Po gimdymo moters organizmas patiria daugybę pokyčių, todėl svarbu skirti dėmesio savo fizinei ir emocinei gerovei. Specializuotos treniruotės „Mama + Vaikas“ yra sukurtos tam, kad padėtų mamoms saugiai atsigauti po gimdymo, stiprinti kūną ir gerinti bendrą savijautą, kartu leidžiant laiką su savo mažyliu.
Šios treniruotės puikiai tinka mamoms, kurios nori aktyviai dalyvauti atsistatymo procese. Dėmesys skiriamas dubens dugno raumenų stiprinimui, pilvo ir nugaros raumenų atstatymui, laikysenos gerinimui bei skausmo mažinimui. Treniruotės vyksta mažose grupėse, prižiūrint patyrusiam kineziterapeutui, kuris užtikrina, kad visi pratimai būtų atliekami saugiai ir efektyviai.
Kodėl verta rinktis „Mama + Vaikas“ treniruotes?
- Stiprina pagrindinius raumenis: Dubens dugno, pilvo ir nugaros raumenys stiprinami saugiai ir efektyviai.
- Gerina dubens dugno funkciją: Padeda spręsti su dubens dugno disfunkcija susijusias problemas, tokias kaip šlapimo nelaikymas.
- Malšina skausmą: Mažina su gimdymu susijusį nugaros ir dubens skausmą, gerina laikyseną ir šalina raumenų disbalansą.
- Skatina psichinę gerovę: Padeda mamoms jaustis geriau emociškai ir fiziškai, suteikia pasitikėjimo savimi.
- Saugi grįžti prie fizinio aktyvumo: Užtikrina, kad sugrįžimas prie įprastų fizinių pratimų ir veiklų būtų palaipsniui ir be traumų.
Mama + Vaikas treniruotės YOU klinikoje padeda mamoms rūpintis savo kūnu ir savijauta, stiprėti bei užmegzti glaudesnį ryšį su savo mažyliu.
Treniruočių detalės ir rekomendacijos
Po gimdymo rekomenduojama pradėti sportuoti praėjus 6-8 savaitėms, tačiau svarbiausia yra pasitarti su gydytoju. Jei gydytojai leido sportuoti, tuomet priklauso nuo pačios moters savijautos. Nėštumo metu moteris išmoksta labiau pažinti savo kūną, jį jausti, tad tą reikėtų daryti ir po gimdymo - vadovautis savo nuojauta ir tiesiog pabandyti sportuoti. Visada raginu moteris nebijoti atsargiai pabandyti. Po truputį, pradedant nuo labai mažo krūvio, ir būtinai su treneriu. Namuose pačiai neįmanoma savęs matyti iš šalies, pamatyti klaidų - taip galima net ir sau pakenkti.
Rekomenduojama vilkėti sportinę aprangą, gerai prilaikančią krūtinę liemenėlę bei avėti sportinę avalynę. Šviečiant saulei, nepamirškite galvos apdangalo.
Treniruotės vyksta bet kokiu oru ir visais metų laikais. Jei stipriai lyja, sportuojame po stogeliu, kuris yra prie vieno iš įėjimų į Vingio parką (netoli Crowne plaza viešbučio). Tokiu atveju, informuojame likus valandai iki treniruotės. Treniruotė nevyksta, jei užsiregistravusių būna mažiau nei trys. Registracija į treniruotę yra privaloma vėliausiai treniruotės išvakarėse, iki 19 val.
Treniruotėse galite sportuoti ir su vaiku, ir be jo, o taip pat ir su vyresniais vaikais. Visi vaikiški vežimėliai yra tinkami.
Kaip sportas padeda mamoms?
Gimus vaikui dažna mama visą dėmesį skiria mažyliui, užmiršdama save. Nors skundžiasi padidėjusiu svoriu, nugaros skausmais ar pakitusia laikysena, deja, sportuoti nesiryžta - juk nėra kada! Tinkamas sportas, padedantis atsigauti po gimdymo, pakeičia figūrą, padeda moterims atgauti jėgas ir pasitikėjimą savimi. Be to, grupinių užsiėmimų metu mamos dalinasi savo patirtimi, išgyvenimais.
Viena iš dažniausių problemų - padidėjęs svoris ir noras per greitai jo atsikratyti. Organizmui reikia laiko persitvarkyti. Kita problema yra išplatėję klubai, tačiau tinkamai mankštinantis kaulai ir sąnariai grįžta į ankstesnes vietas. Taip pat dauguma moterų susiduria su nugaros problemomis, laikysenos pokyčiais, pilvo raumenų ištempimu ir susilpnėjimu (Diastasis Recti).
Prieš nėštumą ir jo metu sportavusios moterys atsistatys daug greičiau. Raumenys turi atmintį. Daugiausia, matyt, atsistatymas priklauso nuo moters endokrininės sistemos. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu persitvarko visi moters hormonai. Kaip bus po nėštumo - neįmanoma nuspėti, nors daug nulemia ir genetika. Iš patirties galiu pasakyti, kad hormonai ir medžiagų apykaita nulemia, kaip greitai moteris sustiprės, numes priaugtą svorį. Labai svarbus faktorius - maitinimas krūtimi.
Kaip sportas su vaiku stiprina ryšį?
Bendra veikla naudinga abiems pusėms - mama tampa stipresnė, jai lengviau prižiūrėti kūdikį, vaikutis tyrinėja naują aplinką, patiria naujų įspūdžių, be to, taip pat mankštinamas su profesionalios kineziterapeutės priežiūra. Vaikas įpranta nuo pačių pirmų mėnesių prie sporto, judesio. Tai stiprina motinos ryšį su vaiku.
Treniruotės su paaugusiais vaikais yra puikus būdas rodyti pavyzdį. Senovėje moterys grįždavo prie sunkių ūkio ir lauko darbų labai greitai po gimdymo, nes tiesiog nebūdavo daugiau kam to daryti. Moters organizmas pritaikytas ir nėštumui, ir veiklai po jo.
MAMYTĖS IR KŪDIKIO TRENIRUOTĖ | 10 min. smagi mankšta su kūdikiu po nėštumo! 💕 | fitnessa ◡̈
Individualizuotos treniruočių programos
Yra rengiami dviejų tipų užsiėmimai mamytėms: „Mama, you rock“ ir „Slow’n’Strong“.
- Mama, you rock: Šių treniruočių metu išmėginsite įvairius funkcinio sporto elementus. Laipsniškai ir adaptuodamos individualius krūvius, grįšite prie savo sporto rutinos arba susikursite ją iš naujo.
- Slow’n’Strong: Tai treniruotės, kurių metu visas dėmesys yra skiriamas judėjimo detalėms. Sumažiname treniruočių apimtis ir intensyvumą. Daugiau atsižvelgiame į pastangas ir atlikimo kokybę. Mokomės techniškai sunkesnių ir daugiau kantrybės reikalaujančių pratimų. Įdarbiname pačius giliausius kūno raumenis, atliekame daug pavienių galūnių darbo, stipriname korpusą bei dubens dugno raumenis.
Taip pat siūlomi grupinės treniruotės kartiniai paketai ir narystės, suteikiančios galimybę lankytis visose grupinėse treniruotėse tiek kartų, kiek pageidaujate. Narystėms galioja sutartys 2 mėnesiams ir 6 mėnesiams, su galimybe stabdyti abonementą ligos ar atostogų metu.
| Paslauga | Kaina (EUR) | Frekvencija |
|---|---|---|
| Grupinės treniruotės kartiniai paketai | 85 | 2 k. / sav. |
| Grupinės treniruotės kartiniai paketai | 95 | 3 k. / sav. |
Mūsų profesionalios trenerės turi licencijas vesti šiuos užsiėmimus, tačiau prieš pradedant sportuoti rekomenduojame pasitarti su savo gydytoju.
