnavertę kraujotaką, tiekiant gyvybiškai svarbias medžiagas (deguonį bei maisto medžiagas) tiek motinai, tiek ir vaisiui.
Taigi, geros sveikatos būklės palaikymui džiaugsmingo laukimo metu, kineziterapijos užsiėmimas, masažas ir kinezioteipavimas yra tinkamiausias sprendimas.
Kineziterapija nėštumo metu ir po gimdymo padeda palaikyti harmoningą organizmo sistemų tarpusavio veiklą.
Tinkamai įvertinus moters savijautą nėštumo metu, reguliariai atliekant nėščiųjų mankštą ir masažą, nėštumo eiga tampa sklandesnė, gimdymas lengvesnis, o laikotarpis po gimdymo ir atsistatymas greitesnis.
Kineziterapeutės vedamos nėščiųjų mankštos palengvina juosmens, nugaros, dubens, kojų skausmus, stiprina ir paruošia gimdymui dubens dugno raumenis.
Kineziterapija nėštumo metu teigiamai veikia ne tik fizinę, bet ir emocinę moters būklę.
Saugūs pratimai nėščiosioms ruošiantis gimdymui
tags: #teipavimas #nestumo #metu
