Nėštumo laikotarpis - ypatingas, leidžiantis sustoti ir daugiau dėmesio skirti sau. Tinkamas mitybos racionas ir reikiamo maistinių medžiagų kiekio užtikrinimas yra svarbus kiekviename gyvenimo etape, tačiau tai ypač svarbu nėštumo metu, kai maistinių medžiagų reikia ne tik nėščiajai, bet ir jos įsčiose augančiam vaisiui. Geležis yra be galo svarbus mineralas nėštumo metu, reikalingas tiek motinai, tiek vaisiui. Pakankamas geležies kiekis užtikrina sveiką vaisiaus vystymąsi, padeda išvengti anemijos ir stiprina imuninę sistemą.
Nėštumo metu moters organizmas patiria daugybę pokyčių, kurie padidina įvairių maistinių medžiagų poreikį. Nėštumo metu moters kraujo tūris padidėja beveik 50%, kad būtų užtikrintas tinkamas deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas vaisiui. Geležis yra būtina hemoglobino, kuris perneša deguonį kraujyje, gamybai. Geležis yra esminė vaisiaus smegenų ir kitų organų vystymui. Geležies trūkumas gali apsunkinti nėštumą, lemti mažą gimimo svorį ir kitas problemas.
Geležies trūkumas ir anemija (mažakraujystė) yra labai susiję dalymai, tačiau tai ne tas pats. Paprastai tariant, pirmiausia organizme trūkstant geležies imamos naudoti sukauptos atsargos ir tik išnaudojus šias atsargas diagnozuojama anemija (mažakraujystė). Pirmajame nėštumo trimestre geležies gali pakakti iš sukauptų atsargų, nes moteriai nutrūksta menstruacijos. Vėliau moters geležies atsargų ir iš maisto gaunamos geležies jau nepakanka, nes vaisius ima kaupti geležį savo organizme, todėl jos reikia vis daugiau. Per nėštumą organizmui reikia apie 1000 mg - 1500 mg geležies (I trimestre - 1,5-2 mg per parą, II trimestre - 3-5 mg; III trimestre - 5-7 mg).
Geležies svarba organizmui
Geležis - vienas iš svarbiausių elementų žmogaus organizmui, ypač dėl jos vaidmens raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje ir deguonies pernešime. Ji dalyvauja hemoglobino - baltymo, esančio raudonuosiuose kraujo kūneliuose - sintezėje. Hemoglobinas atsakingas už deguonies pernešimą iš plaučių į visus kūno audinius. Esant geležies trūkumui, organizmo ląstelės negauna pakankamai deguonies, o tai gali lemti nuovargį, silpnumą ir sumažėjusį darbingumą.
Geležis taip pat svarbi energijos apykaitai ir imuninės sistemos funkcijoms. Ji dalyvauja energijos gamybos procesuose, taip pat fermentų, reikalingų imuninei sistemai kovoti su infekcijomis, veikloje. Geležies trūkumas gali susilpninti organizmo atsparumą infekcijoms ir sulėtina žaizdų gijimą.
Pakankamas geležies kiekis padeda užtikrinti optimalias kūno funkcijas, energijos lygį ir bendrą sveikatą. Jei organizme trūksta geležies, dažnai pasireiškia anemija. Ji gali sukelti nuovargį, dusulį ir susilpnėjusią imuninę sistemą.
Geležies poreikis nėštumo metu
Geležis ypač svarbi moterims nėštumo metu, nes augančiam ir sveikam vaisiaus vystymuisi reikia daug geležies. Geležies stokos anemija yra dažna problema nėštumo metu. Ši būklė gali sukelti ne tik nuovargį ir silpnumą, bet ir padidinti komplikacijų riziką gimdymo metu. Geležis vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą. Nėštumo metu stipri imuninė sistema yra ypač svarbi, nes moteris yra jautresnė infekcijoms ir ligoms.
Jeigu geležies atsargos yra išnaudotos, mažėja mamos hemoglobino koncentracija, prastėja audinių aprūpinimas deguonimi. Geležies trūkumas po gimdymo gali sukelti prastą nuotaiką, ūmius dirglumo protrūkius, didina depresijos po gimdymo riziką ir netgi sunkina saugaus ryšio su naujagimiu užmezgimą.
Per dieną nėštumo metu turėtų būti gaunama 27 mg geležies. Svarbu žinoti, kad geležį įsisavinti padeda vitaminai C, B6, B12, folio rūgštis, varis, todėl tikslinga vartoti kombinuotus preparatus, kuriuose yra geležies ir minėtų medžiagų. Jei maitinate krūtimi, galite įsigyti vitaminų, kurių sudėtyje yra geležies.
Maisto produktai, kuriuose gausu geležies
Geležis randama tiek gyvūniniuose, tiek augaliniuose šaltiniuose. Gyvūninės kilmės geležis randama mėsoje, žuvyje ir paukštienoje, yra geriau įsisavinama nei augalinės kilmės geležis, randama lęšiuose, špinatuose ir pupelėse.
- Gyvūninės kilmės geležis: mėsa, žuvis, paukštiena.
- Augalinės kilmės geležis: lęšiai, špinatai, pupelės, ankštinės daržovės, džiovinti vaisiai, sėlenos, grūdai ir tamsiai žalios daržovės.
Vitaminas C padeda įsisavinti ne hemo tipo geležį iš augalinių maisto produktų. Vartodama augalinius geležies turinčius produktus kartu vartokite ir vitaminą C - jis užtikrins geresnį geležies įsisavinimą. Gerkite apelsinų, pomidorų sultis, valgykite braškes.
Folio rūgštis ir kiti svarbūs vitaminai
Folio rūgštis (arba vitaminas B9) yra susijusi su žmogaus kraujodara ir būtina kokybiškai kraujo būklei užtikrinti. Folio rūgštis palaiko normalią kraujodarą, padeda susiformuoti normaliems, sveikiems eritrocitams. Reikėtų atkreipti dėmesį, jog folio rūgštis organizme nekaupiama, todėl šio vitamino būtina gauti su maistu kasdien. Prieš pastojant ir pirmą nėštumo trimestrą rekomenduojama vartoti 400-600 mcg folio rūgšties.
Kiti B grupės vitaminai svarbūs vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir kraujodarai. Vitamino D trūkumas nėštumo metu siejamas su padidėjusia rizika.
Vartokite vitaminus, kuriuose yra geležies, arba specialius geležies preparatus. Svarbu žinoti, kad geležį įsisavinti padeda vitaminai C, B6, B12, folio rūgštis, varis, todėl tikslinga vartoti kombinuotus preparatus, kuriuose yra geležies ir minėtų medžiagų.
| Maisto papildas | Biologinė reikšmė | Rekomenduojamas nėštumo laikotarpis |
|---|---|---|
| Folio rūgštis (arba vitaminas B9) | Sumažina vaisiaus nervinio vamzdelio defektų ir įgimtų anomalijų riziką. | Prieš pastojant ir pirmą nėštumo trimestrą. |
| Kiti B grupės vitaminai | Svarbūs vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir kraujodarai. | - |
| Vitaminas D | Siejamas su padidėjusia cezario pjūvio, preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo ir gestacinio diabeto rizika. | - |
Geležies preparatai nėščiosioms: pasirinkimo kriterijai
Jei hemoglobinas tikrai gerokai žemas, pradžioj pagerk papildus, o paskui užteks maisto, kuriame daug geležies. Jei organizme trūksta geležies, dažnai pasireiškia anemija. Ji gali sukelti nuovargį, dusulį ir susilpnėjusią imuninę sistemą.
Kai kuriais atvejais gali būti reikalingi papildai, kad būtų patenkinti padidėję poreikiai. Maisto papildas ICONFIT Ferricon yra skirtas palaikyti normalią kraujodarą. Foliatai padeda palaikyti normalią kraujodarą. Geležis padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą. Vitaminas C gerina geležies absorbciją.
Vartojimas: Nėščioms moterims po 1 kapsulę per dieną po pusryčių arba ryte nevalgius. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje. Laikymo sąlygos: Laikyti sausoje apsaugotoje nuo tiesioginių saulės spindulių vietoje, +5..+25°C temperatūroje.
BLUEIRON PREGNANCY geležis nėščiosioms ir maitinančiom - efektyviai įsisavinama, malonaus vaisių ir uogų skonio geležis, papildyta foliatais, vitaminais C ir B12. Geležis padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą, normalų deguonies pernešimą organizme. Geležis padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Foliatai padeda palaikyti motinos audinių augimą nėštumo metu. Suaugusiems gerti po 10 ml per dieną. Nėštumo ar žindymo laikotarpiu dėl maisto papildo vartojimo rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
Kaip palengvinti augintinio išsišėrimą?
Svarbūs įspėjimai ir rekomendacijos
Maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.
Kai kurių vitaminų ir mineralų nėštumo metu reikėtų papildomai nevartoti. Pavyzdžiui, vitaminas A yra svarbus vaisiaus regos ir imuninės sistemos vystymuisi, bet per daug vitamino A gali sukelti apsigimimus. Apskritai, nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima teigti, jog vaistažolės ir jų preparatai, nors ir būdami natūralūs produktai, yra saugūs nėštumo metu. Taip pat trūksta tyrimų, kurie įvertintų vaistažolių ir kitų vartojamų maisto papildų ar vaistų galimą tarpusavio sąveiką. Kai kurios vaistažolės laikomos potencialiai nesaugiomis ir jų vartojimą reikėtų riboti.
Vaisto informaciniame lapelyje visada rasite skyrių, kuriame pateikiama su nėštumu ir žindymu susijusi informacija. Jei pametėte vaisto informacinį lapelį, oficialią informaciją apie Lietuvoje ir Europos sąjungoje registruotus vaistinius preparatus galite rasti čia.
tags: #gelezies #preparatai #nesciosioms
