Įvairiais prietarais ir mitais mūsų proseneliai apipindavo tas kasdienio gyvenimo sferas, kurių gerai nenumanydavo. Viena tokių - nėštumo periodas. Gyvenant šiuolaikiniame skaitmeninių technologijų amžiuje, rodos, tikrai neturėtume klausytis kvailų prasimanymų, bet vis tiek atkreipiame į juos dėmesį. Išsiaiškinome, kokie mitai šiandien vis dar populiarūs, kuriais tiki net patyrusios moterys ir jų laikosi. Taigi, griauname mitus drauge!
Apie mitybą nėštumo metu sklando daugybė mitų, o besilaukiančios moterys kartais informacijos ieško forumuose, kur moterys dalinasi patirtimi ir net prietarais. Į daugeliui kylančius klausimus apie maistą, būtinąsias medžiagas kūdikiui bei vitaminus atsakė gydytoja akušerė ginekologė Daiva Keršulytė.
Suši ir kiti patiekalai: ko vengti, o ką rinktis?
Nėštumo metu moters organizmas patiria daug pokyčių, todėl tinkama mityba tampa ypač svarbi. Nors subalansuota ir maistinga dieta yra būtina būsimos mamos ir kūdikio sveikatai, tam tikrų produktų reikėtų vengti dėl jų galimo neigiamo poveikio. Šiame straipsnyje aptarsime, kokių ingredientų reikėtų atsisakyti ar vartoti itin atsargiai.
1. Žalia mėsa ir žuvys
Nėštumo metu reikėtų vengti:
- Žalios ar pusiau keptos mėsos (pvz., kepsnių, kurių vidus lieka žalias).
- Suši su žalia žuvimi, vytintų ar rūkytų produktų (pvz., lašišos).
Šiuose produktuose gali būti Listeria ar Toxoplasma bakterijų, kurios gali sukelti infekcijas ir pakenkti kūdikiui. Susirgus listerioze, gali įvykti persileidimas arba gimti negyvas kūdikis. Toksoplazmozė, dėl kurios vyksta persileidimas arba gimsta negyvas kūdikis, taip pat yra didelė rizika.
Ką rinktis?
Visada valgykite gerai termiškai apdorotą mėsą ir žuvį. Žuvis yra tinkama valgyti, kai mėsa lengvai atsiskiria nuo kaulo ir subyra į gabalėlius. Krevetes, kalmarus ir moliuskus virkite/kepkite kol jie taps pieno baltumo.
2. Nepasterizuoti pieno produktai
Reikėtų vengti:
- Nepasterizuoto pieno, sūrių (pvz., brie, camembert) ar varškės.
Nepasterizuoti produktai gali būti užteršti Listeria, kuri pavojinga nėščiajai ir vaisiui. Nuo nepasterizuoto pieno gaminamų sūrių - fetos, sūrio su mėlynuoju pelėsiu, pelėsinio sūrio - galima užsikrėsti listerioze.
Ką rinktis?
Tik pasterizuotus pieno produktus - jie saugūs ir suteikia organizmui kalcio bei kitų būtinų medžiagų. Nėštumo metu patartina vartoti tik raugintus pieno produktus be dirbtinių priedų, dažų, skonio stipriklių ir cukraus.
3. Kai kurios žuvų rūšys
Rekomenduojama vengti:
- Didelės žuvys (pvz., ryklys, kardžuvė, tunas), kurios gali turėti didelį kiekį gyvsidabrio.
Gyvsidabris gali neigiamai paveikti kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymąsi. Kuo didesnė ir senesnė žuvis, tuo daugiau gyvsidabrio ji gali būti sukaupusi. JAV vaistų ir maisto kontrolės administracija (FDA) ir aplinkosaugos agentūra (EPA) rekomenduoja nėščiosioms vengti kardžuvės, ryklienos, karališkosios skumbrės. Tuno taip pat geriau vengti - nors turi daug riebiųjų rūgščių, jis kaupia gyvsidabrį, gali sukelti vaisiaus vystymosi sutrikimų. Tunas skardinėse, mano nuomone, nėščiosioms iš viso turėtų būti uždraustas, nes tai perdirbtas maistas.
Ką rinktis?
Riebias žuvis su mažesniu gyvsidabrio kiekiu, pvz., lašišą, skumbrę ar silkę, bet vartoti jas ne dažniau nei 2 kartus per savaitę. Mažai gyvsidabrio sukaupia ir iki dviejų pietų porcijų per savaitę nėščiajai galima vartoti krevetes, lašišą, šamą, upėtakį, ančiuvius. Jūros produktai gali būti puikus baltymų ir omega-3 riebiųjų rūgščių šaltinis, gerinantis vaisiaus smegenų ir akių vystymąsi.
4. Kofeinas
Dideli kofeino kiekiai gali sukelti nėštumo komplikacijas, pvz., persileidimo ar mažo gimimo svorio riziką. Kava taip pat sutrikdo poilsio režimą, slopina geležies įsisavinimą, skatina šlapinimąsi. Su šlapimu pasišalina didesnis skysčių ir kalcio kiekis, o tai nepageidaujama nėštumo metu. Kava ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali sukelti persileidimą.
Rekomenduojama neviršyti 200 mg kofeino per dieną (apie 1-2 puodeliai kavos). Kofeinas randamas ir kituose produktuose, pvz., šokolade, arbatoje, gaiviuosiuose gėrimuose.
Ką rinktis?
Rinkitės žolelių arbatas be kofeino ar kavos pakaitalus, pvz., cikorijų kavą. Galima išgerti 1-2 įprasto dydžio puodelius juodos ar žalios arbatos, kavos.
5. Žali kiaušinių tryniai
Žali arba pusiau termiškai apdoroti kiaušiniai (pvz., minkšti omletai, naminiai majonezai) gali būti užteršti Salmonella bakterijomis, kurios pavojingos nėščiosioms. Jeigu kiaušiniai gerai termiškai apdoroti, nieko blogo, tačiau jeigu žali, kurie naudojami naminiam majonezui ruošti, tiramisu ir kitiems desertams, įvairiausiems plakiniams, tarkime, sveikatingumo kokteiliams, dėl salmoneliozės grėsmės nėščiajai itin pavojingi.
Ką rinktis?
Tik pilnai virtus ar keptus kiaušinius. Kiaušinius, prieš vartojant kepimui ar virimui, būtina gerai nuplauti tekančiu vandeniu, geriausia su soda ir šepetėliu.
6. Alkoholis
Nėštumo metu alkoholis visiškai nerekomenduojamas, nes jis gali sukelti vaisiaus alkoholinį sindromą (FAS), kuris daro negrįžtamą žalą kūdikio smegenims ir vystymuisi. Alkoholis yra gerai ištirtas teratogenas (sutrikdo normalią vaisiaus raidą, išprovokuoja anomalijas) ir mutagenas (padidina apsigimimų tikimybę). Nėra iki galo ištirta koks tiksliai alkoholio kiekis nėščiosioms yra žalingas, todėl rekomenduojama atsisakyti alkoholio visiškai. Daugiau nei viena taurė per vieną nėštumo savaitę gali padaryti žalos jūsų vaisiui - ir ne tik jam, bet ir jums, nes tai skatina priklausomybės alkoholiui išsivystymą.
Ką rinktis?
Rinkitės nealkoholinius gėrimus, pvz., vaisių sultis ar specialius nėščioms moterims skirtus kokteilius.
Ką alkoholis gali padaryti vaisiui?
7. Greito maisto ir perdirbti produktai
Greito maisto gaminiai, užkandžiai, turintys daug druskos, cukraus ar transriebalų, nėra naudingi. Jie gali sukelti svorio augimą, aukštą kraujospūdį ar gestacinį diabetą. Konservuotas maistas jau yra netekęs didžiosios dalies maistinės vertės, antioksidantų, vitaminų, yra itin perdirbtas, todėl nerekomenduojamas. Nitratai ir kiti konservantai, kurių gausu apdirbtuose mėsos produktuose, gali sukelti vaisiaus vystymosi sutrikimų.
Ką rinktis?
Sveikus užkandžius, pvz., šviežius vaisius, riešutus, daržovių juosteles su humusu.
8. Lakrica (saldymedžio produktai)
Saldymedis gali padidinti kraujospūdį ir turėti neigiamą poveikį kūdikio smegenų vystymuisi, todėl jo reikėtų vengti.
Ką rinktis?
Rinkitės saldumynus be saldymedžio ekstrakto.
9. Per didelis vitamino A kiekis
Dideli vitamino A kiekiai (pvz., kepenų produktai, tam tikri maisto papildai) gali pakenkti vaisiaus vystymuisi. Tačiau vitaminas A ir nėščiosioms, ir maitinančioms mamoms yra būtinas. Jo stygius, kaip ir perteklius, gali lemti apsigimimus, kūdikio fizinio ir protinio vystymosi sutrikimus. Nėščiajai rekomenduojama neviršyti 700 µg vitamino A per dieną.
Ką rinktis?
Subalansuotą mitybą su daržovėmis ir vaisiais, o prieš vartojant papildus - pasitarti su gydytoju.
Kiti svarbūs mitybos aspektai nėštumo metu
Nėščios moterys turėtų valgyti už du - netiesa. Kūdikiui augant mamos pilve, jai iš tikrųjų reikia tik 300 papildomų kalorijų per dieną. Taigi, jūs savo dienos normą turėtumėte padidinti vos penktadaliu. Jei valgysite už du, rizikuojate turėti viršsvorį, kuris pakenks jums ir kūdikiui.
Jūs negalite skristi lėktuvu per savo pirmąjį arba paskutinį nėštumo trimestrą - netiesa. Jūs galite skristi, kada tik norite ar reikia. Kai kurios aviakompanijos leidžia skristi moterims tik iki 34 nėštumo savaitės, kitos - iki 38 nėštumo savaitės. Keliaujančios nėščios moterys turėtų pačios įvertinti savo savijautą, be to, pasikonsultuoti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.
Nėštumo metu negalite laikyti augintinių namuose - netiesa. Tačiau turėtumėte laikytis elementarių higienos taisyklių, pavyzdžiui, vengti plikomis rankomis valyti katės kraiko dėžutę, nes nuo katino išmatų galima užsikrėsti toksoplazmoze. Nėštukėms ši liga itin pavojinga, nes padidina vaiko apsigimimų riziką.
Nėštumo metu neturėtumėte valgyti rūkytos lašišos - netiesa. Lašišoje yra gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios labai naudingos nėštukėms. Tačiau perkant žuvį, kaip ir kitus maisto produktus, būtina įsitikinti, kad ji yra kokybiška, švežia.
Jūs negalite valgyti suši - netiesa. Suši valgyt galima išskyrus tuos, kurie yra su skumbre, rykliena, kardžuve. Taip pat derėtų vengti sušio su žaliu tunu. Galima valgyti sušius su krabų lazdelėmis ar daržovėmis.
Negalima valgyti dešrainių - netiesa. Jei dešrelė gerai išvirta, kodėl gi ne? Tik svarbu atminti, kad dešrainiai tikrai nepriklauso sveikos mitybos produktų kategorijai, todėl piktnaudžiauti jais nereikia. Bet vienas ar du per devynis mėnesius tikrai bėdos nepridarys.
Nėščios moterys turėtų laikytis atokiau nuo poliruotų baldų - netiesa. Kai kurios moterys baiminasi, kad apdirbtuose balduose gausu cheminių medžiagų, kurios gali pakenkti kūdikiui, tačiau jaudintis tikrai nėra dėl ko. Visi baldai yra apdorojami medžiagomis, kurios leistinos gamyboje, be to, ši pramonės sritis yra kontroliuojama ją prižiūrinčių institucijų.
Kenksminga kirpti plaukus nėštumo metu - netiesa. Tai senas prietaras, kuris neturi jokio mokslinio pagrindimo.
Jūs negalite užsiimti seksu - netiesa. To daryti negalite nebent tada, jei turite tam tikrų sveikatos būklės sutrikimų ir gydytojas jums uždraudė taip elgtis.
Negulėkite karštoje vonioje nėštumo metu - tiesa. Turėtumėte vengti pirčių, burbulinių vonių bei karštos vonios procedūrų, nes tai per daug padidina kūno temperatūrą ir gali pakenkti.
Negalima gerti kavos - netiesa. Negalima gerti labai daug kavos, tačiau vienas puodelis per dieną nestiprios kavos tikrai nepakenks.
Jūs turėtumėte susilaikyti nuo alkoholio nėštumo metu - tiesa. Nėra iki galo ištirta koks tiksliai alkoholio kiekis nėščiosioms yra žalingas, todėl rekomenduojama atsisakyti alkoholio visiškai. Daugiau nei viena taurė per vieną nėštumo savaitę gali padaryti žalos jūsų vaisiui - ir ne tik jam, bet ir jums, nes tai skatina priklausomybės alkoholiui išsivystymą.
Nėščios moterys turėtų miegoti ant kairės pusės - netiesa. Nors mokslininkai iki galo nesutaria, ant kurios pusės geriau miegoti, manoma, kad didelio skirtumo nėra. Be to, paneigtas ir mitas, kad miegoti ant nugaros nėra sveika.
Pagal kūdikio poziciją gimdoje galima atspėti jo lytį - netiesa. Kad ir kokioje pozicijoje vaisius augtų, tai negali parodyti jo lyties. Mergaitė tai, ar berniukas yra nulemta apvaisinimo metu, o tai atskleis tik gydytojas ultragarso metu.
Nėštumo metu moteriai dažnai vaikščiojant, kūdikis mamos pilve vystosi sparčiau - netiesa. Vaikščiojimas gali jums padėti jaustis geriau, bet tai nėra veikla, kuri lemia jūsų vaisiaus vystymosi greitį.
Kakavos sviestas apsaugo nuo strijų - netiesa. Iš tiesų naudojant kakavos sviestą galite sudirginti odą, o kai kurioms moterims gali kilti alerginės reakcijos. Strijų prevencijai kakavos sviesto verčiau nesirinkite, yra sukurta daug profesionalių priemonių. Pasitarkite apie tai su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju.
Didesnis kūdikis yra sveikesnis kūdikis - netiesa. Vidutiniškai naujagimis sveria apie 3,5 kg. Kūdikiai, kurie yra daug didesni, labiau linkę sirgti diabetu, turėti antsvorio problemų vyresniame amžiuje. Be to, vaikučio svoris turi įtakos gimdymo sunkumui/lengvumui.
Nėščiosioms, kurios geria tamsų alų, greičiau gaminasi pienas - netiesa.
Vaisių ir daržovių jie turi būti labai kruopščiai nuplauti, nes galima užsikrėsti listerioze, ant prastai nuplautų vaisių gali būti pesticidų liekanų, todėl, pavyzdžiui, vynuoges patariama mirkyti ir plauti kelis kartus. Plauti viską, kas turi luobelę, privaloma - net jei ji yra skutama ar lupama. Nėščioji suvalgo, tarkime, neplautą morką ir užsikrečia askaridėmis, o šios - tai lyg jūsų pilve apsigyventų dar vienas vaisius - ryja viską. Vaisių ir daržovių nėščiajai patartina suvalgyti apie 7 porcijas ir kuo daugiau žalių, neapdorotų. Maisto racione kasdien turi būti vaivorykštė: daug spalvotų vaisių, daržovių, uogų. Pastarųjų stenkitės valgyti kiekvieną dieną ir įvairių: šilauogių, mėlynių, braškių, juodųjų serbentų. Patartina rinktis šviežias arba šaldytas, ne uogienę ir ne kompotą. Uogos užtikrina reikiamą vitaminų ir antioksidantų kiekį, kuris reikalingas imunitetui stiprinti.
Pienas: nepasterizuotas pienas gali būti listeriozės ar encefalito (pažeidžiančio galvos smegenis) šaltinis. Karvės ūkiuose paprastai šeriamos hormonais, kurie skatina laktaciją, natūraliai auginama žaloji tikrai neduoda tiek pieno. Nuo nuolatinio melžimo ir spenių tampymo jos serga mastitu, todėl nuolat gauna antibiotikų. Parduotuvėse esantį pieną geriausiu atveju galime vadinti pieno gėrimu, kuris kažin ar toks jau sveikas. Iš patikimų šaltinių gautą pieną, pavyzdžiui, močiutės karvytės, vis tiek būtina užvirinti ir tik tada gerti. Atsiminkite, kad pieno puodelyje yra apie 130 kalorijų. Tai labai daug! Kalorijos dabar jau ne taip svarbu, bet svarbus yra paties pieno poveikis, o jis nėščiajai nepageidautinas dėl įvairių minėtų ir nepaminėtų priežasčių, tokių kaip galimas autoimuninių procesų skatinimas, diabeto grėsmė vaisiui ir pan. Geriau rinktis avižų, ryžių, migdolų, nemodifikuotų sojų pieną.
Žuvis ir vėžiagryviai: juos reikėtų vartoti itin atsargiai, nes yra linkę kaupti gyvsidabrį. Žuvį patariama valgyti ne dažniau kaip du-tris kartus per savaitę po 140 g. Karališka skumbrė, kardžuvė, ryklys ir kitos didelės žuvys nėščiajai griežtai nerekomenduojamos dėl gyvsidabrio kaupimo. Dėl jo vartojimo, tikėtina, nėščioji nesuvalgys žymiai vertingesnio ir saugesnio maisto. Reikėtų vengti rūkytos žuvies, kuri patiekiama iš šaldytuvo, dėl listeriozės pavojaus. Labiausiai užterštos žuvys: lašiša, dryžuotasis ešerys, upėtakis. Vėžiagyviai gali turėti įvairiausių parazitų. Šie maisto produktai nėra būtini, todėl per nėštumą geriau jų vengti. Be to, jie visi atvežtiniai - galėjo būti kelis kartus užšaldyti, atšildyti, o tai sumažina jų vertę ir padidina pavojų. Patartina vartoti jūros dumblių (jūržolių). Norite sušių? Valgykite tuos, kurie be žalios žuvies, krevečių ir kitų vėžiagyvių. Pakentėkite devynis mėnesius be austrių, krevečių, midijų ir sraigių. Galima valgyti gėlavandenių žuvų iš patikimų telkinių. Lietuvoje dabar pilna dirbtinių vandens telkinių, kuriuose auginama žuvis ir jų gyvenimas buvo trumpas, t. y. nespėjo prisirinkti įvairiausių teršalų. Atkreipkite dėmesį į tai, kuo jos šeriamos, ar nėra higienos centro draudimų ar apribojimų dėl vartotino kiekio, ar nedraudžiama vaikams ir nėščiosioms.
Žalia mėsa ir paukštiena: griežtai nerekomenduojama dėl listeriozės, salmoneliozės ir toksoplazmozės. Bet kokią mėsą, prieš apdorojant termiškai, būtina nuplauti. Jokių vidutiniškai keptų, „su kraujuku“, karpačio, totoriškų bifšteksų, jei tai ne iš sojos mėsos. Bet ir jos geriau nevartoti - tai perdirbtas produktas.
Arbata: negalima gerti šalavijų, petražolių, čiobrelių, medetkų, senų lapų, pelyno ir gulsčiosios serenojos arbatų. Rekomenduojama: aviečių lapų (nuo 24 savaitės, puikus kalcio ir magnio šaltinis), imbiero (gelbėja nuo pykinimo ir vėmimo), mėtinių (lengvina pykinimą, atpalaiduoja skrandį, raumenis), raudonoji (mažina refliuksą), dilgėlių lapų (gausi geležies, kalcio ir magnio, tik negerkite kartu su pienu), kiaulpienių (nuo antro nėštumo trimestro, truputį varo šlapimą, aktualu, kai prasideda tinimai), melisos (mažina nuovargį ir įtampą, padeda užmigti), ramunėlių (gausi kalcio ir magnio, ramina skrandį, gerina virškinimą) arbatos. Pirkite tik tas, dėl kurių kokybės esate tikros, ir geriausia birias, o ne pakeliuose.
Kava: nėščiajai rekomenduojama neviršyti 200 mg kofeino. Viename kavos puodelyje (priklauso nuo stiprumo) gali būti 30-90 ml kofeino. Reikėtų nepamiršti, kad arbata, tonizuojamieji gėrimai, šokoladas taip pat turi kofeino. Kodėl padauginti kavos yra blogai? Kofeinas veikia kaip diuretikas, t. y. norisi dažniau šlapintis ir prarandama daug skysčių, su jais - ir kalio, todėl, išgėrus kavos, reikia gerti daug vandens. Besaikis kavos vartojimas gali lemti priešlaikinį gimdymą, nėštumo komplikacijas, mažą naujagimio svorį. Reikėtų paklausti savęs, kodėl norisi kavos: ar nepakanka poilsio, ar nėra energijos, ar patinka saldžios pieno putos skonis? Jeigu nepakanka poilsio, reikia peržiūrėti dienotvarkę, o kava, kuri padeda paslėpti problemą, yra tikrai pavojinga. Jeigu nėra energijos, gal kalta netaisyklinga mityba ar stresas, tuomet kava vėlgi sprendžia problemą laikinai ir nepilnavertiškai.
Nepasterizuotos sultys, t. y. tokios, kurios spaudžiamos kur nors kavinėje ar pan. Tomis pačiomis rankomis maigo kasos aparatą, tomis pačiomis ima vaisius ir spaudžia sultis. Stebėkite sulčių paruošimo procesą, prašykite išspaustų, naudojant lėtaeigę sulčiaspaudę, gerkite su tirščiais. Stenkitės gerti daržovių sultis, truputį paskanintas vaisių sultimis, o ne atvirkščiai. Norite šviežių sulčių? Išsispauskite pačios namuose patikimai ir švariai. Spauskite agurkų, salierų, kopūstų, burokėlių sultis. Vaisių sultys lengvai pakelia cukraus kiekį kraujyje, nors ir šviežiai išspaustos, todėl vis tiek rekomenduočiau geriau pagraužti obuolį ar morką, kuriuose gausu ląstelienos. Naudos bus tikrai daugiau.
Įvairūs daiginti kviečiai, pupelės ir kiti ūsų - vartojami tik plikyti arba apvirti.
Riešutai: jei nesate alergiškos, riešutai labai naudingi. Prieš vartodamos, pasitarkite su savo gydytoju. 6 graikiniai riešutai, suvalgyti kasdien nėštumo metu, padidina šansą, kad vaikas mokysis universitete. Kuri motina to nenori?.. Migdolai turi daug kalcio, kasdien patartina suvalgyti 12 vienetų per naktį pamirkytų migdolų. Pistacijos naudingos dėl magnio ir vitamino A, tik reikėtų valgyti nesūdytas. Paprastieji lazdyno riešutai naudingi dėl magnio, kalcio, B grupės vitaminų ir geležies. Bertoletijų riešutai unikalūs ne tik dėl magnio ir kalcio, bet ypač naudingi dėl seleno, pasižymi priešuždegiminiu, reguliuojančiu cukraus kiekį kraujyje efektu, tereikia 2 vienetų per dieną.
Saldumynai: saldumynų griebiamasi bet kokiais atvejais: išlipus ne ta koja iš lovos, kad vyras ne taip pažiūrėjo, kad už lango lyja, o pilvas didelis ir pan. Jokių savo norų ar kaprizų tenkinti produktais, kuriuose yra daug cukraus, negalima. Porcijos ledų kaloringumas prilygsta normalaus ir sveiko patiekalo kaloringumui. Nėščiosios perteklinis cukraus vartojimas skatina nuotaikų nepastovumą, alkio priepuolius, didina įvairių ligų pavojų ne tik jai pačiai, bet ir vaisiui.
Riebus maistas: riebus maistas gali būti naudingas, jeigu tai sveiki riebalai: alyvuogės, avokadai, riešutai, sėklos, humusas. Sotieji riebalai ypač dideliais kiekiais negalimi vartoti, nes didina cholesterolio kiekį kraujyje, skatina nutukimą, širdies bėdas. Jeigu jau labai norisi kokio nors lašinuko, tai pačiulpite jo, o ne rykite gabalais. Derinkite su žaliomis lapinėmis daržovėmis, raugintais agurkais, raugintais kopūstais. Riebus maistas lėčiau virškinamas, bet ilgiau suteikia sotumo. Svarbu maisto derinimas ir saikingas vartojimas.
Vitaminai: jokių vitaminų be gydytojo rekomendacijos! Visos besiruošiančiosios pastoti gali saugiai vartoti 400 mcg per dieną folio rūgšties. Pirmuosius du-tris nėštumo mėnesius siūloma vadovautis įprastos maisto pasirinkimo piramidės rekomendacijomis. Antroje nėštumo pusėje ima sparčiai augti vaisius, intensyvėja moters organizmo funkcijos, todėl maisto kaloringumas turi būti didesnis. Jei nėštumo antra pusė bus žiemą ar pavasarį, arba jaučiate, kad Jūsų mityba nepilnavertė, rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus nėščiosioms (atkreipkite dėmesį, kad produktas turėtų vaistinio preparato, o ne maisto papildo statusą). Apskritai vitaminai reikalingi mamai, nes vaisius sau reikalingas medžiagas pasiima iš jos kūno. Vaisiui reikalingi dideli kalcio kiekiai, o pirminis jo šaltinis - motinos dantys ir kaulai. Trūkstant kalcio didėja nėštumo hipertenzinių komplikacijų (preeklampsija, eklampsija) tikimybė. Kalcio tabletės beveik visada išrašomos nėštumo metu. Kad kalcis būtų pasisavintas, reikia tinkamos fosforo, silicio ir magnio pusiausvyros organizme. Jei jos nėra, laisvieji kalcio radikalai cirkuliuoja kraujotakos sistemoje, kartais nusėsdami cistų ar kalcio nuosėdų pavidalu. Geras kalcio šaltinis - morkų sultys, daug kalcio turi lapinės daržovės. Kuo lapai yra tamsesnės žalios spalvos, tuo juose daugiau kalcio. Ropių lapuose ir lapiniuose (kale) kopūstuose kalcio yra keletą kartų daugiau nei piene. Arbūzai - valgyti šviežius. Jei jūsų organizmas nereaguoja į šiais maisto produktais papildytą mitybą, galima įtarti folio rūgšties trūkumą. Su maisto papildais vartojama geležis mažina karto vartojamo vit. Daug akušerių teigia, jog vitaminas E padeda audiniams temptis ir apsaugo juos nuo plyšimo gimdymo metu. Teigiama, kad vitaminas C padeda audiniams temptis ir apsaugo moterį nuo uždegimų. Užuot gėrusios sintetinį vitaminą C, vartokite daug vit. C turinčio maisto: citrusinių vaisių, žaliųjų paprikų, erškėtuogių, bulvių - beveik visų žalių vaisių ir daržovių. Raudonosiose paprikose ypač daug vit. Magnis apsaugo nuo gimdos raumenų dirglumo, persileidimo, priešlaikinio gimdymo. Iš maisto vitaminus ir mikroelementus organizmas pasisavina optimaliu santykiu. Folio rūgšties trūksta beveik visoms nėščiosioms, tai gali būti viena iš ilgo nepastojimo priežasčių, todėl idealiu atveju rekomenduojama ją pradėti vartoti dar tik planuojant nėštumą. Yra duomenų, kad folio rūgštis gali padėti išvengti ne tik vystymosi sutrikimų (nervinio vamzdelio sindromo), bet ir kai kurių vėžio formų ankstyvoje vaikystėje. Dažniausiai gydytojai skiria sintetinius folio rūgšties papildus, tačiau daugelį moterų būtent nuo jos pykina. Dažnai akcentuojama, kad nėščiosioms reikia neperdozuoti vitamino A, kad nebūtų vaisiaus apsigimimų. Tačiau vitaminas A ir nėščiosioms, ir maitinančioms mamoms yra būtinas. Jo stygius, kaip ir perteklius, gali lemti apsigimimus, kūdikio fizinio ir protinio vystymosi sutrikimus.
Nėštumo metu rekomenduojama priaugti 10-13 kg, nes būtent tiek svorio priaugama dėl paties nėštumo (vaisius, placenta, didėjančios krūtys, padidėjęs kraujo kiekis ir kt.). Papildomi kilogramai yra riebalų atsargos. Norint nepriaugti nereikalingo svorio, reikėtų sveikai maitintis, užkandžiauti vaisiais ir daržovėmis, o ne sausainiais ar pyragaičiais. Kai norisi gerti - gerti gryną vandenį, o ne konservuotas sultis ar kavą. Pasistenkite, kad bent pusė Jūsų per dieną suvalgomų grūdinės kilmės produktų būtų iš neapdorotų, nevalytų grūdų. Pamėginkite laukiniais ryžiais ar perlinėmis kruopomis papildyti sriubas, troškinius, salotas. Gaminkite vegetariškas pilnagrūdes picas. Papildykite troškinius daržovėmis. Į salotas pridėkite avinžirnių ar pupelių, užkandžiaukite riešutais, neriebiu sūriu. Rinkitės produktus su sveikais riebalais - riešutus, sėklas, avokadus.
Iki nėštumo nieko nežinojau apie toksoplazmozę, kaip ja užsikrėsti ir kokia ji pavojinga vaisiui. Tai ginekologė man viską papasakojo, akcentuodama, kad saugu valgyti tik termiškai apdorota, t.y., tik virta, kepta, troškinta mesa/zuvi. Bet man keista, kiek daug nesčių moterų tų rizikų iki galo nesupranta ir galvoja, kad susiai ar silke pavojingi del apsinuodijimo, o ne vaisiui kritinės infekcijos rizikos. Aišku, šansai užsikrėsti nėra dideli, bet užsikretus tragedija milžiniška.
