Gimdymas - tai ypatingas gyvenimo etapas, po kurio moters kūnas pereina įvairius pokyčius. Vienas dažniausių klausimų, kuriuos užduoda naujos mamos - kada ir kaip saugiai pradėti svorio metimą po gimdymo. Svarbu suprasti, kad šis procesas neturėtų būti skubotas ar griežtas - jūsų sveikata ir gerovė yra svarbiausi prioritetai. Štai keletas patarimų, kaip ir kada pradėti šį kelionės etapą.
Kada pradėti svorio metimą po gimdymo?
Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo jūsų kūnas vis dar atsigauna po didžiulių pokyčių. Per šį laikotarpį geriausia susitelkti į kūno atsigavimą, nes gimdymas reikalauja daug jėgų, todėl leiskite savo kūnui atsigauti. Jei maitinate kūdikį krūtimi, žindymas degina kalorijas ir padeda natūraliai mažinti svorį, tačiau svarbu užtikrinti, kad gaunate pakankamai maistinių medžiagų.
Daugeliui moterų rekomenduojama pradėti lengvas fizines veiklas ir subalansuotą mitybą po 6-8 savaičių gimdymo. Tačiau jei turėjote cezario pjūvį ar kitų komplikacijų, pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdamos bet kokią svorio metimo programą.
Pirmieji žingsniai link svorio metimo
Laipsniškumas - svarbiausia
Staigios dietos ar intensyvios treniruotės po gimdymo gali pakenkti jūsų kūnui. Pradėkite nuo mažų, tvarių pokyčių. Daugiau judėkite: kasdieniai pasivaikščiojimai su kūdikiu yra puikus būdas pradėti fizinę veiklą. Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens, nes vanduo padeda palaikyti medžiagų apykaitą ir energijos lygį.
Subalansuota mityba
Po gimdymo svarbu užtikrinti, kad jūsų mityba būtų turtinga maistinėmis medžiagomis. Valgykite daug daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų. Rinkitės liesus baltymus, tokius kaip vištiena, žuvis, kiaušiniai ar ankštiniai augalai. Venkite perdirbtų maisto produktų, saldumynų ir greito maisto.
Palaikykite realistiškus lūkesčius
Normalu, kad svorio metimas po gimdymo yra lėtesnis procesas. Paprastai užtrunka apie 6-12 mėnesių, kol moters kūnas grįžta į prieš nėštumą buvusią būseną. Būkite kantrios ir švelnios sau - jūsų kūnas atliko nuostabų darbą.
Fizinis aktyvumas po gimdymo
Kada pradėti?
Dauguma moterų gali pradėti lengvą fizinį aktyvumą po 6 savaitės gimdymo, jei gydytojas leidžia. Tačiau klausykitės savo kūno ir neverskite savęs sportuoti, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą.
Lengvi pratimai pradiniame etape
Pradiniame etape rekomenduojami Kegelio pratimai, kurie padeda stiprinti dubens dugno raumenis. Taip pat naudingi pratimai pilvo raumenims stiprinti, pavyzdžiui, švelnūs pilvo įtempimai, kurie atkuria raumenų tonusą. Pasivaikščiojimai yra puiki pradžia, kuri neperkraus jūsų kūno.
Intensyvesnė veikla
Kai jaučiatės pasiruošusios, palaipsniui įtraukite kardio ir jėgos treniruotes. Tokios veiklos kaip joga, pilatesas ar treniruotės su svarmenimis padeda efektyviai deginti kalorijas ir stiprinti raumenis.
Pirmieji pratimai po gimdymo ENSOTV
Svorio metimas ir žindymas
Žindymas degina apie 300-500 kalorijų per dieną, todėl daugelis moterų natūraliai numeta svorio šiuo laikotarpiu. Tačiau svarbu valgyti pakankamai, nes per mažas kalorijų kiekis gali sumažinti pieno gamybą. Rinkitės sveiką maistą, kad užtikrintumėte, jog tiek jūs, tiek kūdikis gaunate reikiamas maistines medžiagas.
Emocinė savijauta ir svorio metimas
Po gimdymo daugelis moterų jaučia spaudimą greitai susigrąžinti prieš nėštumą buvusią figūrą. Tačiau svarbu suprasti, kad kiekvienos moters kūnas yra unikalus ir atsistatymo procesas gali skirtis. Skirkite dėmesio emocinei gerovei: venkite lygintis su kitomis, ieškokite palaikymo dalindamosi savo patirtimi su artimaisiais ar mamų bendruomenėmis, pasirūpinkite savimi - maži poilsio momentai ar veikla, kuri jums patinka, padės išlaikyti gerą nuotaiką.
Gamta pasirūpino tuo, kad svoris, kurį moteris priauga per nėštumą, būtų riebalų atsarga tam atvejui, jei ištiktų badas - tada moteris gali maitinti kūdikį pienu dar kurį laiką iš „asmeninio rezervo". Daug moterų, tyrinėdamos savo figūrą po gimdymo, skundžiasi pasirodžiusiu po gimdymo celiulitu ir šlaunų bei sėdmenų minkštumu. Tame nėra nieko keisto. Pradedant siekti idealios figūros po gimdymo, nereikia forsuoti įvykių ir iškart apkrauti save maksimaliai.
Apsišarvuokite kantrybe. Sulieknėjimas po gimdymo negali ir neturi būti greitas. Nėštumas organizmui - didžiulis stresas, susijęs su vitaminų ir mineralų trūkumu, hormoninio fono pakitimais ir fizinio aktyvumo sumažėjimu.
Laikykitės raciono. Būdina maitintis taisyklingai! Jūsų mityboje turi būti pilnaverčiai baltymai (neriebi mėsa, žuvis), daug kalcio turintys produktai (pvz., neriebus sūris 10-17%), vaisiai ir daržovės. Pabaigus maitinti krūtimi, apribokite savo racioną iki 1600-1800 kcal per dieną.
Konsultuokitės su gydytojais. Mažiausiai metus po gimdymo būtinai lankykite savo gydytoją. 6 mėn. po vaiko gimimo atlikite pilną kraujo tyrimą ir hormoninį tyrimą. Būtina įsitikinti, kad hormoninis fonas stabilizavosi. Jei ilgą laiką nesiseka numesti svorio, pasikonsultuokite su endokrinologu ir dietologu. Gali būti, kad po gimdymo sutriko endokrininės ar medžiagų apykaitos sistemos veikla.
| Veikla | Rekomendacijos |
|---|---|
| Mityba | Subalansuota, turtinga maistinėmis medžiagomis, daug daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, liesų baltymų. |
| Fizinis aktyvumas | Pradėti nuo lengvų pratimų (pvz., pasivaikščiojimai, Kegelio pratimai) po 6-8 savaičių, vėliau palaipsniui didinti intensyvumą. |
| Kantrybė | Svorio metimas po gimdymo yra lėtas procesas, trunkantis 6-12 mėnesių. |
| Konsultacijos | Reguliariai lankytis pas gydytojus, atlikti tyrimus, esant reikalui - pasikonsultuoti su endokrinologu ir dietologu. |
