Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kai ji turi galvoti ne tik apie save, bet ir apie augantį mažylį. Mityba nėštumo metu tampa itin svarbiu veiksniu, turinčiu įtakos tiek motinos, tiek vaiko sveikatai. Nors kai kurių produktų reikėtų vengti, kiti, atvirkščiai, gali būti labai naudingi. Viena iš tokių maisto produktų grupių - vaisiai ir jų sultys.
Nėštumo metu dažnai pasikeičia skonio receptoriai ir atsiranda specifinių maisto produktų, kurių anksčiau nemėgdavote, noras. Kai kurios moterys pastebi, kad organizmui pradeda labiau reikėti saldumynų, kitos - kad norisi kažko rūgščiau ar tiesiog kažko, kas malšintų nuolatinį alkio jausmą. Šiuo metu svarbu įsiklausyti į savo kūną, tačiau kartu nepamiršti ir sveikos mitybos principų.
Slyvų sultys: kodėl verta jas įtraukti į nėščiosios mitybą?
Slyvos ir jų sultys yra žinomi kaip natūralūs vidurius laisvinantys produktai. Nėštumo metu daugelis moterų susiduria su vidurių užkietėjimo problema, kurią gali sukelti hormonų pokyčiai, spaudimas žarnynui ir sumažėjęs fizinis aktyvumas. Slyvų sultys, dėl juose esančių skaidulų ir sorbitolio, gali padėti reguliuoti virškinimo sistemos veiklą ir palengvinti šią problemą.
Be to, slyvų sultys yra puikus vitaminų ir mineralų šaltinis. Jose gausu vitamino C, vitamino K, vitamino A, taip pat kalio ir kitų naudingų medžiagų, kurios svarbios tiek motinos, tiek besivystančio vaisiaus organizmui.
Kaip vartoti slyvų sultis nėštumo metu?
Nors slyvų sultys yra naudingos, svarbu jas vartoti saikingai. Per didelis jų kiekis gali sukelti pilvo pūtimą ar viduriavimą. Rekomenduojama pradėti nuo nedidelio kiekio - stiklinės per dieną, ir stebėti organizmo reakciją. Jei jūsų organizmas gerai toleruoja slyvų sultis, kiekį galima šiek tiek padidinti, bet visada verta pasitarti su gydytoju ar akušere.
Svarbu rinktis kokybiškas, 100% natūralias slyvų sultis, pagamintas ne iš koncentrato ir be pridėtinio cukraus. Geriausia, jei sultys yra ekologiškos.
Kiti naudingi produktai ir patarimai
Be slyvų sulčių, nėščiosios mitybą gali praturtinti ir kiti produktai, padedantys reguliuoti virškinimą ir aprūpinti organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis:
- Pieno produktai: jogurtas, kefyras, pasukos.
- Vaisiai: obuoliai, kiviai.
- Daržovės: morkos, žalios daržovės.
- Skaidulingi produktai: viso grūdo košės, daržovės, vaisiai.
- Vanduo: svarbu gerti pakankamai skysčių. Jei paprastas vanduo nekelia apetito, galima išbandyti mineralinį vandenį, atskiestas obuolių sultis ar nealkoholinį imbiero vyną.
Taip pat svarbu nepamiršti gerai sukramtyti maistą, valgyti mažesnėmis porcijomis ir vengti produktų, kurių sudėtyje yra daug dirbtinių priedų, dažiklių ir skonio stipriklių. Geriausia rinktis ekologiškus produktus ir atidžiai skaityti sudėtį.
Jei norisi kažko saldaus, rinkitės kokybišką šokoladą su dideliu kakavos kiekiu, naminius ledus be kiaušinių ar džiovintus vaisius. Taip pat verta atkreipti dėmesį į riešutus ir sėklas, kurios yra puikus vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis.
Kasdienis: 96: 1000 dienų sveikos mitybos pagrindams
Nėštumo metu svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir kaip valgote. Reguliarus maitinimosi režimas, pavyzdžiui, valgymas kas 3-4 valandas (pvz., 7, 10, 13, 16, 19 val.), gali padėti palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir išvengti staigių alkio priepuolių.
Atminkite, kad kiekvienos moters organizmas yra individualus. Svarbiausia - įsiklausyti į savo kūną, rinktis kokybišką ir naudingą maistą bei, esant abejonėms, visada pasitarti su specialistu.
